Jak trenować dla amerykańskiego wojownika ninja

America Ninja Warriors zawsze były bardzo zabawne. Jednak czy kiedykolwiek chciałeś sam spróbować tego sportu? Ta wikiHow nauczy Cię, jak znaleźć siłownie i zawody, aby rozpocząć swoją drogę do zostania wojownikiem ninja.

czy łokieć tenisisty jest wyleczalny

Kroki

Część jeden z 5: Znalezienie siłowni

1. jeden Znajdź najbliższą siłownię ninja. Aby znaleźć najbliższą siłownię, wyszukaj ją w witrynach internetowych, które oferują najbliższe siłownie ninja. Możesz także chcieć znaleźć certyfikowanego instruktora ninja. Siłownie można znaleźć na stronach takich jak Paszport Ninja, Sport Ninja czy Przewodnik po Ninja. Przejrzyj te witryny, aby znaleźć idealną siłownię dla siebie!
2. 2 Zbuduj swój własny kurs wojownika ninja. Jeśli chcesz, aby kurs był dostosowany do Twoich potrzeb i potrzeb, możesz Zbuduj swoją własną . Niektóre popularne przeszkody to drabinka z łososia, pięcioosobowe stopnie, wypaczona ściana lub listwy z wiszącymi przeszkodami. Upewnij się, że wszystko, na czym się przyczepisz, jest bezpieczne, w przeciwnym razie możesz się zranić. Dodatkowo, dla bezpieczeństwa, umieść dużo wysokiej jakości wyściółki pod kursem.
3. 3 Zarejestruj się, jeśli Twoja siłownia ma zajęcia lub zespół. Otrzymywanie porad od bardziej doświadczonych wojowników ninja zawsze pomaga. Jeśli lubisz ten sport, wykup członkostwo. To najlepszy sposób, aby szybko stać się lepszym wojownikiem ninja. Wkrótce spotkasz innych, którzy kochają ten sport tak samo jak Ty i będziesz mógł się od siebie nawzajem uczyć. Reklama

Część 2 z 5: Ekwipunek

1. jeden Kup trochę kredy.
   • Jeśli chcesz kredy, która utrzymuje się przez długi czas, wypróbuj płynną kredę. Jedynym kompromisem jest to, że po założeniu schnięcie zajmuje trochę czasu i jest droższe.
   • Innym rodzajem, który możesz wypróbować, jest sproszkowana kreda, czasami nazywana luźną kredą, w woreczku z kredą. Zakładanie zajmuje dużo mniej czasu i może być tańsze, jeśli zostanie zakupione hurtowo. Możesz również włożyć luźną kredę do kulki kredowej.
   • Trzecią opcją dla kredy jest blok kredy. Mają te same zalety co luźna kreda i są mniej brudzące. Wadą bloku kredy jest to, że jest trudniejszy do przechowywania (nie można go włożyć do worka z kredą).
2. 2 Kup buty ninja. Dobry but ninja będzie dobrze trzymał spód i pozwoli Ci poczuć przeszkody balansujące. Blog Ninja Squared ocenia New Balance Zantes V4 jako najlepsze buty ninja, a Merrells Vapor Glove 3 Trail Runner jako drugie miejsce, ale wiele butów może działać! Reklama

Część 3 z 5: Trening

1. jeden Rozgrzać się. Przed każdym treningiem rozgrzej wszystkie stawy. Niektóre stawy, które powinieneś rozgrzać, to palce, nadgarstki, barki, biodra, zginacze bioder i kostki. Może to pomóc w zapobieganiu kontuzjom podczas treningu. Wykonuj ruchy dynamiczne, a nie rozciąganie. Połącz kilka lekkich ćwiczeń siłowych, takich jak kilka podciągnięć i pompek oraz kilka łatwiejszych przeszkód w dalszej części rozgrzewki. Upewnij się, że rozgrzewasz się również na przeszkodach balansowych, a jeśli nie masz, balansuj na jednej nodze (w przypadku trudniejszej wersji spróbuj z zamkniętymi oczami). Staraj się rozgrzewać za każdym razem tak samo, aby na zawodach była rozgrzewka, z którą czujesz się komfortowo.
2. 2 Pociąg. Zacznij od łatwiejszych przeszkód, ale upewnij się, że ćwiczysz wszystkie rodzaje przeszkód, aby poprawić w obszarach, w tym zwinność, równowagę, siłę, szybkość, lache i siłę przyczepności. Aby rywalizować w American Ninja Warrior, musisz być wszechstronny i silny w wielu obszarach.
   • Podczas treningu wykonuj kombinację kursów biegowych, pracując nad trudniejszymi przeszkodami indywidualnymi i ćwicząc wytrzymałość na kilku łatwiejszych przeszkodach. Przykładem pracy nad wytrzymałością jest przełączanie się między robieniem klifu, krokami diabła i rzucaniem pierścieniem przez około 5-10 minut bez dłuższego odpoczynku.
3. 3 Chodź na zajęcia z trenerami.
   • Trenerzy mogą pomóc Ci w technikach pokonywania przeszkód i dać treningi, aby stać się lepszym. Trening z trenerami pozwala Ci osiągać cele.
   • Klasa może być sposobem na lepszą identyfikację twoich słabości i pomóc ci lepiej zapoznać się z przeszkodami i wymaganiami treningu wojownika ninja.
   • Zajęcia grupowe są tańsze niż prywatne szkolenie. Dodatkowo możesz spotkać wspaniałych ludzi w społeczności ninja, którzy będą Cię inspirować i popychać do poprawy! Jeśli chcesz po prostu skorzystać z siłowni wojowników ninja, aby urozmaicić swój normalny trening, cotygodniowe zajęcia mogą być dla Ciebie najlepszą opcją.
4. 4 Wykonuj ćwiczenia z masą ciała, gdy nie jesteś na siłowni ninja. Mogą to być pompki, podciągania, przysiady, przysiady, rowery, deski i inne. Pomoże ci to zdobyć siłę potrzebną do bycia wielkim wojownikiem ninja. Istnieje wiele treningów online, które mogą w tym pomóc, w tym treningi brzucha i HITT.
   • Możliwość martwego zawieszenia przez dłuższy czas zapewni ci przewagę na torze ninja.
5. 5 Skoncentruj się na treningu umysłowym tak samo, jak na treningu fizycznym. Musisz mieć bardzo silne połączenie między mózgiem a ciałem, jeśli chcesz dobrze sobie radzić. Strach może stanowić dużą przeszkodę i może uniemożliwić pokonywanie trudniejszych i bardziej przerażających przeszkód. Pokonaj ten strach, wizualizując siebie, kończąc przeszkodę lub trasę, wmawiając sobie, że codziennie przezwyciężysz ten strach i pamiętając, że dostrzegane niebezpieczeństwo to o wiele więcej niż rzeczywiste niebezpieczeństwo przeszkody. Reklama

Część 4 z 5: Rywalizacja

1. jeden Wypróbuj lokalny konkurs, gdy poczujesz się gotowy. Wiele siłowni ma tańsze zawody między siłowniami, które są idealne na pierwsze zawody. Możesz również zajrzeć do RNL - rekreacyjnej ligi ninja. Jest to seria zawodów organizowanych przez National Ninja League dla początkujących i średnio zaawansowanych ninja i obejmuje grupy wiekowe dla młodzieży i dorosłych. Są łatwiejsze przeszkody, a zawodnicy zdobywają jeden punkt za każdą pokonaną przeszkodę na całej trasie - nawet jeśli upadną.
2. 2 Wypróbuj inne dobre ligi pośrednie, gdy będziesz gotowy. Wszystkie te ligi mają młodzieżowe grupy wiekowe (zwykle 2-3 lata: przykład 13-15) i dorosłe grupy wiekowe z podziałem na mężczyzn i kobiety.
   • Zawody Ultimate Ninja Athlete Association (UNAA) dają ci 3 upadki przed zakończeniem biegu na torze. Jeśli jesteś w pierwszej połowie wszystkich konkurentów w lokalnych zawodach, przechodzisz do zawodów regionalnych. Stamtąd pierwsza trójka przechodzi do Mistrzostw, które trwają dwa dni i dwa etapy. State Games of America organizuje także zawody Ninja Challenge organizowane przez UNAA z tymi samymi zasadami i grupami wiekowymi.
   • National Ninja League (NNL) to kolejna liga, w której jeden upadek w rozgrywkach oznacza, że ​​odpadasz. Aby dostać się do finałów światowych, musisz być w pierwszej trójce lokalnych zawodów (zawodnicy, którzy już się zakwalifikowali, nie liczą się w tym). Na mistrzostwach można zdobyć trzy tytuły: mistrz świata, mistrz umiejętności i najsilniejszy ninja na świecie. Istnieją 3 etapy w ciągu dwóch dni. Aby zdobyć tytuł mistrza świata, musisz pokonać najwięcej przeszkód bez wypadania na wszystkich trzech etapach. Jeśli nie ukończysz etapu, liczenie przeszkód zostanie zatrzymane. W konkursie umiejętności wygrywa osoba z największą liczbą punktów ze wszystkich czterech umiejętności (jeden konkurs z przeszkodą). Najsilniejszy Ninja na świecie zbiera wszystkie punkty zgromadzone między umiejętnościami i etapami. Najlepsze 35% przechodzi do etapu drugiego, a 20% najlepszych konkurentów przechodzi do etapu 3.
   • Athlete Warrior Games (AWG) to liga, w której każda przeszkoda ma 2-3 sposoby na pokonanie jej, warta od 1 do 5 punktów (najłatwiejsza za 1 punkt, a trudniejsza za 2–5 punktów). W przypadku 14+, jeśli zawodnik nie zdobędzie przynajmniej jednego punktu na przeszkodzie, ich przejazd jest zakończony. Tabela liderów jest tworzona z trzech najlepszych zawodników, którzy ukończyli wyścig, a 25-50% najlepszych sportowców kwalifikuje się do zawodów regionalnych. Następnie najlepsza 3-10 z każdego regionu (w zależności od dywizji) przechodzi do finału.
   • Federacja Międzynarodowych Sportowców (FINA) ma dwie konkurencje: tor szybkościowy i tor wytrzymałościowy. Wszyscy sportowcy, którzy ukończą kurs wytrzymałościowy lub szybki, przechodzą na światy. Na światach zwycięzcy każdego wydarzenia zmierzą się ze sobą na torze dla obu umiejętności, a zwycięzca zostanie koronowany na mistrza wszech czasów!
3. 3 Wypróbuj bardziej zaawansowane ligi, jeśli masz na to ochotę.
   • UNX to zawody dla 13+, w których możesz spaść tylko jeden raz i są one transmitowane do ich serwisu streamingowego UNX.now. W tym formacie rozgrywek nie ma grup wiekowych, a najlepsza trójka mężczyzn i kobiet z pierwszych czterech eliminacji przechodzi do następnego konkursu zwanego Major 1. Kwalifikacje 5-8 prowadzą do Major 2, a kwalifikacje 9-12 prowadzą do Major 3. Istnieją trzy mistrzostwa, a tabela liderów jest tworzona na podstawie trzech wyników zawodników z ich mistrzostw. Top 8, a następnie awansuj do finału!
   • Next Level Ninja Games (NLNG) to miejsce, w którym możesz upaść dwa razy, ale nie możesz patrzeć, jak ktoś biegnie. Po wyjściu z izolatki masz 2 minuty na obejrzenie trasy przed biegiem. Zawodnicy mają maksymalny czas odpoczynku między przeszkodami wynoszący 40 sekund. Istnieją trzy grupy wiekowe: młodzież (do 12 lat), młodzież (13-17) i dorośli (18+). Istnieją również mnożniki za pokonanie szeregu przeszkód. Najlepszych 3 lub więcej (mają symbole wieloznaczne) kwalifikuje się do finałów światowych.
4. 4 Wypróbuj jedną z wielu lig stanowych lub regionalnych. Możesz znaleźć te zawody na stronie internetowej gospodarza siłowni. Aby dowiedzieć się o lokalnych zawodach, zapytaj swoich partnerów treningowych, trenerów lub innych pracowników siłowni. Reklama

Część 5 z 5: Ubieganie się o przedstawienie

1. jeden Aplikuj na American Ninja Warrior lub American Ninja Warrior Junior wcześniej. Aplikację najlepiej jest otrzymać wcześniej. Jeśli otrzymasz zgłoszenie wcześnie, zespół obsady może pomóc Ci w jego przygotowaniu i udzielić wskazówek, jak ulepszyć aplikację i zwiększyć Twoje szanse na pojawienie się w programie. Pamiętaj, że potrzebujesz dobrej historii i filmu, który musisz oddać, aby został zatwierdzony. Umieść swój film jak najwcześniej.
2. 2 Miłej historii. Nie tylko opowiadaj swoją historię, pokaż ją zespołowi castingowemu. Dyrektor obsady, Angelou Deign, mówi: „Niezależnie od tego, o czym mówisz w filmie, podaj kilka zdjęć, które pokazują ten czas w Twoim życiu, przez co przeszedłeś”. Twoja historia powinna być o tobie czymś wyjątkowym i niepowtarzalnym.
3. 3 Miej wielką energię w swoim filmie. Zespół castingowy poszukuje ludzi energicznych i zabawnych! Zwiększy to Twoje szanse na akceptację, a także wczesne oddanie filmu. Uwzględnij również atletyczną część swojego filmu.
4. 4 Utrzymuj sportową część filmu przez około minutę. Ekipa castingowa chce kolejnych filmów szkoleniowych, oznaczających wiele przeszkód z rzędu, bez przecinania kilku szczebli drabinki z łososia do pięciu pompek lub podciągania się do biegania. Chcą wiedzieć, że masz siłę górnej części ciała, aby ukończyć kurs. Upewnij się, że korzystasz głównie z filmów fitness, które odnoszą się do wojownika ninja, aby pokazać, że twoje umiejętności przełożą się na kurs.
5. 5 Pamiętaj, że każdego roku zgłasza się ponad 40 000 osób, więc jeśli nie pojawi się w programie po raz pierwszy, nie zniechęcaj się. Ciesz się sportem wojownika ninja i kontynuuj trening! Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jak trenujesz dla Ninja Warrior bez siłowni?Justin Conway
  Amerykański zawodnik wojownika ninja i konsultant Justin Conway jest zawodnikiem amerykańskiego wojownika ninja i właścicielem World Ninja Sport, firmy zajmującej się torami przeszkód ninja, która zapewnia projektowanie przeszkód, budowę, certyfikaty trenera ninja i programy nauczania ninja. Z ponad siedmioletnim doświadczeniem Justin specjalizuje się w pomaganiu siłowniom w tworzeniu i rozwijaniu programów ninja wraz z certyfikowanymi trenerami Ninja Warrior. Justin posiada tytuł licencjata z psychologii na Uniwersytecie Nowojorskim i jest twórcą pierwszego na świecie certyfikatu trenera ninja, SPOTTED. Justin jest członkiem-założycielem Ninja USA i członkiem zarządu National Ninja League. Jest trzykrotnym zawodnikiem i sześciokrotnym testerem kursów w Las Vegas dla American Ninja Warrior. Justin jest certyfikowanym instruktorem parkour na poziomie drugim i gospodarzem serii zawodów New York Ninja.Justin ConwayAmerican Ninja Warrior Competitor & Consultant Expert Answer Możesz sam trenować dla Ninja Warrior, budując własny tor przeszkód! Twój kurs powinien obejmować przeszkody równoważące przepływ, przeszkody szybkiej równowagi, trawersy, dinozaury i wypaczoną ścianę. Zawsze dokładnie sprawdź, czy Twój kurs jest całkowicie bezpieczny, zanim go przetestujesz. Powinieneś również upewnić się, że podłożyłeś wyściółkę na wypadek upadku.
• Pytanie Cześć, mój syn chce zacząć robić Ninja Warrior, ale nie możemy znaleźć w pobliżu żadnej siłowni. Mieszkamy w Salt Lake City w stanie Utah. Czy w pobliżu są jakieś siłownie, których mi brakuje? Wojownik ninja Sprawdź Przewodnik Ninja, Paszport Ninja lub Sport Ninja, aby znaleźć siłownie ninja w pobliżu! Niektóre w pobliżu Salt Lake City to Ninja Warehouse i The Ninja Playground.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Poproś o pomoc partnerów szkoleniowych, trenerów lub pracowników na siłowni.
• Rozgrzej się przed każdym treningiem.
• Opcje treningu krzyżowego obejmują wspinaczkę skałkową, gimnastykę, parkour, podnoszenie ciężarów lub skoki o tyczce.
• Możesz spotkać kilku słynnych amerykańskich wojowników ninja, jeśli dostaniesz się do większych zawodów!

Reklama

Ostrzeżenia

• Zanim wskoczysz do Ninja Warrior, upewnij się, że jesteś w dobrym stanie fizycznym. Gdy poczujesz się komfortowo, możesz pokonywać trudniejsze przeszkody. Pchanie się jest w porządku, ale jeśli myślisz, że odniesiesz kontuzję na przeszkodzie, możesz poczekać, aż poczujesz się bardziej gotowy. Przygotowanie jest kluczowe.
• Trenuj tylko na bezpiecznych siłowniach. Upewnij się, że pod przeszkodami są maty. Jeśli odniesiesz obrażenia, nie będziesz w stanie trenować!
• Rób tylko te rzeczy, które uważasz za bezpieczne. Powinieneś wyjść ze swojej strefy komfortu, ale jeśli uważasz, że coś jest niebezpieczne, poproś pracownika na siłowni o weryfikację lub pomoc.

Reklama