Jak powiększyć swój tyłek

Chęć większego tyłka to wspólny cel i możesz go osiągnąć dzięki ciężkiej pracy i poświęceniu. Zwiększenie rozmiaru tyłka wymaga czasu i wysiłku, ale możesz uzyskać wyniki. Aby zwiększyć swój tyłek, zacznij wykonywać trening siłowy budujący pośladki 3 razy w tygodniu, a także ćwiczenia cardio ukierunkowane na twój tyłek. Dodatkowo dostosuj swoje nawyki żywieniowe, aby wspierać swój cel powiększenia tyłka. Aby uzyskać szybsze rezultaty, wybierz odzież, która sprawia wrażenie większego tyłka.

Kroki

metoda jeden z 4: Budowanie mięśni pośladków

1. jeden Wykonaj masę ciała przysiady . Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zegnij w kolanach i powoli opuść ciało do pozycji siedzącej. Trzymaj plecy prosto i upewnij się, że kolana nie wychodzą poza palce. Zatrzymaj się na 1-2 sekundy, a następnie przepchnij się przez pięty, powoli wracając do pozycji wyjściowej.
   • Zaciśnij pośladki, wstając z przysiadów, a następnie zwolnij, gdy dojdziesz do pozycji wyjściowej.
   • Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.

   Zmiana: Zwiększ intensywność swoich przysiadów ododawanie ciężarówużywając hantli lub sztangi. Aby użyć hantli, przytrzymaj po 1 w każdej ręce, umieszczając je w talii lub na ramionach. Jeśli używasz sztangi, wyważ ją na ramionach.

2. 2 Rób przysiady z arabeski . Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Ugnij w kolanach i powoli opuść ciało do pozycji siedzącej. Przebijaj się przez pięty, aby się podnieść. Kiedy osiągniesz pozycję wyjściową, wyciągnij 1 nogę za siebie i wyciągnij obie ręce prosto przed siebie, aby pomóc utrzymać równowagę. Na koniec przywróć nogę i ręce do pozycji wyjściowej.
   • Powtórz 3 zestawy po 8-12 powtórzeń z każdej strony.
   • Wykonaj wszystkie powtórzenia z jednej strony przed zamianą nóg.
3. 3 Wykonuj przysiady z wyskokiem, aby dodać wybuchowego ruchu. Rozstaw stopy na szerokość barków i wyprostuj plecy. Następnie ugnij kolana i opuść się do pozycji siedzącej. Przepchnij się przez palce, aby unieść się i wybuchnąć z podłogi w skoku. Wyląduj na nogach w pozycji wyjściowej i od razu przejdź do kolejnego powtórzenia.
   • Utrzymuj kolana miękkie podczas całego ćwiczenia.
   • Wykonaj 3 zestawy po 8-12 powtórzeń.
4. 4 Zrobić rzuca się pracować nad pośladkami i udami. Stań z wyprostowanymi plecami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Wysunąć prawą nogę przed siebie. Następnie ugnij kolana pod kątem 90 stopni, prawe kolano w jednej linii z kostką, a lewe kolano skierowane w stronę podłogi. Upewnij się, że prawe kolano nie wychodzi poza palce. Zatrzymaj się na 1-2 sekundy, a następnie przepchnij lewą piętę, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
   • Wykonaj 3 serie po 20 wykroków.
   • Zmieniaj kolana po każdym wypadzie lub wykonuj wszystkie powtórzenia na 1 nogę, a następnie przełącz się na drugą nogę.

   Zmiana :Rzucaj na bokwychodząc na bok zamiast do przodu. Wyjdź w prawo, a następnie zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni. Upewnij się, że kolano nie wychodzi poza palce u nóg i trzymaj lewą nogę prosto. Następnie przepchnij prawą nogę, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

   
   
   
5. 5 Wykonuj mosty pracować na pośladkach. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i ramionami po bokach. Napnij pośladki i mięśnie tułowia, a następnie powoli unieś tyłek z podłogi w kierunku sufitu. Sprawdź, czy Twoje ciało jest ustawione w prostej, ukośnej linii od kolan do ramion. Zatrzymaj się na 1-2 sekundy, a następnie powoli opuść tyłek na podłogę.
   • Użyj ramion, aby zachować równowagę.
   • Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
6. 6 Wykonaj odrzut na jednej nodze w pozycji do dołu. Połóż się na rękach i kolanach, z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Upewnij się, że plecy są proste, a nogi zgięte pod kątem 90 stopni. Podnieś prawą nogę z podłogi, trzymając ją pod kątem 90 stopni. Ściśnij pośladki i podnieś nogę jak najwyżej. Następnie opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
   • Aby zwiększyć opór, użyj obciążników na kostki.
   • Wykonaj 3 zestawy po 8-12 powtórzeń.

   Zmiana: Wykonuj odrzuty, stojąc prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Podnieś jedną nogę z ziemi i kopnij ją za sobą. Napnij pośladki, odciągając nogę do tyłu. Następnie zwolnij pośladki, opuszczając nogę z powrotem na podłogę.

7. 7 Wykonuj kroki, unosząc kolana, aby popracować nad pośladkami i udami. Stań z wyprostowanymi plecami około 1 stopy (0,30 m) przed solidnym pudełkiem z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder. Wejdź na pudło prawą nogą. Podnieś lewą nogę w kierunku klatki piersiowej, aby unieść kolano, a następnie opuść ją z powrotem na podłogę. Zejdź z pudełka i wróć do pozycji wyjściowej, aby wykonać 1 powtórzenie.
   • Wykonaj 3 zestawy po 8-12 powtórzeń z każdej strony.
8. 8 Wykonuj trening pośladków 3 razy w tygodniu, z przerwą na odpoczynek. Możesz faktycznie uczynić swój tyłek bardziej okrągłym i większym, wzmacniając w nim mięśnie, zwane pośladkami. Chociaż zauważalnie powiększenie pośladków zajmie trochę czasu, zauważysz niewielką poprawę wkrótce po rozpoczęciu ćwiczeń pośladków. Podczas treningu pośladków rób przysiady, przysiady z arabeskami, przysiady z wyskokami, wypady, mosty, odbicia na jednej nodze i podnoszenie się z podniesieniem kolana. Wykonaj 3 serie każdego ćwiczenia.
   • Liczba powtórzeń w każdej serii będzie się różnić w zależności od wykonywanego ćwiczenia. Na przykład możesz wykonać 20 wypadów na zestaw, ale tylko 10 mostów.
   • Odpoczywaj co najmniej 1 dzień między treningami pośladków, aby dać mięśniom czas na regenerację i regenerację. Odpoczynek jest niezbędny do uzyskania większego tyłka, ponieważ odbudowa jest tym, co zwiększa rozmiar twoich mięśni.
   • W dni odpoczynku możesz wykonywać ćwiczenia cardio lub pracować z innymi grupami mięśni.
   • Na przykład możesz ćwiczyć pośladki w poniedziałek, środę i piątek.
   Reklama

metoda 2 z 4: Wykonywanie ćwiczeń cardio

1. jeden Wchodź po schodach, aby zbudować tyłek, jednocześnie zwiększając tętno. Wchodzenie po schodach to świetny sposób na ćwiczenie całej dolnej części ciała, w tym pośladków. Dodatkowo zwiększa tętno, więc jest to dobre ćwiczenie cardio. Użyj maszyny do wspinania się po schodach lub chodź po schodach. Ruszaj się przez cały czas trwania treningu.
   • Na przykład, jeśli Twoim celem jest wykonywanie 30 minut treningu cardio każdego dnia, będziesz wchodzić po schodach bez przerwy przez 30 minut.

   Zmiana: Wbiegnij lub pobiegnij po schodach, aby zwiększyć intensywność treningu.

2. 2 Ustaw swój bieżnia na pochyłości. Zarówno chodzenie, jak i bieganie działają samodzielnie, ale zobaczysz bardziej zauważalne rezultaty, jeśli pracujesz na pochyłości. Kiedy chodzisz po wzniesieniu, twoje pośladki są bardziej zaangażowane. Podnieś nachylenie maszyny tak wysoko, jak to możliwe, zachowując jednocześnie odpowiednią formę.
   • Nie podnoś platformy tak wysoko, że musisz się trzymać. Najlepiej pompować rękami podczas spaceru lub joggingu, aby zwiększyć wysiłek.
3. 3 Weź energiczny spacerować lub biec truchtem wokół pagórkowatego obszaru. Kiedy wchodzisz na wzgórze, wchodzisz na podwyższoną powierzchnię. To działa na twoje pośladki, co może pomóc poprawić wygląd twojego tyłka. Przenieś swój trening cardio na zewnątrz do obszaru z naturalnymi wzgórzami lub sztucznymi pochyłościami. Następnie wykonaj szybki spacer lub jogging, aby zwiększyć tętno, jednocześnie ćwicząc pośladki.
   • Załóż kamizelkę z obciążeniem, aby zwiększyć intensywność treningu.
   • Spaceruj lub biegaj przez 20-30 minut.
4. 4 Uprawiaj sport rekreacyjny, który buduje mięśnie nóg i pośladków. Wiele sportów obejmuje ruchy, które w naturalny sposób wzmacniają plecy. Ponadto sport to świetny sposób na osiągnięcie celów cardio. Wybierz sport wzmacniający pośladki, w który lubisz grać, aby uzyskać wyniki podczas zabawy. Oto kilka świetnych opcji:
   • Bieganie
   • Jazda rowerem
   • Pływanie
   • Gimnastyka
   • Jazda na nartach
   • Siatkówka
   • Piłka nożna
   • Hokej na trawie
   • Cheerleading
5. 5 Wykonuj co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności cardio tygodniowo dla ogólnego stanu zdrowia. Twoje ciało potrzebuje regularnych ćwiczenie zachować dobre zdrowie. Wykonuj co najmniej 30 minut ćwiczeń cardio 5 dni w tygodniu, aby osiągnąć tygodniowe cele ćwiczeń. Możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia w jednym bloku czasowym lub podzielić je na 10-15 minutowe segmenty rozłożone w ciągu dnia.
   • Przykłady umiarkowanej aktywności cardio obejmują energiczny spacerować ,aerobik o niskim wpływie, ipływanie.
   • Na przykład możesz wybrać się na szybki 15-minutowy spacer podczas przerwy na lunch i ponownie po obiedzie.

   Zmiana: Jeśli wolisz energiczne ćwiczenia cardio, takie jak bieganie lub taniec, potrzebujesz tylko 75 minut tygodniowo, aby zachować zdrowie.

   
   
   Reklama

metoda 3 z 4: Dostosowywanie nawyków żywieniowych

1. jeden Pij co najmniej 11,5 filiżanek (2700 ml) płynów dziennie do pozostań nawodniony . Kobiety potrzebują co najmniej 11,5 szklanki (2700 ml) wody każdego dnia, podczas gdy mężczyźni potrzebują co najmniej 15,5 szklanki (3,7 l) wody dziennie. Zwiększ spożycie płynów, pijąc więcej wody, herbaty, koktajli lub napojów sportowych. Dodatkowo podjadaj owoce i warzywa, które zawierają wodę.
   • Jeśli jesteś bardzo aktywny lub dużo się pocisz, może być konieczne zwiększenie spożycia wody.
2. 2 Uzyskaj 35% kalorii z chudego białka, aby pomóc w budowaniu mięśni. Wybierz źródła białka, takie jak drób, ryby, soja, produkty zastępujące mięso, fasola, rośliny strączkowe, orzechy i niskotłuszczowy nabiał. Włącz źródło białka do każdego posiłku i przekąski, aby Twoje ciało stale otrzymywało białko przez cały dzień. Pomoże to Twojemu ciału odbudować mięśnie.
   • Aby obliczyć, ile gramów białka potrzebujesz, pomnóż liczbę spożywanych kalorii o 35%. Następnie podziel przez 4, czyli liczbę kalorii w gramie białka. Na przykład, gdybyś jadł 2000 kalorii dziennie, pomnożyłbyś 2000 x 35% = 700. Następnie podziel 700/4 = 175. Potrzebowałbyś 175 gramów białka dziennie.
   • Na przykład możesz zjeść jogurt grecki na śniadanie, tuńczyka z sałatką na lunch, migdały na przekąskę i grillowanego kurczaka jako danie główne.
3. 3 Przygotuj 40% swoich kalorii na węglowodany złożone (węglowodany). Twoje ciało wykorzystuje węglowodany do napędzania Twojej aktywności, ale nie wszystkie węglowodany są sobie równe. Złożone węglowodany, takie jak te znajdujące się w warzywach i produktach pełnoziarnistych, rozkładają się powoli, dzięki czemu zapewniają stałe paliwo i nie powodują wzrostu poziomu cukru we krwi. Z drugiej strony proste węglowodany, takie jak cukier, przetworzone zboża i wypieki, podnoszą poziom cukru we krwi i szybko się palą. Zdobądź węglowodany z warzyw, produktów pełnoziarnistych i niektórych owoców.
   • Aby dowiedzieć się, ile węglowodanów potrzebujesz, pomnóż liczbę spożywanych kalorii o 40%, a następnie podziel przez 4, czyli ilość kalorii w 1 gramie węglowodanów. Gdybyś jadł 2000 kalorii, pomnożyłbyś 2000 x 40% = 800. Następnie podziel 800/4 = 200. Będziesz potrzebował 200 gramów węglowodanów każdego dnia.
   • Na przykład możesz dodać płatki owsiane do jogurtu, zjeść sałatkę na lunch, przekąsić plasterki jabłka i zjeść komosę ryżową z pieczonymi warzywami jako przystawkę do obiadu.
4. 4 Uzyskaj 25% kalorii ze zdrowych tłuszczów. Twoje ciało potrzebuje również zdrowych tłuszczów, aby zachować zdrowie i odbudować mięśnie. Dodaj zdrowe tłuszcze do swojej diety, spożywając oliwę z oliwek, olej rzepakowy, migdały, pistacje, orzechy włoskie, awokado i tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg, sardynki, halibut i makrela.
   • Aby dowiedzieć się, ile tłuszczu potrzebujesz dziennie, pomnóż liczbę spożywanych kalorii przez 25%, a następnie podziel przez 9, ponieważ każdy gram tłuszczu zawiera 9 kalorii. Jeśli zjadasz 2000 kalorii dziennie, pomnóż 2000 x 25% = 500. Następnie podziel 500/9 = 55,5. Potrzebowałbyś około 55 gramów tłuszczu dziennie.
   • Na przykład podczas śniadania możesz posypać jogurt pokruszonymi orzechami włoskimi, na lunch użyć dressingu z oliwy z oliwek do sałatki, zjeść migdały jako przekąskę i ugotować obiad na oliwie z oliwek lub oleju rzepakowym.
5. 5 Unikaj przetworzonych i słodzonych potraw, ponieważ brakuje im składników odżywczych. Przetworzone i słodzone potrawy i napoje są pełne pustych kalorii, więc nie pomogą Ci osiągnąć Twoich celów. Postaraj się ograniczyć lub wyeliminować je z diety. Pomoże Ci to szybciej osiągnąć wyniki.
   • Na przykład unikaj zapakowanych przekąsek, słodyczy i wypieków, a także napojów gazowanych i aromatycznej kawy.
   • Możesz jeść swoje ulubione potrawy z umiarem, więc nie myśl, że musisz rezygnować ze wszystkich ulubionych potraw.
   Reklama

metoda 4 z 4: Wybór odzieży poprawiającej pośladki

1. jeden Noś modelującą bieliznę lub wyściółkę, aby uzyskać natychmiastowe wzmocnienie. Wzmacniacze pośladków są łatwe w użyciu i zapewniają natychmiastowe rezultaty. Kup bieliznę z wbudowaną wyściółką lub użyj wkładek, które trafiają do zwykłych majtek. Wypróbuj różne rozmiary wypełnienia, aby znaleźć preferowany wygląd. Następnie noś bieliznę modelującą pod ubraniem, kiedy chcesz wyglądać jak większy dół.
   • Możesz kupić spodnie z już wszytymi elementami wzmacniającymi pośladki. Poszukaj dżinsów lub legginsów z odrobiną dodatkowego wypełnienia.
   • Spróbuj wykonać własną wyściółkę, używając piankowego wypełniacza lub materiału do wypełnienia poduszek i kołder. Możesz je znaleźć w lokalnym sklepie rzemieślniczym lub w Internecie.
2. 2 Noś obcisłe spodnie z małymi, szerokimi kieszeniami. Twój tyłek już wygląda świetnie, potrzebuje tylko odpowiedniej pary spodni, aby się nim pochwalić. Dzięki temu Twój tyłek będzie wyglądał na okrągły i jędrny, dzięki czemu będzie wyglądał na większy. Wybierz obcisłe, elastyczne spodnie, które dobrze przylegają do pośladków. Dodatkowo wybierz kieszenie, które stwarzają złudzenie, że Twój tyłek jest większy, np. Małe, szerokie lub zdobione.
   • Małe kieszenie działają dobrze, ponieważ sprawiają, że twój tyłek wydaje się większy w porównaniu, a szerokie kieszenie działają, wyciągając oko. Podobnie kieszenie z ozdobami, takimi jak ćwieki, klejnoty lub klapki, sprawiają, że Twój tyłek wygląda na większy, ponieważ dodają trochę objętości na dole.
   • Workowate spodnie mogą sprawić, że Twój tyłek będzie wyglądał bardziej płasko, ponieważ go nie definiują.
3. 3 Dopasuj talię paskiem. Noszenie paska w wąskiej części talii może stworzyć wrażenie większych krzywizn. Dzieje się tak, ponieważ pasek sprawi, że talia będzie wyglądać na mniejszą niż biodra i pośladki, nadając wrażenie, że twój tyłek jest większy. Możesz uzyskać ten wygląd w dowolnym rozmiarze, więc nie martw się, jeśli nie lubisz swojego brzucha. Aby uzyskać efekt, umieść pasek na ubraniu w wąskiej części talii.
   • Działa to najlepiej z długim topem, bluzką lub sukienką.
   • Jeśli jesteś szczupły, wypróbuj cienki lub średni pasek.
   • Jeśli jesteś bardziej zakrzywiony, pobaw się średnimi i dużymi pasami.
4. 4 Noś wysokie obcasy, aby wygiąć kręgosłup. Noszenie obcasów to szybki i łatwy sposób na powiększenie tyłka. Dzieje się tak, ponieważ obcasy zmieniają naturalną krzywiznę kręgosłupa, co podkreśla pośladki i piersi. Wybierz najwyższe obcasy, które będą dla Ciebie wygodne. Natychmiast sprawią, że Twój tyłek będzie wyglądał na większy.
   • Wyższe pięty stworzą bardziej dramatyczny efekt niż niższe pięty.
   • Jeśli noszenie obcasów jest dla Ciebie trudne, poćwicz chodzenie w nich, zanim wyjmiesz je w miejscu publicznym.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jakie ćwiczenia wzmacniają twoje pośladki?Laila Ajani
  Trener fitness Laila Ajani jest trenerem fitness i założycielką Push Personal Fitness, organizacji zajmującej się treningami osobistymi z siedzibą w San Francisco Bay Area. Laila ma doświadczenie w wyczynowej lekkiej atletyce (gimnastyka, trójbój siłowy i tenis), treningu osobistym, biegach długodystansowych i podnoszeniu olimpijskim. Laila posiada certyfikat National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) i jest specjalistą ds. Ćwiczeń korekcyjnych (CES).Laila AjaniOdpowiedź eksperta od trenera fitness Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą wzmocnić twoje pośladki i biodra. Niektóre z najbardziej skutecznych ćwiczeń w tych obszarach obejmują martwy ciąg ze sztangą lub hantlami, mosty pośladkowe i przysiady na plecach. Jednak rozważ współpracę z trenerem, aby upewnić się, że ćwiczysz bezpiecznie, ponieważ ryzykujesz trochę większe obrażenia, jeśli nie wykonujesz ich we właściwych pozycjach.
• Pytanie Jeśli jesteś bardzo szczupły, czy nadal możesz bezpiecznie zbudować tyłek i zobaczyć ulepszenia?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta od certyfikowanego trenera fitness Pośladki są mięśniami, więc tak, przy odpowiednich ćwiczeniach i diecie możesz budować mięśnie pośladków. Spróbuj skakać i upewnij się, że codziennie spożywasz wystarczającą ilość białka, węglowodanów i kalorii z tłuszczu.
• Pytanie W odniesieniu do kroku piątego metody pierwszej, kiedy jem, moja waga nigdzie nie idzie! Mam ogromne trudności z przybieraniem na wadze, mimo że jem i chciałbym uzyskać bardziej krągłe kształty. Jak uzyskać te wymarzone krzywe, jeśli moje ciało mi na to nie pozwala !?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Zacznij liczyć kalorie. Podobnie jak w przypadku utraty wagi, przybranie na wadze można osiągnąć tylko poprzez śledzenie spożytych kalorii i odpowiednie dostosowanie. Jest to tak samo trudne, jak odchudzanie, ale dzięki wytrwałości i starannemu planowaniu posiłków możesz przybrać na wadze. Jedną ze wskazówek, z których korzysta wiele osób, jest spożywanie koktajli zastępujących posiłek między posiłkami jako przekąski.
• Pytanie Czy to działa również w przypadku nastolatków? Tak, nie ma znaczenia, w jakim jesteś wieku. Jeśli będziesz konsekwentny w swoim treningu, to zadziała.
• Pytanie Kiedy zacznę widzieć wyniki? Claire Louise Jeśli ćwiczysz prawidłowo i wytrwale, wyniki powinny być wyraźne w ciągu 1-3 tygodni.
• Pytanie Czy mój tyłek stanie się większy, jeśli codziennie wykonam 50 przysiadów? Jasne, o ile pozostajesz oddany i stopniowo zwiększasz liczbę powtórzeń w miarę dostosowywania się ciała. To powiedziawszy, lepiej dla zdrowia fizycznego będzie zróżnicowanie ćwiczeń, które pomogą wzmocnić biodra, uda i inne połączone, wspierające mięśnie.
• Pytanie Jeśli twój tyłek nie jest duży, co możesz zrobić? Ćwicz dużo. Wykonuj wiele przysiadów i podnośników nóg, kilka przysiadów z wyskokiem każdego dnia i cały czas dobrze jedz.
• Pytanie Jeśli wykonam te ćwiczenia przez jakiś czas i uzyskam dobre wyniki, ale potem przestanę, czy mój tyłek znowu się zmniejszy? Tak, sprawność fizyczna to przedsięwzięcie typu „wykorzystaj albo strać”. Jeśli całkowicie przestaniesz ćwiczyć, siła i rozmiar mięśni będą zanikać przez kilka tygodni lub miesięcy. Dobra wiadomość jest taka, że ​​kiedy już zbudujesz solidną podstawę, możesz ją utrzymać przy mniejszym nakładzie pracy niż budowa. Na przykład, jeśli ćwiczyłeś 3 dni w tygodniu przez 6 miesięcy, aby osiągnąć pożądany wygląd, możesz być w stanie pozostać bardzo blisko tego przez 1 lub 2 dni w tygodniu wydajnych ćwiczeń. Kluczem jest to, aby ćwiczenia były coraz trudniejsze, aby nadal obserwować poprawę przy takim samym czasie ćwiczeń.
• Pytanie Jak długo potrwa, zanim przysiady zaczną działać? Zależy to od liczby wykonywanych przysiadów, ale prawdopodobnie zaczniesz widzieć wyniki już po kilku tygodniach.
• Pytanie Co mogę zrobić, jeśli nie chcę ćwiczyć? Ćwiczenie jest tym, co należy zrobić, aby zmienić kształt swojego ciała. Wyznacz sobie cel, a nawet jeśli zaczniesz powoli, po prostu pracuj nad nim.

Pokaż więcej odpowiedzi Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Nie przestawaj ćwiczyć, gdy jesteś zadowolony z wyników.
• Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Uzyskanie pożądanych wyników zajmuje trochę czasu, więc zachowaj koncentrację i cierpliwość.
• Dopóki nie osiągniesz celu, kochaj siebie takim, jakim jesteś.
• Siedząc, ściśnij i zwolnij tyłek, aby mięśnie zaczęły pracować.

Reklama

Ostrzeżenia

• Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu ćwiczeń lub diety.

Reklama

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.