Jak budować mięśnie przedramion

Poważni entuzjaści kulturystyki wiedzą, że budowanie siły przedramion ma kluczowe znaczenie dla szerokiej gamy ćwiczeń górnej części ciała. Po prostu mając siłę przedramienia, aby utrzymać większą wagę przez dłuższy czas, możesz pomóc w wydłużeniu ramienia, bicepsa i innych ćwiczeń górnej części ciała. Przy odrobinie wskazówek możesz łatwo zacząć celować w przedramiona podczas następnego treningu.

Kroki

metoda jeden z 6: Wykonywanie ćwiczeń z rolką nadgarstka

1. jeden Zdobądź lub zrób wałek na nadgarstek. To po prostu pręt lub pręt z liną zawiązaną wokół środka. Drugi koniec liny jest przymocowany do ciężarka. Ten prosty sprzęt jest jednym z najskuteczniejszych sposobów budowania mięśni przedramienia i treningu siły chwytu.
2. 2 Zacznij od bardzo lekkiej wagi i stopniowo zwiększaj wagę. Większość ludzi nie jest w stanie podnieść prawie tak dużo nadgarstkiem, jak całą ręką. Znajdź ciężar tam, gdzie zestaw jest trudny, ale nie jest bolesny ani wyjątkowo trudny.
3. 3 Trzymaj pręt przed sobą. Chwyć wędkę obiema rękami i trzymaj ją przed sobą na wysokości talii. Ponieważ utrzymanie tej pozycji nie jest trudne, ograniczeniem ćwiczenia będą nadgarstki. Dzięki temu możesz powtarzać rolowanie nadgarstka tak długo, jak długo trzymasz nadgarstki.
   • Możesz wyciągnąć ręce prosto przed siebie, zamiast pracować nad przedramionami i barkami, ale prawdopodobnie ograniczy to liczbę powtórzeń, które możesz wykonać.
4. 4 Obróć pręt. Jedną ręką utrzymuj uchwyt, a drugą obracaj wędkę, aby owinąć linę wokół wędki. Naprzemiennie obracaj i chwytaj ręce, aż lina zostanie całkowicie nawinięta, a ciężar dosięgnie pręta.
   • Staraj się trzymać pręt w miejscu podczas obracania go, bez większego przechylania się do przodu i do tyłu.
5. 5 Obróć obciążnik z powrotem w dół. Obróć pręt w drugą stronę, aż lina zostanie całkowicie rozciągnięta. Rób to powoli i równomiernie. Jeśli wędka wciąż wyślizguje się z uchwytu, owiń ją wokół, aby zmniejszyć tarcie lub po prostu skup się na ruchu w górę.
   • Spróbuj 3 serii po 10 powtórzeń.
   Reklama

Wynik
0 / 0

Metoda 1 Quiz

Rolkę na nadgarstek należy obciążyć na tyle, aby ...

Łatwy do podniesienia.

Nie dokładnie! Jeśli rolka na nadgarstek jest łatwa do podniesienia, oznacza to, że potrzebujesz na niej większego ciężaru. Łatwy do podniesienia ciężar nie pomoże Ci w budowaniu mięśni. Wybierz inną odpowiedź!

Trudne do podniesienia.

Ładny! Idealna waga dla Twojego wałka na nadgarstek jest umiarkowanie trudna do podniesienia. Jeśli jest bolesne lub niezwykle trudne do uniesienia, oznacza to, że jest zbyt ciężkie; jeśli jest łatwy do podniesienia, jest za lekki. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Niezwykle trudne do podniesienia.

Spróbuj ponownie! Rolki na nadgarstki są formą treningu oporowego, ale jest moment, w którym opór przestaje być przydatny. Jeśli nie możesz trzymać rolki nadgarstka bez dużego wysiłku, jest zbyt ciężka. Wybierz inną odpowiedź!

Podnoszenie bolesne.

Nie! Nie powinieneś używać wałka na nadgarstek, który jest tak ciężki, że staje się bolesny. Jeśli to zrobisz, istnieje poważne ryzyko uszkodzenia nadgarstków. Wybierz inną odpowiedź!

Chcesz więcej quizów?

metoda 2 z 6: Wykonywanie ładowanych przewozów

1. jeden Podnieś ciężki hantle lub dzwonek do czajnika w obu rękach. Ćwiczenie to ma na celu poprawę wytrzymałości mięśni przedramienia poprzez maksymalizację czasu trwania napięcia. Zacznij od podniesienia hantli lub dzwonków do czajnika według własnych preferencji. Ponieważ „ciężki” odnosi się do twojej rutyny, spróbuj ciężaru cięższego niż gdybyś próbował skręcać, ale nie tak ciężkiego, że musisz się nadwyrężać. W razie potrzeby zawsze możesz dodać więcej lub mniej.
   • Jeśli naprawdę chcesz zmaksymalizować ten trening, zamiast sztangi lub dzwonków podnosić dwa obciążniki ściśnięte w każdej dłoni. Będziesz musiał wzmocnić uchwyt - a tym samym przedramiona - wyjątkowo mocno, aby płytki były ściśnięte razem, aby nie spadły.
   • Jeśli chcesz spróbować włożyć jeszcze większy ciężar do tego ćwiczenia, spróbuj zamiast tego użyć drążka-pułapki. Dzięki pałąkowi możesz stanąć na środku i podnosić ciężarek obiema rękami, co pozwala unieść znacznie więcej niż ramiona pracujące indywidualnie.
2. 2 Stój prosto. Aby położyć nacisk na odpowiednie grupy mięśni, należy wzmocnić mięśnie brzucha, utrzymać klatkę piersiową uniesioną i wyprostować ramiona. Jeśli się przeczuwasz, przekierujesz zbyt duży nacisk na ramiona lub plecy.
3. 3 Zacznij chodzić. Naturalny ruch i bezwładność podczas chodzenia będą działać na twoje przedramiona znacznie bardziej niż zwykłe stanie w miejscu z ciężarkami, więc zacznij chodzić. Wypróbuj ten trening w seriach po dwadzieścia metrów lub cokolwiek, co uznasz za wygodne. Stopniowo zwiększaj czas. Długie chodzenie lub używanie dużych ciężarów, zanim będziesz gotowy, może spowodować uraz barku. Reklama

Wynik
0 / 0

Metoda 2 Quiz

Jeśli chcesz zmaksymalizować wagę, jaką możesz utrzymać przy załadowanym bagażu, jakiego rodzaju ciężaru powinieneś użyć?

Hantle

Nie do końca! Używanie hantli do noszenia z ładunkiem jest całkowicie w porządku. Powinny być uniesione, ale cięższe niż byś się z nimi zwijał. Ale jest sposób, aby bezpiecznie zwiększyć wagę. Spróbuj ponownie...

Dzwony do czajników

Nie dokładnie! Jeśli masz dzwonki do czajników, nie krępuj się ich używać do ładowanych nosze. Jest jednak sposób, aby dodać więcej wagi niż za pomocą dzwonków do kotłów. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

Płytki obciążnikowe

Prawie! Trzymanie razem dwóch obciążonych talerzy w każdej ręce sprawi, że będziesz pracować ciężej, nawet jeśli nie są cięższe od innych urządzeń. Ale aby zmaksymalizować wagę, lepiej będzie, jeśli wybierzesz coś innego. Tam jest lepsza opcja!

Pułapka z obciążnikami

Absolutnie! Twoje ramiona mogą utrzymać razem więcej ciężaru niż suma, którą każde z nich może utrzymać oddzielnie. Dlatego drążek-pułapka pozwoli ci zmaksymalizować wagę podczas wykonywania załadowanego noszenia. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Chcesz więcej quizów?

metoda 3 z 6: Wykonywanie indywidualnych loków nadgarstka

1. jeden Usiądź na skraju swojej ławki do ćwiczeń. To ćwiczenie wymaga pozycji siedzącej stacjonarnej, więc usiądź na skraju ławki do ćwiczeń. Chcesz też mieć stopy płasko, a kolana rozstawione na szerokość ramion.
2. 2 Podnieś w obu rękach odpowiedni hantel lub dzwonek do czajnika. Ponieważ jest to szczególnie ukierunkowane na nadgarstki i przedramiona, będziesz chciał zacząć od mniejszego ciężaru niż zwykle używasz do loków na całej ręce. Możesz zacząć z zaledwie pięciofuntowymi odważnikami w każdym rozdaniu i zwiększać je stopniowo, jeśli okażą się zbyt łatwe.
   • Jeśli wolisz, możesz zawsze pracować tylko na jednym przedramieniu na raz, co oznacza, że ​​możesz podnieść tylko jeden ciężar. Upewnij się, że wykonujesz taką samą liczbę serii i powtórzeń na każdym przedramieniu, aby zapewnić równy trening.
3. 3 Oprzyj łokieć na udzie z płaską ręką. Opierając rękę na nodze, kładziesz większość ciężaru na przedramieniu zamiast na bicepsie. Ta pozycja obejmuje również usztywnienie ramienia, co pozwala na wykonanie loków z mniejszym ryzykiem kontuzji.
4. 4 Zginaj ciężar, przesuwając tylko nadgarstek do góry i do siebie. Każde powtórzenie tego treningu wymaga podciągnięcia ciężaru do góry i do siebie, a następnie z powrotem. Dodatkowo chcesz mieć pewność, że wykonujesz wydech podczas zwijania ciężaru oraz wdech podczas obniżania go.
   • Aby jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie, spróbuj wykonać serie zawinięć nadgarstków w górę iw dół. W górę oznacza, że ​​dłoń jest skierowana do góry, więc ciężar spoczywa na niej. W dół oznacza, że ​​dłoń jest skierowana w dół, więc ciężar spoczywa głównie na palcach. Każdy kierunek działa na różne grupy mięśni przedramienia.
5. 5 Powtórz dla 12-15 powtórzeń. Jeśli wybrałeś idealną wagę do tego ćwiczenia, powinieneś być w stanie wykonać serię od dwunastu do piętnastu powtórzeń i ledwo być w stanie wykonać ostatnie. Reklama

Wynik
0 / 0

Metoda 3 Quiz

Warriors vs Spurs – darmowa transmisja na żywo

Czy wykonując indywidualne uginanie nadgarstków, należy używać lżejszych lub cięższych hantli niż w przypadku pełnych ramion?

Zapalniczka

Tak! Twoje nadgarstki są dość delikatne w stosunku do pełnych ramion. Zyskasz dobry, bezpieczny trening z hantlami, które są lżejsze niż te, których używasz do układania pełnych ramion. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Cięższy

Nie do końca! Mięśnie nadgarstków nie są tak silne, jak te, których używasz do loków na całej ręce. Używanie większych ciężarów może uszkodzić nadgarstki. Wybierz inną odpowiedź!

Właściwie powinieneś używać tych, które mają taką samą wagę, jak w przypadku loków na całe ramiona.

Nie! Loki nadgarstków działają inaczej niż loki na całej ręce, co czyni je cennym dodatkowym ćwiczeniem. Oznacza to również, że wymagają innej wagi. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

Chcesz więcej quizów?

metoda 4 z 6: Wykonywanie uginania nadgarstków ze sztangą

1. jeden Usiądź z przedramionami w dół na płaskiej ławce. W tym ćwiczeniu chcesz położyć przedramiona płasko z dłońmi i nadgarstkami wystającymi poza krawędź ławki. Jeśli korzystasz ze standardowej ławki do ćwiczeń, możesz po prostu uklęknąć z jej boku, aby oprzeć przedramiona na ławce - po prostu pamiętaj, aby położyć coś, co amortyzuje kolana.
2. 2 Podnieś sztangę obiema rękami. Aby zrównoważyć ciężar, dłonie powinny być rozstawione mniej więcej na szerokość barków, aby uformować uchwyt na sztangie. Aby rozpocząć, użyj standardowego uchwytu z dłońmi skierowanymi do góry.
   • Ponownie, idealna waga będzie się różnić w zależności od osoby. Powinieneś dążyć do ilości, która pozwoli ci wykonać od dwunastu do piętnastu powtórzeń przed zmęczeniem.
3. 3 Opuść nadgarstki. Pozycja wyjściowa będzie z opuszczonymi nadgarstkami, tak aby sztanga zwisała nisko w uchwycie.
4. 4 Podnieś sztangę do siebie. Powolnym, kontrolowanym ruchem chcesz podciągnąć sztangę do siebie. Powoli poruszając sztangą, maksymalizujesz przyrost przy każdym powtórzeniu. Chcesz zakręcić nadgarstki do końca, zbliżając sztangę do siebie, używając tylko nadgarstków, zanim ją opuścisz.
   • Na szczycie tego ruchu poczujesz mocne ściskanie przedramion.
5. 5 Wykonaj 12-15 powtórzeń. Podobnie jak w przypadku rutynowych ćwiczeń na nadgarstki, przed zatrzymaniem chcesz wykonać od dwunastu do piętnastu powtórzeń w serii. Jeśli nie możesz zrobić tego wiele, spróbuj podkręcić mniejszą wagę.
6. 6 Odwróć ręce i zrób loki w dół. To kolejny trening, który możesz wykonać z lokami w górę lub w dół. Aby ćwiczyć inną grupę mięśni przedramienia, obróć ręce na ławce tak, aby dłonie były skierowane w dół. Następnie unieś sztangę z powrotem do góry i zrób loki tak, aby widzieć grzbiety dłoni. Reklama

Wynik
0 / 0

Metoda 4 Quiz

Ile powtórzeń należy wykonać wykonując uginanie nadgarstków ze sztangą?

8-10

Nie dokładnie! Najlepiej byłoby, gdybyś wykonywał więcej powtórzeń uginania nadgarstków ze sztangą niż to. Jeśli możesz wykonać tylko 8-10 powtórzeń, Twoja sztanga jest zbyt ciężka. Spróbuj innej odpowiedzi ...

12-15

Zgadza się! Powinieneś celować w 12-15 powtórzeń, kiedy wykonujesz uginanie nadgarstków ze sztangą. Sztuczka polega na wybraniu ciężaru, przy którym będzie to dobry trening. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

18-20

Spróbuj ponownie! Nie powinieneś być w stanie wykonać tylu powtórzeń uginania nadgarstków ze sztangą. Jeśli możesz, oznacza to, że sztanga, której używasz, jest zbyt lekka, aby dać Ci poważny trening. Zgadnij jeszcze raz!

Chcesz więcej quizów?

metoda 5 z 6: Wykorzystanie uchwytów do budowy przedramion

1. jeden Zwiększ obwód swojego uchwytu. Możesz dodatkowo zwiększyć wysiłek na każdym przedramieniu, zwiększając chwyt na sztangach i hantlach. Możesz kupić produkt fitness dopasowany do paska lub po prostu owinąć go ręcznikiem. Większy obszar chwytu zmusza cię do mocniejszego ściskania, aby utrzymać chwyt, co z kolei jeszcze bardziej działa na przedramiona.
2. 2 Jeśli to możliwe, używaj młotka. Wykorzystanie uchwytu młotkowego do innych ćwiczeń również zwiększy wysiłek na przedramionach. Uchwyt młotkowy występuje, gdy dłoń jest skierowana raczej do wewnątrz niż do góry. Możesz użyć chwytu młotkowego z hantlami lub nawet ćwiczeń oburęcznych, takich jak podciągnięcia. Używając uchwytu młotkowego, mniejszy ciężar spoczywa na dłoniach, co zmusza cię do mocniejszego chwytania.
3. 3 Korzystaj z uchwytów poza siłownią. Dobra, staromodna para uchwytów ręcznych z metalową cewką napinającą na górze to łatwy sposób na ćwiczenie mięśni przedramienia podczas wykonywania wielu zadań jednocześnie. Alternatywnie możesz wycisnąć zapasową piłeczkę tenisową lub racquetball, którą również masz w pobliżu. Wszystko, co wiąże się z izolowaniem i pracą dłoni, będzie działać na mięśnie przedramienia. Reklama

Wynik
0 / 0

Metoda 5 Quiz

Kiedy trzymasz hantle w uchwycie młotkowym, gdzie będzie zwrócona twoja dłoń?

W górę

Nie! Kiedy trzymasz hantle dłonią skierowaną do góry, duża część ciężaru spoczywa na dłoni. Uchwyt młotkowy utrzymuje mniejszą wagę na dłoni, więc musisz chwytać mocniej. Wybierz inną odpowiedź!

Zniżkowy

Spróbuj ponownie! Niektóre ćwiczenia na przedramiona można wykonywać z lokami skierowanymi w dół. Chociaż ten uchwyt zmniejsza ciężar, który możesz trzymać dłońmi, nie jest to uchwyt młotkowy. Tam jest lepsza opcja!

Wewnętrzny

Poprawny! Chwytem młotkowym trzymasz hantle pionowo z dłonią skierowaną do wewnątrz. Zmusza to do mocniejszego chwytania, dzięki czemu trening jest bardziej skuteczny. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Zewnętrzny

Nie dokładnie! Nie używaj hantli z dłonią skierowaną na zewnątrz. Niezręczny sposób, w jaki musisz trzymać rękę, oznacza, że ​​nie będziesz w stanie efektywnie ćwiczyć. Poza tym to nie jest chwyt młotkowy. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

Chcesz więcej quizów?

metoda 6 z 6: Korzystanie z ćwiczeń z masą ciała

1. jeden Czy martwe zawieszenie. Niektórzy ludzie wolą używać własnej masy ciała jako głównego oporu podczas budowania mięśni, ponieważ treningi z masą ciała są łatwiejsze do wykonania w domu i nie wymagają sprzętu na siłownię. Martwe zawieszki to po prostu trzymanie się czegoś nad tobą i podtrzymywanie ciężaru ciała samym uchwytem. Ponieważ napięcie jest na twoim uchwycie, ściskasz mocniej, im dłużej wieszasz i pracujesz mięśnie przedramion.
   • Im większą powierzchnię wybierzesz do uchwycenia, tym mocniej będziesz musiał ścisnąć, więc coś szerszego niż typowy drążek do podciągania będzie mocniej pracować na przedramionach.
2. 2 Podciągaj się do martwych wisiorków. Aby uzyskać cięższy, bardziej zaawansowany trening, możesz wykonać kilka sekund martwego zawieszenia u dołu każdego podciągnięcia. Przerwa zapewni, że nie użyjesz żadnego ruchu ciała ani bezwładności, aby rozpocząć następny podciągnięcie.
3. 3 Odepchnij palce i nadgarstek do tyłu. Możesz wykonać to ćwiczenie albo opierając się o drążek lub stół, albo możesz to zrobić na ziemi w pozycji push-up (co będzie trudniejsze). Oprzyj ciężar ciała o powierzchnię i użyj nadgarstków i palców, aby odepchnąć ciężar z powrotem z powierzchni.
   • Na przykład w pozycji push-up nie będziesz się zginać w łokciach, aby się obniżyć; zamiast tego trzymaj łokcie prosto i użyj nadgarstków i palców, aby odepchnąć się od ziemi i podnieść się jeszcze wyżej.
   • Możesz dodać ten dodatkowy ruch do każdej normalnej pompki, aby uzyskać więcej z każdego powtórzenia.
   Reklama

Wynik
0 / 0

Metoda 6 Quiz

Dlaczego robienie martwych wisiorków w podciągnięciu działa mocniej na przedramiona niż same podciągania się?

Martwe zawieszki wydłużają czas trwania treningu.

Niekoniecznie! Martwe zawieszenie między podciąganiem się nie powoduje automatycznie, że pozostajesz na drążku dłużej niż gdybyś robił proste podciągnięcia. Możesz ustawić własny czas trwania treningu w dowolny sposób. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

Martwe zawieszki resetują twoją bezwładność między podciągnięciami.

Dobrze! Kiedy wykonujesz podciągnięcia, możesz użyć bezwładności, aby ułatwić sobie powrót przez drążek. Ale jeśli umrzesz w martwym stanie przez kilka sekund między nimi, tracisz tę bezwładność. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Martwe zawieszenie wymaga mocniejszego trzymania drążka.

Nie dokładnie! W miarę trwania treningu opartego na podciągnięciu lub martwym zawieszeniu, w naturalny sposób chwytasz sztangę coraz mocniej i mocniej. To prawda, niezależnie od tego, czy robisz proste podciągnięcia, wykonujesz proste, martwe zawieszenie, czy naprzemiennie między nimi. Zgadnij jeszcze raz!

Chcesz więcej quizów?

Przykładowe ćwiczenia

Ćwiczenia budujące mięśnie przedramion (początkujący) Ćwiczenia budujące mięśnie przedramion (średniozaawansowane)

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Mam 14 lat i bardzo dużo odpoczywam, w tym masażami. Widzę bardzo małą zmianę w moich przedramionach i trenuję przedramiona 3 razy w tygodniu. Pracuję bardzo ciężko z hantlami 10 kg.Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Jednym z powodów, dla których możesz nie widzieć widocznych wyników w mięśniach, może być warstwa tkanki tłuszczowej pokrywająca mięśnie. Sprawdź swoje BMI i zdecyduj, czy masz nadmiar tkanki tłuszczowej pokrywającej mięśnie. Powinieneś zobaczyć rezultaty, stosując zalecane tutaj ćwiczenia z hantlami o masie 10 kg.
• Pytanie Mimo że mam dobre mięśnie klatki piersiowej i mięśni najszerszych, moje ramiona są za małe i wyglądają niezręcznie. Więc potrzebuję tylko mięśni ramion. Czy możesz mi pomóc i dać sugestie dotyczące TYLKO mięśni ramion?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Polecam wypróbowanie tych ćwiczeń budujących mięśnie przedramion. Powinieneś także dodać ćwiczenia bicepsa i tricepsa do swojego rutynowego treningu.
• Pytanie Czy podciągnięcia ćwiczą przedramiona?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Tak! Podciąganie na drążku to fantastyczne ćwiczenie, którego możesz użyć do budowania mięśni przedramienia.
• Pytanie W jaki sposób powiększasz swoje przedramiona?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Możesz spróbować ćwiczeń chwytania i ćwiczeń nadgarstka, ponieważ oba typy pomagają budować mięśnie przedramienia.
• Pytanie Jak ćwiczysz przedramiona z hantlami?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Spróbuj wykonać ruchy nadgarstka, unosząc zarówno nadgarstek, jak i pod ręką, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
• Pytanie Jak pracujesz nad przedramionami?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Wypróbuj zwijanie nadgarstka, podciąganie na drążku, pochylanie się w rzędach i pompki, aby pracować nad przedramionami.
• Pytanie Czy pompki są dobre dla przedramion?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Staff Odpowiedź Pompki nie są najlepszym sposobem na wzmocnienie przedramion, ale w tym ćwiczeniu zaangażujesz o wiele bardziej przedramiona, jeśli dojdziesz do wykonania wariacji pompowania kostek lub palców.
• Pytanie Jak wzmocnić nadgarstki?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Editor Staff Answer Uginanie nadgarstków może być dobrym miejscem do rozpoczęcia, ale każde ćwiczenie wymagające siły chwytu, takie jak podciąganie na drążku lub różne ćwiczenia podnoszenia ciężarów, które wymagają trzymania hantli lub sztangi, również pomogą siła nadgarstka. Włącz rozciąganie nadgarstków, aby uniknąć kontuzji. Oczywiście jest ich znacznie więcej ćwiczenia na siłę nadgarstka możesz spróbować.
• Pytanie Jak powiększyć nadgarstki?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Staff Odpowiedź Niestety, bardzo trudno jest zwiększyć rozmiar nadgarstków, ponieważ nadgarstki składają się głównie z kości i ścięgien pozbawionych dużej ilości mięśni. Trenując przedramiona, możesz nieznacznie zwiększyć rozmiar nadgarstka, ale w rzeczywistości możesz sprawić, że nadgarstki będą wydawać się mniejsze w porównaniu z powiększeniem się mięśni przedramion.
• Pytanie Czy podciągnięcia ćwiczą przedramiona?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Staff Odpowiedź Podciąganie na drążku zadziała na przedramiona. Samo zawieszenie na drążku angażuje przedramiona, a samo ćwiczenie wymaga dodatkowej siły przedramienia.