Możesz dość łatwo zmusić żyły do wyskoczenia po prostu przez odcięcie krążenia. Jeśli jednak chcesz, aby żyły wybrzuszały się na co dzień, będzie to trochę większe wyzwanie. Niezależnie od tego, czy chcesz wystraszyć znajomych, czy też szykujesz się do sesji zdjęciowej dla kulturystów, zapewniamy Ci ochronę.
Kroki
metoda jeden z 2: Uzyskanie wyglądu kulturysty
- jeden Zmniejsz procent tkanki tłuszczowej. Żyły, które wybrzuszają się jak u kulturysty, sprowadzają się do procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Żyły, które wyskoczą, to żyły powierzchniowe. Im mniej wyściółki masz między skórą a żyłami, tym bardziej widoczne będą twoje żyły. Jedz dietę skoncentrowaną na uzyskaniu szczupłej sylwetki poprzez zmniejszenie tkanki tłuszczowej.
- Poniżej 10% tkanki tłuszczowej u mężczyzn powinno skutkować widocznością większości głównych żył. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym bardziej widoczne będą żyły, szczególnie w trudno widocznych miejscach, takich jak brzuch. W przypadku kobiet procent tkanki tłuszczowej powinien wynosić około 15%.
- Aby uzyskać ten procent tkanki tłuszczowej, jedz czysto. Oznacza to mnóstwo świeżych warzyw i chudego białka, pomijając fast foody, napoje gazowane i deser.
- 2 Zmniejsz spożycie sodu. Sód powoduje zatrzymywanie wody. Kiedy twoje ciało zatrzymuje wodę, twoja skóra nadyma się, zasłaniając twoje żyły.
- Trzymaj się z dala od przetworzonej żywności i prawie wszystkiego, czego sam nie przygotowałeś. Szanse są takie, że jeśli jest przygotowywany poza twoją kuchnią, został oblany solą.
- Obecnie 2300 mg soli to górna granica dziennej rekomendacji. To jest tylko jedna łyżeczka do herbaty z soli. Institute of Medicine i American Heart Association sugerują 1500 mg sodu dziennie. Aby to ułatwić, kupuj świeże i używaj ziół i przypraw, aby ożywić swoją paletę.
- 3 Budować mięśnie. Aby zbudować rodzaj mięśnia, który wytwarza wystające żyły, musisz skupić się na poważnych strategiach budowania mięśni. Te mięśnie nie pochodzą z 3 zestawów po 10 powtórzeń, które większość ludzi sugeruje do rutynowych ćwiczeń. Poważne budowanie mięśni polega na wykonaniu 3-5 powtórzeń przy dużej wadze.
- Zacznij od wykonania 6 serii po 5 powtórzeń, ale zwiększ ciężar, który podnosisz o 25%. Mięśnie muszą wywierać siłę, aby rosnąć.
- 4 Wzmocnij cardio. Cardioto doskonały sposób na spalenie tłuszczu i uzyskanie szczupłej sylwetki. Świetnie się do tego nadaje trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Treningi HIIT są wykonywane podczas bardzo intensywnych ćwiczeń cardio z odpoczynkiem trwającym 20-30 minut.
- Przykładami HIIT są cykliczne między krótkimi, intensywnymi napadami prędkości a odpoczynkiem lub ukończenie 10 sprintów na 100 jardów z 60-sekundowymi przerwami między nimi.
- 5 Pij wodę. Picie wystarczającej ilości wody utrzymuje nawodnienie i mięśnie. Pomaga to zmniejszyć retencję wody. Picie większej ilości wody niż to konieczne może wypłukać nadmiar wody, zmniejszając w ten sposób retencję wody. Utrzymanie zdrowego poziomu potasu w organizmie pomaga wydalać wodę zamiast ją zatrzymywać (jak sód).
- Wielu kulturystów odwadnia się przed zawodami. Picie mniejszej ilości może sprawić, że twoje żyły staną się bardziej widoczne. Ta metoda nie jest zalecana, ponieważ jest bardzo niebezpieczna. Jeśli używasz tej metody, używaj jej z dużą ostrożnością.
- 6 Jedz mniej węglowodanów. Węglowodany zwiększają ilość płynów zatrzymywanych przez organizm. Spożywanie diety niskowęglowodanowej może powodować mniejsze zatrzymywanie wody pod skórą. Diety o niskiej zawartości węglowodanów również prowadzą do utraty tłuszczu.
- 7 Bezpiecznie rozważ diuretyki. Diuretyki usuwają wodę z organizmu, pomagając uwydatnić żyły. Możesz kupić diuretyki lub użyć naturalnych, takich jak espresso. Jednak diuretyki mogą być niezwykle niebezpieczne. Jeśli ich używasz, bądź ostrożny i mądry.
- 8 Wypróbuj suplementy. Agmatyna to suplement będący produktem ubocznym aminokwasu Argininy. Agmatyna zapobiega rozkładowi tlenku azotu w organizmie, co sprzyja zwiększonemu przepływowi krwi do mięśni. Zwiększenie tego przepływu krwi może zwiększyć twoje unaczynienie. Suplement tlenku azotu może również pomóc w uzyskaniu bardziej widocznych żył. Kreatyna to kolejny suplement, który przypisuje się zwiększonemu unaczynieniu. Reklama
metoda 2 z 2: Tymczasowe pękanie żył
- jeden Zawiąż coś wokół ramienia. Używanie opasek uciskowych zwiększa ciśnienie w żyłach i wypełnia je, dzięki czemu są łatwiejsze do zobaczenia. Zawiąż coś wokół ramienia lub nogi, w miejscu, w którym mają wyskoczyć żyły.
- Inną metodą jest umieszczenie prawej ręki tuż nad lewym nadgarstkiem (lub odwrotnie) i mocne chwycenie.
- Jest to ten sam pomysł, który jest używany, gdy idziesz oddać krew lub pobrać pobraną próbkę. Pielęgniarka zawiązuje opaskę wokół Twojego ramienia, aby żyła pękła i mogła zobaczyć, gdzie umieścić igłę.
- 2 Zaciśnij dłoń w pięść. Po zamocowaniu opaski na ramieniu kilkakrotnie zaciśnij i rozluźnij pięść. Robiąc to za pomocą opaski uciskowej, krew w żyłach zatrzymuje się, co powoduje ich wyskakiwanie.
- 3 Kontynuuj, aż poczujesz ucisk w ramieniu. Powinno to zająć około 10 do 15 sekund. Tak jakbyś wstrzymywał oddech, będziesz w stanie stwierdzić, kiedy twoja ręka lub noga potrzebuje tlenu. Twoje żyły powinny wyskoczyć.
- Zwolnij rękę lub opaskę uciskową, gdy kończyna potrzebuje tlenu. Po uwolnieniu żyły powoli powrócą do normy.
- 4 Spróbuj wstrzymać oddech. Wstrzymywanie oddechu utrudnia przepływ tlenu w organizmie i podnosi ciśnienie krwi. Zamknij usta i nos i mocno naciśnij. Kulturyści czasami używają tej sztuczki podczas pozowania, aby wywołać pęknięcie w żyłach.
- Ta metoda może być niebezpieczna. Tętniące w ten sposób żyły mogą czasami prowadzić do pęknięć. Może się to zdarzyć w mniej poważnych miejscach, takich jak oko, lub w poważnych miejscach, takich jak mózg. Pamiętaj tylko, aby oddychać po około 30 sekundach.
- 5 Ćwiczenie. Podczas ćwiczeń żyły skórne są wypychane w kierunku powierzchni skóry, sprawiając, że pojawiają się pęknięcia. Jest to szczególnie widoczne w ciałach z niskim procentem tkanki tłuszczowej. Podnoszenie ciężarów może wytworzyć bardziej widoczne żyły w ćwiczonych mięśniach. Żyły są również bardziej widoczne po wysiłku, ponieważ jesteś odwodniony.
- 6 Podnieś temperaturę ciała. Kiedy twoje ciało się nagrzewa, krew jest wypychana w kierunku powierzchni skóry, zwiększając wygląd żył. Jedną z szybkich sztuczek, których używają niektórzy kulturyści, jest użycie suszarki do włosów na skórze, aby popchnąć żyły. Innym, bezpieczniejszym sposobem jest ogrzanie ciała poprzez spożywane pokarmy. Spróbuj ostrej papryki lub pieprzu cayenne. Niektóre suplementy zapewniają również takie same korzyści z tych produktów. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy wypuszczenie żył oznacza, że jesteś silniejszy? Nie, to tylko oznacza, że wyskoczyły ci żyły.
- Pytanie Dlaczego moje żyły miałyby wyskakiwać tylko z jednej strony, a nie z drugiej? Może tak być, ponieważ ćwiczyłeś więcej z tą ręką niż drugą ręką. Może tak być również dlatego, że jest to Twoja dominująca ręka (ta, z którą piszesz) i używasz jej częściej w ciągu dnia do wykonywania prostych zadań.
- Pytanie Czy trzaskające żyły na ramieniu są normalne czy niezdrowe? Trzeszczące żyły na ramionach są całkowicie dobre i wskazują na niski procent tkanki tłuszczowej.
- Pytanie Dlaczego moje żyły nie pokazują się, jeśli mam 7% tkanki tłuszczowej? To tylko krok we właściwym kierunku. Trening i redukcja sodu są równie ważne.
- Pytanie Jak mogę dostać żyłę w biceps? 1.) Należy redukować tkankę tłuszczową wokół tego obszaru poprzez regularne treningi przez pewien czas. 2.) Zmniejsz spożycie soli, co spowoduje gromadzenie się wody. 3.) Oglądaj filmy na YouTube, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo wykonać konkretny trening bicepsa. 4.) Dodaj duże ciężary podczas ćwiczeń bicepsów. 5.) Nie idź na kompromis: poczuj intensywność treningu w bicepsie. 6.) Zrób więcej zestawów.
- Pytanie Dlaczego moje żyły nadal nie są widoczne? Zrobiłem wszystko na tej liście. Cierpliwość. Musisz przyjąć tę listę jako styl życia, a za 4-5 tygodni zaczniesz przynosić rezultaty.
- Pytanie Nie mam idealnego brzucha, mam nieregularne mięśnie brzucha - co mam zrobić? Nieregularne mięśnie brzucha są w 100% normalne. Nie możesz nic zrobić, aby to zmienić.
- Pytanie Jak sprawić, by pojawiły się żyły na moich rękach? Chrupnięcia dłoni powodują, że tłuszcz w twojej dłoni pojawia się jako żyły.
- Pytanie Jak długo wystarcza opaska uciskowa? Tylko przez około trzydzieści sekund. Nie należy go używać dłużej niż kilka minut, ponieważ ogranicza przepływ krwi i tlenu do ramienia / dłoni.
- Pytanie Jak mogę wyskoczyć z żył bez ćwiczeń? Trochę trudno jest wyskoczyć z żył bez ćwiczeń, ale możesz spróbować, zmniejszając spożycie soli.
Reklama
