Jak nosić ortezę łokcia tenisisty

Łokieć tenisisty to bolesny stan, który pojawia się, gdy ścięgna łokcia są obciążane powtarzającymi się ruchami, takimi jak gra w tenisa lub malowanie. Orteza pomaga wspierać przepracowane ścięgna, tymczasowo łagodząc ból. Wybierając dobrze dopasowaną ortezę i prawidłowo ją zakładając, możesz złagodzić nieprzyjemne objawy i wrócić do ulubionych zajęć. Uzdrawianie przepracowanych ścięgien na stałe będzie wymagał odpoczynku, a nie tylko klamry.

fotki piłek tenisowych

Część jeden z 2: Wybór aparatu ortodontycznego

  1. Obraz zatytułowany Noś ortezę łokcia tenisisty - krok 1

    jeden Odwiedź lokalny sklep z artykułami sportowymi, aby uzyskać szeroki wybór. Kup ortezę w lokalnej aptece lub sklepie z artykułami sportowymi. Twój sklep z artykułami sportowymi może mieć większy wybór szelek i stylów, a także profesjonalistów, którzy mogą pomóc Ci dopasować ortezę i pokazać, jak prawidłowo ją nosić.
    • Jeśli łokieć tenisisty zaczął się po użyciu nowej rakiety, przynieś ją do sklepu. Możesz zapytać specjalistę sklepu, czy jest to odpowiednia waga i rozmiar, aby upewnić się, że nie przyczynia się do Twojego problemu.


  2. Obraz zatytułowany Noś ortezę łokcia tenisisty - krok 2

    2 Zmierz obwód przedramienia 1 cal (2,5 cm) poniżej łokcia. Wybierz odpowiedni rozmiar ortezy, wykonując ten pomiar taśmą mierniczą i porównując go z tabelą rozmiarów z tyłu opakowania ortezy. Rozmiary są zwykle dostępne dla obu płci: małe, średnie i duże.
    • Większość szelek ma warstwę pianki, która przylega bezpośrednio do ramienia, a także tkany pasek, który zapewnia dodatkowe wsparcie dla przepracowanych ścięgien. Niektóre szelki są dostarczane z małym opakowaniem żelowym, które można zamrozić i użyć w celu złagodzenia obrzęków.
    • Większość ortez łokci tenisisty jest dopasowana do każdego ramienia. Nie ma potrzeby wybierania usztywnienia bocznego.
  3. Obraz zatytułowany Noś ortezę łokcia tenisisty - krok 3

    3 Wybierz usztywnienie z paskiem o szerokości od 1,97 cala (5 cm) do 3,15 cala (8 cm). Unikaj używania klamry z cieńszym paskiem podtrzymującym, ponieważ pasek może być zbyt cienki, aby odpowiednio ścisnąć ścięgna ze stanem zapalnym. Rozmiar tego paska jest większym współczynnikiem wsparcia niż całkowity rozmiar ortezy.
    • Niektóre szelki są krótkie, tylko trochę szersze niż pasek, a inne dłuższe, rozciągające się po obu stronach łokcia. To, jaki styl wybierzesz, zależy od osobistych preferencji.
    • Każda orteza ma zwykle pasek podtrzymujący w tym samym miejscu i wykonuje tę samą pracę.
  4. Obraz zatytułowany Noś ortezę łokcia tenisisty - krok 4

    4 Wybierz ortezę z nadającą się do prania tkaniną, np. Wyściełaną pianką. Myj ortezę raz w tygodniu, aby zapobiec rozwojowi bakterii, zwłaszcza jeśli nosisz ją podczas ćwiczeń. Pierz ręcznie w zimnej wodzie, używając niewielkiej ilości łagodnego mydła. Opłucz ortezę czystą wodą i pozostaw do wyschnięcia.
    • Mycie ręczne zapewnia, że ​​orteza nie ulegnie osłabieniu lub odkształceniu w pralce.
    Reklama

Część 2 z 2: Zakładanie szyny

  1. Obraz zatytułowany Noś ortezę łokcia tenisisty - krok 5

    jeden Przeczytaj wskazówki producenta. Przeczytaj instrukcje producenta, aby zapoznać się z ortezą. Wskazówki będą opisywać różne części ortezy i sposób jej noszenia.
    • W razie wątpliwości postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi tych wskazówek, które są odpowiednie dla większości aparatów ortodontycznych, ale nie wszystkich.
  2. Obraz zatytułowany Noś ortezę łokcia tenisisty - krok 6

    2 Otwórz klamrę. Odepnij pasy z rzepami, które utrzymują ortezę razem i rozsuń przeciwległe strony ortezy. Orteza powinna być otwarta, aby można było ją łatwo przesuwać po ramieniu.
  3. Obraz zatytułowany Noś ortezę łokcia tenisisty - krok 7

    3 Wsuń ortezę na ramię. Włożyć rękę i przedramię do ortezy. Podciągnij ortezę w górę przedramienia, aż górna część paska podtrzymującego znajdzie się około 1 cala (2,5 cm) poniżej łokcia.
    • Jeśli orteza zawiera szynę przedramienia, obróć ją tak, aby znalazła się po stronie kciuka ramienia.
  4. Obraz zatytułowany Noś ortezę łokcia tenisisty - krok 8

    4 Ustawić ortezę łokcia z poduszką ścięgien skierowaną na zewnątrz. Przesuń ortezę tak, aby wyściełany obszar podtrzymujący ścięgno znajdował się na górze przedramienia i był skierowany na zewnątrz. Zwykle oznacza to, że pasek ściskający ścięgno będzie zamocowany na spodniej stronie przedramienia.
    • W zależności od ortezy ta poduszka ścięgna może być wypełnieniem powietrznym lub pianką.
  5. Obraz zatytułowany Noś ortezę łokcia tenisisty - krok 9

    5 Dokręć ortezę, aż będzie dobrze dopasowana, ale nie niewygodna. Użyj regulowanego paska, aby dopasować ortezę teraz, gdy znajduje się we właściwej pozycji. Powinieneś być w stanie złapać rakietę - lub zacisnąć pięść - bez klamry ograniczającej krążenie. Jednak orteza powinna być również wystarczająco ciasna, aby nie przesuwała się na ramieniu.
  6. Obraz zatytułowany Noś ortezę łokcia tenisisty - krok 10

    6 W razie potrzeby dostosuj ustawienia dla wygody. Spróbuj wykonać czynność, która powoduje ból podczas noszenia aparatu. Jeśli wydaje się trochę ciasny, poluzuj go. Jeśli wydaje ci się, że nie zapewnia ci wystarczającego wsparcia, spróbuj go wzmocnić. Dopasuj ortezę, aby poczuć największą ulgę.
  7. Zdjęcie zatytułowane Noś ortezę łokcia tenisisty - krok 11

    7 Noś ortezę, gdy potrzebujesz dodatkowego wsparcia. Noś aparat ortodontyczny podczas wykonywania bolesnych czynności lub podczas całego dnia, jeśli chcesz uzyskać więcej wsparcia. Noszenie aparatu ortodontycznego nie zaszkodzi, chyba że założysz go nieprawidłowo.
    • Jeśli nie jesteś pewien, czy założyć sobie szynę, skonsultuj się z lekarzem, tenisistą lub fizjoterapeutą. Wszystkie mogą pomóc Ci poczuć się pewnie podczas noszenia aparatu.
    Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie
  • Pytanie Jak długo mam nosić szynę w ciągu dnia? Rzadko wykonuję jakąkolwiek forsowną aktywność, tylko normalne, okazjonalne podnoszenie. Czy mam go włączać przez cały dzień, zdejmując go przed snem? Jeśli chcesz mieć więcej wsparcia przez cały dzień, możesz nosić go przez cały dzień, a zdjąć na noc. Jeśli potrzebujesz wsparcia tylko podczas podnoszenia, noszenie go podczas wykonywania tej czynności również działa.
  • Pytanie Czy mogę założyć klamrę na koszulkę z długimi rękawami? Noszę swoje na koszule z długimi rękawami. Po prostu dodaje ten dodatkowy komfort. Po prostu musisz być bardziej świadomy tego, że się porusza.
  • Pytanie Jak długo muszę to nosić? W przeszłości musiałem go nosić przez kilka miesięcy, zanim zapalenie ścięgna w końcu się zagoiło. Obejmowało to jednak częste podróże i noszenie / ciągnięcie / podnoszenie walizek, które czasami ważyły ​​nawet 50 funtów.
Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

  • Porozmawiaj z tenisistą o swojej przyczepności, jeśli masz łokieć tenisisty. Wąski uchwyt może spowodować, że ścięgna będą pracować po godzinach, a dostosowanie techniki może pomóc złagodzić ból.
  • Aby złagodzić objawy tenisa bez ortezy, zrób kilka dni wolnego od aktywności, która pogarsza kontuzję.

Reklama

Ostrzeżenia

  • Ze względu na charakter tego schorzenia, prawidłowo dopasowana orteza łokcia tenisisty powinna natychmiast złagodzić objawy łokcia tenisisty. Jeśli orteza nie złagodzi objawów lub ich pogorszy, skontaktuj się z lekarzem w celu konsultacji.
Reklama

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, bez względu na to, czy zapewnią Ci bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawią Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie już dziś wkładu do wikiHow.

Najczęściej Problemy

Jeśli czytasz ten artykuł, być może oglądałeś Królewskie wesele i zainspirowała Cię wspaniała Kate Middleton. Wykonaj te proste kroki i naucz się zachowywać bardziej jak ona. Bądź miły, miły i uprzejmy. Kate Middleton...

Wideo: Gael Monfils gra bez rakiety

Serial telewizyjny „Krzyk” powraca z trzecim sezonem na nowym kanale w poniedziałek wieczorem. Oto jak oglądać nowe odcinki online bez logowania kablowego.

Wiedza o tym, jak przeprowadzić RKO (resuscytację krążeniowo-oddechową) u osoby dorosłej, może uratować życie. Jednak zalecana metoda wykonywania RKO zmieniła się stosunkowo niedawno i ważne jest, aby znać różnicę. W...

Roger Federer występuje w najnowszej reklamie Mercedes-Benz, która na końcu ma zabawny zwrot. Roger Federer jest ambasadorem marki giganta produkującego luksusowe samochody.

Zarówno Duquesne, jak i La Salle spotykają się w niedzielę, by rozegrać bitwę wewnątrz stanu. Oto jak oglądać grę na żywo online za pośrednictwem ESPN Plus.