Jak zrobić sobie masaż stóp

Pod koniec długiego dnia niewiele rzeczy jest tak fantastycznych jak masaż stóp. Na szczęście łatwo zrobić sobie masaż stóp, który rozluźni stopę i rozluźni mięśnie. Zmniejsz zapalenie powięzi podeszwowej i ból, masując środek stopy. Możesz także poświęcić czas na masowanie łuków stóp, co może złagodzić ból pleców. Wypróbuj podstawowy masaż stóp, aby zrelaksować się podczas ciąży. Poczujesz ulgę, a Twoje stopy będą Ci wdzięczne!

Kroki

metoda jeden z 3: Łagodzenie zapalenia powięzi podeszwy i bólu pleców

1. jeden Odciągnij stopę do tyłu i masuj mięsień powięzi podeszwowej przez 1 minutę. Wyciągnij nogi przed siebie i palcami przyciągnij palce stopy do siebie. Trzymaj palce odciągnięte do tyłu i drugą ręką wciśnij środek stopy tuż nad piętą. Wmasuj okrężnymi ruchami i naciskaj tak mocno, jak jest to wygodne.
   • Możesz również masować stopę tak, jakbyś pocierał wzór w kółko i krzyżyk na spodzie stopy.
2. 2 Pocieraj spód stopy od pięty do palców. Wciśnij czubki palców w piętę i pociągnij je w kierunku palców u nóg podczas wywierania nacisku. Staraj się masować równym, rytmicznym ruchem. Powtórz to kilka razy, aby rozluźnić mięśnie na środku stopy.
   • Jeśli czujesz się dobrze, odciągnij palce z powrotem do pięty.
3. 3 Wciśnij kciuki w punkty nacisku na podeszwie stopy. Wciśnij kciuki w podbicie stopy i przytrzymaj je tam przez 10 do 30 sekund. Następnie odsuń kciuki od siebie w kierunku boków stopy.
   • Kontynuuj to od czubka stopy w dół w kierunku pięty.

   Wskazówka: Jeśli odczuwasz ból łuku, poświęć więcej czasu na masowanie środkowej części stopy w pobliżu łuku.

4. 4 Masuj w górę iw dół środek stopy za pomocą palców lub piłki. Użyj kciuków lub opuszków palców, aby wcisnąć podeszwę stopy w pobliżu palców. Jeśli jest to łatwiejsze, umieść piłkę tenisową pod łukiem stopy. Pocieraj łuk stopy podczas wywierania nacisku lub dociskania stopy do piłki, tocząc nią w przód iw tył.
5. 5 Powtórz te techniki 3 razy, aby uzyskać maksymalną ulgę. Masowanie rozciągniętych stóp 3 razy może na dłuższą metę zmniejszyć ból związany z zapaleniem powięzi podeszwy. Upewnij się, że odpoczywasz przez co najmniej 30 sekund między każdym rozciąganiem, aby nie uszkodzić mięśni.
   • Twój lekarz może również zalecić leki przeciwbólowe dostępne bez recepty oprócz rozciągania stóp w celu leczenia zapalenia powięzi podeszwy.
   Reklama

metoda 2 z 3: Masowanie w celu złagodzenia niepokoju i bólu stóp

1. jeden Dociśnij kciuki do palców stóp, delikatnie je pociągając. Potrzyj kciuk poniżej palców u nóg, gdzie stykają się ze stopą. Podczas pocierania masuj każdy palec u nogi i delikatnie pociągnij, aby pomóc rozciągnąć mięśnie.
   • Poświęć trochę więcej czasu na masowanie dużego palca. Spróbuj pocierać ją ruchem okrężnym.
2. 2 Podkręć palce, naciskając śródstopie. Masuj górną część stopy, zgniatając palce w kierunku środka podeszwy. Trzymaj je zwinięte i naciśnij kciukiem stopę obydwoma kciukami. Zwolnij palce, a następnie zwiń je ponownie, naciskając nieco niżej na stopie.
   • Poświęć na to tyle czasu, ile chcesz. Może się okazać, że pomaga to zmniejszyć napięcie w stopie.
3. 3 Rozciągnij palce do tyłu na około 30 sekund. Obiema rękami odciągnij wszystkie palce w kierunku goleni. Odciągnij je, aż poczujesz delikatne pociągnięcie mięśni w pobliżu górnej części stopy. Przytrzymaj je przez około 30 sekund, a następnie puść ręce.

   Wskazówka: Aby w relaksujący sposób zakończyć masaż stóp, masuj środek stopy w przód iw tył.

   
   
   
4. 4 Wmasuj kostkę w piętę, aby zmniejszyć ból pięt . Aby przedostać się przez grubą skórę pięty do tkanki pod spodem, chwyć kostkę palca wskazującego i potrzyj nią okrężnymi ruchami po pięcie. Wciśnij głęboko, abyś mógł to poczuć.
   • Jeśli masz zrogowaciałe pięty, możesz masować piętę palcem wskazującym i środkowym.
   Reklama

metoda 3 z 3: Masaż stóp podczas ciąży

1. jeden Potrzyj spód stopy od pięty do palców. Usiądź wygodnie na krześle i przesuń nogę na przeciwległe kolano. Trzymaj stopę w dłoniach i kciukami wbij w podeszwę stopy. Masuj dolną część stopy.
   • Możesz masować długimi pociągnięciami lub małymi, okrężnymi ruchami.
2. 2 Ściśnij każdy palec u nogi i przetrzyj między nimi. Chwyć wyściełaną część palca i ściskaj ją delikatnie przez około 30 sekund, a następnie lekko pociągnij za palec. Następnie masuj między każdym palcem, a następnie przejdź do następnego.
   • Uważaj, aby nie masować małego palca, ponieważ uważa się, że może to przygotować dziecko do porodu.
3. 3 Masuj łuk i piętę stopy. Trzymaj stopę obiema rękami i wciśnij kciuki w łuk. Pocieraj małe kółka w przeciwnych kierunkach i naciskaj tak mocno, jak chcesz. Następnie naciśnij palcami piętę.
   • Spróbuj masować wyściełany obszar w pobliżu podstawy palców, ponieważ mają one większy ciężar, a mięśnie mogą być napięte.

   Wskazówka: Ponieważ masaż jest tak osobisty, eksperymentuj, aby znaleźć to, co jest dla ciebie najlepsze. Zamiast masować w małych kółkach, możesz preferować masowanie stóp długimi pociągnięciami.

4. 4 Unikaj masowania wokół kostek i w pobliżu palców u nóg. Chociaż większość technik masażu stóp jest bezpieczna i korzystna dla kobiet w ciąży, należy unikać stymulacji wewnątrz i na zewnątrz kostek, szczególnie w pustych przestrzeniach poniżej kostek. Powinieneś także unikać stymulowania małego palca.
   • Uważa się, że masowanie wokół małego palca pomaga obrócić dziecko w przygotowaniu do porodu.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

• Aby przygotować stopy do masażu, zdejmij buty i skarpetki, a następnie zanurz je w soli Epsom. To zmiękczy Twoją skórę i rozluźni mięśnie.

Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!

Ostrzeżenia

• Przestań masować stopy, jeśli poczujesz ból.
• Porozmawiaj z lekarzem przed masowaniem stóp, jeśli masz opuchnięte kostki, masz cukrzycę lub zaburzenia serca lub nerek.

Reklama

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Basen
• Sole Epsom
• Miękkie ręczniki
• Balsam (opcjonalnie)

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.