Jak uderzyć bekhendem

Czy masz problem z uderzeniem bekhendu? Bekhend to uderzenie z niedominującej strony i może być bardzo onieśmielające dla osób pracujących nad swoją grą w tenisa. Używając odpowiedniej techniki, możesz być na najlepszej drodze do udoskonalenia swojego bekhendu!

zdjęcia piłek tenisowych

Kroki

metoda 1 z 3: Uderzenie w dwuręczny bekhend

1. 1 Pracuj nad dwuręcznym bekhendem, jeśli czujesz się bardziej komfortowo. Większość graczy decyduje się na użycie jednoręcznego lub dwuręcznego bekhendu na bardzo wczesnym etapie treningu. Niektórzy uważają, że użycie dwóch rąk na bekhendie prowadzi do dokładniejszego i mocniejszego strzału.
2. dwa Zacznij od pozycji gotowości. Zacznij od pozycji gotowości ze stopami skierowanymi w stronę siatki i ugiętymi kolanami. Rakietę należy trzymać obiema rękami, twarzą do siatki.
3. 3 Zrób podzielony krok. Wykonaj podzielony krok z pozycji gotowości, aby uzyskać pozycję do oburęcznego bekhendu. Podział stopnia to mały skok około cala (2,5 cm) od kortu tenisowego, aby załadować nogi. Twoja waga powinna być równomiernie rozłożona na obie nogi i powinny wyglądać jak sprężyny, abyś mógł odepchnąć się gwałtownie w dowolnym kierunku.
   • Twój podzielony krok powinien nastąpić tuż przed dotknięciem piłki przez przeciwnika. Dzięki temu jesteś gotowy do ścigania piłki, gdy tylko wiesz, gdzie uderzy.
4. 4 Obróć obroty i ramię. To pierwszy krok dwuręcznego bekhendu i jest niezbędny do doskonalenia uderzenia. Od podzielonego kroku wykonaj jeden krok do przodu prawą stopą, obracając się na lewej stopie i kładąc cały ciężar na lewej. Kiedy zrobisz krok do przodu, twoje ciało i ramiona zaczną się obracać na boki.
   • Cała twoja waga powinna teraz spoczywać na tylnej stopie. Pomoże to wygenerować moc i tempo podczas oddawania strzału.
   • Obracając się na boki, możesz poruszać się nogami na boki i do góry podczas oddawania strzału.
   • Twoje ramiona nie powinny się cofać podczas tego kroku. Powinny znajdować się bezpośrednio przed klatką piersiową. Bardzo ważne jest, aby na tym etapie nie używać rąk.
5. 5 Wyreguluj do odpowiedniego uchwytu. Dwuręczny chwyt bekhendowy wykorzystuje chwyt kontynentalny dla twojej dominującej (prawej dla praworęcznych) ręki i półzachodni chwyt forhendowy z niedominującą (lewą dla leworęcznych) ręką. Ręka niedominująca będzie tuż nad ręką dominującą. Najlepiej byłoby, gdyby stało się to w tym samym czasie, gdy obracasz i obracasz ramiona.
   • Aby osiągnąć Kontynentalny uchwyt lewą ręką trzymaj rakietę przed sobą. Skieruj uchwyt w prawo i ustaw strun prostopadle do podłoża, twarzą do siebie. Wyciągnij prawą rękę, jakbyś ściskał rakietę. Umieść kostkę podstawy palca wskazującego na małej, nachylonej stronie uchwytu po prawej stronie płaskiej części górnej i zaciśnij wokół niego dłoń. Nachylona strona powinna przebiegać po przekątnej przez dłoń, aby wskazywać na piętę dłoni poniżej małego palca.
   • Aby uzyskać półzachodni chwyt forhendowy, umieść dolną kostkę swojej niedominującej ręki na dolnej, ukośnej stronie chwytu i zamknij dłoń wokół chwytu. Ta sama skośna twarz powinna być skierowana ukośnie na dłoń, aby wskazywać piętę dłoni pod małym palcem.
6. 6 Zakończ zamach w tył. Obrót czopa i ramion zaczyna cofać rakietę, ale musisz nadal obracać ramiona i poruszać rękami, aż rakieta tenisowa znajdzie się całkowicie do tyłu, a ramiona na boki.
   • W tym momencie powinieneś patrzeć ponad ramionami na piłkę.
7. 7 Rzuć rakietę, odpychając się tylną stopą i obracając górną część ciała w kierunku siatki. Te trzy rzeczy powinny się wydarzyć jednocześnie. Pozwól rakiecie opaść, gdy odepchniesz się tylną stopą, odrywając piętę od ziemi. W tym samym czasie górna część ciała powinna obracać się w kierunku siatki; podniesienie pięty pomoże ci obrócić górną część ciała.
   • Ten krok to przejście od przygotowania do huśtawki.
   • Masz możliwość zrobienia jednocześnie małego kroku do przodu przednią stopą, ale jest to opcjonalne. Dla początkujących dobrze jest zrobić ten mały krok naprzód w tym samym czasie.
   • Upewnij się, że Twoje oczy pozostają na piłce, tak abyś mógł przewidzieć położenie i wysokość piłki.
8. 8 Przesuń rakietę do przodu, aby się zetknąć. Machnij ręką i rakietą do punktu kontaktu z piłką tenisową. Twoja rakieta będzie poruszać się po ścieżce w kształcie litery C, zbliżając się do punktu kontaktu. Powinieneś nawiązać kontakt przed swoim ciałem.
   • Twoja górna część ciała będzie obracać się z powrotem w kierunku siatki, gdy wykonujesz zamach.
9. 9 Nawiąż kontakt z piłką. Twoje oczy powinny być całkowicie skupione na piłce podczas kontaktu. Upewnij się, że kontakt znajduje się z przodu ciała i na wysokości talii, aby zmaksymalizować siłę i rotację górną. Twoje struny powinny być płaskie z tyłu piłki, a więc bezpośrednio skierowane do siatki.
10. 10 Wykonaj swoje ujęcie. Za punktem kontaktowym należy wyciągnąć rakietę w kierunku uderzenia, a następnie obrócić górną część ciała. Kontynuuj obracanie ramionami przez cały czas uderzenia, aż ugniesz łokcie i podniesiesz rakietę przez ramię.
    • Chcesz, aby podążanie było jednym prostym ruchem, aby hamowanie rakiety było płynne.
    • Twoje ramiona powinny być skierowane w stronę siatki pod koniec twojego podążania.
    • Twoja rakieta powinna skończyć się nad prawym ramieniem, kiedy skończysz podążać.
    Reklama

metoda dwa z 3: Uderzenie jednoręcznego bekhendu

1. 1 Pracuj nad swoim jednoręcznym bekhendem, jeśli czujesz się bardziej komfortowo. Bekhend jednoręczny to piękny strzał, ale w ostatnich latach stał się mniej popularny. Jednak nadal jest używany przez wielu graczy, takich jak Roger Federer, jako potężna broń w meczach.
2. dwa Zacznij od pozycji gotowości. Zacznij od pozycji gotowości ze stopami skierowanymi w stronę siatki i ugiętymi kolanami. Rakietę należy trzymać obiema rękami, twarzą do siatki.
3. 3 Udoskonal swój pivot i obrót ramion. Jest to pierwszy krok do jednoręcznego bekhendu, niezbędny do doskonalenia uderzenia. Zacznij od pozycji gotowości i zrób krok do przodu prawą stopą, obracając się na lewej stopie. Robiąc krok do przodu, obróć swoje ciało i ramiona na boki, tak aby były teraz prostopadłe do siatki.
   • Cała twoja waga powinna teraz spoczywać na tylnej stopie. Pomoże to wygenerować moc i tempo podczas oddawania strzału.
   • Obracając się na boki, możesz poruszać się nogami na boki i do góry podczas oddawania strzału.
4. 4 Wyreguluj do odpowiedniego uchwytu. Wybierz przyczepność w oparciu o wykonanie, które chcesz osiągnąć. Bekhend jednoręczny zazwyczaj używa chwytu bekhendowego wschodniego, aby stworzyć rotację górną na piłce. Rozluźnij swoją dominującą rękę i nie uderzającą ręką obróć rakietę do odpowiedniego uchwytu. Jeszcze raz chwyć rakietę dominującą ręką. Najlepiej byłoby, gdyby stało się to w tym samym czasie, gdy obracasz i obracasz ramiona.
   • Aby osiągnąć Wschodni bekhend uchwyt lewą ręką trzymaj rakietę przed sobą. Skieruj uchwyt w prawo i ustaw strun prostopadle do podłoża, twarzą do siebie. Trzymaj prawą rękę prosto nad uchwytem. Opuść ją bezpośrednio w dół, tak aby kostka wskazująca podstawy spoczywała całkowicie na górnej powierzchni uchwytu, i zamknij wokół niej dłoń.
   • Alternatywny chwyt obejmuje chwyt Extreme Eastern lub Semi-Western Backhand. Ten uchwyt jest przeznaczony dla silniejszych, bardziej zaawansowanych graczy i jest dobry do uderzania wysokich piłek, ale nie nadaje się do uderzania niskich piłek.
   • Innym alternatywnym chwytem jest uchwyt Continental, który utrzymuje rakietę pod kątem 45 stopni i jest dobry do uderzania w plasterki.
   • Półzachodni chwyt bekhendowy to rzadki chwyt bekhendowy, który jest dobry do uderzania ciężkiego topspina, ale zły do ​​uderzania płaskich uderzeń i cięć.
5. 5 Zakończ zamach w tył. Obrót czopa i ramion zaczyna cofać rakietę, ale musisz nadal obracać ramiona i poruszać rękami, aż rakieta tenisowa znajdzie się całkowicie do tyłu, a ramiona na boki.
6. 6 Rzuć rakietę i wyprostuj uderzające ramię, stawiając przednią stopą. Niech rakieta opadnie, gdy wyprostujesz rękę uderzającą. W tym samym czasie wejdź w strzał przednią stopą. Upuszczenie rakiety tworzy rotację górną na piłce tenisowej i jest bardzo ważne dla jednoręcznego bekhendu.
   • Ten krok to przejście od przygotowania do huśtawki.
   • Po wykonaniu tego kroku trzymaj nie uderzającą rękę na rakiecie.
   • Upewnij się, że Twoje oczy pozostają na piłce, tak abyś mógł przewidzieć położenie i wysokość piłki.
7. 7 Przesuń rakietę do przodu, aby się zetknąć. Puść rakietę nie uderzającą ręką po opuszczeniu rakiety i całkowicie wyprostowanej ręce uderzającej. Machnij ręką i rakietą do punktu kontaktu z piłką tenisową. Powinieneś nawiązać kontakt przed swoim ciałem.
   • Upewnij się, że ramię i rakieta wychylają się z ramienia jako jednostka. W ten sposób pozycja Twoich ramion względem rakiety nie zmienia się podczas wymachiwania.
   • Rakieta powinna sięgać tak nisko jak kolano tuż przed dotknięciem piłki tenisowej. W ten sposób uzyskasz topspin, który chcesz na bekhendie.
   • Podczas wykonywania zamachu górna część ciała będzie się lekko obracać w kierunku siatki.
8. 8 Nawiąż kontakt z piłką. Twoje oczy powinny być całkowicie skupione na piłce, gdy z nią zetkniesz. Upewnij się, że kontakt znajduje się z przodu ciała, aby zmaksymalizować moc i rotację górną.
9. 9 Wykonaj swoje ujęcie. Utrzymuj relację między ramieniem a rakietą tenisową tak samo, jak robisz. Kontynuuj podnoszenie ręki i obracanie ramion przez cały czas ujęcia, utrzymując tę ​​samą pozycję.
   • Relacja między ręką a rakietą nie powinna się zmieniać, dopóki ręka nie znajdzie się na tym samym poziomie, co głowa.
10. 10 Pozwól swojemu nie uderzającemu ramieniu wyprostować się do tyłu, gdy będziesz podążać. Twoje nie uderzające ramię powinno sięgać do tyłu i za Ciebie. To ramię kontroluje, jak mocno obracają się ramiona i górna część ciała, gdy wykonujesz ćwiczenie.
    • Pozwolenie, aby nie uderzające ramię wystawało za siebie, ogranicza rotację górnej części ciała, pomagając w szybszej regeneracji i zachowaniu równowagi podczas strzału.
    Reklama

metoda 3 z 3: Uderzenie w Slice Backhand

1. 1 Spróbuj uderzyć backhandem, gdy piłka jest zbyt niska lub wysoka dla jedno- lub dwuręcznego bekhendu. Bardzo trudno jest uzyskać odpowiednią rotację górną przy bardzo wysokich lub niskich uderzeniach bekhendowych, dlatego w takich sytuacjach warto nauczyć się backhandu.
2. dwa Zacznij od pozycji gotowości. Zacznij od pozycji gotowości ze stopami skierowanymi w stronę siatki i ugiętymi kolanami. Rakietę należy trzymać obiema rękami, twarzą do siatki.
3. 3 Udoskonal swój pivot i obrót ramion. Jest to pierwszy krok do jednoręcznego bekhendu, niezbędny do doskonalenia uderzenia. Zacznij od pozycji gotowości i zrób krok do przodu prawą stopą, obracając się na lewej stopie. Robiąc krok do przodu, obróć swoje ciało i ramiona na boki, tak aby były teraz prostopadłe do siatki.
   • Cała twoja waga powinna teraz spoczywać na tylnej stopie. Pomoże to wygenerować moc i tempo podczas oddawania strzału.
   • Obracając się na boki, możesz poruszać się nogami na boki i do góry podczas oddawania strzału.
4. 4 Wyreguluj do odpowiedniego uchwytu. Bekhend jednoręczny zwykle używa chwytu bekhendowego firmy Continental do przecięcia piłki. Rozluźnij swoją dominującą rękę i nie uderzającą ręką obróć rakietę do odpowiedniego uchwytu. Jeszcze raz chwyć rakietę dominującą ręką. Najlepiej byłoby, gdyby stało się to w tym samym czasie, gdy obracasz i obracasz ramiona.
   • Aby osiągnąć Kontynentalny uchwyt lewą ręką trzymaj rakietę przed sobą. Skieruj uchwyt w prawo i ustaw strun prostopadle do podłoża, twarzą do siebie. Wyciągnij prawą rękę, jakbyś ściskał rakietę. Umieść kostkę podstawy palca wskazującego na małej, nachylonej stronie uchwytu po prawej stronie płaskiej części górnej i zaciśnij wokół niego dłoń. Nachylona strona powinna przebiegać po przekątnej przez dłoń, aby wskazywać na piętę dłoni poniżej małego palca.
5. 5 Zakończ zamach w tył. Pivot i obrót ramion zaczynają cofać rakietę, ale musisz nadal obracać ramiona i poruszać rękami, aż rakieta tenisowa znajdzie się całkowicie z powrotem za twoją głową, a ramiona będą maksymalnie na boki. Ten zamach w tył różni się od innych bekhendów, ponieważ przenosisz rakietę przez tylne ramię za głowę i chcesz, aby rakieta i przedramię miały kształt litery L.
   • Ten kąt 90 stopni lub kształt litery L między ramieniem a rakietą jest bardzo ważny dla uderzenia piłki pod odpowiednim kątem dla plastra.
6. 6 Stań przednią stopą i przenieś ciężar na przednią stopę. Ten krok to przejście od przygotowania do huśtawki. Chcesz kroczyć przednią stopą i przenosić ciężar z tylnej stopy na przednią stopę. Podczas wykonywania tego kroku trzymaj nie uderzającą dłoń na rakiecie i ramię w tej samej pozycji w literę L za głową.
   • Upewnij się, że Twoje oczy pozostają na piłce, tak abyś mógł przewidzieć położenie i wysokość piłki.
7. 7 Przesuń rakietę do przodu, aby się zetknąć. Machnij ręką i rakietą do punktu kontaktu z piłką tenisową. Twoje ramię wyprostuje się, gdy będziesz kołysać rakietą na piłce tenisowej. Musisz kołysać się na piłce, aby wywołać rotację wsteczną. Należy kontaktować się na wysokości talii nieco przed ciałem.
   • W zamachu w tył ramię i rakieta uformowały kształt litery L. Kiedy będziesz przechylać się do przodu, Twój łokieć wyprostuje się całkowicie, aż ramię utworzy V z rakietą.
8. 8 Nawiąż kontakt z piłką. Twoje oczy powinny być całkowicie skupione na piłce podczas kontaktu. Kiedy będziesz przechylać się w kierunku kontaktu, Twój łokieć wyprostuje się z ręki w kształcie litery L i rakiety do kształtu litery V między ręką a rakietą. Podczas kontaktu sznurki powinny być skierowane w stronę siatki lub pod lekko otwartym kątem.
   • Upewnij się, że kontakt znajduje się na wysokości talii, nieco przed ciałem, aby zmaksymalizować siłę i rotację wsteczną.
   • Połączenie wymachu w dół i lekko otwartego kąta rakiety wywoła rotację wsteczną piłki.
9. 9 Wykonaj swoje ujęcie. Pozwól, aby ramię i rakieta wysunęły się w kierunku uderzenia za punktem kontaktu. Po wyciągnięciu do przodu pozwól ramieniu unieść się, pozwalając mu zwolnić i zatrzymać. Twoja ręka i rakieta powinny pozostać w tej samej pozycji, w jakiej wykonujesz ćwiczenie.
   • Może to wydawać się dziwne, ponieważ obniżałeś rakietę, aby trafić piłkę przed uderzeniem, zanim ją podniosłeś po punkcie kontaktu, ale spowolnienie rakiety będzie w rzeczywistości występować w sposób naturalny.
   • Po zakończeniu podążania struny rakiety powinny skierować się w stronę nieba.
   • Spójrz na swój punkt kontaktowy podczas kontaktu, a po zakończeniu śledzenia oczy powinny pozostać w tym samym punkcie.
10. 10 Pozwól swojemu nie uderzającemu ramieniu wyprostować się do tyłu, gdy będziesz podążać. Twoje nie uderzające ramię powinno sięgać do tyłu i za Ciebie. To ramię kontroluje, jak mocno obracają się ramiona i górna część ciała, gdy wykonujesz ćwiczenie. Chcesz, aby twoje ciało pozostało bokiem podczas kontynuacji.
    • Pozwolenie, aby nie uderzające ramię wystawało za siebie, ogranicza rotację górnej części ciała, pomagając w szybszej regeneracji i zachowaniu równowagi podczas strzału.
    Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz tego zrobić za pierwszym razem.
• Te instrukcje zostały opracowane dla osób praworęcznych, więc jeśli jesteś leworęczny, powinieneś po prostu zamienić ręce i stopy wymienione w instrukcji.
• Teraz, gdy wiesz, jak uderzać bekhendem, ważne jest, aby ćwiczyć bekhend za każdym razem, gdy grasz. Pamiętaj, że jedynym sposobem na poprawę jest praktyka. Wiedza o tym, jak masz coś zrobić, a właściwie robienie tego, to dwie różne rzeczy. Ćwicz ciężko, aby udoskonalić swój bekhend.
• Ważne jest, aby oboje oczu patrzeć na piłkę. Jest to ważne, ponieważ potrzebujesz obojga oczu, aby określić postrzeganie głębi w stosunku do piłki.

Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!

Ostrzeżenia

• Przed rozpoczęciem gry w tenisa zawsze rozciągaj się, aby uniknąć kontuzji.
• Uważaj, aby nie uderzyć się w głowę.

Reklama