Jeśli chcesz rywalizować z wojownikami ninja, musisz trenować jak oni. Najlepszym sposobem na to jest zbudowanie własnego toru Ninja Warrior w domu! Mając kilka materiałów budowlanych i trochę pracy, możesz szybko rozpocząć szkolenie.
Kroki
metoda jeden z 4: Projektowanie kursu
- jeden Znajdź dobre miejsce na zbudowanie kursu. Wybierz miejsce, w którym chcesz zbudować trasę, zanim sporządzisz plany, ponieważ może być konieczne uwzględnienie wąskich przestrzeni, nisko wiszących gałęzi drzew lub innych czynników środowiskowych.
- Wybierz miejsce wolne od niebezpiecznych przeszkód, takich jak wystające korzenie drzew lub ostre skały. Najlepszym miejscem do budowania jest duże, otwarte podwórko, na którym będziesz mieć dużo miejsca do biegania, skakania i huśtania się.
- Wykonaj pomiary przestrzeni, w której chcesz zbudować, aby zaplanować dokładne wymiary swojego kursu.
- 2 Zdecyduj, które przeszkody Ninja Warrior chcesz uwzględnić na swoim kursie. Popularne przeszkody obejmują drabinę łososiową, wypaczoną ścianę i poczwórne stopnie, ale dzięki odpowiednim materiałom możesz odtworzyć wiele wyzwań, które widzisz w serialu!
- Wybierz przeszkody, które będą współpracować z przestrzenią, którą masz. Na przykład, jeśli masz bardzo wąskie podwórko, możesz zbudować tylko drabinę z łososia. Jeśli nie możesz wykopać dziur po słupach na swoim podwórku, możesz zbudować tylko poczwórne stopnie.
- Nie bój się kreatywności! Jeśli na przykład masz solidną gałąź drzewa na swoim podwórku, możesz zawiesić szereg lin z gałęzi, aby stworzyć własną linę Tarzan, w której musisz pokonać odległość, huśtając się z liny na linę.
- Zawsze upewnij się, że przeszkody są całkowicie bezpieczne, zanim je wypróbujesz. Kontuzja to ostatnia rzecz, jakiej pragniesz podczas treningu.
- 3 Wybierz kolejność przeszkód. Jeśli dołączasz kilka przeszkód Ninja Warrior, zdecyduj, jak chcesz przez nie przejść. Kolejność zmienia się czasami w programie, ale Quad Steps jest zwykle pierwszą przeszkodą, a wypaczona ściana jest zwykle ostatnią, ale możesz ustawić swój kurs tak, jak chcesz.
- Spróbuj ułożyć przeszkody z różną intensywnością. Na przykład, jeśli jedna przeszkoda wymaga dużej siły w górnej części ciała, spróbuj podążać za nią taką, która buduje równowagę, a drugą skup się na sile nóg.
- 4 Narysuj swoje plany. Narysuj tor przeszkód dokładnie tak, jak to sobie wyobrażasz, na dużej kartce papieru, korzystając z pomiarów wykonanych na podwórku. Mając plan, możesz dokładnie zaplanować, jak przeszkody zmieszczą się w dostępnej przestrzeni. Posiadanie planu z wyprzedzeniem może również pomóc w zaprojektowaniu przeszkód tak, aby były jak najbardziej bezpieczne.
- Kiedy rysujesz plan, chcesz rysować w skali. Na przykład możesz zdecydować, że 1 cal (2,5 cm) na twoim planie jest równy 1 stopie (0,30 m) w prawdziwym życiu. W takim przypadku na swoim planie narysowałbyś słupek 12 stóp (3,7 m) o wysokości dokładnie 12 cali (30 cm).
- Twoje plany powinny przedstawiać widok z góry i z boku, aby pomóc Ci wyobrazić sobie to podczas budowy.
- Jeśli używasz znalezionych materiałów do budowy swojego toru, spróbuj je zebrać przed narysowaniem planu, ponieważ mogą one zmienić wymiary twoich planów.
metoda 2 z 4: Budowa drabiny łososiowej
- jeden Wykop 2 otwory na słupki w odległości 3,5 stopy (1,1 m) od siebie i 2,5 stopy (0,76 m) głębokości. Możesz dostosować szerokość drabinki łososiowej, przesuwając słupki bliżej siebie lub dalej od siebie, ale na pokazie przeszkoda ma 3,5 stopy (1,1 m) szerokości.
- Użyj koparki do otworów na słupki, aby łatwo usunąć brud ze swoich słupków. Jeśli takiego nie masz, użyj małej łopaty ręcznej.
- Wybierz słupki o długości co najmniej 14,5 metra (48 stóp). Twoje słupy muszą być zakopane na głębokości co najmniej 2,5 stopy (0,76 m), a drabina z łososia powinna mieć około 12 stóp (3,7 m) wysokości, aby zapewnić miejsce do wspinaczki.
- 2 Zakotwicz swoje słupy w ziemi. Wlej cement wokół podstawy swoich słupków po zakopaniu ich w ziemi. Upewnij się, że cement wyschnie wystarczająco długo, zanim przejdziesz do następnego kroku!
- Jeśli nie jesteś w stanie zamocować słupków na miejscu, owiń je brudem tak mocno, jak to tylko możliwe, a następnie użyj krótkich kawałków drewna do usztywnienia słupków. Drewno powinno mieć około 0,61 m długości. Umieść usztywniające drewno pod kątem 45 stopni do słupka. Upewnij się, że jeden koniec drewna spoczywa bezpiecznie na ziemi, a następnie przybij drugi koniec do słupka.
- 3 Wbij szczeble do słupka w odległości 1 stopy (0,30 m) od siebie. Szczeble powinny być nachylone pod kątem około 35 stopni i powinny wystawać na około 4 cale (10 cm). Normalny odstęp między szczeblami toru Ninja Warrior wynosi 1 stopę (0,30 m), ale możesz rozmieścić je bliżej siebie, jeśli nie chcesz tak dużego wyzwania.
- Umieść pierwsze szczeble na wysokości około 1,2 m.
- Szczeble mogą być drewnianymi klockami, dużymi gwoździami lub dowolnym innym materiałem, który utrzyma ciężar ciała przybitego do słupków.
- 4 Umieść metalowy pręt na szczeblach, aby użyć drabiny łososiowej. Użyj siły górnej części ciała, aby przesunąć drążek w górę z jednego zestawu pierścieni do następnego, wspinając się po drabinie, wykonując serię manewrów podciągania i skoków.
- Jeśli wspinanie się po drabinie łososiowej jest dla ciebie zbyt trudne, użyj drabinki do ćwiczeń podciągania.
metoda 3 z 4: Budowanie Quad Steps
- jeden Wytnij arkusz sklejki na kwadraty o wymiarach 4 2 na 2 stopy (0,61 na 0,61 m). To będzie powierzchnia Twoich Quad Steps. Możesz wykonać je w dowolnym rozmiarze, ale jest to idealny rozmiar do treningu dla Ninja Warrior.
- Standardowy rozmiar arkusza sklejki to 4 na 8 stóp (1,2 na 2,4 m). Jeśli pokroisz swoje kwadraty na kawałki o wymiarach 2 na 2 stopy (0,61 na 0,61 m), potrzebujesz tylko 1 arkusza sklejki.
- 2 Wytnij 16 odcinków o długości 2 stóp (0,61 m) z kawałków drewna i podziel je. Standardowy rozmiar deski do kadrowania to 2 na 4 cale (5,1 na 10,2 cm), ale możesz użyć dowolnej tarcicy, którą masz pod ręką, o ile jest zabezpieczona przed warunkami atmosferycznymi i nie ma żadnych pęknięć ani miękkich plam.
- Umieść 8 kawałków drewna w jednym stosie, aby wykorzystać je do obramowania, a pozostałe 8 kawałków drewna na innym stosie jako deskę na nóżkę, która służy do utrzymywania Quad Steps w pozycji pionowej podczas skakania po nich.
- 3 Odetnij 1 róg każdej podpórki pod kątem 45 stopni. Chcesz, aby podpórka spoczywała równo z platformą, aby utrzymać platformę pod kątem. Każde cięcie powinno zaczynać się około 1 cala (2,5 cm) od rogu deski. Ostrożnie użyj piły, aby wykonać te cięcia.
- Używając piły, zawsze zachowaj ostrożność. Noś okulary ochronne i trzymaj ręce wolne od ostrzy.
- 4 Połóż 2 kawałki drewna konstrukcyjnego i sklejkę jeden na drugim. Elementy ramy powinny być wywinięte na boki i powinny dotykać zewnętrznej krawędzi sklejki.
- 5 Przymocuj sklejkę do desek szkieletowych za pomocą wkrętów do drewna. Użyj 4 wkrętów do drewna 2 cale (5,1 cm) do każdej deski konstrukcyjnej, aby upewnić się, że są zabezpieczone, łącznie 8 na każdej platformie.
- 6 Pochyl platformę i 2 deski podpórki tak, aby były wyrównane. Podpórki powinny opierać się o drewno ramy w rogu platformy. Gdy podpórki są ustawione w jednej linii z platformą, cały zespół powinien stać pionowo, z platformą podpartą około 45 stopni nad ziemią.
- 7 Przymocuj każdą deskę podpórki do deski do kadrowania za pomocą długiej śruby do drewna. Upewnij się, że podpórki są bezpiecznie zamocowane, ponieważ utrzymają większość Twojego ciężaru podczas skoku. Teraz ciesz się Quad Steps!
- Jeśli zechcesz później wyregulować kąt swoich Quad Steps, użyj śruby zamiast śruby do mocowania podpórek.
metoda 4 z 4: Budowa wypaczonej ściany
- jeden Namocz 2 4 na 8 stóp (1,2 na 2,4 m) arkusze sklejki w wodzie, aby je zmiękczyć. Jeśli spróbujesz wygiąć suchą sklejkę w łuk pod Wypaczoną Ścianę, pęknie. Umieść sklejkę w basenie lub użyj zapasowych kawałków drewna, aby podeprzeć krawędzie plandeki. Trzymaj sklejkę w wodzie, umieszczając blok żużlowy na środku i pozostaw go tam, gdy będziesz budować resztę ramy.
- 2 Ułóż arkusze sklejki w 2 kształtach L. W końcu będą to boki Twojego Wypaczonego Muru. Ilość potrzebnej sklejki będzie zależeć od rozmiaru, jaki ma mieć wypaczona ściana. W programie wypaczona ściana ma wysokość od 14 do 16 stóp (4,3 do 4,9 m), ale możesz dostosować wysokość do swoich preferencji.
- W przypadku większości ścian wystarczą 3 kawałki sklejki.
- Ułożenie sklejki w kształcie litery L pozwoli Ci stworzyć krzywiznę wzdłuż boku ściany.
- 3 Przywiąż jeden koniec sznurka do ołówka i zakotwicz drugi koniec. Przywiązując swobodny koniec sznurka do stałego miejsca, będzie on działał jak kompas, tworząc okrąg podczas podróży wokół punktu środkowego. Pomoże ci to stworzyć krzywą dla twojej wypaczonej ściany. Sznurek powinien być wystarczająco długi, aby ołówek mógł przesuwać się po sklejce po delikatnym łuku.
- Jeśli nie masz do czego zawiązać sznurka, niech ktoś stanie w miejscu i przytrzyma sznurek.
- 4 Narysuj szeroką krzywą na obu zestawach sklejki. Po narysowaniu krzywej na pierwszym zestawie sklejki ułóż drugi zestaw tak, aby sznurek był zakotwiczony dokładnie w tej samej odległości, i ponownie narysuj tę samą krzywą.
- 5 Wytnij sklejkę wzdłuż narysowanej krzywej. Użyj piły, aby ostrożnie przeciąć oba zestawy sklejki. Gdy to zrobisz, będziesz mieć boki do swojego Wypaczonego Muru.
- 6 Ustabilizuj boki sklejki za pomocą tarcicy. Użyj 4 na 4 cale (10 na 10 cm) lub innego ciężkiego rodzaju drewna, aby utworzyć ramę na sklejce. Wzmocni to sklejkę i nada ostatecznej konstrukcji większą stabilność. Upewnij się, że zostawiłeś wystarczająco dużo miejsca między ramą a krawędzią boków na zakrzywienie sklejki.
- 7 Gwóźdź w krzyżówkach wzdłuż krzywej. Włóż drewniane deski, przytnij szerokość ściany wzdłuż krzywej, aby połączyć ze sobą 2 boki ściany. Rozłóż te krzyżulce równomiernie wzdłuż długości łuku. Około 8–10 cali (20–25 cm) powinno wystarczyć. Możesz również dodać dodatkową sklejkę do tego, co ostatecznie będzie w tym momencie górną i dolną częścią ściany.
- Długość krzyżulców należy przyciąć, aby pasowały do szerokości wypaczonej ściany.
- Liczba krzyżulców, których użyjesz, będzie zależeć od tego, jak daleko je rozstawisz i jak długo będzie twoja wypaczona ściana. Na przykład, jeśli przybijasz deski w odległości 8 cali (20 cm), a długość twojego łuku wynosi 14 stóp (4,3 m), będziesz potrzebować 21 szelek.
- 8 Połóż mokrą sklejkę na krzyżulcach i przybij gwoździami. Krzyżulce pomogą ukształtować sklejkę w krzywiznę i powinny łatwo się zginać, ponieważ moczyły się w wodzie.
- 9 Zakończ kawałkiem PVC u góry łuku, aby działał jako półka. Nie chcesz chwytać się surowego drewna, ponieważ możesz dostać drzazgi. Przytnij rurkę z PVC, tak aby pasowała do szerokości ściany i przymocuj ją do górnego rogu ściany, aby mieć na czym zawiesić się po dotarciu na szczyt! Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Co powinienem zawrzeć w moim torze przeszkód?Justin Conway
Amerykański zawodnik wojownika ninja i konsultant Justin Conway jest zawodnikiem amerykańskiego wojownika ninja i właścicielem World Ninja Sport, firmy zajmującej się torami przeszkód ninja, która zapewnia projektowanie przeszkód, budowę, certyfikaty trenera ninja i programy nauczania ninja. Z ponad siedmioletnim doświadczeniem Justin specjalizuje się w pomaganiu siłowniom w tworzeniu i rozwijaniu programów ninja wraz z certyfikowanymi trenerami Ninja Warrior. Justin posiada tytuł licencjata z psychologii na Uniwersytecie Nowojorskim i jest twórcą pierwszego na świecie certyfikatu trenera ninja, SPOTTED. Justin jest członkiem-założycielem Ninja USA i członkiem zarządu National Ninja League. Jest trzykrotnym zawodnikiem i sześciokrotnym testerem kursów w Las Vegas dla American Ninja Warrior. Justin jest certyfikowanym instruktorem parkour na poziomie drugim i gospodarzem serii zawodów New York Ninja.Justin ConwayAmerykański wojownik ninja, konkurent i konsultant Odpowiedź eksperta Przynajmniej będziesz potrzebować drabiny łososiowej, wypaczonej ściany i czterostopniowych stopni, ale możesz dodać więcej przeszkód, jeśli chcesz. Celem twoich przeszkód powinno być zwiększenie twojej wytrzymałości i zwinności oraz uczynienie z ciebie wszechstronnego sportowca. - Pytanie Jak gruba jest sklejka, która jest wygięta i ułożona na szelkach? Kathryn Lemon Twoja standardowa sklejka powinna się do tego nadawać, ponieważ jest bardzo wytrzymała. Najczęściej spotykana grubość to około 1/2 cala.
Reklama
Rzeczy, których będziesz potrzebować
Planowanie kursu
- Taśma miernicza
- Duży arkusz papieru
- Ołówek
Drabina z łososia
- Kopacz dołków lub mała łopata
- 2 słupki 14,5 stopy (4,4 m)
- Szelki z cementu lub drewna
- 16 szczebli
- Metalowy pręt
Quad Steps
- 4 kwadraty ze sklejki o wymiarach 0,61 m × 0,61 m
- 16 kawałków drewna o długości 2 stóp (0,61 m), podzielonych na 2 stosy
- 40 wkrętów do drewna 2 cale (5,1 cm) (32 do ramy, 8 do desek)
- Wiercić
- Piła
Drabina z łososia
- Sklejka
- Strunowy
- Ołówek
- Tarcica do oprawienia
- Młotek
- Paznokcie
- Piła
- rury PCV
Porady
- Wykop otwory na słupki pod kątem wszelkich przeszkód wymagających wspinaczki lub huśtania się. Ustabilizuj swoją konstrukcję, zakopując swoje słupy na głębokości co najmniej 2,5 stopy (0,76 m). Cementuj je na miejscu dla dodatkowej stabilności.
- Twoje przeszkody powinny być na tyle zróżnicowane, aby zapewnić Ci wszechstronny trening. W przeciwnym razie w niektórych obszarach zabraknie ci siły.
- Zawsze umieszczaj wyściółkę pod torem przeszkód, aby nie zrobić sobie krzywdy.
- Jeśli twój tor jest na zewnątrz, użyj drewna impregnowanego. Jeśli użyjesz surowego drewna, Twój tor zacznie gnić pod wpływem deszczu i wilgoci.
Reklama
Ostrzeżenia
- Zawsze nadzoruj dzieci, gdy bawią się na torze przeszkód Ninja Warrior.
- Regularnie sprawdzaj swój kurs, aby upewnić się, że jest w dobrym stanie. Nawet jeśli używasz impregnowanego drewna, za każdym razem, gdy go używasz, sprawdzaj przebieg pod kątem oznak uszkodzenia lub zgnilizny. Zwróć szczególną uwagę na liny lub drewniane pręty, ponieważ mogą one zużywać się szybciej niż inne przedmioty na trasie.
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, bez względu na to, czy zapewnią Ci bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawią Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie już dziś wkładu do wikiHow.
