Jak mocniej uderzać

Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w bójce, prawdopodobnie wymyśliłeś wiele rzeczy, o które powinieneś się martwić. - Czy napastnik zna jakieś sztuki walki? - Czy napastnik ukrywa broń? Czy zadawałeś sobie pytanie: „Czy moje ataki będą wystarczająco potężne, aby szybko zakończyć walkę ze mną zwycięzcą?” Czy zadałeś sobie również pytanie: „Jak mogę wzmocnić moje ataki?” Z tego artykułu dowiesz się, jak to zrobić!

wymiana chwytu tenisowego

Kroki

metoda jeden z 3: Opanuj technikę wykrawania

1. jeden Opanuj technikę, aby uderzać mocniej. Czy widzisz golfistów wykonujących szalone uderzenia z tee ze złą techniką? Czy widzisz, jak Major Leaguers uderzają w góruje u siebie ze złą techniką? Czy widzisz pływaków przedzierających się przez wodę z zawrotną prędkością ze złą techniką? My też tak nie myśleliśmy. Właściwa technika uderzenia nie tylko sprawi, że uderzenia będą trudniejsze; sprawi, że będą bardziej wydajne, co oznacza, że ​​mniej energii zostanie upakowanych w większe uderzenie, które będziesz musiał ćwiczyć.
2. 2 Ustaw stopy i nogi we właściwej pozycji. Twoje stopy i nogi są kotwicami twojego ciężaru. Utrzymują równowagę, ale pozwalają przenieść siłę z dolnej części ciała na górną część ciała, aż do pięści. Oto kilka wskazówek, które warto wziąć pod uwagę podczas używania stóp i nóg.
   • Rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość ramion. W razie wątpliwości odłóż je nieco dalej.
   • Podnieś piętę tylnej stopy do góry i unieś ją. Nie bądź „płaska”.
   • Skieruj palce w kierunku uderzenia. Skierowanie stóp z dala od celu zapewni mniej silnego uderzenia.
   • Miej ugięte kolana. Kiedy uderzasz, twoje kolana mogą się wyprostować, dając ci dodatkową siłę.
3. 3 Poruszaj biodrami i tułowiem, aby generować moc. Spróbuj - uderzanie w przedmiot bez poruszania biodrami lub tułowiem. To nie jest bardzo mocny cios, prawda? Teraz spróbuj poruszać biodrami i tułowiem podczas uderzenia. Jest co najmniej dwa razy silniejsze niż pierwszy cios, prawda? Pomyśl o tym: zawodowi golfiści, tenisiści i baseballiści używają bioder i tułowia do generowania dodatkowej mocy. Nie ma powodu, dla którego ty też nie powinieneś.
   • Użyj bioder, aby odchylić tułów do tyłu. Pomyśl o tym jak o napięciu broni. Następnie wyładuj, odwracając ruch bioder, wymachując tułowiem w kierunku celu.
4. 4 Upewnij się, że wydychasz powietrze przed uderzeniem. Wydech lub wydech pomoże rozluźnić mięśnie tuż przed kontaktem. Jeśli masz problemy z wydychaniem przed uderzeniem, rób hałas podczas uderzania. Artyści sztuk walki robią to cały czas, aby upewnić się, że wydychali powietrze.
5. 5 Lekko pochyl głowę, pochyl podbródek i patrz na swój cel podczas uderzenia. Pochylasz się lekko i pochylasz głowę tak, aby nie przeszkadzała ci w kontrataku; utrzymanie go w bezruchu tylko ułatwi nam celowanie. Utrzymuj cel w zasięgu wzroku, aby skierować rękę do uderzenia. To naturalny sposób prowadzenia dłoni.
6. 6 Uprość rękę i pięść. Oprócz siły, którą generujesz z bioder, najważniejszą częścią udanego ciosu jest odpowiednia technika ramion i pięści. Oto kilka wskazówek, których możesz użyć, aby jak najlepiej wykorzystać swoje ramię i pięść.
   • Rozluźnij ramię i pięść do momentu bezpośredniego kontaktu. Gdy poczujesz kontakt z przeciwnikiem, zaciśnij pięść. Rozluźniona pięść będzie lepiej latała w powietrzu, ale ciasna pięść będzie bardziej uderzać.
   • Uderz prosto ręką, a nie łukiem. Możesz pokusić się o wyznaczenie długiego łuku swoim ciosem, ale nie rób tego: pamiętaj, że twoja moc pochodzi z bioder i tułowia, a nie ze ścieżki ramienia.
   • Nie odchylaj ręki ani ramienia. Nazywa się to „telegrafowaniem” lub pokazaniem przeciwnikowi, co zamierzasz zrobić, zanim to zrobisz.
7. 7 Celuj tam, gdzie najbardziej boli. Jeśli masz zamiar celować, najlepiej celować we właściwe miejsca - miejsca, w których wyrządzisz największe szkody:
   • Broda
   • Świątynia
   • Splot słoneczny
   • Żebra
8. 8 Naucz się technik walki z innych dyscyplin. Boksa sztuki walki pomagają ci poruszać się szybciej, być bardziej elastycznym i silniejszym. Reklama

metoda 2 z 3: Wzmocnij swoje mięśnie

1. jeden Jednym ze sposobów na zwiększenie siły przebijania jest użycie ciężkiego worka treningowego. Nie tak ciężki, żeby po treningu nie miał już kostek, ale nie tak lekki, żeby wywalić worek za pierwszym uderzeniem. To jedna z tych sytuacji „Złotowłosa i Trzech Niedźwiedzi”: nie za dużo, nie za mało, w sam raz.
2. 2 Gdy zdobędziesz swoją torbę, zacznij na niej trenować. Skorzystaj ze wskazówek opisanych powyżej, jak poprawić swoją technikę i przećwicz je na worku treningowym. Pamiętaj, aby naprawdę wkładać biodra w każdy cios.
3. 3 Zacznij wprowadzać małe ciężarki z hantlami do swojej rutyny. Nie używaj hantli, których podniesienie jest dla Ciebie trudne. Zacznij od 5 lub 10 funtów, a może 15 funtów. jeśli regularnie podnosisz ciężary.
4. 4 Poćwicz dźganie powietrzem hantlami. Uderzenie hantlami zwiększy Twoją prędkość i wytrzymałość ramion, a także zwiększy siłę podczas wykonywania ciosu.
   • Zacznij od wykonania 12-15 powtórzeń ciosów jedną ręką, a następnie przełącz się na drugą. Spróbuj strzelać do 10 serii w każdej ręce; rób to codziennie.
   • Pamiętaj, aby nie przetrenować swojej dominującej ręki kosztem drugiej. Jeśli masz oczywistą słabość w jednej ręce, skup się na treningu tej ręki. W walce sprytny przeciwnik będzie próbował wykorzystać twoją słabą stronę. Nie dając mu punktu eksploatacji, staniesz się silniejszym wojownikiem.
   • Stopniowo zwiększaj wagę, przyzwyczajając się do mniejszej wagi. Zwiększenie wagi sprawi, że siła ramion i prędkość wzrośnie bez próbowania, abyś stracił przytomność.
   • Nigdy nie uderzaj worka treningowego ciężarkami w dłoni. Tylko uderzenie powietrzem z ciężarkami w dłoni.
   Reklama

metoda 3 z 3: Walka z cieniem

Boks w cieniu zwiększy prędkość twoich ciosów. Im większa masz prędkość, tym więcej mocy otrzymasz.

1. jeden Spróbuj kilka razy uderzyć tak szybko, jak możesz. Spróbuj 5 minut i 2 minuty odpoczynku wystarczą. Powtórz 5 razy z rzędu.
2. 2 Używaj różnych stylów uderzenia do ćwiczeń. Na przykład proste stemple, przebijaki, dźgnięcia i haki. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Czy mogę uderzyć w ścianę, aby ćwiczyć?Asher Smiley
  Trener samoobrony Asher Smiley jest właścicielem i głównym instruktorem w Krav Maga Revolution w Petaluma w Kalifornii. Asher uzyskał certyfikat instruktora Tier 1 w systemie American Krav Maga. W 2017 roku trenował w International Kapap Federation Combat Krav Maga International, kończąc 7-dniowe seminarium taktyczne oraz 8-dniowy kurs instruktorski CKMI.Asher SmileyOdpowiedź eksperta trenera samoobrony Nie polecam tego. Z praktyką możesz dojść do miejsca, w którym możesz uderzyć bardzo mocno, na przykład w ścianę, ale nie uderzaj w ścianę tak mocno, jak możesz, jeśli nigdy wcześniej nie uderzałeś.
• Pytanie Dlaczego moje ciosy są tak słabe?Asher Smiley
  Trener samoobrony Asher Smiley jest właścicielem i głównym instruktorem w Krav Maga Revolution w Petaluma w Kalifornii. Asher uzyskał certyfikat instruktora Tier 1 w systemie American Krav Maga. W 2017 roku trenował w International Kapap Federation Combat Krav Maga International, kończąc 7-dniowe seminarium taktyczne oraz 8-dniowy kurs instruktorski CKMI.Asher SmileyOdpowiedź eksperta trenera samoobrony Prawdopodobnie potrzebujesz po prostu praktyki! Im więcej uderzysz, tym mocniej będziesz w stanie uderzyć.
• Pytanie A co jeśli jestem słabszy od mojego przeciwnika? Zachowaj dystans, sprzyjaj kontratakom, poruszaj się i faworyzuj wymienione wcześniej strefy; tylko zamachiwanie się i uderzanie słabymi uderzeniami może cię zmęczyć.
• Pytanie Jakieś wskazówki dla mniejszych ode mnie przeciwników? Lub większy? Walcząc z mniejszymi przeciwnikami, staraj się zachować pewien dystans, bo masz większy zasięg. W przypadku większych, trzymaj się poza zasięgiem, unikaj dużych uderzeń i atakuj wybuchowymi seriami.
• Pytanie Jaki jest dobry sposób na zaciśnięcie pięści, aby było to bardziej efektywne? Podczas kontaktu należy trzymać kciuk poza pięścią i zaciskać pięść. Powinieneś także celować w słabe punkty przeciwnika.
• Pytanie Czy siła uderzenia zależy bardziej od siły lub techniki? To połączenie obu, ale powiedziałbym, że ważniejsza jest technika. Trzymanie kostek i rąk luźnych oraz uderzanie przeciwnika w ciągu kilku sekund wygeneruje sporą ilość mocy, nawet jeśli brakuje ci siły.
• Pytanie Jak zostać bokserem? Aby zostać bokserem, zarejestruj się w lokalnej siłowni, zastosuj się i ciężko trenuj. Bądź zdeterminowany i walcz w amatorskich meczach, aż staniesz się wystarczająco znany, by zdobyć agencję i walczyć profesjonalnie.
• Pytanie Jak mogę dać mocny, ale szybki cios? Aby uzyskać dodatkową moc, trzymaj kostki skierowane w dół i obracaj je prosto tuż przed uderzeniem, aby zmaksymalizować obrażenia. Uderz w skroń, splot słoneczny, brzuch, podbródek czy nawet grzbiet nosa.
• Pytanie Mam małe dłonie, czy to oznacza, że ​​będę miał słabszy cios? Nie. Siła przychodzi z szybkością i prawidłową techniką. Na przykład Bruce Lee miał niewielką budowę, jednak jego moc była fenomenalna. Jeśli będziesz miał okazję, obejrzyj jego wideo z „jednym calowym ciosem”.
• Pytanie Jak mogę zminimalizować ból w moim ramieniu, kiedy zadaję mocny cios? Chodzi o technikę. Nie wyrzucaj niekontrolowanych sianokosów. Jeśli jesteś zdrowy i odczuwasz ból od uderzenia mocnym ciosem, jest to bardziej niż prawdopodobne ze względu na technikę. Obejrzyj filmy pokazujące, jak prawidłowo rzucać hakiem lub mocno prosto.