Ból pięty może wynikać z różnych przyczyn, od przeciążenia, skręcenia i skakania po twardej powierzchnizapalenie powięzi podeszwowej. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli doznałeś urazu, odczuwasz silny ból i nie możesz utrzymać ciężaru na stopie. W przypadku niewielkiego bólu staraj się jak najwięcej odpoczywać, zamarzaj obszar i przyjmuj leki przeciwbólowe przeciwbólowe. Rozciąganie stóp i łydek może pomóc, ale przed rozpoczęciem rozciągania należy porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli doznałeś kontuzji. Powinieneś także zamienić słabe obuwie, takie jak klapki, na solidne, wspierające buty. Jeśli ból nie ustąpi po 2-3 tygodniach opieki domowej, umów się na wizytę u lekarza lub podiatry.
Kroki
metoda jeden z 4: Zapewnienie opieki domowej
- jeden Jeśli doznałeś urazu i nie możesz obciążać stopy, zgłoś się do lekarza. Niewielki ból często ustępuje po 1 do 2 tygodniach opieki domowej. Należy jednak niezwłocznie zgłosić się do lekarza, jeśli nagły, silny ból uniemożliwia obciążenie pięty. Urazy, takie jak umiarkowane lub ciężkie skręcenie lub złamanie przeciążeniowe, wymagają pomocy lekarskiej.
- Jeśli twój ból jest niewielki, zapewnij opiekę domową przez 2 do 3 tygodni, a następnie skontaktuj się z lekarzem, jeśli stan pięty nie poprawia się.
- 2 Oprzyj stopę tak bardzo, jak to możliwe. Unikaj biegania, skakania, podnoszenia ciężkich przedmiotów i innych wymagających czynności. Staraj się trzymać z dala od stóp tak bardzo, jak to możliwe przez co najmniej tydzień.
- Jeśli to konieczne, użyj kul lub laski, aby odciążyć dotkniętą stopę.
- 3 Nakładaj lód na 15 minut do 4 razy dziennie. Oblodzenie obszaru może pomóc zmniejszyć stan zapalny i tymczasowo usunąć ból. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Zamiast tego owinąć kostkę lodu lub lód w szmatkę, a następnie przyłożyć do skóry przez 15 minut.
- Możesz również umieścić piętę wkąpiel stóp z lodem. Napełnij wannę lodowatą wodą, a następnie wkładaj piętę do wody na kilka minut. Temperatura wody nie powinna spaść poniżej 13 ° C (55 ° F). Kontynuuj zanurzanie stopy do 15 minut.
- 4 Owiń stopę z taśmą sportową. Tapetowanie stopy może pomóc ustabilizować ścięgna, mięśnie i stawy. Zakotwicz koniec paska sportowej taśmy tuż pod dużym palcem, owiń pasek pod stopą, owiń go wokół pięty, a następnie ponownie skrzyżuj pod stopą na spodzie małego palca.
- Powinieneś był zrobić X na spodzie stopy, a środek X był wyrównany ze środkiem stopy.
- Powtórz krzyżowanie taśmy w kształtach X 3 razy, a następnie owiń taśmę wokół stopy poziomo, aż zakryjesz całą stopę od piłki do pięty.
- Upewnij się, że chusta nie jest zbyt luźna ani zbyt ciasna.
- 5 Weź bez recepty lek przeciwbólowy. Aspiryna lub ibuprofen mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból. Weź wszystkie leki zgodnie z instrukcjami na etykiecie.
- Możesz również przyjmować paracetamol, o ile nie pijesz alkoholu podczas jego przyjmowania. W połączeniu paracetamol i alkohol mogą powodować uszkodzenie wątroby.
metoda 2 z 4: Próbuję rozciągać
- jeden Zadzwoń do lekarza przed rozciąganiem, zwłaszcza jeśli jesteś kontuzjowany. Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do rozciągania, gdy odczuwasz ból lub niedawno doznałeś urazu. Jeśli się zgodzą, rozciągnij obszar do 3 minut, łącznie 2 do 3 razy dziennie.
- Jeśli poczujesz ostry ból, natychmiast przestań się rozciągać.
- Rozciąganie i pozycje jogi mogą pomóc w leczeniu zapalenia powięzi podeszwy, które jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu pięt.
- 2 Delikatnie masuj pięty i stopy. Nałóż olejek lub balsam na stopę, a następnie wmasuj w stopy. Użyj kciuków, aby uciskać bolące miejsca. Zwróć szczególną uwagę na łuk i obszary, które sprawiają Ci kłopoty.
- Jeśli pochylisz śródstopie do przodu, możesz łatwiej pocierać powięź podeszwową.
- Unikaj wywierania nacisku, który powoduje ból.
- 3 Poluzuj stopę za pomocą drewnianego lub piankowego wałka. Rolki drewniane lub piankowe mogą pomóc wyrównać napięcie stopy lub pogłębić masaż. Możesz ręcznie pocierać rolkę o stopę lub położyć ją na ziemi i pocierać o nią stopą.
- Drewniane rolki są często małe tylko na stopy. Możesz nawet znaleźć takie, które leżą na podłodze, dzięki czemu możesz łatwo ocierać o nie stopą.
- Na podłodze pod stopą można również położyć piankowe rolki, aby można było o nią pocierać.
- 4 Rozciągnij powięź podeszwową ręcznikiem lub paskiem. Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami. Zawiąż długi ręcznik lub pasek wokół stopy. Trzymając kolano prosto, delikatnie pociągnij palce w kierunku tułowia.
- Utrzymaj rozciąganie przez 20 sekund, zmień stopy i wykonaj łącznie 5 powtórzeń na stopę.
- 5 Skrzyżuj nogi i rękami rozciągnij powięź podeszwową. Usiądź na krześle ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Skrzyżuj nogi, kładąc prawą stopę na przeciwległym kolanie. Oprzyj stopę na kolanie, tak aby palce były skierowane do przodu.
- Prawą ręką delikatnie pociągnij prawe palce w kierunku prawej łydki. Podczas rozciągania użyj lewego kciuka, aby delikatnie pocierać powięź podeszwową prawej stopy, która jest mocna i napięta, jak struna gitary.
- Utrzymaj odcinek przez 20 sekund, zmień nogi i wykonaj łącznie 5 powtórzeń dla każdej stopy.
- 6 Rozciągaj łydki. Stojąc, pochyl się w stronę ściany i oprzyj o nią dłonie z wyciągniętymi łokciami (ale nie zablokowanymi). Wyciągnij lewą nogę za siebie, tak aby była prosta, a pięta płasko na podłodze. Twoje prawe kolano powinno być lekko ugięte.
- Powinieneś poczuć rozciągnięcie lewej łydki i akordu pięty. Utrzymaj odcinek przez 20 sekund, zmień nogi i wykonaj łącznie 5 powtórzeń na nogę.
- 7 Rozciągnij się stabilnie i pamiętaj o oddychaniu. Nie podskakuj ani nie wychylaj się z rozciągnięcia i nie wypychaj ciała poza normalny zakres ruchu. Zrób wdech podczas rozciągania, a wydech podczas rozciągania. Nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas rozciągania. Reklama
metoda 3 z 4: Noszenie obuwia podtrzymującego
- jeden Wybierz buty ze sznurowadłami i wspierającą podeszwą. Twoje buty powinny dobrze pasować i powinieneś być w stanie je bezpiecznie zawiązać, aby dobrze przylegały do stopy. Aby sprawdzić, czy but zapewnia wsparcie, przytrzymaj go za czubek i piętę i spróbuj delikatnie zgiąć go na pół. Jeśli możesz łatwo zgiąć podeszwę na pół, nie zapewni to wystarczającego wsparcia stopom.
- Wybierz buty z solidną, grubą podeszwą, której nie można zgiąć na pół.
- 2 Unikaj noszenia klapek i innego wątłego obuwia. Obuwie, które nie podpiera stopy, może powodować lub nasilać ból. Jeśli to możliwe, noś tylko obuwie podtrzymujące, zwłaszcza gdy odczuwasz ból pięty. Dodatkowo unikaj chodzenia boso.
- 3 Spróbuj użyć wkładek na pięty lub wkładek do butów. Poszukaj wkładek pod pięty lub wkładek ortotycznych w lokalnej aptece. Amortyzują stopy, zapewniają wsparcie i chronią łuki podczas chodzenia.
- Możesz również poprosić lekarza lub podiatrę o niestandardowe wkładki, ale nie ma dowodów na to, że są one bardziej skuteczne niż opcje kupione w sklepie.
- 4 Nie noś znoszonych butów sportowych. Wymień stare i zużyte buty, ponieważ straciły komfort i podparcie łuku. Biegacze powinni kupić nową parę butów po przejechaniu 500 mil. Przed użyciem obuwia należy sprawdzić amortyzację i stabilizację łuku stopy.
- Zawsze preferuj buty z większym wsparciem i optymalną wyściółką wewnętrzną, która amortyzuje wstrząsy i stres. Nie zaleca się chodzenia boso po twardych lub sztywnych powierzchniach.
metoda 4 z 4: Konsultacja z lekarzem
- jeden Jeśli ból utrzymuje się lub nasila się, skontaktuj się z lekarzem lub podologiem. Jeśli ból nie ustąpi po 2-3 tygodniach opieki domowej, najlepszym rozwiązaniem jest skorzystanie z pomocy medycznej. Jeśli nie masz podiatry ani specjalisty od stóp, poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie.
- Twój lekarz lub specjalista przeprowadzi badanie fizykalne i zapyta o Twoją aktywność fizyczną, kiedy zaczął się ból i czy nasilał się w określonych porach dnia.
- W zależności od twojego fizycznego badania i nasilenia objawów, mogą zalecić prześwietlenie.
- 2 Poproś lekarza lub specjalistę o zbadanie Twojej postawy i chodu. Sposób, w jaki stoisz lub chodzisz, może powodować lub nasilać ból pięt. Jeśli to konieczne, lekarz zaleci sposoby korygowania nierównowagi lub nieprawidłowości w chodzie.
- 3 Zapytaj, czy polecają szyny nocne. Szyny nocne utrzymują kostkę w neutralnej pozycji podczas snu. To delikatnie rozciąga powięź podeszwową i mięsień łydki oraz zapobiega zwijaniu się kostki do pozycji, która mogłaby zaostrzyć ból.
- Jeśli Twój podiatra to zaleci, zakładaj szynę nocną na noc przez co najmniej 1 do 3 miesięcy. Kontynuowanie stosowania nawet po ustąpieniu bólu może pomóc w zapobieganiu nawrotom objawów.
- 4 Zapytaj o terapię ultradźwiękową. Jeśli inne metody leczenia nie są skuteczne, lekarz może zalecić terapię ultradźwiękową. W tej procedurze fale dźwiękowe są wysyłane do dotkniętego obszaru. Może łagodzić stany zapalne i stymulować przepływ krwi.
- Terapia ultradźwiękami jest nieinwazyjna, dlatego zwykle zaleca się ją przed wstrzyknięciami lub operacją.
- 5 Omów zastrzyki steroidowe lub przeciwzapalne. Twój lekarz lub specjalista najpierw zaleci leczenie zachowawcze, takie jak rozciąganie, taśmowanie lub szyny nocne. Jeśli twoje objawy są poważne lub leczenie zachowawcze nie działa, mogą wstrzyknąć kortykosteroid lub inny lek przeciwzapalny w piętę.
- Najpierw znieczulą ten obszar, więc zastrzyk nie będzie bolał.
- 6 W razie potrzeby omów zabiegi chirurgiczne ze swoim podologiem. Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż 6 do 12 miesięcy i żadne inne metody leczenia nie są skuteczne, operacja może być najlepszą opcją. Chociaż przypadki są rzadkie, czasami konieczna jest operacja w celu skorygowania zapalenia powięzi podeszwy, usuń ostrogi piętowe lub złagodzić skurczone nerwy.
- Osoby, które przeszły operację bólu pięt, zwykle mogą wrócić do domu w dniu operacji. Być może będziesz musiał nosić but lub szynę, a Twój lekarz prawdopodobnie zaleci unikanie obciążania chorej stopy przez 2 do 3 tygodni.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Porady
- Nadwaga lub otyłość mogą powodować lub nasilać ból pięt, więc staraj się to robićschudnąć, Jeśli to konieczne.
- Ból pięt występuje często u kobiet w ciąży. Jeśli jesteś w ciąży, staraj się jak najbardziej nie ruszać z nóg i codziennie nakładaj lód do momentu porodu.
- Praktykuj profilaktykę, utrzymując zdrową wagę ciała, wybierając buty absorbujące stres, używając wkładek na pięty i unikając butów, które wydają się wywoływać ból, takich jak buty na wysokim obcasie lub bez obcasów.
Reklama
