Jak zbudować drążek do podciągania

Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń ramion i pleców, ale potrzebujesz do tego drążka. Na szczęście stworzenie własnego drążka do podciągania nie jest skomplikowanym procesem. Najłatwiejszym sposobem zbudowania mocnego drążka jest na zewnątrz na podwórku za pomocą kilku drewnianych słupków. Jeśli masz miejsce w domu, możliwe jest również przymocowanie rur stalowych do słupków w ścianie lub suficie.

Kroki

metoda jeden z 2: Instalowanie zewnętrznego baru

1. jeden Zdobądź impregnowane ciśnieniowo drewniane słupki i stalową rurę. Aby wykonać stojaki, które będą wspierać drążek do podciągania, weź parę słupków 4 cale × 4 cale (10 cm × 10 cm) o długości około 3,0 m (10 stóp). Upewnij się, że są poddane działaniu ciśnienia, aby nie gniły. Następnie weź ocynkowaną stalową rurę o długości około 4 stóp (1,2 m), aby zmieściła się między słupkami.
   • Długość tych elementów będzie się różnić w zależności od Twoich potrzeb. Na przykład wybierz dłuższe słupki, aby zapewnić sobie większy prześwit.
   • Większość sklepów dla majsterkowiczów wycina te elementy, jeśli o to poprosisz. Jeśli masz odpowiedni plikpiły ręcznemożesz je również przyciąć samodzielnie.
2. 2 Wykop parę otworów o głębokości 0,91 m na swoim podwórku. Rozmieść otwory w odległości 4 stóp (1,2 m) od siebie lub na długość stalowego pręta, którego planujesz użyć do drążka do podciągania. Każdy otwór powinien być wystarczająco duży, aby pomieścić plastikowe wiadro o pojemności 5 galonów amerykańskich (19 L). Umieść wiadra w otworach, aby sprawdzić ich rozmiar. Wiadra będą dobrze dopasowane do otworów, gdy będą miały odpowiedni rozmiar.
   • Wykonaj otwory mniej więcej tej samej średnicy i głębokości, aby drążek do podciągania był później wypoziomowany.
3. 3 Wiercić poziome otwory przechodzące przez górne krawędzie słupków. Odmierz 4 cale (10 cm) od górnego końca każdego słupka i zaznacz to miejsce ołówkiem. Następnie użyj wiertarki elektrycznej z końcówką jeden ^jeden⁄₄ w (3,2 cm) wiertło, aby utworzyć otwór niewiele szerszy niż średnica pręta stalowego. Przewierć całą drogę przez oba słupki.
   • Aby słupki były stabilne, pozostaw co najmniej 5,1 cm między ich górnymi końcami a otworami.
4. 4 Przeciągnij pręt stalowy przez słupki. Połóż słupki płasko na ziemi i wsuń stalowy pręt przez wykonane otwory. Upewnij się, że słupki są oddalone od siebie o około 4 stopy (1,2 m), wystarczająco szerokie, aby końce drążka ledwo wystawały ze słupków.
   • Inną opcją jest użycie metalowych słupków i stawów łokciowych. Zastąp drewniane słupki parą metalowych rur o jednakowych rozmiarach. Wkręć je w przeguby łokciowe 90 stopni, skręcając w prawo. Drążek do podciągania pasuje do przeciwległych końców stawów.
5. 5 Podłącz drążek do podciągania do pary metalowych kołnierzy. Kołnierze to małe dyski łączące z szeregiem otworów na śruby, dzięki czemu są doskonałym sposobem na zakotwiczenie metalowego pręta do drewnianych mocowań. Wsuń pojedynczy kołnierz na każdy koniec pręta, przekręcając je zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aż oprą się o zewnętrzną część każdego drewnianego słupka. Ustaw kołnierze tak, aby ich bardziej płaska strona była skierowana do drewna.
   • Kołnierze mają nieco inne boki. Upewnij się, że kołnierze są wyrównane z drewnem, aby zostały prawidłowo połączone.
   • Jeśli twój drążek jest krótki, zrezygnuj z wiercenia otworów w słupkach. Zamiast tego ustaw kołnierz po wewnętrznej stronie każdego słupka. Zabezpiecz je na miejscu, a następnie wkręć w nie drążek, obracając go zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
6. 6 Przykręć kołnierze do drewnianych słupków. Mocno przyciśnij kołnierze do drewna. Zwróć uwagę na szereg otworów na śruby i zaznacz je ołówkiem na drewnianych słupkach. Następnie nawierć otwory wstępnie za pomocą jeden ³⁄₈ in (3,5 cm) wiertła. Zakończ, zabezpieczając kołnierze za pomocą ocynkowanych wkrętów do drewna 3 cali (7,6 cm) umieszczonych w każdym otworze.
7. 7 Wymieszaj 2 partie beton w oddzielnych plastikowych wiaderkach. Wybierz 2 duże wiadra do mieszania, których nie masz nic przeciwko zakopywaniu. Łyżki muszą mieć głębokość około 1 stopy (0,30 m) i 3 stopy (0,91 m). Użyć około 1 worka mieszanki betonowej 80 funtów (36 kg) na każde wiadro. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta, aby wymieszać beton z wodą do odpowiedniej konsystencji.
   • Łyżki zapewniają drążkowi większą stabilność. Jeśli włożysz beton bezpośrednio w ziemię, może on z czasem ulec zmianie.
   • Umieszczenie słupków bezpośrednio w ziemi jest możliwe, jeśli zostaną wzmocnione kamieniami lub innymi przedmiotami. Umieść słupki w otworach, a następnie otocz je dużymi przedmiotami, których nie da się łatwo przenieść.
8. 8 Umieść wiadra z betonem w ziemi i zainstaluj pręt. Umieść wiadra w wykopanych wcześniej dziurach. Wyśrodkuj je w otworach i przetestuj je poziomicą stolarską, jeśli to konieczne, aby ustawić je tak równomiernie, jak to możliwe. Następnie podnieś drążek do podciągania i umieść drewniane słupki na środku każdego wiadra.
   • Niech ktoś pomoże ci podnieść pręt, aby umieścić słupki idealnie na środku każdego wiadra.
9. 9 Sprawdź poziom paska, czekając, aż beton wyschnie. Przytrzymaj poziom stolarza przy górnej krawędzi drążka do podciągania. Gdy pasek jest wypoziomowany, ciecz w narzędziu pozostaje wyśrodkowana. W razie potrzeby wyreguluj pasek, a następnie daj betonowi dużo czasu na wyschnięcie, zanim go wypróbujesz.
   • Beton wysycha po około 24 godzinach. Daj mu dużo czasu na uspokojenie się, zanim obciążymy sztangę.
   Reklama

metoda 2 z 2: Tworzenie wewnętrznego baru

1. jeden Wkręć rury stalowe w kolanka 90 stopni. Zacznij od pary 18 cali (46 cm), ³⁄₄ w (1,9 cm) szerokich rurach ze stali ocynkowanej i ³⁄₄ w (1,9 cm) szerokich stawach łokciowych 90 stopni. Ustaw kolanko na każdej rurze. Obracaj rury zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aż zostaną solidnie wkręcone w złącza.
   • Te rury i złącza łączą drążek do podciągania ze ścianą. Muszą być stosunkowo krótkie, aby drążek był stabilny.
2. 2 Zamontuj dłuższą stalową rurę w kolanach. Pasek o długości około 48 cali (120 cm) i ³⁄₄ o szerokości 1,9 cm zapewni Ci dużo miejsca do wykonywania podciągnięć w domu. Umieść drążek w jednym z przegubów, obracając go ręcznie w prawo, aby go zabezpieczyć. Następnie dopasuj drugie połączenie na przeciwległym końcu pręta.
   • Dostosuj drążek do podciągania, używając rur o różnych długościach. Na przykład wybierz krótszy pasek, jeśli nie masz miejsca na 48 cali (120 cm).
3. 3 Przymocuj kołnierze do końców krótszych prętów. Kup parę ³⁄₄ w metalowych kołnierzach o grubości 1,9 cm, które będą potrzebne do zamocowania prętów na ścianie lub suficie. Umieść kołnierz na wolnym końcu każdego z 18-calowych (46 cm) prętów, obracając go zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aby go nawlec. Upewnij się, że bardziej płaskie końce kołnierzy są skierowane z dala od prętów.
   • Kołnierze są dostępne w większości sklepów dla majsterkowiczów. Wybierz kołnierze, które mają 4 otwory na śruby i pasują do średnicy dłuższego pręta.
4. 4 Przetestuj sztabkę poziomicą stolarską, aby ocenić jej równość. Ustaw drążek na podłodze z kołnierzami płasko na podłożu. Ustaw poziom stolarza na szczycie pręta. Uważaj, aż płyn na środku poziomu przesunie się na 1 stronę, wskazując, że drążek do podciągania jest nierówny. Kontynuuj wkręcanie prętów w kołnierze i połączenia kolankowe, aż wszystkie zostaną równomiernie gwintowane.
   • Pręty należy wkręcić równomiernie w kołnierze i złączki. Najprawdopodobniej będziesz musiał dokonać kilku korekt, aby wszystko było idealne.
   • Upewnij się, że połączenia kolankowe są dobrze połączone, próbując obrócić je zgodnie z ruchem wskazówek zegara za pomocą rury. Połączenia zaciskają się, ale nie zmieniają pozycji.
5. 5 Zlokalizuj belki nośne lub szpilki gdzie chcesz zainstalować pasek. Szpilki najłatwiej znaleźć za pomocą elektronicznej wyszukiwarki szpilek. Przytrzymaj wykrywacz kołków do ściany lub sufitu. Skanuje ściany, aby znaleźć belki nośne w ścianach Twojego domu.
   • Drążek do podciągania należy zainstalować na słupkach lub belkach nośnych. Te belki stanowią szkielet Twojego domu, więc są wystarczająco mocne, aby wytrzymać dodatkowy ciężar. Jeśli ich nie użyjesz, wyrywasz drążek ze ściany, gdy tylko się o niego oprzesz.
6. 6 Zaznacz położenie kołków i otworów na drewnianym wsporniku. Będziesz potrzebował kawałka drewna o wymiarach 2 stóp × 6 stóp (0,61 m × 1,83 m) o długości około 8 stóp (2,4 m). Przyłóż deskę do ściany, nad zlokalizowanymi wcześniej ćwiekami. Zaplanuj użycie 2 lub 3 wkrętów na kołek, rozmieszczając otwory mniej więcej co 2 cale (5,1 cm) wzdłuż szerokości deski.
   • Przytrzymaj drążek przy płycie przed zakończeniem pomiarów. Upewnij się, że kołnierze nie zakrywają miejsc, w których trzeba przykręcić płytę do kołków.
   • Jeśli pracujesz na ścianie z cegły lub betonu, masz większą swobodę podczas umieszczania pręta. Nie musisz szukać ćwieków. Umieść pasek w dowolnym miejscu w pokoju.
7. 7 Przymocuj kołnierze do deski za pomocą wkrętów do drewna. Zaznacz otwory na śruby w kołnierzach na płycie, a następnie nawierć je wstępnie za pomocą ³⁄₈ in (0,95 cm) wiertła. Wyrównaj nawiercone otwory z otworami na śruby w kołnierzach. Zestaw a ³⁄₄ in (1,9 cm) wkręty do drewna do drewna w każdym otworze i użyj klucza nasadowego, aby przymocować je do deski.
   • Sprawdź drążek do podciągania, aby upewnić się, że wygląda poziomo i jest dobrze przymocowany do deski, zanim przejdziesz dalej.
8. 8 Podłącz deskę drewnianą do ściany lub sufitu. Aby zakończyć montaż drążka do podciągania, ponownie umieść deskę nad kołkami. Używać ³⁄₈ (0,95 cm) wiertła, wywierć otwory we wcześniej wykonanych oznaczeniach pozycjonujących. Następnie przymocuj płytę do ściany za pomocą około 8 wkrętów do drewna o długości 79 cm i ³⁄₈ w (0,95 cm) szerokości. Rozstaw śruby na około 5,1 cm i użyj klucza nasadowego, aby zabezpieczyć je na miejscu.
   • W przypadku ścian betonowych lub ceglanych użyj wiertła do muru, aby wywiercić otwór w kuli. Przytrzymaj drążek do podciągania przy ścianiekotwy do betonui śruby opóźniające.
   • Przetestuj drążek do podciągania, aby upewnić się, że jest mocny i równy. W razie potrzeby odkręć śruby, aby ponownie wyregulować ustawienie.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Rozwiń drążek do podciągania w razie potrzeby do innych ćwiczeń. Na przykład zbuduj parę równoległych drążków do ćwiczeń zanurzania. Budujesz je w taki sam sposób, jak drążek do podciągania na zewnątrz, łącząc drążki z oryginalnymi słupkami i 2 dodatkowymi słupkami o wysokości 5 stóp (1,5 m).
• Zaprojektuj drążek do podciągania zgodnie ze swoimi potrzebami. Na przykład użyj dłuższych słupków, jeśli jesteś wysoki, lub zainstaluj dłuższy drążek, aby zapewnić sobie więcej miejsca na chwyt.

Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!

Ostrzeżenia

• Nieprawidłowe zainstalowanie drążka do podciągania w domu może spowodować wiele szkód. Upewnij się, że wiesz, gdzie są kołki i ostrożnie w nie wwierć. Uzyskaj również pozwolenie na przymocowanie drążka do ściany, jeśli mieszkasz w mieszkaniu.

Reklama

Rzeczy, których będziesz potrzebować

Instalowanie zewnętrznego baru

• Słupki 2 4 na 4 cale (10 cm x 10 cm) o długości 3,0 m (10 stóp)
• Łopata
• Taśma miernicza
• Ołówek
• Wiertarka elektryczna
• jeden ^jeden⁄₄ in (3,2 cm) wiertła
• Rura ze stali ocynkowanej 4 stopy (1,2 m)
• 2 metalowe kołnierze
• 8 ocynkowanych wkrętów do drewna 3 in (7,6 cm)
• 2 wiadra do mieszania betonu
• 2 worki z mieszanką betonową 80 funtów (36 kg)
• Poziom stolarza

Tworzenie wewnętrznego baru

• Deska drewniana 2 × 6 × 8 stóp (0,61 × 1,83 × 2,44 m)
• Wiercić
• ³⁄₈ in (0,95 cm) wiertła
• 2 ³⁄₄ w (1,9 cm) ocynkowanych przegubach łokciowych 90 stopni
• 2 ³⁄₄ w (1,9 cm) ocynkowanych metalowych kołnierzach
• 2 rury ze stali ocynkowanej 18 cali (46 cm)
• 1 Rura ze stali ocynkowanej 48 cali (120 cm)
• 8 ³⁄₄ wkrętów do drewna (1,9 cm)
• 8 ³⁄₈ in (0,95 cm) szerokości, 31 in (79 cm) długości wkrętów do drewna
• Ołówek
• Taśma miernicza
• Poziom stolarza