Jak leczyć łokieć tenisisty

Łokieć tenisisty, zwany również zapaleniem nadkłykcia bocznego, to kontuzja wynikająca z nadmiernego lub zbyt intensywnego używania mięśni i ścięgien przedramienia. Powoduje ból w okolicy łokcia i podczas prostowania ręki. Większość przypadków łokcia tenisisty leczy się samodzielnie, stosując środki pielęgnacyjne w domu, takie jak odpoczynek i oblodzenie dotkniętego obszaru. Jednak może być konieczna wizyta u lekarza, jeśli masz poważny uraz lub jeśli ból nie ustąpi w ciągu kilku dni. Twój lekarz może zalecić fizjoterapię, ponieważ wykonywanie określonych ćwiczeń rozciągających i ćwiczeń może pomóc w wyleczeniu i zapobiec ponownemu urazowi .



tabela wagi rakiety tenisowej

metoda jeden z 4: Korzystanie ze środków opieki domowej

  1. Obraz zatytułowany Treat Tennis Elbow Step 1

    jeden Przestań wykonywać czynności, które spowodowały uraz. Jeśli właśnie doznałeś kontuzji, natychmiast przestań wykonywać jakąkolwiek aktywność, która dotyczy łokcia. Jeśli nie masz pewności, w jaki sposób zraniłeś łokieć, unikaj wszelkich czynności, które powodują ból lub dyskomfort w łokciu. Staraj się jak najmniej używać chorego łokcia i unikaj ruchu, który go podrażnia. Przykłady działań, których należy unikać:
    • Sporty, w których rzucasz, łapiesz lub uderzasz piłkę rakietą
    • Powtarzające się ruchy, takie jak uderzanie młotkiem
    • Podnoszenie ciężkich przedmiotów
    • Wspieranie masy ciała ramionami, na przykład robienie pompek
  2. Obraz zatytułowany Treat Tennis Elbow Step 2

    2 Nakładaj lód na chore łokieć przez 15 minut 3 do 4 razy dziennie. Owiń worek z lodem czystym ręcznikiem do naczyń lub papierowym ręcznikiem i dociśnij go do chorego łokcia. Przytrzymaj pakiet lodu na miejscu przez około 10 do 15 minut, a następnie wyjmij go. Pozwól, aby temperatura skóry powróciła do normy, zanim użyjesz kolejnego opakowania z lodem.
    • Nie nakładaj lodu na nagą skórę. Może to spowodować odmrożenia i uszkodzenia skóry.

    Wskazówka : Jeśli nie masz opakowania z lodem, dobrze sprawdzi się worek mrożonego groszku lub kukurydzy zawinięty w ręcznik lub papierowy ręcznik.



  3. Obraz zatytułowany Treat Tennis Elbow Step 3

    3 Weź dostępny bez recepty lek przeciwbólowy. Jeśli łokieć powoduje ból, możesz zażyć dostępny bez recepty lek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen, naproksen lub paracetamol. Postępuj zgodnie z zaleceniami producenta, ile i jak często należy przyjmować. Nie przekraczać zalecanej dawki.
    • Jeśli dostępny bez recepty lek przeciwbólowy nie pomaga, skontaktuj się z lekarzem. Możesz mieć poważniejszy uraz, taki jak zerwanie więzadła.
  4. Obraz zatytułowany Treat Tennis Elbow Step 4

    4 Noś ortezę łokcia lub szyna ograniczająca ruch. Może być trudno zapamiętać, aby nie poruszać łokciem w określony sposób, więc noszenie stabilizatora przeciwdziałającego sile, który ogranicza ruch, może być pomocne w niektórych przypadkach. Orteza może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni i ścięgien w miejscu urazu. Twój lekarz może to zalecić, jeśli uraz powoduje silny ból lub jeśli nie możesz uniknąć używania łokcia i musisz ograniczyć jego ruch, na przykład w pracy lub podczas wykonywania prac domowych.
    • Orteza jest najbardziej pomocna w pierwszych 6 tygodniach po urazie.
    • Upewnij się, że orteza jest umieszczona 6–10 cali (15–25 cm) od stawu łokciowego, tak aby znajdowała się bliżej dłoni niż łokcia.
    Reklama

metoda 2 z 4: Poszukiwanie pomocy medycznej

  1. Obraz zatytułowany Treat Tennis Elbow Step 5

    jeden Uzyskaj diagnozę od swojego lekarza, aby potwierdzić, że masz łokieć tenisisty. Najlepiej udać się do lekarza w celu postawienia właściwej diagnozy. Jeśli masz przerwę lub łzę, może nie zagoić się prawidłowo bez odpowiedniego leczenia. Głównym objawem łokcia tenisisty jest ból w zewnętrznej części stawu łokciowego promieniujący w dół tylnej części ramienia. W ciężkich przypadkach ból może rozciągać się na nadgarstek. Twój łokieć może również wyglądać na czerwony. Jeśli ból jest silny, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, czy masz przerwę lub łzę. Ból spowodowany łokciem tenisisty może nasilać się podczas wykonywania pewnych czynności, takich jak:
    • Chwytanie przedmiotu
    • Obracanie czegoś
    • Trzymanie przedmiotu
    • Uścisk dłoni

    Wskazówka : Chociaż nazwa sugeruje, że jest to kontuzja podczas gry w tenisa, każda powtarzalna czynność może spowodować łokieć tenisisty. Na przykład malowanie, wiosłowanie, prace budowlane, ogrodnictwo i używanie komputera przez długi czas mogą powodować łokieć tenisisty.



    jest tenis stołowy, ping-pong
  2. Zdjęcie zatytułowane Treat Tennis Elbow Step 6

    2 Idź na fizjoterapię, aby przywrócić ruch w miejscu kontuzji. Twój lekarz może zalecić wizytę u fizjoterapeuty, aby nauczyć się ćwiczeń i rozciągania. Może to pomóc w szybszym gojeniu się łokcia i szybszym wznowieniu normalnych czynności. Jeśli lekarz to zaleci, raz lub częściej w tygodniu będziesz musieć odwiedzać fizjoterapeutę i wykonywać ćwiczenia i rozciąganie, których nauczy Cię w domu.
    • Kontynuowanie ćwiczeń, których uczy fizjoterapeuta po wygojeniu się kontuzji, może również pomóc uchronić Cię przed kolejnymi kontuzjami.
    • Fizjoterapia zapewnia największe korzyści w perspektywie długoterminowej w porównaniu z innymi metodami leczenia, takimi jak zastrzyki steroidowe.
  3. Zdjęcie zatytułowane Treat Tennis Elbow Step 7

    3 Zapytaj swojego lekarza o zastrzyki steroidowe w celu zmniejszenia stanu zapalnego. Zastrzyki steroidowe mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny stawu łokciowego, co może pomóc w szybszym powrocie do normalnych czynności. Zastrzyki zwykle nie są konieczne, ponieważ łokieć tenisisty goi się sam w ciągu kilku tygodni. Możesz jednak zapytać lekarza o zastrzyki, jeśli nie widzisz poprawy swojego stanu dzięki fizjoterapii i strategiom opieki domowej.
    • Wstrzyknięcie jest dostarczane bezpośrednio do chorego stawu, co może być dość bolesne. Jednak lekarz może znieczulić tę okolicę przed wykonaniem wstrzyknięcia.
    • Należy pamiętać, że skutki wstrzyknięcia sterydów będą trwać od 3 do 6 miesięcy, a następnie mijają, więc ponowne wstrzyknięcia mogą być konieczne w przypadku bieżących problemów.
    • Należy pamiętać, że te zastrzyki nie zapobiegną przyszłym urazom i zwykle zapewniają tylko krótkotrwałą poprawę.
  4. Obraz zatytułowany Treat Tennis Elbow Step 8

    4 Przyjrzyj się terapii falami uderzeniowymi, aby zmniejszyć ból i promować ruch. Terapia falami uderzeniowymi jest pomocna dla niektórych osób i jest opcją nieinwazyjną. Fale uderzeniowe są dostarczane do dotkniętego obszaru i przechodzą przez skórę, aby wniknąć w staw. Może to być bolesne, dlatego przed rozpoczęciem leczenia można otrzymać znieczulenie miejscowe.
    • Chociaż jest to ogólnie uważane za bezpieczną opcję leczenia, po terapii falą uderzeniową mogą wystąpić siniaki i zaczerwienienia.
  5. Zdjęcie zatytułowane Treat Tennis Elbow Step 9

    5 Zapytaj o zastrzyki z osocza bogatopłytkowego, aby przyspieszyć gojenie. W przypadku tego zabiegu lekarz pobierze próbkę krwi z organizmu, umieści ją w maszynie w celu oddzielenia gojących się płytek krwi, a następnie wstrzyknie je bezpośrednio do dotkniętego stawu. Cały zabieg trwa około 15 minut i może przyspieszyć gojenie.
    • Może to być dobra opcja, jeśli miałeś powtarzające się urazy lub jeśli sama kontuzja nie goi się dobrze. Należy jednak pamiętać, że wyniki tej terapii są niepewne, więc może nie być pomocne.
    • Koniecznie odwiedź specjalistę ortopedę, który wykonał wiele z tych zabiegów.
    • Najpierw sprawdź w swoim ubezpieczeniu, czy to leczenie będzie objęte ubezpieczeniem. Wiele ubezpieczeń tego nie obejmuje.
  6. Zdjęcie zatytułowane Treat Tennis Elbow Step 10

    6 Omów operację jako ostateczność, jeśli inne metody leczenia zawiodły. W przypadku łokcia tenisisty rzadko konieczna jest operacja, ale możesz porozmawiać o tym z lekarzem, jeśli wszystkie inne metody leczenia zawiodły. Mogą skierować Cię do chirurga, który doradzi Ci w sprawie dostępnych opcji. Zwykle jest to konieczne tylko wtedy, gdy masz poważne obrażenia, które same się nie goją.
    • Na przykład, jeśli masz łzę, możesz wymagać operacji, aby ją naprawić, jeśli nie goi się samoistnie.
    Reklama

metoda 3 z 4: Rozciąganie i wzmacnianie łokcia

  1. Zdjęcie zatytułowane Treat Tennis Elbow Step 11

    jeden Uzyskaj zgodę swojego lekarza przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i zapytaj, czy możesz bezpiecznie rozciągać i wzmacniać łokieć oraz łączące mięśnie i ścięgna. W przeciwnym razie możesz opóźnić leczenie lub zranić się dalej.
  2. Zdjęcie zatytułowane Treat Tennis Elbow Step 12

    2 Wykonaj rozciąganie prostowników nadgarstka, aby rozciągnąć tył przedramienia. Aby to zrobić, wyprostuj dotkniętą chorobą rękę tak, aby była prostopadła do tułowia, a także trzymaj rękę i palce prosto. Obróć ramię tak, aby dłoń była skierowana w stronę ziemi. Drugą ręką złap opuszki palców i delikatnie pociągnij je w kierunku ziemi, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie przedramienia. Przytrzymaj to przez 15 sekund.
    • Powtarzaj rozciąganie 2 do 4 razy dziennie.
  3. Zdjęcie zatytułowane Treat Tennis Elbow Step 13

    3 Wykonaj rozciągnięcie zginacza nadgarstka, aby rozciągnąć spód przedramienia. Aby to zrobić, wyprostuj dotknięte ramię prostopadle do tułowia z ręką i palcami również prosto. Obróć ramię tak, aby dłoń była skierowana do góry. Użyj przeciwnej dłoni, aby złapać opuszki palców i delikatnie pociągnij je w dół w kierunku ziemi, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie na spodzie przedramienia. Przytrzymaj to przez 15 sekund.
    • Powtarzaj ten odcinek 2 do 4 razy dziennie.
  4. Zdjęcie zatytułowane Treat Tennis Elbow Step 14

    4 Ściśnij piłkę tenisową lub skarpetkę, aby wzmocnić mięśnie przedramienia. Chwyć piłkę tenisową lub skarpetkę w dłoń dotkniętej chorobą ręki. Ściśnij piłkę i przytrzymaj przez 6 sekund. Następnie zwolnij uścisk i rozluźnij rękę przez 10 sekund.
    • Wykonuj 8 do 12 powtórzeń 2 do 4 razy dziennie.
  5. Zdjęcie zatytułowane Treat Tennis Elbow Step 15

    5 Poruszaj ręką w górę iw dół, opierając rękę płasko o stół, aby wzmocnić nadgarstek. Usiądź i połóż chore ramię płasko na stole lub biurku. Ustaw nadgarstek i dłoń tak, aby zwisały nad krawędzią powierzchni. Następnie obróć przedramię na bok, tak aby uścisnąć komuś rękę. Wyciągnij prosto palce i przesuń dłoń w górę iw dół.
    • Powtarzaj ruch w górę iw dół od 8 do 12 razy 2 do 4 razy dziennie.
    • Nie podnoś przedramienia ze stołu, gdy to robisz.
  6. Zdjęcie zatytułowane Treat Tennis Elbow Step 16

    6 Zrób bicepsy do budowy mięśni ramienia i łokcia. Siedząc lub stojąc, trzymaj hantle w dłoni z opuszczoną ręką do boku. Ustaw dłoń tak, aby dłoń była skierowana do przodu. Następnie powoli unieś hantlę w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie powoli opuść go z powrotem do pozycji wyjściowej.
    • Powtórz to od 8 do 12 razy i zrób 2 do 4 zestawów dwa razy w tygodniu.
    • Upewnij się, że uzyskasz zgodę lekarza lub fizjoterapeuty, zanim zaczniesz robić bicepsy.

    Wskazówka : Upewnij się, że zaczynasz od małej wagi, np. 3–5 funtów (1,4–2,3 kg). Jeśli waga jest zbyt duża, możesz nadwyrężyć łokieć i pogorszyć kontuzję.

    Reklama

metoda 4 z 4: Zapobieganie łokciu tenisisty

  1. Zdjęcie zatytułowane Treat Tennis Elbow Step 17jeden Zmień ruchy, aby uniknąć kontuzji spowodowanej powtórzeniem. Powtarzające się ruchy mogą podrażniać stary uraz łokcia tenisisty i prowadzić do nowych kontuzji. Jeśli pracujesz w zawodzie lub uprawiasz sport, w którym musisz poruszać ręką w określony sposób wiele razy z rzędu, staraj się robić sobie przerwy i szukać sposobów na zmianę ruchu.
    • Na przykład, jeśli grasz w tenisa, zmieniaj swoje praktyki, uderzając piłkę z różnych pozycji i rób przerwy podczas treningu.
  2. Zdjęcie zatytułowane Treat Tennis Elbow Step 18

    2 Poproś profesjonalistę o ocenę formy, jeśli uraz jest spowodowany sportem. Słaba forma może prowadzić do ponownych kontuzji, więc możesz chcieć, aby Twoja forma została oceniona przez osobistego trenera lub coacha, jeśli tak właśnie doznałeś pierwotnej kontuzji. Poproś ich, aby Cię obserwowali i udzielili informacji zwrotnych, a także wykorzystaj ich opinie do poprawienia formularza.
    • Na przykład, jeśli jesteś tenisistą, trener tenisa obserwujący Cię i oceniający Twoją formę może pomóc Ci uniknąć powtórnej kontuzji.
  3. Zdjęcie zatytułowane Treat Tennis Elbow Step 193 Rozgrzej się, zanim weźmiesz udział w zajęciach, które mogą nadwyrężać łokieć. Zawsze poświęć co najmniej 5 minut na rozgrzanie mięśni, zanim podejmiesz aktywność fizyczną. Wykonaj lekką wersję ćwiczenia lub ruchu, który będziesz wykonywać, na przykład chodząc, poruszając rękami po bokach lub wykonując delikatne zamachy treningowe rakietą tenisową.
    • Nawet delikatne machanie rękami w przód iw tył przez kilka minut może pomóc rozgrzać mięśnie i przygotować stawy do aktywności.
  4. Zdjęcie zatytułowane Treat Tennis Elbow Step 20

    4 Korzystaj ze sprzętu, który dobrze Ci odpowiada. Jeśli sprzęt, którego używasz, jest zbyt ciężki lub w inny sposób nieodpowiedni dla Ciebie, może to doprowadzić do ponownego obrażeń. Spróbuj użyć innego elementu, aby sprawdzić, czy jest dla Ciebie wygodniejszy, lub poproś trenera lub trenera o rekomendację.
    • Na przykład, jeśli używasz zbyt ciężkiego kija baseballowego, może to podrażnić łokieć i doprowadzić do ponownego urazu.

    Wskazówka : Jeśli uprawiasz sport, możesz też odwiedzić sklep ze sprzętem sportowym, aby dowiedzieć się, czy używasz odpowiedniego dla siebie sprzętu.



    Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie
  • Pytanie Czy mogę dostać łokieć tenisisty z szydełkowania? Jurdy Dugdale, RN
    Medical Review Board Jurdy Dugdale jest zarejestrowaną pielęgniarką na Florydzie. Otrzymała licencję pielęgniarską od Florida Board of Nursing w 1989 roku. Jurdy Dugdale, RN Odpowiedź eksperta medycznej komisji opiniodawczej Łokieć tenisisty zwykle nie występuje z powodu szydełkowania. Może się to jednak zdarzyć, jeśli zbyt długo trzymasz łokieć w tej samej pozycji.
  • Pytanie Co mam zrobić, jeśli mam łokieć tenisisty i boli? Jurdy Dugdale, RN
    Medical Review Board Jurdy Dugdale jest zarejestrowaną pielęgniarką na Florydzie. Otrzymała licencję pielęgniarską od Florida Board of Nursing w 1989 roku. Jurdy Dugdale, RN Odpowiedź eksperta Komisji Rewizyjnej Medycznej Zadzwoń do swojego lekarza, aby umówić się na wizytę. Mogą postawić właściwą diagnozę i upewnić się, że otrzymasz potrzebne leczenie.
  • Pytanie Czy mogę dalej pływać tak jak w stylu klasycznym? Najpierw skonsultuj się z lekarzem i / lub fizjoterapeutą. Jeśli jeszcze bardziej urazisz łokieć, możesz mieć problemy z rękami i dłońmi przez wiele lat.
  • Pytanie: Uczyłem się robić koła wrotowe, robiąc je wiele razy dziennie, czy to dałoby mi łokieć tenisisty? Boli, gdy prawie naciskam na moją dłoń. Donagan Top Answerer Cartwheels nie da ci łokcia tenisisty, ale wygląda na to, że musisz odpocząć od kół.
  • Pytanie Jak mogę ulżyć łokciu tenisisty, gdy wydaje się, że leki nie działają? Jeśli wypróbowałeś już wszystko - ortezę łokcia, fizjoterapię, terapię wibracyjną, zastrzyki, radioterapię dźwiękową, akupunkturę - i nic nie zadziałało, będziesz musiał odpocząć od zabawy. Spróbuj zrobić sobie przerwę na sześć miesięcy i zobacz, czy poprawia się Twój łokieć tenisisty. W końcu będziesz mógł wznowić grę.
  • Pytanie Czy mogę nadal podnosić ciężary łokciem tenisisty? Robię teraz tylko windy. Zapytaj swojego lekarza lub profesjonalnego terapeutę o poradę, co możesz zrobić, a czego nie. Osobiście dałbym temu kilka tygodni lub miesięcy, a potem spróbuję.
  • Pytanie Czy mogę dostać łokieć tenisisty z szermierki? Tak. Łokieć tenisisty można uzyskać z każdego rodzaju aktywności, w której wielokrotnie używa się łokcia.
Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

  • Uzyskaj skierowanie od swojego lekarza, aby udać się do specjalisty ortopedii, jeśli odczuwasz silny ból lub wyraźne pogorszenie funkcji przez ponad 6 miesięcy, a środki zachowawcze nie pomogły.

Reklama

Najczęściej Problemy

Houston Rockets otwierają przedsezon 2019 NBA przeciwko Shanghai Sharks w poniedziałek. Oto jak oglądać transmisję strumieniową gry online bez kabla.



Jak urządzić jadalnię w domu opieki na obiad. Ustawienie jadalni w domu opieki może wydawać się łatwe, ale jest nieco bardziej skomplikowane niż zwykłe umieszczenie noża, łyżki i widelca na stole. Musisz też pamiętać ...

Organizatorzy turnieju ze współczuciem reagują na obawy graczy o rosnące temperatury.

Były niepokojące sceny na Wimbledonie, gdy Bethanie Mattek-Sands wiła się w agonii po paskudnym upadku.