Zapalenie powięzi podeszwowej jest częstą przyczyną bólu pięty i dolnej części stopy. Powięź podeszwowa, zwana również ścięgnem łukowym, to gruby pas tkanki łączący kość piętową z palcami. Może być rozdarty, rozciągnięty lub w inny sposób zraniony i stan zapalny. Stan zapalny nazywa się zapaleniem powięzi podeszwy. Tapping zmniejsza liczbę dalszych urazów i stanów zapalnych oraz daje szansę na wyleczenie powięzi podeszwowej. Dowiedz się, jak owinąć lub rozciągnąć stopę, jeśli masz zapalenie powięzi podeszwowej, aby móc skorzystać z tej opcji leczenia.
Kroki
metoda jeden z 3: Używanie taśmy sportowej w leczeniu zapalenia powięzi podeszwy
- jeden Zbierz swoje materiały. Do przyklejenia stopy tą metodą potrzebujesz sportowej taśmy. Rolki taśmy sportowej można kupić w supermarketach, supermarketach lub drogeriach. Rolka taśmy cynkowej powinna wystarczyć na trzy do pięciu taśm.
- Upewnij się, że nakładając taśmę, nie ma żadnych zmarszczek na taśmie. Może to powodować pęcherze lub inne podrażnienia.
- Taśma powinna być lekko owinięta. Nie chcesz, aby taśma była zbyt ciasna na stopie.
- 2 Umyj stopę. Przed przyklejeniem stopy należy umyć stopę nie nawilżającym mydłem. Dzięki temu taśma przylega do stopy po nałożeniu. Przed rozpoczęciem upewnij się, że Twoja stopa jest całkowicie sucha.
- 3 Zakotwicz taśmę. Aby rozpocząć proces oklejania, owiń kawałek taśmy wokół śródstopia. To obszar tuż za palcami u stóp. Upewnij się, że podczas owijania stopa jest rozluźniona. Owiń taśmę dookoła tak, aby znajdowała się na górze i na dole stopy.
- Następnie owiń kawałek taśmy wokół tylnej części kostki. Taśma powinna przebiegać wokół kostki i po obu stronach stopy, aż zetknie się z taśmą wokół śródstopia. Sklej ze sobą dwie części taśmy.
- To nie powinno być ciasne. Taśma powinna być luźna na stopach i powinieneś wykonać ten krok, gdy stopa jest rozluźniona.
- Wygładź wszelkie zmarszczki z taśmy, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy.
- 4 Skrzyżuj stopę taśmą. Przyklej jeden koniec taśmy do stopy tuż pod dużym palcem. Następnie przyklej taśmę po przekątnej na dole stopy. Owiń taśmę wokół piekła, a następnie owiń ją ukośnie w drugą stronę w poprzek stopy. Weź koniec pod swoim małym palcem.
- W tym momencie powinieneś mieć duży X na dole stopy za pomocą taśmy. Środek X powinien znajdować się na środku stopy.
- Powtórz nagrywanie tego X jeszcze trzy razy. Zapewnia to wsparcie dla powięzi podeszwowej.
- 5 Taśma poziomo. Ostatnim etapem owijania jest przyklejenie poziomych linii wzdłuż podeszwy stopy. Te poziome paski taśmy zachodzą na siebie, tak że nie będzie widać żadnej stopy. Zakryją całą podeszwę stopy od pięty do kotwicy, która oplata śródstopie.
- Na koniec ponownie owiń kawałek taśmy wokół podbicia stopy, łącznie z górną częścią stopy, aby zapewnić dodatkowe wsparcie. Powinien to być jedyny kawałek taśmy na wierzchu stopy.
- Nie musisz owijać się wokół stopy. Zamiast tego oderwij każdy kawałek taśmy na krawędzi stopy, tworząc coś, co wygląda jak but z taśmy.
- 6 Taśma przez cały dzień. Powinieneś zakleić stopy taśmą zawsze, gdy zamierzasz wykonywać dużo aktywności fizycznej, na przykład przed ćwiczeniami lub przed pójściem do pracy.
- Taśma kinezjologiczna powinna być wygodna i nie powinna być zaginana na spodzie stopy.
- Możesz zostawić taśmę włączoną na trzy do pięciu dni, ale lepiej jest zmieniać taśmę każdego dnia.
- W porządku, jeśli taśma zamoknie pod prysznicem.
metoda 2 z 3: Używanie domowej szyny nocnej w leczeniu zapalenia powięzi podeszwy
- jeden Zbierz materiały. Aby rozprostować stopę, potrzebujesz kilku przedmiotów. Będziesz potrzebować długiej sznurówki lub wstążki. Będziesz także potrzebować zmodyfikowanej skarpety rurkowej.
- W skarpetce rurkowej należy wszyć sznurowadło do butów lub pętelkę ze wstążki wszytą w czubek skarpetki i na wierzch skarpety. Możesz to łatwo zrobić za pomocą igły i nici.
- 2 Usiądź w wygodnej pozycji. Aby rozpocząć rozciąganie stopy, usiądź w wygodnej pozycji. Możesz zechcieć umieścić kostkę na przeciwległym kolanie. Załóż skarpetę na dotkniętą stopę.
- Upewnij się, że masz zgięte palce w tym czasie, aby uzyskać najlepsze rozciągnięcie. Jednak nie rozciągaj go tak bardzo, aby był bolesny.
- 3 Zabezpiecz stopę. Delikatnie podciągnij palce do głowy. Rozciągnij palce u nóg, aby poczuć rozciągnięcie stopy. Przeciągnij sznurówkę lub kawałek wstążki, którą masz, przez każdą pętlę skarpetki rurkowej. Powinieneś poczuć delikatne rozciągnięcie i nie odczuwać bólu.
- Zawiąż sznurówkę lub tasiemkę tak, aby stopa pozostała w pozycji rozciągniętej, palce stóp były skierowane w stronę twarzy. Powinieneś również poczuć rozciągnięcie w łydce.
- Uważaj, aby nie nadmiernie rozciągnąć ścięgna.
- 4 Zachowaj ostrożność w nocy. Bądź ostrożny, kiedy wstajesz z łóżka w nocy z jakiegokolwiek powodu. Zachowaj ostrożność także po przebudzeniu się rano. Zanim wstaniesz z łóżka, rozwiązuj lub poluzuj sznurowadło lub wstążkę. Zawiąż go ponownie, gdy wrócisz do łóżka.
- Rozciąganie stopy w nocy pomaga rozluźnić lub wydłużyć skróconą powięź podeszwową.
metoda 3 z 3: Zrozumieć zapalenie powięzi podeszwy
- jeden Zrozum, jak ważne jest przyklejanie lub rozciąganie stopy. Oklejenie stopy w celu leczenia zapalenia powięzi podeszwy może zmniejszyć ból związany z zapaleniem powięzi podeszwy. Pomaga podeprzeć stopę podczas aktywności fizycznej, aby zmniejszyć obciążenie. Może również pomóc zminimalizować stres i stany zapalne.
- Utrzymywanie stopy w pozycji rozciągniętej pomaga jej rozluźnić się i leczyć w wydłużonej pozycji, aby nie skracała się w nocy. Głównym celem przyklejania stopy jest utrzymanie stopy zgiętej, z palcami skierowanymi lub pociągniętymi w kierunku głowy, aż poczujesz rozciąganie w dolnej części stopy. Upewnij się, że stopa jest tylko delikatna.
- 2 Rozpoznaj objawy zapalenia powięzi podeszwy. Możesz zacząć widzieć objawy, gdy poczujesz ból pod piętą lub w łuku stopy. Dzieje się tak często, gdy wstajesz rano lub po odpoczynku stóp przez dłuższy czas. Po pewnym czasie chodzenia ból się zmniejsza.
- Ból może być odczuwalny po długich okresach stania, aktywności fizycznej, biegania lub siedzenia. Wielokrotnie ból jest odczuwalny podczas ćwiczeń.
- Ból jest zwykle opisywany jako przeszywający, ale można go również opisać jako ból lub pieczenie.
- 3 Poznaj przyczyny zapalenia powięzi podeszwy. Powięź podeszwowa dźwiga cały nasz ciężar i została opisana jako rodzaj cięciwy podtrzymującej łuk stopy. Wszystko, co powoduje zwiększone obciążenie tego obszaru stopy, może powodować zapalenie powięzi podeszwy. Zapalenie powięzi podeszwowej może wystąpić, gdy powięź podeszwowa napina się, skraca lub ulega zapaleniu. Przyczyny obejmują:
- Otyłość
- Obuwie, które nie podtrzymuje odpowiednio łuku lub jest nieprawidłowo dopasowane
- Przeciążenie spowodowane aktywnością fizyczną, taką jak bieganie, skakanie lub jogging
- Artretyzm
- Cukrzyca
- Istniejące problemy ze stopami, takie jak płaskostopie lub wysokie łuki
- Nieprawidłowy chód i sposób chodzenia
- Zbyt częste chodzenie boso po twardych powierzchniach
- Dekondycjonowanie
- Przetrenowanie
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy można jednocześnie zakleić obie stopy?Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC jest certyfikowaną przez radę pielęgniarką rodzinną (FNP) i pedagogiem w Tennessee z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem klinicznym. Luba posiada certyfikaty w zakresie zaawansowanego leczenia pediatrycznego (PALS), medycyny ratunkowej, zaawansowanego wspomagania życia serca (ACLS), budowania zespołu i pielęgniarstwa intensywnej opieki medycznej. Uzyskała tytuł Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee w 2006 roku.Luba Lee, FNP-BC, MSTytuł magistra, pielęgniarstwo, University of Tennessee Knoxville Odpowiedź eksperta Tak, możesz jednocześnie zakleić obie stopy. Na rynku dostępnych jest również kilka opcji skarpet uciskowych na zapalenie powięzi podeszwowej, które działają podobnie jak taśma, ale mogą być wygodniejsze przy częstym używaniu.
Reklama
