Jak tańczyć balet

Balet rozpoczął się na dworach królewskich na początku XVII wieku, a wczesne formy tej eleganckiej i wyrafinowanej sztuki obejmowały długie spódnice i drewniane chodaki. Balet taneczny jest niezwykle popularny na całym świecie, a studiowanie baletu może pomóc rozwinąć silne ciała, świadomość przestrzenną i czasową oraz poprawić koordynację. Osoby uczące się baletu zachowują elastyczność przez całe dorosłe życie, co czyni tę technikę podstawą treningu wszystkich rodzajów tańca. Podczas gdy taniec baletowy wymaga poświęcenia i poważnego treningu, możesz nauczyć się podstaw, aby przygotować się do dalszej nauki. Naucz się przygotowywać do ćwiczeń, podstawowych pozycji i niektórych z pierwszych technik, z którymi możesz się spotkać w balecie. Każdy może robić balet. Możesz tańczyć, jeśli jesteś duży lub mały, wysoki lub niski, mężczyzna lub kobieta, młody lub stary. Ale najważniejsza jest dobra zabawa.



Część jeden z 3: Przygotowanie do tańca

  1. Obraz zatytułowany Ballet Dance Step 1

    jeden Rozciągać dokładnie swoje mięśnie. Rozciąganie jest ważne, aby rozluźnić mięśnie, wzmocnić mięśnie i wydłużyć swój postawa . Koniecznie trzeba to zrobić na początku każdej sesji baletowej, również przed występem. Podczas baletu ważne jest, aby rozciągać się codziennie przez co najmniej 15-30 minut, aby dać mięśniom dużo czasu na rozgrzewkę, zmniejszając ryzyko kontuzji. Pod koniec tańca baletowego należy się również rozciągnąć, aby „uspokoić się”.
  2. Zdjęcie zatytułowane Balet Dance Step 2

    2 Zawsze noś baletki . Prawidłowo dopasowane baletki powinny być dobrze dopasowane, ale nie za ciasne, które odcinają przepływ krwi i powodują drętwienie stóp. Istnieją różne style i typy butów, więc poproś nauczyciela baletu lub sprzedawcę w sklepie o radę, biorąc pod uwagę twoje zamiary tańca.
    • Nie kupuj butów do wzrostu, ponieważ Twoje stopy będą wyglądać na zgięte, kiedy wskażesz i będą wyglądać płasko. Powinieneś je dopasować tam, gdzie sznurek jest lekko zawiązany. Jeśli twój sznurek jest dłuższy niż mały palec, powinieneś go odciąć, aż osiągnie mniej więcej rozmiar twojego paznokcia. Sznurek tylko dopełnia dopasowanie. Nie służy do zaciskania zbyt dużych butów.
    • Jeśli nie możesz kupić baletek, to jest w porządku. Używaj skarpet bez kleju na dole, abyś mógł się obracać!
  3. Obraz zatytułowany Balet Dance Step 3

    3 Noś wygodne i dobrze dopasowane sportowe ubrania. Najważniejsze jest to, abyś czuł się komfortowo i nie nosiłeś luźnych lub luźnych ubrań, dzięki czemu możesz mieć pewność, że formujesz się i poruszasz prawidłowo w lustrze. Zwykły czarny trykot i różowe rajstopy to zazwyczaj bezpieczny wybór. Odpowiednie są również różowe lub czarne baletki.
    • Kupuj w sklepach wysokiej jakości.
    • Jeśli zapisałeś się na zajęcia, skontaktuj się ze swoim instruktorem, aby dowiedzieć się, czy w szkole obowiązuje dress code. Niektóre szkoły mogą mieć uczniów noszących to samo, a inne mogą po prostu wymagać dowolnego typu trykot opinający ciało i rajstopy, a czasem spódniczki baletowe. Przeważnie wymagają ciasnej odzieży, aby mogli zobaczyć, że twoje mięśnie pracują prawidłowo i tak dalej.
  4. Obraz zatytułowany Ballet Dance Step 4

    4 Znajdź odpowiednią przestrzeń do ćwiczeń. Balet to mniej nauka ruchów, a bardziej ich doskonalenie. Same ruchy są stosunkowo proste, ale pozowanie, wyczucie czasu i wymagana elegancja zajmują całe życie praktyki. Z tego powodu zawsze lepiej jest ćwiczyć balet w studiu baletowym pod okiem dobrego instruktora, który będzie w stanie poprawić Twoją pozycję i upewnić się, że tańczysz prawidłowo. Studio tańca jest wyposażone w lustra do korygowania pozycji i dokładnego sprawdzania, co robisz, oraz barre do ćwiczeń.
    • Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, upewnij się, że masz wystarczająco dużo otwartej przestrzeni, aby swobodnie się poruszać, najlepiej na drewnianej podłodze. Oparcie krzesła może zastąpić barek. Ustaw duże lustro, abyś mógł sprawdzić swoją pozycję i zobaczyć, co robisz.
    Reklama

Część 2 z 3: Nauka podstaw Barre

  1. Obraz zatytułowany Ballet Dance Step 5

    jeden Rozpocznij każdą praktykę taneczną w balet odizolowany. Przy drążku nauczysz się podstaw baletu, które będą ważne w miarę postępów. Jeśli dopiero zaczynasz, cała praktyka taneczna powinna obejmować pracę z barem. Jest to niezbędne do budowania siły, zwinności i elastyczności, więc nie traktuj tego jako straconego czasu. Gdybyś to pominął, nie byłbyś w stanie tańczyć. Nawet profesjonalni tancerze rozpoczynają każdą lekcję przy barze.
  2. Zdjęcie zatytułowane Balet Dance Step 6

    2 Poznaj podstawowe pozycje. Podstawowym kamieniem węgielnym baletu i podstawą, na której będą rozwijane wszystkie twoje bardziej skomplikowane ruchy, jest pięć pozycji wyjściowych (i „pozycja równoległa”, którą niektórzy uważają za pozycję szóstą). Nie będziesz w stanie nauczyć się niczego innego, dopóki nie ćwiczysz, nie doskonalisz i nie uczynisz automatycznie sześciu pozycji początkowych. Powinny być tak zakorzenione w pamięci mięśni, że są częścią twojego DNA.
    • Wszystkie pozycje należy ćwiczyć przodem do drążka lub lewą ręką na drążku. Początkujący tancerze zwykle zaczynają twarzą do drążka, a średniozaawansowani lub zaawansowani tancerze zwykle rozpoczynają ćwiczenie pozycji z lewą ręką na drążku.
  3. Obraz zatytułowany Ballet Dance Step 7

    3 Ćwicz pierwszą pozycję. W pierwszej pozycji stopy powinny być odwrócone od ciała i trzymane razem na piętach. Nogi powinny być proste i złączone, plecy proste, a głowa wysoko podniesiona. Utrzymuj doskonałą postawę i równowagę.
  4. Obraz zatytułowany Ballet Dance Step 8

    4 Ćwicz drugą pozycję. W drugiej pozycji stopy będą ustawione pod tym samym kątem, co w pierwszej, z tym wyjątkiem, że stopy powinny się poruszać tak, aby były rozstawione na szerokość ramion. Poszerz swoją podstawę podparcia, ale zachowaj tę samą postawę i równowagę, gdy jesteś na drugim miejscu, jak na pierwszym. Ćwicz przechodzenie z pierwszej do drugiej pozycji bez zmiany kąta nachylenia kostek.
  5. Obraz zatytułowany Ballet Dance Step 9

    5 Ćwicz trzecią pozycję. Aby przejść do trzeciej pozycji, umieść swoją prowadzącą stopę (zazwyczaj stopę dominującą lub stopę, którą używasz do kopania) za drugą stopą. Pięta twojej ołowianej stopy powinna być równa z paskiem na kostkę twojego drugiego baletu. Przesuń biodra do przodu i utrzymuj równowagę. Twoje nogi powinny być proste, a ramiona z tyłu.
  6. Zdjęcie zatytułowane Ballet Dance Step 10

    6 Ćwicz czwartą pozycję. Aby przejść do czwartej pozycji z trzeciej, przesuń główną stopę do tyłu, rozkładając ciężar w kierunku do tyłu, podobnie jak to zrobiłeś między pierwszą a drugą pozycją.
  7. Zdjęcie zatytułowane Ballet Dance Step 11

    7 Ćwicz piątą pozycję. Tutaj pozycje zaczynają się nieco bardziej skomplikować. Aby przejść do piątej pozycji, przesuń drugą stopę z powrotem w stronę ołowianej stopy, zginając kostkę tak, aby pięta znalazła się na wierzchu ołowianego palca. Kolano powinno być lekko zgięte, ale plecy i ramiona powinny pozostać bardzo proste i wyważone. Ćwicz często to przejście.
  8. Zdjęcie zatytułowane Ballet Dance Step 12

    8 Zakończ w pozycji równoległej. Obie stopy są razem, obok siebie, jak równoległe linie. Reklama

Część 3 z 3: Ćwiczenie warstw, ścięgien i wydłużeń

  1. jeden Wykonuj warstwy . Warstwy są jak przysiady, wykonywane w każdej z różnych pozycji. Istnieją dwa rodzaje warstw: warstwy grande i warstwy demi. Początkujący wykonują warstwy na pierwszej i drugiej pozycji. Średnio zaawansowani i zaawansowani wykonują je na wszystkich pozycjach z wyjątkiem trzeciej i szóstej.
    • Aby zrobić pokaz, chcesz, aby twoje nogi uformowały diament. Zegnij kolana i przykucnij, aby kolano tworzyło idealny kąt 90 stopni z udem i goleniem. Należy oprzeć ciężar na palcach stóp, trzymając pięty nad ziemią i zginając łydki podczas zanurzania.
    • Aby zrobić wielką partię, musisz zanurzyć się znacznie dalej, aby Twoje uda były prawie równoległe do podłogi. Robiąc to, opuścisz również ramię. Kiedy ćwiczysz warstwy, skup się na utrzymaniu wyprostowanych pleców i bezpiecznej postawie.
  2. 2 C rozciągnięte . Tendus to zasadniczo punkty i rozciąganie ołowianej stopy. Typową kombinacją tendu jest tendu en cross, co oznacza „na krzyżu”. Zasadniczo staniesz na pierwszej pozycji i wskaż palcem ołowianym do przodu, z boku i do tyłu.
    • Często znakuje się podłogę taśmą, aby ułatwić naukę. Chcesz zrobić pełny krok przed sobą, prowadząc piętą i zbliżając palec do punktu przed sobą. Odległość powinna być równa z przodu, z boku iz tyłu.
    • Dokładna odległość kroku będzie się różnić w zależności od tancerza i długości nogi. Chcesz, aby twoje tendu zamieniły nogi w trójkąt prostokątny, stopa rośliny pozostała wyprostowana, a stopa prowadząca posuwając się wystarczająco daleko, wyprostowała nogę.
  3. 3 Ćwicz rozszerzenia. Stań bardzo prosto, w pierwszej lub piątej pozycji. Możesz stać twarzą do pręta lub bokiem do niego. W miarę postępów będziesz wystarczająco silny, aby zrobić to w środku.
    • Podnieś jedną nogę w bok lub do przodu, trzymając ją prosto, jak najwyżej. Skieruj stopy, gdy stopa oderwie się od podłogi. Trzymaj oba kolana bardzo prosto i utrzymuj prawidłowa postawa . Ważne jest, aby nie podnosić biodra ani tyłka, aby unieść nogę wyżej. Zawsze odwracaj nogę, nigdy nie skręcaj.
    • Zachowaj prawidłową technikę, powoli opuszczając nogę i stojąc w pozycji, z której zacząłeś, zwykle jako pierwsza lub piąta.
  4. 4 Spróbuj puścić beczkę. Upewnij się, że jesteś zrównoważony, testując, czy możesz puścić pasek. Trzymaj nogę tam. To czyni cię silniejszym. Upewnij się, że nie garbisz się ani nie odchylasz tułowia w kierunku nogi, którą wyprostowałeś lub od niej.
  5. Obraz zatytułowany Ballet Dance Step 17

    5 Idź en pointe, kiedy będziesz gotowy . Kolejnym krokiem w treningu baletu jest taniec en pointe, który polega na używaniu butów pointe i balansowaniu na palcach. To jedna z najtrudniejszych i najbardziej ekscytujących części nauki baletu i musi być wykonana z pomocą doświadczonego instruktora. Odbywa się to zwykle po czterech lub pięciu latach nauki baletu dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych.
    • Nigdy nie powinieneś tańczyć en pointe bez zgody nauczyciela! W większości szkół baletowych nauczyciele nie będą chcieli, żebyś chodził nawet do domu. Dzieje się tak, ponieważ bez doświadczenia możesz nadwyrężać mięśnie palców u nóg i stóp. Spróbuj najpierw iść en pointe przez krótkie okresy czasu, a następnie powoli wspinaj się w górę.
    Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie
  • Pytanie Mam 17 lat i mam nadwagę. Wiem, że grubi ludzie nie tańczą baletu. Czy jest jakiś ciężar, który powinienem mieć, żeby tańczyć? Właśnie zacząłem samodzielnie uczyć się podstawowych pozycji, ponieważ nie mogę znaleźć nauczyciela. Podążaj za głosem serca. Jeśli chcesz tańczyć, nie pozwól, aby waga zniszczyła Twoje marzenia.
  • Pytanie Chcę zatańczyć balet, ale myślę, że jestem trochę gruby do tańca, co mam zrobić? Lhowl8 Niezależnie od Twojego wzrostu, balet świetnie nadaje się do ćwiczeń i wzmacniania, a także jest zabawny i nie powinien dotyczyć wagi ani sylwetki. Nadal powinieneś być w stanie tańczyć balet i cieszyć się nim.
  • Pytanie Czy nastolatka może zacząć baletować? Oczywiście! Możesz zacząć baletować w każdym wieku. Niektóre szkoły tańca prowadzą zajęcia taneczne dla dorosłych, na których osoby nieco starsze mogą nauczyć się baletu.
  • Pytanie W jakim wieku powinienem zacząć nosić pointe? Większość ludzi może zacząć nosić pointe w wieku około 11 do 14 lat, kiedy to kończy się wzrost kości kostki. Pamiętaj, że ten przedział wiekowy może się zmieniać w zależności od siły i zdolności kostek. Ponadto, jeśli zacząłeś balet późno (w wieku 12 lat lub później), być może będziesz musiał poczekać kilka lat, zanim twoje kostki będą wystarczająco mocne, aby założyć pointe.
  • Pytanie Mam 14 lat, czy jest już za późno na balet? Nie. Być może będziesz musiał ciężko ćwiczyć, aby dogonić innych, którzy robią to dłużej, ale bez względu na wiek, nigdy nie jest za późno, aby spróbować czegoś nowego!
  • Pytanie W jakim wieku powinienem zacząć tańczyć balet? W każdym wieku! Uczenie się nowych rzeczy jest łatwiejsze, gdy jesteś młodszy, ale każdy wiek jest dobry.
  • Pytanie Czy muszę być chudy lub o średniej wadze, aby móc uprawiać balet? Nie, taniec to świetne ćwiczenie dla osób o różnych kształtach ciała.
  • Pytanie Jak poprawiasz piruety z piątej pozycji? Najważniejszą częścią jest twoje plié. Bez względu na to, co się stanie, wróć do swojego plié. Nawet jeśli zakręt się nie powiedzie, poczuj podłogę stopą roboczą, zanim się podniesiesz. Nie pozwól, aby twoja masa ciała wróciła. Trzymaj się naprzód i kontroluj swój rdzeń, szczególnie podczas wykonywania pointe. Jak zawsze, staraj się dobrze wykrywać. Miłego toczenia!
  • Pytanie Co mogę zrobić, aby zwiększyć swoją elastyczność w balecie? Jedynym sposobem na uzyskanie elastyczności jest rozciąganie. Zapytaj nauczyciela baletu, czy są jakieś ćwiczenia rozciągające, które mogą Ci pomóc, ponieważ będzie wiedział, gdzie możesz potrzebować pomocy. Możesz również zapisać się na zajęcia jogi, aby pomóc w ogólnej elastyczności.
  • Pytanie Jak utrzymać równowagę na palcach? Połóż większość wagi na paluchu i zaangażuj mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę w środku. Zacznij na palcach, trzymając się pręta. Następnie, gdy poczujesz się bardziej komfortowo, powoli puść drążek. Powinieneś natychmiast balansować na palcach!

Najczęściej Problemy

Ramiona mogą być trudnymi do zbudowania mięśniami. Niektórzy ludzie uważają, że łatwo jest uzyskać pożądany rozmiar klatki piersiowej i ramion, ale nadal walczą z mięśniami naramiennymi. Aby zbudować duże boczne delty, wykonuj ćwiczenia, które izolują, a konkretnie ...



Stosur, Wozniacki awansują pod Charleston



10 rzeczy, które warto wiedzieć o Robercie Vinci, która powstrzymała niepokonaną passę Sereny Williams podczas US Open 2015.

Może być ciężko lub samotnie po tym, jak twój przyjaciel przeniósł się na studia. Pożegnanie jest trudne, ale możesz wysłać znajomego w znaczący sposób. Pozostawanie w kontakcie z przyjacielem zapewni, że Twój związek będzie trwał pomimo ...



Broniąca tytułu mistrzyni kraju Notre Dame staje w szranki z odwiecznym pretendentem do tytułu UConn w Final Four kobiet. Oto jak oglądać transmisję na żywo z gry.