Balet to piękna forma sztuki, której można używać do wyrażania siebie lub zachowania formy. Chociaż lekcje tańca to najlepszy sposób na naukę baletu, możesz wykonywać podstawowe ruchy baletowe w domu, jeśli nie możesz chodzić na zajęcia lub po prostu chcesz ćwiczyć. Przed tańcem rozgrzej się i rozciągnij, aby Twoje ciało było gotowe. Następnie naucz się 5 pozycji w balecie i ćwicz podstawowe ruchy baletowe, aż je opanujesz. Kiedy będziesz gotowy, rozwijaj swoją technikę, wykonując samouczki, robiąc lekcje wideo lub uczęszczając na zajęcia.
Kroki
Część jeden z 4: Rozgrzewka i rozciąganie
- jeden Wybierz pokój, w którym możesz się poruszać. Upewnij się, że masz miejsce na schylanie się, skakanie i poruszanie się po podłodze bez wpadania na nic. Usuń wszystkie przedmioty, które mogą utrudniać ruch, takie jak stolik do kawy lub przedmioty na podłodze. Jeśli w Twoim pokoju nie ma drążka baletowego, użyj oparcia solidnego krzesła jako podparcia, gdy tego potrzebujesz.
Wskazówka: Jeśli pasjonujesz się baletem,zainstaluj baryłkę baletowąna ścianie twojego pokoju. To znacznie ułatwi ćwiczenie.
- 2 Przykryj podłogę matą lub dywanikiem, jeśli jest to twarda powierzchnia. Nie rób baletu na twardych powierzchniach, takich jak beton, chyba że położysz matę. Skakanie po twardej podłodze może uszkodzić stawy, w tym kolana. Użyj maty do ćwiczeń lub dywanika do przykrycia twardej podłogi. Możesz też zrobić balet w pokoju wyłożonym wykładziną.
- W Internecie można znaleźć gumowe maty przeznaczone do baletu.
- 3 Rozgrzać się swoje ciało, wykonując 5 minut kardio o niskim wpływie. Aby uniknąć kontuzji, Twoje mięśnie muszą być rozgrzane przed baletem. Aby szybko się rozgrzać, chodź lub biegaj w miejscu przez około 5 minut. Jeśli chcesz, zakończ rozgrzewkę seriąprzysiady,rzuca się, i pajacyki .
- Rozgrzej się przed rozciąganiem, ponieważ rozciąganie zimnych mięśni zwiększa ryzyko kontuzji.
- 4 Rozciągać Twoje mięśnie po rozgrzaniu. Po rozgrzaniu ciała rozciągnij mięśnie, aby były gotowe na ruchy baletowe. Oto kilka odcinków do wypróbowania:
- Skręć do przodu: Stań prosto ze złączonymi stopami i palcami skierowanymi do przodu. Odchylić się do przodu w talii i sięgnąć do podłogi. Zejdź jak najdalej i spróbuj dotknąć podłogi. Przytrzymaj przez 30 sekund.
- Wykonaj rozciąganie szerokich nóg: Usiądź na podłodze i rozłóż nogi w „V”. Skieruj palce w górę. Pochyl się do przodu i sięgnij między nogi tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 30 sekund.
- Rozciągnij quady: Twoje quady to przód twoich ud. Stań prosto ze złączonymi nogami i trzymaj się krzesła, aby się podeprzeć. Podnieś 1 nogę za siebie i chwyć dłonią górę stopy. Wciągnij stopę w tyłek. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zmień nogi.
Część 2 z 4: Ćwiczenie 5 pozycji baletu
- jeden Zacznij od pierwszej pozycji, ponieważ jest najłatwiejsza. Stań prosto ze złączonymi nogami i stykającymi się piętami. Ustaw palce tak, aby wskazywały na zewnątrz w „V”. Następnie unieś ręce przed siebie, aby zrobić owal. Twoje palce nie powinny się stykać.
- Wyciągnij palce tak daleko, jak możesz. Na początku możesz stworzyć tylko wąskie „V.” Jednak z czasem staniesz się bardziej elastyczny i być może w końcu będziesz w stanie całkowicie odwrócić palce.
- 2 Zrób drugą pozycję, aby dodać więcej ruchów baletowych. Stań wysoko z nogami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość ramion. Skieruj palce na zewnątrz od ciała. Rozłóż ręce po bokach, trzymając je zaokrąglone i na wysokości ramion.
- Podobnie jak w przypadku pierwszej pozycji, wychylaj palce tak daleko, jak to tylko możliwe.
- 3 Wypróbuj trzecią pozycję, aby zdobyć doświadczenie. Stań prosto i skrzyżuj prawą nogę nad lewą, piętą prawej stopy przed lewym łukiem. Następnie wygnij prawą rękę w kierunku ciała, jednocześnie trzymając lewą rękę na bok. Alternatywnie, skrzyżuj lewą nogę nad prawą i zakręć lewą ręką.
- Możesz zająć trzecią pozycję prawą ręką i nogą lub lewą ręką i nogą.
- Możesz umieścić ręce w trzeciej pozycji podczas wykonywania skoków i skoków.
- 4 Dodaj czwartą pozycję, gdy jesteś wystarczająco elastyczny, aby zrobić to wygodnie. Aby uzyskać otwartą czwartą pozycję, umieść 1 stopę 12 cali (30 cm) przed drugą, z piętami w jednej linii i wskazanymi palcami. Podnieś odpowiednie ramię nad głowę z zakrzywionym ramieniem. Aby uzyskać zamkniętą czwartą pozycję, skrzyżuj 1 nogę nad drugą i wyrównaj przednią piętę z tylnymi palcami. Następnie unieś rękę nad głowę, trzymając ją zakrzywioną.
- Czasami możesz ustawić ręce w czwartej pozycji podczas skoków i skoków.
- 5 Wykonaj piątą pozycję, gdy będziesz gotowy, aby poprawić swoją technikę. Umieść 1 stopę przed drugą, wskazując palcami. Zamknij stopy razem z przednim palcem w jednej linii z tylną piętą i tylną piętą w jednej linii z przednią piętą. Następnie z wdziękiem unieś ręce nad głowę, trzymając je zakrzywione. Ta pozycja jest trudna, więc nie próbuj jej, dopóki nie będziesz wystarczająco elastyczny, aby to zrobić.
- Podobnie jak w przypadku innych pozycji, możesz wykonywać skoki i skoki z rękami na piątej pozycji. Dobrze jest umieścić ręce na piątej pozycji, gdy jesteś dopiero początkującym. Wyzwaniem jest praca nóg.
Część 3 z 4: Wykonywanie ruchów baletowych dla początkujących
- jeden Złożyć na pół na pierwszej pozycji. Zajmij pierwszą pozycję, stając ze złączonymi nogami i wskazanymi palcami. Wyciągnij ręce przed siebie i uformuj je w owal. Zegnij kolana i powoli opuść ciało w kierunku ziemi, trzymając pięty płasko na podłodze. Napnij mięśnie, gdy wracasz do góry. Nazywa się to demi plié.
- Pliés wymawia się jako Plea-AE.
- W razie potrzeby możesz przytrzymać drążek baletowy lub oparcie krzesła, aby się podeprzeć.
- Po tym, jak możesz zrobić demi plié, przejdź do grande pliés. To ten sam ruch, z wyjątkiem tego, że odrywasz pięty od podłogi.
- Jest to podobne do przysiadu, ale masz pięty razem i wskazujące palce.
Zmiana: Kiedy już opanujesz plié w pierwszej pozycji, spróbuj w drugiej pozycji. Za każdym razem, gdy doskonalisz swoją formę, spróbuj plié w następnej pozycji.
- 2 Rób tendencje na pierwszej pozycji. Stań wysoko ze złączonymi piętami i wskazanymi palcami. Dociśnij stopę do podłogi, wysuwając ją do przodu, z boku lub do tyłu. Podnieś piętę, aby wskazać palec u nogi. Następnie powoli opuść stopę od punktu w dół do podłogi i przeciągnij stopę po podłodze z powrotem do pierwszej pozycji.
- Tendues wymawia się Ton-DUE.
- Po opanowaniu pierwszej pozycji wypróbuj tendencje w innych pozycjach.
- Możesz użyć tendencji do przechodzenia z pierwszej do drugiej pozycji. Wykonaj tendencję w bok, a następnie opuść stopę na podłogę zamiast wsuwać ją z powrotem.
- 3 Wykonaj zdjęcia na pierwszej pozycji. Stań wysoko ze złączonymi piętami i wskazanymi palcami. Powoli oderwij pięty od ziemi tak wysoko, jak to tylko możliwe. Zatrzymaj się na 2-3 sekundy, a następnie powoli opuść pięty z powrotem na podłogę.
- Releve jest wymawiane jako „rel uh VEY”.
- Po opanowaniu belek na pierwszej pozycji wypróbuj je również na innych pozycjach.
- 4 Wykonuj sauté, gdy będziesz gotowy na podstawowy skok. Wykonuj demi plié w pierwszej pozycji z włączonym rdzeniem i uniesioną górną częścią ciała. Następnie zeskocz z ziemi i wyląduj w demi plié. Podczas skoku unieś stopy od pięty do palców, a następnie wyląduj, kładąc stopy w dół od palców do pięty.
- Zazwyczaj robisz zestawy po 4, 6 lub 8 smaży. Zwróć uwagę na swoją formę, aby każde sauté zostało wykonane prawidłowo.
- Kiedy już to opanujesz, przećwicz robienie tego na drugiej pozycji.
- 5 Zrób échappé, aby przejść z pierwszej do drugiej pozycji. Zacznij w pierwszej pozycji ze złączonymi piętami, palcami u nóg wskazanymi, a ramiona wygięte w owal przed sobą. Zrób demi plié, a następnie zeskocz z podłogi na smarze. Rozłóż nogi i wyląduj w drugiej pozycji z nogami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków i ramionami rozłożonymi po bokach.
- Échappé wymawia się A-sha-PAY.
- Wykonaj kilka skoków, przechodząc z pierwszego na drugi, a następnie z drugiego na pierwszy.
- Możesz także zrobić échappé, aby przejść z piątej na drugą pozycję.
- 6 Wykonać duże rzuty dodać skoki. Grand jetes to skoki, w których wyciągasz nogę przed ciałem i jedną nogę za ciałem. Umieść ręce w czwartej lub piątej pozycji. Zrób mały skok do przodu jedną nogą, a następnie wyskocz w powietrze, aby wykonać swój grand jeté. Rozłóż nogi i wyciągnij je prosto ze wskazanymi palcami.
- Jeté wymawia się Zha-TAE.
- Skacz tak wysoko, jak potrafisz, bez nadmiernego wysiłku i zginania kolan. Dzięki praktyce będziesz w stanie skakać wyżej i dalej rozłożyć nogi.
- 7 Spróbuj wielkich bitew, aby włączyć kopnięcia. Wielki batement to kopnięcie ze spiczastym palcem i prostą nogą, które można wykonać w przód, w bok lub w tył. Połóż ręce w drugiej pozycji. Potrzyj stopą po podłodze, a następnie podnieś ją do kopnięcia. Podnieś kopnięcie tak wysoko, jak to możliwe, wskazując palcem. Trzymaj nogę prosto podczas kopania.
- Wielki batement wymawia się GROUND Bot-MAH.
- Kiedy robisz wielką bitwę w tył, pochyl się lekko do przodu, ale nie zginaj się w talii.
- Spróbuj podnieść nogę o co najmniej 90 stopni nad ziemią, ale nie pchaj się dalej, niż jest to możliwe w zakresie ruchu. Podczas ćwiczeń będziesz mógł podnieść nogę bardziej nad ziemię.
- Możesz robić wielkie bitwy z rękami w innych pozycjach, gdy będziesz lepszy w balecie.
Część 4 z 4: Rozwijanie swojej techniki
- jeden Oglądaj samouczki baletu online, korzystając z witryn takich jak YouTube. Jeśli nie stać Cię na lekcje, świetną alternatywą są samouczki wideo. Chociaż nie są one tak pomocne jak uczenie się od nauczyciela, samouczki mogą nauczyć Cię podstaw baletu, jeśli ćwiczysz kilka dni w tygodniu. Poszukaj samouczków dotyczących ruchów, które chcesz wypróbować, a następnie uważnie postępuj zgodnie z nimi.
- Zasubskrybuj kanały baletowe, które uważasz za pomocne.
- Pamiętaj, że prawdopodobnie będziesz potrzebować lekcji, jeśli chcesz zostać zaawansowanym tancerzem. Jednak samouczki wideo są świetnym sposobem na rozpoczęcie i mogą pomóc w hobby baletu.
- 2 Obejrzyj lekcję wideo. Lekcje wideo są dostępne na DVD lub w witrynach strumieniowych. Te lekcje są prowadzone przez profesjonalnych nauczycieli, dzięki czemu mogą nauczyć Cię zaawansowanych ruchów. To nie będzie to samo, co praca jeden na jeden z instruktorem, ale te lekcje pomogą Ci rozwinąć technikę tańca.
- Poszukaj treningów wideo online. Obejrzyj podgląd treningu przed zakupem, aby sprawdzić, czy możesz postępować zgodnie z instrukcją.
- Wybierz film na swoim poziomie. Jeśli jesteś początkującym, poszukaj filmu krok po kroku, który pomoże Ci się uczyć.
- 3 Bierz udział w zajęciach, aby uzyskać indywidualne instrukcje Uczęszczanie na zajęcia z instruktorem pozwala uzyskać informacje zwrotne na temat formularza, dzięki czemu można wprowadzić ulepszenia. Dodatkowo nauczysz się baletu szybciej i bezpiecznie przejdziesz do bardziej zaawansowanych ruchów. Uczestnictwo w zajęciach daje również możliwość nauki choreografii i występów przed publicznością. Poszukaj zajęć w Twojej okolicy, wyszukując w Internecie.
- Jeśli ćwiczyłeś w domu i nie stać Cię na zajęcia, zapytaj szkołę, czy ma program stypendialny lub stażowy. Możesz zdobyć stypendium, jeśli wykażesz się talentem i poświęceniem, lub możesz otrzymać zniżkę na zajęcia, jeśli będziesz pomagać w studiu.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy mogę zacząć balet, jeśli mam 14 lat, nie jestem elastyczny i nie uczęszczam na lekcje? Jak uzyskać elastyczność? Możesz zacząć w każdym wieku. Lekcje nie są niezbędne, ale są pożyteczne i jeśli możesz, powinieneś je wziąć. Aby stać się elastycznym, pamiętaj o codziennym rozciąganiu.
- Pytanie Jakiego rodzaju fryzury potrzebuję? Każdy styl, który pozwoli utrzymać włosy z twarzy podczas treningu, wystarczy. Jednak najlepsza jest bułka baletowa.
- Pytanie Czy są jakieś ćwiczenia rozciągające, które powinienem zrobić, zanim zacznę tańczyć? Nie ma żadnych konkretnych rozciągnięć, ale przed baletem zawsze dobrze jest rozciągnąć mięśnie kończyn dolnych (nogi, biodra, plecy).
- Pytanie W jakim wieku zaleca się rozpoczęcie baletu? Im młodszy, tym lepiej, ale każdy może tańczyć balet. To jak nauka języka. Kiedy jesteś młodszy, jest łatwiej.
- Pytanie Dlaczego skarpetki nie nadają się do ćwiczeń baletowych? Jeśli masz dywan, skarpetki są znacznie lepsze niż baletki. Jednak baletki są zalecane na twardych podłogach, ponieważ skarpetki są bardzo śliskie i nie zapewniają odpowiedniego wsparcia. Na przykład, jeśli próbujesz utrzymać równowagę na jednej nodze i chwiejesz się, prawdopodobieństwo upadku będzie większe.
- Pytanie Jaki jest najstarszy wiek, w którym ktoś może zacząć balet, jeśli chce być profesjonalistą? Mam 10 lat. Można zacząć w każdym wieku, ale profesjonalizacja wymaga bardzo ciężkiej pracy i praktyki.
- Pytanie Czy musisz być chudy? Balet swobodny mogą wykonywać osoby o różnej budowie ciała. Waga będzie miała wpływ tylko wtedy, gdy wykonujesz pas de deux (taniec z inną osobą) lub przesłuchujesz do roli w produkcji.
- Pytanie Nie wiem, jak robić szpagaty, czy nadal mogę się uczyć baletu? ReynaSPQR Tak, możesz uprawiać balet, nie będąc w stanie ich robić, chociaż prawdopodobnie powinieneś popracować nad uzyskaniem większej elastyczności.
- Pytanie Jakie są podstawowe pozycje baletu? Opisy i zdjęcia dla pierwszej, drugiej, trzeciej, czwartej i piątej pozycji można znaleźć w ten artykuł o tańcu baletowym na wikiHow.
- Pytanie Czy można tańczyć na płaskim dywanie? Superso Nie jest to zbyt dobry pomysł, ponieważ może spowodować poparzenia dywanu i uniemożliwić wykonanie niektórych czynności, na przykład skrętów.
Reklama
Porady
- Słuchaj swojego ciała i szanuj jego ograniczenia. W porządku, jeśli nie możesz skoczyć wysoko lub wyciągnąć palców na zewnątrz. Z praktyką będzie lepiej!
- Poproś kogoś, kto jest doświadczony i dobry w balecie, aby cię obserwował. Mogą udzielić Ci informacji zwrotnych na temat ulepszeń.
- Balet w domu może być odpowiedni dla tancerzy, którzy szukają tylko podstawowej techniki, ale nie nadrobią prawdziwych zajęć. Posiadanie nauczyciela, który cię poprawi, jest kluczowe, jeśli planujesz poważnie podejść do tańca.
- Zacznij od podstaw i przejdź do zaawansowanych ruchów tanecznych.
- Opanowanie baletu zajmuje lata, więc bądź cierpliwy i ciesz się z tego procesu. Za każdym razem będziesz stawał się lepszy, więc idź dalej!
- Balet wymaga czasu i ćwiczeń! Jeśli chcesz być w tym dobry, powinieneś ćwiczyć codziennie.
Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie wskazówki do sprawdzenia!
Ostrzeżenia
- Nie próbuj tańczyć pointe, chyba że pracujesz z instruktorem. Możesz się zranić, jeśli spróbujesz tego samodzielnie.
