Jak zbudować drążek do podciągania
Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń ramion i pleców, ale potrzebujesz do tego drążka. Na szczęście zrobienie własnego drążka do podciągania nie jest skomplikowanym procesem. Najłatwiejszym sposobem zbudowania mocnego drążka jest na zewnątrz na podwórku za pomocą kilku drewnianych elementów ...
Jak budować mięśnie ramienia mając 21s
Mięśnie ramion są częścią każdego programu treningu siłowego. Silne ramiona często koncentrują się na dobrze umięśnionych i rozwiniętych bicepsach. Twój biceps to tak naprawdę dwugłowy mięsień składający się z krótkich i długich głów. Trening obu głów ...
Jak szybko budować broń
Czy nie jesteś zadowolony ze swoich ramion? Czy są słabe, wiotkie czy wychudzone? Chcesz mieć duże, szczupłe ramiona i czy chcesz je teraz? Chociaż niemożliwe jest osiągnięcie natychmiastowego wzrostu mięśni, ciężką pracą i inteligentnymi ćwiczeniami ...
Jak budować dip bary
Dipy to rodzaj ćwiczeń wzmacniających siłę, służących do ćwiczeń mięśni tricepsów, naramienników, klatek piersiowych i romboidalnych. Chociaż możesz znaleźć batony do kąpieli w większości siłowni lub kupić osobiste batony w sklepach z artykułami fitness, możesz zaoszczędzić mnóstwo pieniędzy ...
Jak budować mięśnie przedramion
Poważni entuzjaści kulturystyki wiedzą, że budowanie siły przedramion ma kluczowe znaczenie dla szerokiej gamy ćwiczeń górnej części ciała. Po prostu mając siłę przedramienia, aby utrzymać większą wagę przez dłuższy czas, możesz pomóc wydłużyć ramię, biceps, ...
Jak budować mięśnie ramion
W twoim ramieniu znajdują się trzy główne mięśnie: przedni mięsień naramienny, boczny mięsień naramienny i tylny mięsień naramienny. Musisz zbudować wszystkie te mięśnie, jeśli chcesz mieć mocne, zrównoważone barki. Http://www.muscleforlife.com/best-s ...
Jak budować mięśnie ramienia
Często nazywane „mięśniami plażowymi”, ponieważ świetnie wyglądają w podkoszulku lub kostiumie kąpielowym, ramiona są istotną częścią każdego programu kulturystycznego. Podczas budowania ramion należy skupić się na trzech głównych grupach mięśni: bicepsy, ...
Jak zrobić zanurzenie na ławce
Kąpiel na ławce to ćwiczenie o średniej intensywności, które wykorzystuje wagę własnego ciała do wzmocnienia tricepsa. Spadki na ławce są dość łatwe do nauczenia i można je wykonywać prawie wszędzie, co czyni je świetnym ćwiczeniem dla miłośników ćwiczeń w domu. Być...
Jak zrobić zgięcie w rzędzie
Pochylenie się nad rzędem to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie środkowej części pleców. Ten lifting ma również dodatkową zaletę w postaci ćwiczenia latissimus dorsi lub dolnej części pleców oraz mięśni ramion. Włączanie tej windy do Twojego cotygodniowego ...
Jak zrobić huśtawkę Kettleball
Jeśli kiedykolwiek widziałeś atletów na siłowni kołyszących się wokół czegoś, co wyglądało jak kula armatnia z rączką, byłeś świadkiem huśtania się kettlebell. Huśtawka z kettlebell to wspaniałe ćwiczenie wzmacniające, ujędrniające i budujące ...
Jak wykonać podbicie boczne
Podnoszenia boczne są prostymi, ale skutecznymi ćwiczeniami, które mogą wzmocnić mięśnie ramion i zwiększyć siłę fizyczną. Wymagając tylko rąk i hantli lub taśm oporowych, boczne podbicia można wykonywać praktycznie wszędzie i w dowolnym ...
Jak podciągnąć jedną rękę
Podciąganie na jedną rękę to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń na masę ciała, wymagające dużo cierpliwości do opanowania i dużej siły do wykonania. Aby podciągnąć się jedną ręką, musisz ćwiczyć mięśnie tułowia, aby poradziły sobie z ...
Jak wykonać trening tricepsa
Triceps to duże mięśnie ramienia, które pozwalają wyprostować łokieć. Triceps w rzeczywistości składa się z 3 oddzielnych sekcji, które należy ukierunkować w zbilansowanym treningu. Jest wiele prostych ćwiczeń, które możesz wykonać ...
Jak robić muchy w klatce piersiowej
Muchy na klatkę piersiową są świetnym sposobem na celowanie w mięśnie klatki piersiowej lub mięśnie klatki piersiowej i można je łatwo włączyć do rutynowego treningu górnej części ciała. (V161155_b02). 18 listopada 2019 r. Używaj kompletu hantli, a jeśli je masz, lataj na ...
Jak robić rzędy z hantlami w pozycji pionowej
Wiosłowanie hantlami w pozycji pionowej jest klasycznym ruchem używanym do ćwiczenia mięśni czworobocznych i naramiennych górnej części pleców i ramion. To świetne ćwiczenie dla początkujących, ale także bardzo skuteczny program dla bardziej zaawansowanych ciężarowców. Uczyć się...
Jak robić stojaki na przedramiona
Stojak na przedramię, znany joginom jako pozycja Pawi Pawi lub Pīñcha Mayūrāsana, jest trudną pozą inwersyjną, w której balansujesz tylko na przedramionach i dłoniach. Stojak na przedramię nie jest dla początkujących i wymaga dużo ...
Jak robić podciągnięcia podciągania
Podciągnięcia są standardem w przypadku wielu treningów CrossFit, ponieważ pozwalają na wykonanie większej liczby podciągnięć w krótszym czasie. Chociaż powinieneś zacząć od ścisłego podciągania się, gdy już możesz wykonać 3 lub 4 ścisłe podciągnięcia z rzędu, jesteś gotowy, aby przejść do ...
Jak wykonywać muchy jedną ręką
Muchy to dobre ćwiczenia na barki i ramiona. Rozpusty dwuramienne są bardziej powszechne, ale możesz mieć konkretny powód, dla którego chcesz robić rozpórki na jednym ramieniu, na przykład mając kontuzję po jednej stronie lub chęć odizolowania ...
Jak podciągać bez drążka
To, że nie masz w domu drążka do podciągania lub dostępu do siłowni, nie oznacza, że nie możesz podciągać się ani ćwiczyć pleców! Jest wiele rzeczy, które możesz znaleźć w domu lub na zewnątrz, aby podciągnąć się zamiast na drążku. Możesz...
Jak robić wiersze Renegade
Rzędy renegatów to wymagające ćwiczenie na poziomie średnio zaawansowanym lub eksperckim, które przeniesie siłę twojego podstawowego ciała na wyższy poziom. Jeśli ćwiczysz przez jakiś czas i uważasz, że zwykłe deski nie stanowią już wyzwania, możesz chcieć ...
