Jak poprawić swoją postawę

Chociaż poprawa postawy nie jest łatwym zadaniem, dobra postawa może pomóc Ci wyglądać i czuć się lepiej. Jeśli zauważysz, że bardzo się garbisz, podejmij kroki, aby popracować nad swoją postawą we wszystkich aspektach swojego życia, od chodzenia po spanie. Chociaż poprawa wymaga czasu, możesz użyć sztuczek mózgowych, które pomogą Ci pamiętać o poprawieniu postawy, a także wypróbować kilka ćwiczeń wzmacniających mięśnie.

Kroki

metoda jeden z 4: Poprawa pozycji stojącej i chodzącej

1. jeden Znajdź swoje centrum, stojąc prosto i wysoko. Utrzymuj brodę na poziomie ziemi, ramiona do tyłu, a brzuch do wewnątrz. Pozwól, aby ramiona opadały naturalnie po bokach.
   • Rozstaw stopy na szerokość barków w tej samej pozycji, której używałbyś podczas ćwiczeń.
   • Wyobraź sobie sznur, który cię trzyma. Kiedy stoisz wyprostowany, wyobraź sobie, że z sufitu wystaje sznurek, który ciągnie cię w górę. Trzymaj dolną część pleców w linii i nie ruszaj się na palce. Techniki wizualizacji, takie jak ta, mogą pomóc Ci określić właściwą pozycję, w której powinieneś się znaleźć.
2. 2 Użyj ściany, aby nauczyć się prawidłowej postawy. Stań plecami do drzwi lub ściany. Wystarczy dotknąć ściany tyłem głowy, ramionami i tyłkiem. Twoje pięty powinny znajdować się od 2 do 4 cali (5,1 do 10,2 cm) od ściany. Wsuń rękę za plecy, aby sprawdzić, czy jest miejsce.
   • Powinieneś być w stanie wsunąć rękę za plecy, ale tylko trochę. Jeśli masz więcej miejsca, odciągnij pępek z powrotem w kierunku kręgosłupa, aby trochę spłaszczyć plecy.
   • Jeśli nie możesz włożyć ręki za plecy, wygnij plecy, aby móc.
   • Staraj się utrzymać tę pozycję, oddalając się od ściany, sprawdzając ponownie w razie potrzeby.
   • Z dala od ściany, jeśli po prostu odchylisz głowę do tyłu, wsuniesz podbródek i wciągniesz mięśnie brzucha, zobaczysz, że kręgosłup, ramiona i klatka piersiowa automatycznie ustawią się w pozycjach, w których powinny być dobra postawa. Pomyśl o tym: jeśli odchylisz głowę do tyłu i wsuniesz podbródek, Twoja klatka piersiowa automatycznie wysunie się z przodu. A dobra zmiana pozycji kręgosłupa automatycznie odepchnie ramiona do tyłu, do właściwej pozycji i zachęci do właściwego wygięcia do środka pleców (w pobliżu dolnej części klatki piersiowej). Wtedy myślenie staje się szybkie i łatwe: „Głowa do tyłu, schowana broda i brzuch”. Wróć do ściany ponownie i zwróć uwagę, że ściana faktycznie prowadzi cię do osiągnięcia tej właśnie pozycji: „głowa do tyłu, podbródek schowany, brzuch do wewnątrz”
3. 3 Poproś kogoś, aby nakleił X na plecach, aby poprawić twoją postawę. Zrób „X” od ramion do bioder. Dodaj prostą linię taśmy na ramionach, zamykając górną część X. Noś to w ciągu dnia, aby pomóc w ćwiczeniu pleców.
   • Ta technika działa naprawdę dobrze, jeśli przed przyklejeniem trzymasz ramiona do tyłu.
   • Użyj taśmy przeznaczonej do skóry, takiej jak taśma medyczna.
   • Zamiast taśmy możesz kupić korektor postawy online.
4. 4 Utrzymuj ciężar na palcach stóp. Kiedy odpoczywasz na piętach, twoją naturalną tendencją będzie garbienie się. Zamiast tego wstań prosto, przesuwając nieco ciężar do przodu.
   • Teraz odchyl się do tyłu, tak aby Twoja waga spadła na pięty. Zwróć uwagę, w jaki sposób całe twoje ciało przybiera „zgarbioną” postawę przy jednym ruchu.
5. 5 Chodź tak, jakbyś miał książkę na głowie. Wyobrażenie sobie książki na głowie pomoże Ci utrzymać głowę w górze i wyprostowane plecy. Jeśli nie możesz sobie tego wyobrazić, spróbuj prawdziwej książki przez kilka minut.
   • Miej dobrą postawę stojącą podczas ruchu. Chodzenie z dobrą postawą jest po prostu przedłużeniem pozycji stojącej z dobrą postawą. Podczas chodzenia trzymaj głowę do góry, ramiona do tyłu, klatkę piersiową wyciągniętą i oczy skierowane prosto przed siebie.
   • Unikaj wypychania głowy do przodu.
6. 6 Wybierz wspierające obuwie do stania i chodzenia. Wybierz buty z dużą wyściółką, która pomoże Ci utrzymać się w pozycji pionowej. Ponadto upewnij się, że mają dobre wsparcie łuku. Dobra postawa zaczyna się od stóp.
   • Unikaj butów na wysokich obcasach, ponieważ mogą one zmienić ułożenie ciała.
   • Jeśli stoisz przez dłuższy czas, dodaj wyściółkę do podłogi, aby uzyskać dodatkowy komfort.
   Reklama

Wynik
0 / 0

Metoda 1 Quiz

Kiedy używasz ściany, aby znaleźć prawidłową postawę, która część Ciebie nie powinna dotykać ściany?

Tył twojej głowy

Spróbuj ponownie! Powinieneś podnieść głowę tak, aby podbródek był równoległy do ​​ziemi. A jeśli stoisz przy ścianie, oznacza to, że tył głowy powinien dotykać ściany. Wybierz inną odpowiedź!

Twoje łopatki

Nie do końca! Aby zachować dobrą postawę, ramiona muszą być podniesione i do tyłu. Jeśli więc stoisz przy ścianie, aby określić swoją postawę, łopatki zdecydowanie powinny dotykać ściany. Spróbuj innej odpowiedzi ...

Małe plecy

Zgadza się! Aby uniknąć osunięcia się, plecy powinny być proste, a nie zaokrąglone po wypukłej krzywej. Oznacza to, że plecy nie powinny dotykać ściany. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Twój tyłek

Tam jest lepsza opcja!

Chcesz więcej quizów?

metoda 2 z 4: Poprawa pozycji siedzącej

1. jeden Upewnij się, że plecy są ustawione pod odpowiednim kątem do ud. Utrzymuj uda pod kątem prostym do łydek. Trzymaj ramiona wyprostowane i wyprostowane, głowę wyprostowaną, a szyję, plecy i pięty wyrównane.
   • Wyrównaj plecy z oparciem krzesła biurowego. Pomoże ci to uniknąć garbienia się lub pochylania do przodu, co może się zdarzyć po zbyt długim siedzeniu przy biurku.
2. 2 Sprawdź swoją postawę, siedząc na rękach. Siedząc na podłodze, włóż ręce pod kości do siedzenia. Upewnij się, że twoje dłonie są skierowane w dół. Dostosuj swoją pozycję, aż poczujesz ciężar wyśrodkowany na każdej dłoni. To jest Twoja optymalna pozycja siedząca.
3. 3 Wyreguluj nogi i trzymaj stopy płasko podczas siedzenia. Twoje stopy powinny leżeć płasko na podłodze, skierowane do przodu. Nie krzyżuj nóg ani kostek. Ustaw uda równolegle do podłogi.
   • Jeśli twoje stopy nie dotykają podłogi, użyj podnóżka.
4. 4 Znajdź krzesło wspierające, które pomoże Ci zachować dobrą postawę. Użyj krzesła, które jest ergonomicznie zaprojektowane, aby zapewnić odpowiednie podparcie, co oznacza, że ​​podpiera całe plecy, nawet krzywiznę u dołu. Upewnij się również, że jest dostosowany do Twojego wzrostu i wagi.
   • Jeśli nie możesz skorzystać z nowej opcji ergonomicznego krzesła, spróbuj użyć małej poduszki do podparcia lędźwi w dolnej części pleców.
5. 5 Dostosuj monitor komputera, aby pomóc w utrzymaniu postawy. Jeśli pracujesz na komputerach w biurze, odchyl monitor nieco do góry, aby zmusić Cię do siedzenia. Jednak nie ustawiaj go tak wysoko, aby wyciągnąć podbródek, aby to zobaczyć.
   • Jeśli nie możesz ustawić monitora pod odpowiednim kątem, może być konieczne przesunięcie krzesła w górę lub w dół.
   • Dostosuj krzesło i pozycję tak, aby ramiona były zgięte, a nie wyprostowane. Celuj w łokcie pod kątem około 75 do 90 stopni. Jeśli są zbyt proste, jesteś za daleko do tyłu, a jeśli są większe niż 90 stopni, albo siedzisz zbyt blisko, albo się garbisz.
6. 6 Dostosuj siedzenie, aby zachować dobrą postawę podczas jazdy. Dostosuj siedzenie, aby zachować odpowiednią odległość od pedałów i kierownicy. Jeśli pochylasz się do przodu, wskazujesz palcami lub sięgasz po kierownicę, jesteś za daleko. Jeśli jesteś zgięty, z brodą na kierownicy, jesteś za blisko.
   • Jeśli to możliwe, używaj podparcia lędźwiowego dla krzywizny pleców. Ustaw zagłówek tak, aby środek głowy opierał się o niego. Podczas jazdy głowa nie powinna znajdować się dalej niż 4 cale (10 cm) od zagłówka. Oprzyj plecy o siedzenie, a głowę o zagłówek.
   • Twoje kolana powinny znajdować się na tym samym poziomie co biodra lub nieco powyżej.
   • Dobra postawa jest również ważna dla bezpieczeństwa w samochodzie. Systemy ochronne Twojego samochodu najlepiej chronią Cię, gdy siedzisz prawidłowo w fotelu.
7. 7 Rób przerwy na stojąco, gdy siedzisz przez dłuższy czas. Nawet jeśli używasz idealnej postawy podczas siedzenia, musisz wstawać i rozciągać się lub chodzić co godzinę. Pomocne może być po prostu chodzenie po pokoju lub wysiadanie z samochodu na kilka minut.
   • Jeśli masz tendencję do pochłaniania się pracą, ustaw alarm przypominający o zrobieniu przerwy.
   • Ponadto przerwy te są również dobre dla zdrowia, ponieważ organizm potrzebuje ruchu przez cały dzień.
   Reklama

Wynik
0 / 0

Metoda 2 Quiz

Jaki jest najlepszy sposób ustawienia monitora komputera pod kątem, aby zachować dobrą postawę?

W górę

Tak! Monitor komputera należy odchylić lekko do góry, aby móc go zobaczyć, trzeba usiąść. To pomaga powstrzymać cię przed garbieniem się na krześle. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Na dół

Nie! Jeśli pochylisz ekran komputera, będziesz musiał się pochylić, aby zobaczyć go prawidłowo. To okropne dla twojej postawy, więc nie odchylaj ekranu w dół. Spróbuj innej odpowiedzi ...

Prosto

Prawie! Zwykle, jeśli monitor komputera jest prostopadły do ​​powierzchni, na której jest ustawiony, musisz pochylić brodę w dół, aby to zobaczyć. Jest inny kąt, który bardziej pomoże twojej postawie niż ten. Wybierz inną odpowiedź!

Chcesz więcej quizów?

metoda 3 z 4: Utrzymywanie dobrej postawy podczas snu

1. jeden Zapewnij wsparcie dla pleców dzięki poduszkom podczas snu. Bez względu na to, czy śpisz na plecach, brzuchu czy boku, dodanie poduszek może pomóc w zapewnieniu wsparcia. Zasadniczo chcesz dodać poduszkę w dowolnym miejscu między ciałem a materacem.
   • Na przykład, jeśli śpisz na brzuchu, co jest najgorszą pozycją dla pleców i postawy, umieść płaską poduszkę pod brzuchem, aby zapewnić wsparcie. Wybierz płaską poduszkę lub bez poduszki na głowę.
   • Jeśli śpisz na plecach, połóż małą poduszkę za kolanami i wybierz poduszkę podtrzymującą głowę.
   • Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami i przyciągnij je do klatki piersiowej. Wybierz poduszkę na głowę, która utrzymuje prosty kręgosłup lub użyj poduszki na całe ciało.
2. 2 Obróć swoje ciało jak 1 jednostkę podczas leżenia. Unikaj obracania się w talii, gdy leżysz w łóżku. Zamiast tego utrzymuj proste plecy i napięte mięśnie brzucha i obracaj całym ciałem, gdy chcesz zmienić pozycję.
3. 3 Śpij w dobrej pozycji, wybierając wygodny materac. Chociaż być może słyszałeś, że jeden lub drugi materac jest najlepszy dla zdrowych pleców, prawda jest taka, że ​​wszystko, co działa dla Ciebie, jest najlepsze. Wybierz taki, który pozwoli Ci wygodnie odpocząć i obudzić się bez bólu.
   • Pamiętaj, aby wymieniać materac mniej więcej co dekadę.
   • Jeśli Twój materac nie zapewnia potrzebnego podparcia, dodaj deskę między sprężynami skrzyniowymi a materacem, co powinno zapobiec jego zwiotczeniu.
   Reklama

Wynik
0 / 0

Metoda 3 Quiz

Jaka pozycja do spania jest najgorsza dla Twoich pleców i postawy?

Żołądek

Absolutnie! Spanie na brzuchu jest gorsze dla twojej postawy niż spanie na plecach lub boku. Jeśli jednak jest to dla Ciebie jedyna wygodna pozycja, możesz ją poprawić, kładąc poduszkę pod brzuch i zakładając płaską pod głowę. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Plecy

Spróbuj ponownie! Dopóki podpierasz te części ciała, które nie dotykają łóżka, spanie na plecach jest dobre dla twojej postawy. Oznacza to umieszczenie poduszki pod kolanami i użycie poduszki podtrzymującej głowę. Wybierz inną odpowiedź!

Bok

Nie! Jeśli starasz się zachować dobrą postawę, możesz zrobić coś gorszego niż spanie na boku. Po prostu upewnij się, że używasz poduszki, która utrzymuje prosty kręgosłup, i może włóż kolejną między kolana. Spróbuj innej odpowiedzi ...

Chcesz więcej quizów?

metoda 4 z 4: Ćwiczenia poprawiające postawę

1. jeden Popraw mięśnie rdzenia poprzez głębokie rozciąganie brzucha. Połóż się na plecach z nogami ugiętymi pod kątem około 90 stopni w kolanie i stopami na podłodze. Podciągnij pępek do klatki piersiowej i przytrzymaj go przez 10 sekund.
   • Twoje mięśnie postawy są niezbędne, aby wspierać Twoją postawę, więc im więcej możesz je ćwiczyć, tym lepsza będzie Twoja postawa.
   • Powtórz 8 razy i ćwicz codziennie.
   • Oddychaj normalnie podczas tego ćwiczenia, ponieważ ćwiczysz swój rdzeń, aby móc utrzymać tę pozycję podczas normalnych codziennych czynności.
2. 2 Ściśnij łopatkę. Siedząc na krześle, usiądź prosto i ściśnij łopatki. Przytrzymaj licząc do 5, a następnie zwolnij. Powtarzaj to 3 lub 4 razy dziennie.
3. 3 Trenuj mięśnie, aby uzyskać lepszą postawę podczas treningu siłowego. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie górnej części pleców i ramion pomagają utrzymać dobrą postawę. Spróbuj wykonać następujące ćwiczenie siłowe z ciężarkami rąk lub bez:
   • Zacznij od wyprostowania swojej postawy. Wyciągnij obie ręce prosto przed siebie z dłońmi do góry. Zegnij przedramiona w kierunku ramion, próbując dotknąć łopatek opuszkami palców.
   • Wykonaj 10 powtórzeń obiema rękami, a następnie naprzemiennie 10 powtórzeń dla każdego ramienia samodzielnie.
4. 4 Udawaj, że jesteś pingwinem, aby rozprostować ramiona. Czekając na załadowanie strony internetowej lub opiekanie chleba, połóż łokcie na boku i dotknij ramion dłońmi, tworząc swoje „skrzydła pingwina”. Trzymając ręce na ramionach i uszach w jednej linii, unieś oba łokcie (licząc 1, 2) i opuść je z powrotem w dół (licząc 1, 2).
   • Wykonaj tyle powtórzeń, na ile pozwala czekać. Będziesz zaskoczony, ile rozciągnięć mieści się w 30 sekund.
5. 5 Użyj rozciągania do a obolała szyja lub z powrotem. Przechyl lub rozciągnij głowę we wszystkich 4 kierunkach na ramionach (do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo) i delikatnie masuj szyję. Unikaj kręcenia głową w kółko, ponieważ może to spowodować dalsze obciążenie.
   • Aby wykonać kolejne ćwiczenie, uklęknij na rękach i kolanach. Podnieś plecy do góry, jak kot, a następnie zrób odwrotnie, opuszczając brzuch i zwijając plecy w dół.
   • Powtarzaj ćwiczenia kilka razy dziennie. Wykonywanie ich rano pomaga organizmowi wydłużyć senność mięśni ze snu. Robienie tego okresowo w ciągu dnia pomoże podnieść poziom energii.
6. 6 Ćwicz jogę, aby zwiększyć elastyczność i pomóc w utrzymaniu postawy. Joga jest doskonała dla postawy i ogólnego zdrowia. Może również poprawić równowagę. Joga działa na mięśnie tułowia, wzmacniając je i pomagając w utrzymaniu prawidłowego ułożenia ciała.
   • Pomoże Ci również joga, ucząc Cię, jak utrzymywać wyprostowaną postawę podczas siedzenia, stania i chodzenia. Poszukaj zajęć w swojej okolicy lub poszukaj w YouTube filmów instruktażowych.
   Reklama

Wynik
0 / 0

Metoda 4 Quiz

Jaki jest bezpieczny i łatwy sposób na rozciągnięcie szyi, gdy jest obolała?

Obróć to.

Nie! Nie kręć szyją w kółko, gdy jest obolała. Ten ruch może powodować dalsze obciążenie, więc powinieneś wykonać inne rozciąganie, aby złagodzić ból szyi. Wybierz inną odpowiedź!

leczyć ból łokcia tenisisty

Przechyl go we wszystkich czterech kierunkach.

Poprawny! Zamiast obracać szyję, przechyl ją we wszystkich czterech kierunkach, przenosząc ją z powrotem do środka między każdym przechyleniem. To znacznie lepsze dla mięśni szyi niż inne wymienione tutaj opcje. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Rozciągnij go, a następnie ściśnij.

Nie do końca! Wyciąganie szyi i zgniatanie jej nie jest zbyt skutecznym sposobem na złagodzenie bólu szyi. Lepiej jest przesuwać go w poziomie, a nie w pionie. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

Chcesz więcej quizów?

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jak używać poduszki?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC jest certyfikowaną przez radę pielęgniarką rodzinną (FNP) i pedagogiem w Tennessee z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem klinicznym. Luba posiada certyfikaty w zakresie zaawansowanego leczenia pediatrycznego (PALS), medycyny ratunkowej, zaawansowanego wsparcia resuscytacyjnego serca (ACLS), budowania zespołu i pielęgniarstwa intensywnej opieki medycznej. Uzyskała tytuł Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee w 2006 roku.Luba Lee, FNP-BC, MSTytuł magistra, pielęgniarstwo, University of Tennessee Knoxville Expert Answer Poduszki powinny wspierać naturalne krzywizny kręgosłupa iw zależności od pozycji, w której śpisz, mogą pomóc w prawidłowym i wspomagającym ustawieniu kręgosłupa. Na przykład, jeśli śpisz na plecach, użyj poduszki, aby podeprzeć szyję. Wybierz poduszkę, która nie jest zbyt wysoka ani zbyt niska, ale pasuje i utrzymuje neutralny odcinek kręgosłupa szyjnego (obszar kręgosłupa w szyi). Nie należy go zginać do przodu ani wyciągać do tyłu. Ponadto, jeśli śpisz na plecach, możesz użyć poduszki pod kolanami, aby zachować neutralność dolnej krzywizny kręgosłupa. Jest to szczególnie przydatne, jeśli masz ból krzyża. Ale nawet jeśli nie odczuwasz bólu pleców, poduszka pod kolanami zapewni dobre samopoczucie i zmniejszy nacisk na dolną część pleców. Jeśli śpisz na boku, użyj poduszki na całe ciało i umieść ją między ramionami i nogami oprócz poduszki na głowę, która utrzymuje szyję na poziomie ramion. Metody te mają na celu utrzymanie neutralnego kręgosłupa i wspieranie jego naturalnych krzywizn.
• Pytanie Czy są urządzenia, których mogę użyć, aby poprawić swoją postawę?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Odpowiedź personelu Na rynku dostępnych jest wiele urządzeń, które mają na celu poprawę postawy, takie jak orteza pleców, która zapewnia wsparcie i pomaga odciągnąć ramiona. Możesz także zaopatrzyć się w urządzenia elektroniczne, które wibrują, ostrzegając, gdy zaczynasz się garbić. Urządzenia te działają najlepiej, jeśli używasz ich razem z ćwiczeniami poprawiającymi postawę.
• Pytanie Jak mogę trwale poprawić swoją postawę?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Odpowiedź Personel Naprawianie swojej postawy to głównie kwestia wypracowania dobrych nawyków i wzmocnienia mięśni górnej części ciała, które przyczyniają się do prawidłowej postawy. Staraj się codziennie być świadomym swojej postawy i włączaj ćwiczenia poprawiające postawę do swojej codziennej rutyny. W końcu stanie się to nawykiem.
• Pytanie Czy przysiady poprawiają twoją postawę?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Staff Answer Przysiady mogą być pomocne w poprawie postawy, ponieważ mogą zwiększyć siłę i stabilność rdzenia, a także przyczynić się do wzmocnienia siły nóg. Większa siła pomaga poprawić równowagę. Przysiady zapewniają również większą elastyczność mięśni. Każda z tych korzyści pomoże poprawić Twoją postawę.
• Pytanie Jak mogę wyprostować postawę pleców?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Staff Odpowiedź Aby wyprostować plecy, należy wyprostować plecy, ćwiczyć jogę i wykonywać ćwiczenia skupiające się na poprawie postawy. Poza tym ważne jest, aby nosić obuwie podtrzymujące, wybrać odpowiednią torbę do noszenia codziennych rzeczy i ustawić środowisko pracy tak, aby pomagało plecom. Aby uzyskać pomoc dotyczącą ćwiczeń i dobrych nawyków postawy dla pleców, odwiedź wikiHow: Jak wyprostować plecy .
• Pytanie Jak przestajesz się garbić?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Odpowiedź personelu Możesz powstrzymać się od garbienia się, wprowadzając zmiany w swoim środowisku pracy / nauki i wykonując ćwiczenia, które pomagają poprawić swoją postawę. Na przykład skonfiguruj swoją stację roboczą tak, aby promowała zdrową postawę, naucz się prawidłowo siedzieć, wykonywać regularne ćwiczenia rozciągające i spać w pozycji przyjaznej dla sylwetki. Podczas ćwiczeń skup się na wzmocnieniu rdzenia i poprawie elastyczności. Wszystkie te pomocne podejścia, ćwiczenia i nie tylko są w pełni wyjaśnione w wikiHow: Jak przestać się garbić .
• Pytanie Czy wizyta u kręgarza może pomóc w poprawieniu postawy?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Personel Odpowiedź Kręgarz będzie mógł wspólnie z Tobą dostosować program poprawy postawy. Aby to zadziałało, ważne będzie, abyś zgodził się na regularny harmonogram wizyt i prawdopodobnie Twój kręgarz poprosi Cię o wykonanie ćwiczeń i rozciągania w domu w ramach całej rutyny.
• Pytanie Jak mogę zachować dobrą postawę? Wiem, że powinienem, ale bolą mnie plecy, jeśli zbyt długo utrzymuję dobrą postawę. To jest początkowe uczucie podczas zmiany postawy ze złej w dobrą. Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do prawidłowego stania lub siedzenia po pochyleniu się i trzymaniu go w inny, ale niedokładny sposób. Daj temu czas. Rozluźnij mięśnie, nawet gdy stoisz i siedzisz prawidłowo i przypominaj sobie, że ta zmiana jest przyczyną długoterminowych, bezbolesnych korzyści. Trochę bólu teraz, a później dużo korzyści!
• Pytanie Jak mogę zachować prostą postawę podczas chodzenia? Trzymaj ramiona do tyłu i rozluźnione oraz unieś podbródek. Spróbuj uczynić z tego nawyk, a szybko uzyskasz dobrą postawę.
• Pytanie Ile czasu zajmie poprawienie złej postawy? Możesz to zrobić od razu, przypominając sobie, aby po prostu podnieść klatkę piersiową, a cała reszta nastąpi automatycznie. Ciągłe pamiętanie o tym jest najtrudniejsze, ale jeśli pamiętasz tę jedną zasadę, natychmiast osiągniesz dobrą postawę.

Pokaż więcej odpowiedzi Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

• Użyj koloru, aby pamiętać o sprawdzaniu swojej postawy. Wybierz dla przypomnienia unikalny kolor lub obiekt. Za każdym razem, gdy myślisz o tym obiekcie, sprawdzaj swoją postawę.
• Zrównoważyć obciążenie podczas noszenia rzeczy, aby zapobiec stresowi i zmęczeniu. Jeśli na przykład nosisz ciężką walizkę, często zmieniaj ręce.
• Podnieś ekrany lub książki do poziomu oczu, zamiast patrzeć w dół, aby czytać.
• Skorzystaj z zewnętrznego przypomnienia, które pomoże Ci pamiętać o sprawdzaniu swojej postawy, na przykład alarmu, który ma uruchamiać się co godzinę lub aplikacji przeznaczonej do tego celu.
• Rozważ przeprowadzenie oceny ergonomicznej w pracy, jeśli Twoja praca wymaga siedzenia przed komputerem przez dłuższy czas.
• Czasami posiadanie hasła przypomina ci o poprawieniu postawy, gdy się garbisz. Kiedy przyłapiesz się na garbieniu się, powiedz w myślach (lub głośno) „Nie bądź kanapą, przestań się garbić” lub coś w tym rodzaju. Jeśli chcesz, możesz zapamiętać wers z utworu, który ma związek z garbieniem się lub złą postawą (np. Zachowaj spokój, gdzie jest twoja postawa?).

Reklama

Ostrzeżenia

• Kiedy unosisz coś cięższego od ziemi, zawsze ugnij się w kolanach, a nie w talii. Twoje mięśnie pleców nie są przystosowane do przyjmowania ciężaru, ale mięśnie nóg i brzucha tak.
• Kiedy zaczniesz poprawiać swoją postawę, najprawdopodobniej poczujesz ból, gdy twoje ciało spróbuje dostosować się do czegoś nowego.
• Skonsultuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz silny ból pleców.

Reklama