Jak używać stabilizatorów pleców w bólu pleców

Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Higieny Pracy twierdzi, że 20% wszystkich urazów w miejscu pracy obejmuje urazy kręgosłupa. Twierdzą: [Te] choroby w miejscu pracy kosztują naród około 20 do 50 miliardów dolarów rocznie ”. Aby uniknąć tych urazów pleców w pracy lub w domu, powinieneś nauczyć się prawidłowo używać stabilizatora pleców w przypadku bólu pleców lub w życiu codziennym.

tenisista ze starej szkoły

Kroki

metoda jeden z 3: Codzienne wsparcie pleców

1. jeden Śpij w ergonomicznych pozycjach. Przeciętny pracownik każdego dnia przesypia około 7,7 godziny. Kiedy spędzasz tyle czasu w pozycji leżącej, chcesz mieć pewność, że podpierasz plecy, aby zminimalizować ból pleców. Twoje łóżko powinno wspierać plecy. Sposoby spania to:
   • Śpij na boku - śpij na boku z nogami lekko zwiniętymi w górę w kierunku klatki piersiowej. Umieść poduszkę między kolanami; pomoże to podeprzeć nogi i plecy podczas snu.
   • Śpij na plecach - Połóż poduszkę pod kolanami, leżąc na plecach, aby pomóc zachować naturalną krzywiznę pleców i kręgosłupa. Może to pomóc złagodzić niewielki ból pleców.
   • Śpij na brzuchu - ta pozycja może być trudna dla pleców. Jeśli jednak nie możesz spać w inny sposób, pomóż podeprzeć plecy, umieszczając poduszkę pod miednicą lub biodrami.
2. 2 Usiądź tak, aby podeprzeć plecy. Cleveland Clinic sugeruje, abyś siedział jak najmniej, aby zmniejszyć napięcie pleców. Jeśli jednak masz pracę, w której musisz siedzieć cały dzień, może to nie być możliwe. Mimo to powinieneś wstać i chodzić przez kilka minut co godzinę. Ponadto jest kilka działań, które możesz podjąć, aby usiąść w bardziej wspierający sposób.
   • Użyj zwiniętego ręcznika i umieść go między dolną częścią pleców a krzesłem. Pomoże to wesprzeć dolną część pleców i zmusić plecy do przyjęcia bardziej naturalnej pozycji podczas siedzenia.
   • Usiądź z nogami i stopami pod kątem prostym (prostopadle do podłogi). Staraj się unikać krzyżowania nóg lub stóp. Może to obciążyć plecy i obniżyć przepływ krwi w kończynach dolnych.
   • Jeśli Twoje krzesło jest zbyt wysokie, użyj podnóżka, aby uzyskać prostopadłą pozycję nóg.
3. 3 Podeprzyj plecy, siedząc na odpowiedniej wysokości. Istnieje kilka sposobów wykorzystania otaczających Cię narzędzi do podpierania pleców. Pomyśl, jak możesz dostosować otoczenie, aby wspierać plecy podczas codziennych zajęć.
   • Ustaw fotel komputerowy tak, aby monitor znajdował się na wysokości oczu, gdy siedzisz w zdrowej pozycji (bez zaokrąglania lub garbienia się pleców).
   • Kiedy siadasz, wyjmij przedmioty z kieszeni. Siedzenie na portfelu lub kluczach nie jest wygodne dla pleców.
   • Ustaw fotel samochodowy tak, aby łokcie były ustawione równolegle do podłogi w 90%, gdy ręce spoczywają na kierownicy.
4. 4 Wzmocnij mięśnie tułowia, aby wspierać plecy . Możesz użyć ćwiczeń, aby nauczyć swoje ciało, jak stworzyć własną „ortezę pleców”, wykonując podstawowe ćwiczenia stabilizujące kręgosłup. Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, które pomogą utrzymać silny rdzeń i wzmocnić plecy do podnoszenia.
   • Wypróbuj loki kota. Zacznij na rękach i kolanach. Zaokrąglij kręgosłup, napinając mięśnie brzucha i pozwalając głowie opaść. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie wróć do pozycji neutralnej. Następnie lekko wygnij plecy, unosząc głowę (ale nie odrzucając jej do tyłu). Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie wróć do pozycji neutralnej.
   • Aby wykonać most, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, rozstawionymi na szerokość ramion. Twoje ramiona powinny znajdować się po Twojej stronie, a Ty jesteś w neutralnej pozycji. Napnij mięśnie brzucha i unieś się z podłogi, unosząc biodra i pośladki, aż kolana, biodra i ramiona będą w jednej linii. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie powoli zwolnij.
   Reklama

metoda 2 z 3: Wspieranie pleców podczas podnoszenia

1. jeden Naucz się prawidłowo podnosić. Orteza pleców jest mało przydatna, jeśli jest noszona bez użycia odpowiedniej mechaniki ciała. Powinieneś nauczyć się kucać podczas podnoszenia, głównie używając siły nóg i ud do podnoszenia przedmiotu, a nie pleców.
   • Przed podniesieniem oceń obiekt, aby sprawdzić, czy powinieneś poprosić o pomoc przy podnoszeniu. Nie próbuj podnosić czegoś, co prawdopodobnie jest dla Ciebie zbyt ciężkie.
   • Zegnij w kolanach i przykucnij, zbliżając się jak najbliżej obiektu. Napnij mięśnie brzucha i przytul przedmiot blisko górnej części ciała. Podnieś siłą mięśni ud. Po ponownym położeniu przedmiotu wykonaj ruch przeciwny.
2. 2 Zabezpiecz plecy za pomocą podparcia lędźwiowego. Badania wykazały, że ból w dolnej części pleców zmniejszył się u pacjentów noszących ortezę lędźwiową niż u pacjentów noszących ortezę bez tego wsparcia. Istnieje wiele aparatów ortodontycznych przeznaczonych zarówno do codziennych czynności, jak i do podnoszenia. Upewnij się, że kupujesz taki, który reklamuje wsparcie lędźwiowe.
3. 3 Ostrożnie używaj „pasów tylnych”. CDC i National Institute of Occupational Safety and Health przeprowadziły badanie, w którym stwierdzono, że nie ma znaczącej ilości danych, które potwierdzają lub zaprzeczają zaletom pasa plecowego.
   • Nie należy nosić stabilizatora pleców przez dłuższy czas. W przeciwnym razie mięśnie pleców osłabną, co może prowadzić do nasilenia bólu pleców.
4. 4 Sprawdź podręcznik pracownika. Pasy na plecy mogą być pokryte przez firmę. Pomimo ustaleń CDC, badania przeprowadzone przez UCLA School of Public Health i Annals of Internal Medicine wykazały, że osoby cierpiące na ból pleców złagodziły objawy i potrzebują mniej leków, gdy noszą ortezę lędźwiową pleców podczas porodu.
5. 5 Zachowaj cierpliwość przy podparciu pleców. Noś ortezę pleców w dowolnym momencie, gdy możesz się podnieść. Przyzwyczajenie się do tego może zająć tydzień lub dwa, dlatego warto nosić go częściej niż nie w pracy. Możesz nie zauważyć, że jest włączony po chwili i uzyskać z niego dodatkowe wsparcie. Reklama

metoda 3 z 3: Wspieranie się po urazie pleców

1. jeden Skonsultuj się z lekarzem. Zapytaj swojego lekarza, które obszary pleców najbardziej skorzystałyby na zastosowaniu stabilizatora. Ortezy unoszące plecy wykonywane są w małych i dużych modelach. Niektóre obejmują zwężający się pasek, który umożliwia skręcanie, podczas gdy inne ograniczają ruchy skręcania.
2. 2 Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza co do joty. Urazy pleców lub kręgosłupa mogą być bardzo poważne. Zaostrzenie urazu kręgosłupa może prowadzić do paraliżu. Aby tego uniknąć, zawsze słuchaj zaleceń lekarza i ściśle przestrzegaj jego zaleceń.
   • Przyjmuj przepisane leki we właściwej dawce i czasie.
   • Nie zaleca się pełnego odpoczynku. Ważne jest, aby poruszać się w granicach tolerancji bólu, jak tylko możesz.
   • Wykonuj regularne ćwiczenia fizjoterapeutyczne (jeśli są zalecane).
3. 3 Zasięgnij pomocy medycznej, jeśli odczuwasz ostry ból pleców trwający ponad trzy dni. Odpocznij płasko na plecach, zamrozić dotknięty obszar i weź środek przeciwzapalny podczas powrotu do zdrowia. Szczególnie ważne jest, aby udać się do lekarza, jeśli musisz wrócić do pracy wymagającej pracy fizycznej, aby wykluczyć niemięśniowe problemy z kręgosłupem. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Czy orteza pleców może pomóc w bólu pleców?Jarod Carter, DPT, CMT
  Fizjoterapeuta Jarod Carter jest fizjoterapeutą, konsultantem i właścicielem Carter Physiotherapy, kliniki fizjoterapii manualnej w Austin w Teksasie, zajmującej się terapią manualną, a także usługami telezdrowia w leczeniu bólu i urazów. Dr Carter ma ponad 15-letnie doświadczenie w fizjoterapii. Otrzymał DPT (Doctor of Physical Therapy) i MTC (Manual Therapy Certification) z University of St. Augustine for Health Sciences. Dr Carter posiada również tytuł licencjata z kinezjologii na Uniwersytecie Teksasu w Austin.Jarod Carter, DPT, CMTFizjoterapeuta Odpowiedź eksperta Orteza pleców może być pomocna, jeśli nosisz ją prawidłowo. Nie należy nosić ortezy przez dłuższy czas, ponieważ może to prowadzić do zmniejszenia kontroli mięśni, co może prowadzić do nasilenia bólu pleców.
• Pytanie Mam 20 lat. Dysk 5 w moich plecach ma małą szczelinę. Jak to zmniejszyć i jakie ćwiczenia powinienem robić? W tym celu naprawdę musisz szukać profesjonalnej pomocy u lekarza lub kręgarza. Nie jest możliwe, aby ktoś udzielił Ci odpowiedniej porady online bez oglądania zdjęć rentgenowskich i poznania pełnej diagnozy.
• Pytanie Czy noszenie podparcia lędźwiowego podczas pracy jest bezpieczne? Donagan Top Answerer Wiele osób to robi. Jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama