Trenerzy zawsze szukają dobrych końców w obronie. Oczekuje się, że końcówki obronne będą potężne i muskularne, a jednocześnie będą szybkie i zwinne. Aby rozwijać się jako zawodnik, spędzasz dużo czasu na ćwiczeniach. Defensywne końcówki są również bardzo świadome na boisku, więc zidentyfikuj zagrania przeciwnika i zamknij je. Rób dobrze, a zostaniesz liderem zespołu, na którym polegają Twój trener i koledzy z drużyny, aby wywołać strach w umysłach przeciwników.
łokieć tenisisty śpi
Kroki
Część jeden z 3: Ćwiczenia do gry
- jeden Opanuj trzypunktową postawę w większości zagrań. Aby uzyskać postawę za trzy punkty, zegnij się w talii. Jedynie dłoń znajdująca się bliżej wewnętrznej strony pola uderza w ziemię. Zbliż kolana do ziemi, tak aby plecy były płaskie, a następnie podnieś głowę w kierunku drużyny przeciwnej. Poczujesz się zrównoważony i gotowy do skoku w dowolnym kierunku.
- Ta postawa jest najczęściej stosowana w celach obronnych, ponieważ może być dostosowana do każdej sytuacji.
- 2 Poćwicz czteropunktową postawę do gry podań. W czteropunktowej postawie obie ręce dotykają ziemi. Rozłóż stopy i przykucnij. Pochyl się do przodu, tak aby nogi były za sobą, a plecy były płaskie. Kiedy podniesiesz głowę, poczujesz się gotowy do szarży z mocą.
- Postawa czteropunktowa jest najlepsza do gry podań, ponieważ wszystko, co musisz zrobić, to iść do przodu, aby przesunąć liniowego, aby dostać się do podającego.
- 3 Przestudiuj podstawowy schemat obronny trenera. Zadanie części obronnej jest stosunkowo proste na papierze. Będziesz na jednym końcu pola ustawionym w linii z wąskim końcem lub liniowym. Kiedy piłka jest pstryknięta, kontaktujesz się z przeciwnikiem. Jeśli chodzi o cele obronne, wszystkie schematy działają w ten sam sposób, więc popracuj z trenerem, aby dowiedzieć się, kogo chcesz, abyś obejmował.
- Obrona 4-3 ma jednego obrońcę więcej na linii wznowienia niż 3-4, ale w obu przypadkach będziesz walczył z liniowym.
- 4 Ćwicz regularnie ze swoim zespołem. Stanie się lepszym graczem następuje tylko poprzez wiele ćwiczeń. Praktyka jest miejscem, w którym opanujesz techniki, pozostaniesz w formie i zdobędziesz doświadczenie w czytaniu ataku przeciwnika. Będziesz musiał ćwiczyć z resztą obrony, aby stać się jednostką, która dobrze współpracuje na polu.
- 5 Obejrzyj film z gry przedstawiający zakończenia obronne. Dzięki prostemu wyszukiwaniu w Internecie znajdziesz mnóstwo oficjalnych filmów z gry. Możesz oglądać Reggie White, uważanego za jednego z najlepszych graczy wszechczasów, lub J.J. Watt między innymi. Zwracaj uwagę na to, jak ustawiają się w kolejce i reagują na zmieniające się sytuacje w trakcie gry. Możesz nauczyć się sztuczki, która pomoże ci w grze.
- 6 Przestudiuj przeciwne przestępstwa. Poświęć czas na oglądanie dowolnego materiału z gry, jaki znajdziesz. Niektóre gry są transmitowane online lub w lokalnej telewizji. Wyjdź i obejrzyj jak najwięcej meczy na żywo. Skoncentruj się na tym, jak porusza się atakujący i jakiego rodzaju zagrania prowadzą, aby mieć pomysł, jak go pokonać w następnej grze. Reklama
Część 2 z 3: Dobra gra w grze
- jeden Uważaj na wypowiedzi, które zdradzają ofensywną rozmowę. To nie jest przypadkowe przypuszczenie. Ofensywni liniowcy często zdradzają grę poprzez język ciała. Rozszczepienie dwóch liniowych może pokazać, gdzie poleci piłka. Mogą również wskazywać swoje ciała w kierunku, w którym będą próbowali cię popchnąć. Zrelaksowana postawa może wskazywać, że gra będzie odbywać się po drugiej stronie boiska.
- Spójrz na pozycje. Postawa za dwa punkty jest grą pasującą, a postawa za trzy punkty może być grą typu run play.
- 2 Zaatakuj zewnętrzne ramię liniowego po snapie. Jak tylko zobaczysz pstryknięcie, szarżujesz do przodu. Uderz liniowego przeciwnika lub ciasną końcówkę na zewnętrznej krawędzi. Jeśli uda im się skierować cię w kierunku wnętrza pola, rozgrywający (QB) lub uciekający tył (RB) ujrzą światło dzienne na twoją stronę. Pozostań nisko i walcz z blokiem, obserwując rozwój gry.
- Techniki ataku uczy się podczas ćwiczeń, ale pamiętaj, że manekin nie będzie próbował wypchnąć Cię do środka.
- Nie próbuj zgadywać, dokąd zmierza piłka. Zamiast tego najpierw nawiąż kontakt i zachowaj czujność.
- 3 Po kontakcie wyciągnij ramiona. Kiedy po raz pierwszy zderzysz się z liniowym, odepchnij się od nich, ale nie pozwól im odejść. Zwykle będą zaabsorbowani utrzymaniem Cię w bezruchu. Oddzielenie się trochę daje ci trochę miejsca na określenie, dokąd zmierza piłka. Ponieważ nadal jesteś na drodze, biegacz będzie musiał zdecydować, jak cię ominąć, ale będziesz gotowy, aby ich ścigać.
- 4 Trzymaj głowę do góry, gdy gra się rozwija. Kiedy jesteś zajęty walką z przeciwnikiem, poczujesz pokusę, aby opuścić głowę i użyć swojej siły. Dobry obrońca musi podnieść głowę i znaleźć piłkę. Następnie możesz się odwrócić i pomagać kolegom z drużyny, dopóki gra się nie skończy.
- Jest to szczególnie ważne, gdy liniowy pozwala ci się zbyt łatwo ominąć, co sygnalizuje podanie ekranu (szybkie podanie) lub draw play (bieg, który wygląda jak podanie).
- 5 Pozostań po swojej stronie boiska, aby przestać rozgrywać gry. Nadmierne cele obronne skupiają się tylko na dotarciu do QB. Kiedy przekraczasz linię walki, opuszczasz swoją stronę boiska. RB nie zajmie dużo czasu, aby odwrócić kurs i ominąć cię z dużym zyskiem. Utrzymaj swoją pozycję, dopóki nie upewnisz się, że jest to gra podająca lub biegacz jest uwięziony.
- 6 Zablokuj mijanie pasów. Jeśli QB spojrzy w Twoim kierunku, piłka może Cię minąć. Ustawienie się na linii wzroku QB z podniesionymi rękami utrudnia mijanie pasów. Jeśli udało ci się przejść przez liniowego, wstań w twarz QBs. Bądź gotowy, aby strącić każde podanie, które zobaczysz, lub przynajmniej opóźnić rzut na tyle długo, aby druga strona obrony miała szansę na wykonanie ataku.
- 7 Skieruj QB w kierunku wnętrza pola. Kiedy będziesz miał okazję wywalić QB, nie idź prosto do nich. Zakręć z boku. QB rzadziej zauważy, że przyjdziesz, kiedy to zrobisz. Jeśli pozwolisz mobilnemu QB dostać się na zewnątrz, mogą przelecieć obok ciebie, co da duży zysk. Lepiej zmusić ich do skierowania się w stronę środka pola, gdzie będzie znajdować się większość kolegów z drużyny.
- 8 Ścigaj piłkę, nawet gdy minie Cię. Nigdy nie rezygnuj z gry. Biegacz może cofnąć się do Ciebie lub upuścić piłkę. Nawet jeśli popełnisz błąd lub nie będziesz zaangażowany w pierwszą grę, nadal jesteś ważny na boisku. Wykorzystaj swoją wytrzymałość, aby schodzić po boisku, dopóki sędzia nie zagwiżdże. Aby zostać bohaterem, wystarczy jeden błąd przeciwnika. Reklama
Część 3 z 3: W trosce o Twoje ciało
- jeden Jeść zdrowy pokarmy, aby nabrać mięśni. Defensywne końce muszą być mocne, aby ominąć ofensywnych liniowych. Zastąpienie słodkich płatków zbożowych, chipsów ziemniaczanych i ciastek białkiem jest kluczem do budowania mięśni. Chude mięso, takie jak ryba, kurczak i chuda wołowina, to powszechne paliwo dla sportowców. Połącz je z produktami pełnoziarnistymi oraz owocami i warzywami, aby dodać sobie energii. Wymień niezdrowe napoje na serwatkę w proszku, aby uzyskać kolejny zastrzyk białka.
- 2 Spędzaj czas na siłowni. Jeśli nie jesteś w drużynie z dostępem do siłowni, dołącz do lokalnej siłowni. Będziesz musiał tam często być, ponieważ defensywa musi być bardzo silna. Większość domowych siłowni nie ma tak wielu opcji ćwiczeń, jak sale komercyjne, w których można znaleźć trenerów, którzy mogą Cię zmotywować. Jeśli jesteś już w drużynie, trener również może Ci w tym pomóc.
- Jako minimum będziesz potrzebować wyciskania na ławce, bieżni lub roweru stacjonarnego, kilku hantli i drążka do podciągania się w domu.
- 3 Zaplanuj swoje rutyna ćwiczeń . Ćwiczenie wszystkich mięśni każdego dnia wypaliłoby cię. Zamiast tego każdego dnia skup się na innej grupie mięśni. Na przykład, spędź pierwszy dzień na treningu siłowym klatki piersiowej i ramion. Drugiego dnia skup się na ramionach i plecach. Poświęć trzeci dzień swoim nogom. W tych dniach wykonuj jak najwięcej ćwiczeń cardio.
- Ogólnie staraj się ćwiczyć pięć lub sześć dni w tygodniu.
- Trzymanie się rutyny jest trudne i będziesz musiał poświęcić temu swój wolny czas. Nie poddawaj się jednak. Będziesz wdzięczny, że utknąłeś z tym, gdy będziesz szybszy i silniejszy.
- Trenerzy osobiści i trenerzy mogą pomóc w stworzeniu rutyny, która będzie dla Ciebie odpowiednia.
- 4 Zacznij od treningu cardio. Cardio powinno być wykonywane codziennie. Bez względu na to, jakie mięśnie trenujesz, zacznij od 20-minutowej rozgrzewki cardio. Po zakończeniu podnoszenia ciężarów dodaj dłuższe ćwiczenia cardio. Cardio jest tym, co buduje twoją wytrzymałość, więc nie dyszesz po krótkim starciu z liniowymi. Ważne jest również, aby zbudować szybkość, która doprowadzi cię do rozgrywającego.
- Rozgrzewka może być wykonywana nabieżnia, idąc nabiec truchtemlub za pomocąnieruchomylub prawdziwy rower.
- Dłuższe ćwiczenia to 40 jardówsprintyuderzając w ciężką torbę lubokrążenia do pływania.
- 5 Wzmocnij swój skrzynia i ramion. Niektóre treningi dla tych mięśni towyciskanie, naciśnij ramię ,przedłużenia tricepsawzrusza ramionami pompki , i spadki . Jako cel obronny chcesz spakować mięśnie w górnej części ciała, więc spróbuj wybrać większy ciężar i wykonywać mniej powtórzeń. Jeśli zmęczysz się i musisz obniżyć wagę, zrób to, aby uniknąć kontuzji.
- 6 Ćwicz górną część pleców i ramiona . Niektóre treningi na te mięśnie obejmują wiosłowanie, podciąganie,głowa do góry, loki na biceps , i loki nadgarstkowe . Zrównoważyć liczbę serii i powtórzeń z ilością, którą wykonujesz dla reszty górnej części ciała. Siła ramienia jest przydatna do walki z ofensywnymi liniowymi, a także do zbierania RB, próbujących skoczyć po twojej stronie pola.
- 7 Trenuj dolne partie ciała pod kątem siły i szybkości. Defensywne końcówki są wszechstronnymi graczami, więc musisz utrzymywać równą siłę górnej i dolnej części ciała. Dobre treningi dolnych partii ciała obejmują brzuszki , przysiady,martwy ciąg, noga unosi ,przedłużenia nóg, loki na nogi, prasy na nogi ipodnosi łydkę. Ćwiczenia, takie jak skok przez piramidę i skrzyżowanie trzech stożków, również mogą zwiększyć prędkość.
- Crossphasing jest również kluczową częścią defensywnego celu. Faza dośrodkowań polega na nawiązaniu kontaktu i wyrzuceniu go z siebie, jeśli wiesz, gdzie jest piłka. Powiedz, że nawiązujesz kontakt z kimś, jeśli gra idzie na twoją stronę, rzuć go w przeciwną stronę i biegnij do piłki
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mam naprawdę dobrze zawierać? Donagan Top Answerer Trenujesz naprawdę ciężko, dzięki czemu jesteś większy i silniejszy niż facet, który próbuje cię zablokować.
- Pytanie A co, jeśli mam tylko 5 stóp wzrostu i zamierzam grać jako student pierwszego roku? Twój wzrost nie ma znaczenia. Niektórzy grali w piłkę nożną na 4'10 '. Po prostu bądź zdrowy i w dobrej formie i pracuj jak najwięcej nad swoimi umiejętnościami. Wkrótce staniesz się większy.
- Pytanie Jaką powinienem mieć wagę? Oblicz swój wzrost i masę ciała. Chcesz mieć taką samą ilość tłuszczu jak kości. Porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą od wagi i określ, czy musisz schudnąć, czy nie. Wiek to kolejny czynnik.
- Pytanie Czy muszę być wysoki, aby zagrać w defensywie? Nie. Końce obronne wymagają siły, a nie wysokości. Wysoki wzrost jest zaletą, ale nie jest to wymagane.
- Pytanie Blokujące są większe i silniejsze ode mnie. Co mogę zrobić? Ćwicz dalej, jedz dużo białka i staraj się budować mięśnie.
- Pytanie Czy to ma znaczenie, czy gram późno w piłkę nożną (na przykład w klasie gimnazjum lub liceum), ponieważ albo nie mogłem, albo nie grałem wcześniej? Ryan W. Nie, możesz grać, kiedy tylko zechcesz. Nie ma znaczenia, jak późno lub wcześnie zacząłeś, po prostu pamiętaj, że będziesz musiał ciężko pracować, aby dogonić tych, którzy grają dłużej, i nie zapomnij o wszystkich wskazówkach od graczy wokół ciebie. Twoje stanowisko.
- Pytanie Jakie napoje powinienem wlewać do swojego ciała? Powinieneś pić zdrowe napoje, takie jak mleko (co najmniej dwa razy dziennie) i wodę. Unikaj słodkich napojów, takich jak pop i sok, oraz alkoholu.
- Pytanie Jak przyspieszyć ucieczkę jako cel obronny? Uderz mocno blokera, a następnie przełam go lub odskocz i obróć dobry kąt w stronę biegacza.
Reklama
