Grand Jeté to oszałamiający ruch baletowy, w którym tancerz wyskakuje w powietrze, aby wykonać split. Ten imponujący ruch, znany również jako skok dzielony, jest wykonalny, jeśli podejmiesz właściwe kroki, ale zadbaj o odpowiednie przygotowanie. Grand Jeté robi wrażenie, jeśli jest wykonany prawidłowo, ale może spowodować poważne obciążenie ciała, jeśli zostanie wykonany nieprawidłowo.
Kroki
Część jeden z 3: Budowanie i utrzymywanie elastyczności
- jeden Zacznij się rozciągać. Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie. Pochyl się do przodu i sięgnij do palców u nóg z ramionami wyciągniętymi do końca.
- Rozciągaj się tylko do momentu, gdy poczujesz lekkie oparzenie mięśni nóg, a następnie przytrzymaj przez 30 sekund.
- Jeśli dopiero zaczynasz się rozciągać, zacznij powoli; nie spiesz się.
- Rób to rozciąganie każdego dnia.
- 2 Rozciągnij na rozcięcie. Uklęknij, opierając oba kolana na ziemi, ale nie siadaj wygodnie. Wyciągnij prawą nogę do przodu, aż znajdzie się całkowicie prosto przed sobą, z piętą na ziemi. Pochyl się i połóż palce na podłodze po obu stronach siebie. Jeśli to się pali, utrzymaj tę pozycję. Jeśli nie, przesuń piętę do przodu, aż to się stanie, a następnie przytrzymaj. Powtórz z drugą nogą.
- Wykonuj to rozciąganie każdego dnia, aż nogi będą leżeć płasko na podłodze i wygodnie siedzisz. Ale proszę nie naciskać podczas robienia szpagatu, ponieważ możesz się zranić.
- Poczekaj kilka tygodni, aby dojść do rozłamu. Idź powoli i ostrożnie, aby uniknąć naciągnięcia mięśnia.
- 3 Zwiększ swoją elastyczność. Wejdź doprawy podziałz prawą nogą do przodu i lewą do tyłu. Umieść jedną poduszkę pod prawą stopą. Gdy oparzenie zniknie, umieść pod nim drugą poduszkę i przytrzymaj. Zdejmij obie poduszki i powtórz dla tylnej stopy. Zamień nogi i powtórz. Reklama
Część 2 z 3: Budowanie i utrzymywanie siły
- jeden Wzmocnij swoje ciało. Leżąc na plecach, unieś kolana do góry, tak aby stopy spoczywały płasko na podłodze. Upewnij się, że brzuch jest napięty, jednocześnie prostując prawą nogę, tak aby była skierowana do góry. Zrób wydech, gdy lewą nogą wypychasz biodra do góry, aż twoje ciało będzie wyprostowane. Zrób wdech, gdy opuścisz biodra prawie do podłogi, a wdech ponownie, gdy podnosisz się. Powtórz to w powtórzeniach 30 razy.
- Jeśli nie możesz sobie poradzić z 30 powtórzeniami, ustaw mniejszą liczbę i stopniowo zwiększaj przez kilka dni.
- 2 Wzmocnij swoje pośladki. Rozpocznij na czworakach, trzymając ręce wyśrodkowane pod ramionami i kolana poniżej bioder. Podczas wdechu napnij brzuch i przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej. Zrób wydech, skieruj prawy palec u nogi i wypchnij prawą nogę za siebie i maksymalnie w powietrze, jednocześnie podnosząc klatkę piersiową do góry.
- Upewnij się, że używasz pośladków, aby osiągnąć wysokość nóg.
- Wykonaj 30 powtórzeń i zmień nogi.
- 3 Wzmocnij swoje skaczące mięśnie. Zacznij od truchtu około 15 kroków, a za każdym razem, gdy robisz krok, zamień go w skok. Skoncentruj się na eksplozji ziemi jak najszybciej i jak najdalej przy każdym skoku. Nazywa się to ograniczaniem.
- Związany przez około 30 jardów (27,4 m), ponownie truchtem, a następnie ponownie związany.
- Idealne są trzy rundy skoku.
Część 3 z 3: Nauka skoku
- jeden Zdecyduj, który podział robisz. Jeśli pracujesz na podstawie określonej kombinacji lub choreografii, czy wykonujesz skok w prawo, czy w lewo? Jeśli nie, spróbuj skoku w prawo na początek.
- 2 Przygotuj nogi. W naszym skoku z prawej strony oznacza to, że prawa noga cię podpiera, stopa leży płasko na podłodze i palec u nogi skierowany na zewnątrz. Twoja lewa noga jest wyprostowana z przodu, prosta, ze spiczastym palcem dotykającym podłogi.
- 3 Krok naprzód. Przenieś ciężar na lewą nogę, utrzymując kolano zgięte na zewnątrz, zasadniczo tworząc warstwę, podczas gdy przesuwasz prawą stopę po podłodze do przodu.
- 4 Podnieś prawą nogę. Skieruj prawy palec u nogi, podnosząc w pełni wyprostowaną nogę do góry.
- 5 Skok. Użyj lewej nogi, aby jak najmocniej odepchnąć się od podłogi. Przebij się przez nogę, śródstopie, a następnie nawet palec u nogi, aby uzyskać jak największą moc.
- 6 Rozciągnij nogi. Kiedy jesteś w powietrzu, całkowicie wyprostuj nogi do przodu i do tyłu, próbując osiągnąć ciężko wypracowany podział w powietrzu.
- 7 Wylądować. Opuść przednią (w tym przypadku prawą) stopę w dół i wyląduj z ugiętym kolanem, aby wchłonąć wstrząs. Trzymaj tylną nogę i ramiona wyciągnięte na zewnątrz, tak jak podczas skoku.
- 8 Koniec. Opuść ramiona, pociągając tylną nogę w dół, aby wskazać z przodu, tak jak na początku. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak podnosić tylną nogę wyżej w skoku? Próbowałem trzy razy i to beznadziejne. Jeśli nie możesz wykonać całego skoku do szpagatu, nie skupiaj się na przedniej nodze. Zamiast tego wyciągnij tylną nogę. Nawet jeśli Twoja noga jest zgięta, upewnij się, że ją rozciągasz. Twoja przednia noga podniesie się sama, gdy tylna noga będzie idealnie na miejscu. Nie spodziewaj się, że Twój grand jeté zepsuje się już trzy razy - jego udoskonalenie może zająć od kilku tygodni do ponad roku.
- Pytanie Czy biegasz i robisz grand jete? Możesz, jeśli jesteś gimnastyczką, zwykle robisz krok lub dwa, zanim to zrobisz, ale jeśli jesteś tancerzem, zrobisz mały skok przed nim, a następnie skacz i skacz (to może się różnić).
- Pytanie A jeśli nie mam doświadczenia i chcę się dostać do zespołu tanecznego, ile będę musiał ćwiczyć? Spróbuj ćwiczyć codziennie. Z pewnością pomoże rozciąganie i ćwiczenie skoków. Ale rób to tylko raz dziennie, staraj się nie przesadzać, bo możesz się zranić. Musisz także nauczyć się robić przednie podziały. (Szpilki z jedną nogą skierowaną do przodu i jedną nogą skierowaną do tyłu). To z pewnością pomoże. I pamiętaj, aby po prostu zachować cierpliwość - prędzej czy później wykonasz skok dzielony.
- Pytanie Jak mam unieść klatkę piersiową i utrzymać formę? Kiedy ląduję, wyglądam jak bałagan. Praktyka czyni postęp. Upewnij się, że masz z powrotem ramiona i prawidłowo oddychasz. Te dwie rzeczy pomogą ci zachować formę podczas lądowania.
- Pytanie Jak skoczyć wyżej? Najlepszym sposobem na wykonanie wyższego skoku jest wykonanie naprawdę głębokiego plié, a następnie wciśnięcie stóp w podłogę przed odepchnięciem. Użyj siły w nogach, aby naprawdę się podnieść.
- Pytanie Jak długo trzeba czekać, aby nauczyć się robić grand jete? Ciągłe (ale niezbyt ostre) rozciąganie może zająć około miesiąca. To naprawdę różni się w zależności od osoby - poziom siły, elastyczność, praktyka itp.
- Pytanie A co, jeśli nie mogę zrobić splitu i próbuję przez ponad rok? Nie poddawaj się! Każdy jest inny i wykonanie szpagatu może zająć różną ilość czasu. Upewnij się, że rozciągasz się każdego dnia, nawet przez 15 minut. Jeśli jesteś blisko splitów, spróbuj wejść w overplits (splity w podniesionej pozycji). Może to naprawdę pomóc w poprawieniu normalnych podziałów.
- Pytanie Jakie są najlepsze ćwiczenia rozciągające? Staraj się sięgać po palce i skakać dzień po dniu, aby skupić się na rozciąganiu.
- Pytanie Czy muszę forsować nogi? Tak, musisz upewnić się, że są wyprostowani podczas skoku i zmusić je do podniesienia.
- Pytanie, podskakuję i upadam. Jak zrównoważyć? IncredibleGuinevere Upewnij się, że trzymasz swój rdzeń. Być może będziesz musiał wzmocnić mięśnie nóg.
