Jak leczyć łokieć tenisisty

Łokieć tenisisty to powszechnie używany termin określający ból ścięgien z tyłu łokcia i często jest spowodowany powtarzającym się obciążeniem. Chociaż stan może być bolesny, zwykle nie jest zbyt poważny i można go łatwo wyleczyć. Na szczęście łokieć tenisisty może polepszyć się sam, o ile nie zrobisz nic, aby pogorszyć kontuzję. Pomaga również przyjmowanie leków przeciwbólowych i masowanie łokcia. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, gdy po raz pierwszy poczujesz ból, aby sprawdzić, czy nie masz zwichnięcia lub zerwania ścięgna, co wymaga operacji w celu naprawy.

metoda jeden z 4: Odpoczynek dla zranionego łokcia

  1. Obraz zatytułowany Heal Tennis Elbow Step 1

    jeden Przestań wykonywać czynności, które spowodowały łokieć tenisisty. Chociaż łokieć tenisisty może być spowodowany grą w tenisa, pełen zakres potencjalnych przyczyn jest znacznie większy. Każda aktywność fizyczna, która obejmuje powtarzalne ruchy łokciem, może powodować łokieć tenisisty. Ważne jest, aby przestać wykonywać tę czynność, aby zagoić łokieć. Działania niezwiązane z tenisem, które mogą powodować łokieć tenisisty, obejmują:
    • Podnoszenie lub przenoszenie ciężkich ładunków
    • Codzienne użytkowanie komputera i klawiatury
    • Sporty takie jak koszykówka czy hokej
    • Hydraulika, ogrodnictwo lub malowanie


  2. Obraz zatytułowany Heal Tennis Elbow Step 2

    2 Modyfikuj powtarzające się czynności, jeśli nie możesz ich przerwać. Łokieć tenisisty jest często spowodowany powtarzalnym ruchem obejmującym rotację nadgarstka i ramienia. W niektórych przypadkach łokieć tenisisty mógł być spowodowany działaniem, które jest częścią Twojej pracy lub codziennego życia. Jeśli tak jest, poszukaj sposobów na zmodyfikowanie aktywności i zmniejszenie obciążenia łokcia.
    • Na przykład, jeśli pracujesz w budownictwie, Twoja praca może być uzależniona od możliwości noszenia ciężkich worków cementu. Spróbuj zmodyfikować tę czynność, prosząc kogoś innego o pomoc w noszeniu toreb lub taczką na taczce.
  3. Obraz zatytułowany Heal Tennis Elbow Step 3

    3 Odpocznij łokieć przez co najmniej 1 tydzień. Bardzo ważne jest, aby dać uszkodzonym ścięgnom czas na regenerację i wyleczenie. Zrób to, unikając czynności obciążających łokieć. Staraj się nie podnosić niczego ciężkiego zranioną ręką. Jeśli możesz, zminimalizuj użycie komputera i klawiatury. Postaraj się także znaleźć sposoby na fizyczne odpocznienie ramienia w ciągu dnia, aby nie obciążać niepotrzebnie ścięgien łokcia.
    • Na przykład, jeśli siedzisz na sofie lub w fotelu, trzymaj łokieć uniesiony na oparciu krzesła. Lub, jeśli to nie jest wygodne, spróbuj podeprzeć łokieć 2-3 poduszkami, siedząc w fotelu.
    Reklama

metoda 2 z 4: Zmniejszenie bólu łokcia tenisisty

  1. Obraz zatytułowany Heal Tennis Elbow Step 4

    jeden Noś ortezę przedramienia, aby zmniejszyć ból łokcia. Założenie ciasnej klamry wokół środka przedramienia może odciążyć ścięgna obolałego łokcia i mięśnie poruszające ramieniem. To z kolei zmniejszy ból odczuwany przez uszkodzone ścięgna. Po założeniu ortezy na ramię, zaciśnij ją mocno około 2 cali (5,1 cm) poniżej łokcia.
    • Kup ortezę przedramienia lub łokcia w dowolnej dużej aptece lub drogerii. Zwykle są niedrogie i powinny kosztować mniej niż 10 USD.
    • Poproś fizjoterapeutę lub partnera, aby pomógł Ci założyć aparat, aby upewnić się, że ma odpowiedni rozmiar.
  2. Obraz zatytułowany Heal Tennis Elbow Step 5

    2 Drugą ręką masuj bolesne miejsca na łokciu. Wskaż najbardziej delikatne lub bolesne miejsce na łokciu. Z drugiej strony użyj 3-4 palców do masowania wrażliwego miejsca długimi, mocnymi pociągnięciami. Wywieraj umiarkowany nacisk, ale nie na tyle, aby nasilić ból. Masuj od dołu do miejsca znacznie powyżej tego miejsca. Zrób to 1-2 razy dziennie.
    • Przekonasz się, że ból rozciąga się na obszary otaczające łokieć, więc masuj wszystkie obszary, które odczuwają ból.
    • Użyj niewielkiej ilości naturalnego olejku do masażu, aby złagodzić ból.
  3. Obraz zatytułowany Heal Tennis Elbow Step 6

    3 Zamrażaj łokieć przez 15 minut na raz. Przytrzymaj zamrożony worek lub inny rodzaj lodu bezpośrednio przy bolesnym łokciu przez 15 minut. Rób to 3–4 razy dziennie i odstaw na co najmniej 4–5 godzin. Lód pomoże zmniejszyć stan zapalny ścięgien (i mięśni), a także zmniejszy ilość odczuwanego bólu. Niskie temperatury mogą również zmniejszyć stan zapalny w uszkodzonej tkance.
    • Możesz kupić żel wypełniony lodem w dowolnej aptece lub supermarkecie.
    • Jeśli nie masz pod ręką woreczka z lodem, spróbuj przycisnąć do łokcia worek z mrożonym groszkiem lub kukurydzą.
  4. Obraz zatytułowany Heal Tennis Elbow Step 7

    4 Weź NLPZ, aby zatrzymać ból i zmniejszyć obrzęk łokcia. NLPZ - niesteroidowe leki przeciwzapalne - obejmują ibuprofen, naproksen (występujący w lekach takich jak Aleve) i diklofenak (występujący w Cambii i Cataflam). Te leki będą miały 2 efekty: zatrzymają (lub zmniejszą) ból łokcia i zmniejszą obrzęk w uszkodzonych ścięgnach.
    • Zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami wydrukowanymi na boku opakowania NLPZ. Nie przekraczać dziennej zalecanej porcji.
  5. Obraz zatytułowany Heal Tennis Elbow Step 8

    5 Zastosuj miejscowy krem ​​NLPZ na łokieć, aby uzyskać bardziej specyficzne leczenie. Nie wszystkie NLPZ są przyjmowane doustnie. Firmy farmaceutyczne również produkują kremy do stosowania miejscowego, które można kupić bez recepty w lokalnej drogerii lub aptece. Wetrzyj miejscowy krem ​​bezpośrednio w łokieć z łokciem tenisisty. Krem zmniejszy ból i obrzęk, podobnie jak doustne NLPZ.
    • Postępuj zgodnie ze wskazówkami na tubce kremu NLPZ. Nie używaj więcej kremu niż zalecono i nakładaj krem ​​tylko tak często, jak sugeruje opakowanie.
    Reklama

metoda 3 z 4: Promowanie leczenia poprzez terapię i rozciąganie

  1. Obraz zatytułowany Heal Tennis Elbow Step 9

    jeden Ćwicz fizjoterapię, aby wzmocnić i wyleczyć uszkodzony łokieć. Fizjoterapia ukierunkowana na wzmocnienie mięśni dotkniętego chorobą łokcia może pomóc w zmniejszeniu objawów związanych z łokciem tenisisty. Zapytaj więc swojego lekarza rodzinnego, czy może skierować Cię do terapeuty w celu uzyskania pomocy z łokciem tenisisty. Fizjoterapeuta poprosi Cię o wykonanie różnych ćwiczeń, które obejmują ekscentryczne skurcze uszkodzonego łokcia.
    • Musisz ćwiczyć ścięgna, aby prawidłowo się zagoiły, ponieważ twoje ciało nie będzie wiedziało, jak się wyleczyć, chyba że podczas ćwiczeń udzielisz mu wskazówek, jak umieścić nowe włókna ścięgna.
    • Ekscentryczne skurcze pojawiają się, gdy napinasz łokieć, wydłużając go (np. Podczas prostowania ręki).
  2. 2 Wykonaj proste ćwiczenie z hantlami o masie od 2 do 5 funtów (0,91 do 2,27 kg). Połóż rękę na stole, aby zapewnić sobie wsparcie, całkowicie wyciągając rękę tak, aby dłoń była skierowana w stronę ziemi. Następnie weź ciężar i unieś nadgarstek. Jeśli czujesz ból w okolicy łokcia, ćwiczysz prawidłowe ścięgno.
    • Wykonuj ruchy nadgarstkiem w seriach po 20, po 3 serie rano i 3 wieczorem.
    • Ponieważ staje się to łatwiejsze, zwiększaj liczbę powtórzeń zamiast wagi. To uczy ścięgna samoleczenia.
  3. Obraz zatytułowany Heal Tennis Elbow Step 10

    3 Rozciągnij nadgarstek, aby zachować jego elastyczność. Delikatnie obróć dłoń na ramieniu z bolesnym łokciem. Pociągnij rękę do tyłu i do przodu, aby rozciągnąć ścięgna łączące łokieć. Spróbuj także obrócić nadgarstek ruchem okrężnym 5–6 razy. Rozciąganie nadgarstka zwiększy również dopływ krwi do tego obszaru, co powinno zachęcić bolesne ścięgna do samouzdrowienia.
    • Jeśli w jakimkolwiek momencie podczas rozciągania poczujesz zwiększony ból, natychmiast przerwij.
    • Spróbuj też rozciągnąć przedramiona. Wyciągnij ramiona opuszkami palców skierowanymi od siebie, a następnie zegnij nadgarstki pod kątem 90 °. Następnie obróć dłonie tak, aby opuszki palców były skierowane do tyłu w kierunku kolan i zrób to samo.
  4. Obraz zatytułowany Heal Tennis Elbow Step 11

    4 Użyj maszyny do wiosłowania po uzdrowieniu, aby rozciągnąć i wzmocnić łokieć. Wioślarze umożliwiają ciągnięcie ciężaru ciała do przodu i do tyłu obiema rękami. To rozciąga i wzmacnia mięśnie przyczepione do łokci. Stymulacja tych mięśni może pomóc w zapobieganiu dalszym uszkodzeniom ścięgien i pomóc w budowaniu siły. Wioślarze są dostępne w większości siłowni.
    • Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą przed użyciem maszyny do wiosłowania. Poproś ich, aby pokazali ci, jak używać właściwej formy podczas wiosłowania. Jeśli użyjesz niewłaściwej formy, możesz dalej uszkodzić łokieć.
    Reklama

metoda 4 z 4: Otrzymywanie zabiegów medycznych

  1. Obraz zatytułowany Heal Tennis Elbow Step 12

    jeden Odwiedź lekarza, jeśli łokieć nadal boli po wypróbowaniu innych metod. W przypadku ciężkiego łokcia tenisisty, po prostu oparcie łokcia i leczenie bólu lekami OTC może nie wystarczyć, aby zachęcić uszkodzone ścięgna do wyleczenia się. Jeśli łokieć tenisisty utrzymuje się dłużej niż 1–2 dni, umów się na wizytę u lekarza.
    • Skonsultuj się również z lekarzem, jeśli ból w łokciu staje się ekstremalny lub nie reaguje już na lód i NLPZ.
  2. Obraz zatytułowany Heal Tennis Elbow Step 13

    2 Przyjmij zastrzyki steroidowe wokół uszkodzonych ścięgien, jeśli jest to zalecane. Jeśli wypróbowałeś kilka metod uśmierzania bólu łokcia i okazały się one nieskuteczne, zapytaj lekarza o zastrzyki steroidowe. Lekarze często wstrzykują kortykosteroidy w bolesne ścięgna lub mięśnie, które wymagają regeneracji tkanki. Jeśli początkowe leczenie zadziała, lekarz może zalecić kolejne wstrzyknięcia przez kilka tygodni.
    • Lekarz podający zastrzyk steroidu najpierw wstrzyknie środek miejscowo znieczulający, abyś nie czuł wielokrotnych wstrzyknięć w bolesne ścięgno.
  3. Obraz zatytułowany Heal Tennis Elbow Step 14

    3 Zapytaj swojego lekarza o zastrzyki PRP w uszkodzone ścięgno. Leczenie łokcia tenisisty za pomocą PRP - osocza bogatopłytkowego - jest stosunkowo nową metodą, ale jest w dużej mierze skuteczna. Aby rozpocząć procedurę, musisz udać się do lekarza lub chirurga i pobrać próbkę krwi. Chirurg użyje maszyny do usunięcia płytek krwi z próbki krwi, a następnie ponownie wstrzyknie te płytki z powrotem do uszkodzonego ścięgna łokcia.
    • Płytki krwi mogą leczyć uszkodzoną tkankę i powinny znacznie przyspieszyć proces gojenia uszkodzonych ścięgien.
    • Cała procedura powinna zająć tylko około 15 minut. Podczas wstrzyknięcia możesz odczuwać lekki dyskomfort.
    • Skontaktuj się ze swoim ubezpieczycielem, aby sprawdzić, czy ten rodzaj procedury jest objęty ubezpieczeniem.
  4. Obraz zatytułowany Heal Tennis Elbow Step 15

    4 Wypróbuj terapię falą uderzeniową jako nieinwazyjną opcję. Jeśli Ty - lub Twój lekarz - wolisz nie używać zastrzyków do leczenia łokcia tenisisty, zapytaj ich o terapię falą uderzeniową. Podczas terapii falą uderzeniową lekarz użyje urządzenia elektrycznego, aby przekazać fale uderzeniowe o wysokiej energii do uszkodzonego łokcia. To zatrzyma ból, który odczuwasz, a także zachęci uszkodzone ścięgna do wyleczenia.
    • Ponieważ terapia falami uderzeniowymi może być trochę niewygodna, lekarz może najpierw zastosować znieczulenie miejscowe.
    • Jeśli odczuwasz silny ból lub poważne uszkodzenie ścięgien, może być konieczne ponowne skorzystanie z kilku sesji terapii falą uderzeniową.
  5. Obraz zatytułowany Heal Tennis Elbow Step 16

    5 Rozważ operację, jeśli inne metody leczenia nie poprawiają łokcia tenisisty. Operacja jest uważana za ostatnią opcję w przypadku łokcia tenisisty, ale może być odpowiednia, jeśli stan utrzymuje się od miesięcy bez poprawy. Aby zmniejszyć ból odczuwany przez uszkodzone lub zerwane ścięgna, lekarz skróci lub naprawi ścięgna. Leczenie zajmie kilka miesięcy.
    • Twój lekarz rodzinny najprawdopodobniej skieruje Cię do chirurga w celu wykonania tej procedury.
    Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie
  • Pytanie Jak szybko leczysz łokieć tenisisty? Jonathan Frank, MD
    Sportowy chirurg ortopeda i specjalista ds. Konserwacji stawów Dr. Jonathan Frank jest ortopedą z Beverly Hills w Kalifornii, specjalizującym się w medycynie sportowej i konserwacji stawów. Praktyka dr Franka koncentruje się na małoinwazyjnej, artroskopowej chirurgii stawu kolanowego, barku, biodra i łokcia. Dr Frank posiada tytuł doktora medycyny Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles School of Medicine. Ukończył rezydenturę ortopedyczną w Rush University Medical Center w Chicago oraz stypendium w dziedzinie ortopedycznej medycyny sportowej i zachowania bioder w Steadman Clinic w Vail w Kolorado. Jest lekarzem zespołu US Ski and Snowboard Team. Dr Frank jest obecnie recenzentem naukowym w czołowych, recenzowanych czasopismach naukowych, a jego badania były prezentowane na regionalnych, krajowych i międzynarodowych konferencjach ortopedycznych, zdobywając kilka nagród, w tym prestiżowe nagrody Mark Coventry i William A Grana. Jonathan Frank, MD Sportowy ortopeda i specjalista ds. Konserwacji stawów Ekspert Odpowiedź Łokieć tenisisty jest łatwy w leczeniu, ale jego poprawa może zająć trochę czasu. Miej religijne podejście do regularnego, ale odpowiedniego ćwiczenia zranionego ścięgna, tak aby otrzymywał od środowiska informacje o tym, jak się wyleczyć.
  • Pytanie Jakie jest najlepsze leczenie łokcia tenisisty? Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
    Fizjoterapeuta i przedsiębiorca Dr Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, jest założycielem i głównym mechanikiem sportowców w Clutch PT + Performance, prywatnej klinice fizjoterapeutycznej specjalizującej się w sporcie i ortopedii w Nowym Jorku. Z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem dr Grahlman specjalizuje się w leczeniu ostrych i przewlekłych bólów i urazów, optymalizacji wyników sportowych i rehabilitacji pooperacyjnej. Dr Grahlman uzyskał doktorat z fizjoterapii (DPT) na Columbia University College of Physicians and Surgeons. Jest jednym z nielicznych DPT w Nowym Jorku uznanym za Fellow in Applied Functional Science w Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Posiada certyfikaty w zakresie technik aktywnego uwalniania i manipulacji kręgosłupa oraz jest specjalistą ds. Szkolenia TRX w zakresie zawieszenia. Dr Grahlman spędził swoją karierę, zajmując się sportowcami na wszystkich poziomach zaawansowania, od mistrzów Ironman i olimpijczyków po matki maratończyków. Konsultuje się z Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal i CBS News. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS Fizjoterapeuta i przedsiębiorca Odpowiedź eksperta Rozciągnij przedramię, aby poprawić zakres ruchu. Wyciągnij ramiona z opuszkami palców skierowanymi z dala od dłoni, a następnie zegnij nadgarstek tak, aby palce były skierowane w dół na podłogę. Następnie odwróć ręce i ponownie zegnij nadgarstki w dół.
Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

  • Nie śpij na ramieniu, w którym masz łokieć tenisisty. Spróbuj spać na plecach lub boku (np. Śpij na lewym boku, jeśli prawa ręka ma łokieć tenisisty).

Reklama

Ostrzeżenia

  • Jeśli masz alergie na leki, sprawdź składniki kremów z lekami, aby upewnić się, że nie wystąpią u Ciebie reakcje alergiczne.
  • Niektórzy ludzie mają różne poziomy tolerancji bólu. Nawet jeśli czujesz niewielki ból w łokciu, sprawdź, czy nie jest rozdarty.
Reklama

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.

Najczęściej Problemy

Cameron Norrie i Carlos Alcaraz zmierzą się w poniedziałek w pierwszej rundzie US Open 2021. Obaj nigdy nie grali ze sobą, biorąc pod uwagę, że Alcaraz wciąż znajduje się na trasie.

Oto wszystkie szczegóły, których potrzebujesz, aby oglądać transmisję na żywo z 8 sezonu Game of Thrones, odcinek 4 w USA, Wielkiej Brytanii, Indiach i na całym świecie.

Jak poznać dziewczynę na przyjęciu. Imprezy to jedno z najlepszych miejsc na spotkanie kobiet, zwłaszcza tych, które nie są pełnoletnie. Mogą też być bardzo onieśmielające. Otaczanie się mnóstwem gorących dziewczyn może zdenerwować każdego ...

Zobacz, jak oglądać 16 odcinek 8 sezonu „Keeping Up With the Kardashians” online, a także inne odcinki KUWTK, dostępne za pośrednictwem tej bezprzewodowej transmisji na żywo.

Jak zapobiegać powszechnym urazom Krav Maga. Trening Krav Maga polega na wywieraniu dużego wpływu i może skutkować obciążeniem związanym ze sprawnością. Oto kilka sugestii, które pomogą Ci utrzymać gotowość bojową, a może poprawić ...