Ból pleców to poważny problem w Stanach Zjednoczonych - ponad 31 milionów Amerykanów doświadcza bólów pleców w dowolnym momencie, a około 50% pracowników twierdzi, że każdego roku bóle pleców mają od umiarkowanego do silnego. Istnieje wiele przyczyn bólu pleców, ale wiele przypadków jest związanych ze złą postawą i nieprawidłowym ułożeniem kręgosłupa. Buty są ważne dla wyrównania bioder i kręgosłupa, ponieważ stopy stanowią podstawę dla reszty ciała. Zdobycie nowych butów wspierających, które dostosowują się do biomechaniki Twoich stóp, może pomóc zmniejszyć ból pleców w zależności od jego przyczyny. W związku z tym ważne jest, aby przed zakupem nowych butów zrozumieć przyczynę bólu pleców i zrozumieć, w jaki sposób może to dotyczyć stóp.
Kroki
Część jeden z 2: Identyfikacja przyczyny bólu pleców
- jeden Zidentyfikuj przyczynę bólu pleców. Umów się na wizytę u lekarza rodzinnego, jeśli wystąpi ból pleców, który nie ustąpi po kilku dniach łagodzenia bólu. Twój lekarz zbada Twoje plecy (kręgosłup) i prawdopodobnie zapyta Cię o historię Twojej rodziny, pracę i styl życia. Jeśli ból pleców jest silny, można również wykonać prześwietlenie kręgosłupa. Twój lekarz postara się wykluczyć najpoważniejsze przyczyny bólu pleców, takie jak przepuklina dysku, infekcja kręgosłupa, złamanie kości, zapalenie stawów i rak. Po ich wykluczeniu warto rozważyć, w jaki sposób Twoja postawa, kształt stopy i dobór obuwia mogą powodować ból pleców.
- Twój lekarz rodzinny najprawdopodobniej nie jest specjalistą od pleców lub kręgosłupa, więc rozważ wizytę u osteopaty lub kręgarza, aby zdiagnozować ból pleców jako alternatywne podejście.
- Do objawów towarzyszących bólowi pleców, które wskazują, że należy natychmiast zgłosić się do lekarza, należą: osłabienie mięśni i / lub utrata czucia w rękach lub nogach, utrata kontroli nad pęcherzem lub jelitami, gorączka, nagła utrata masy ciała.
- 2 Sprawdź swoje łuki. Gdy zrozumiesz, że ból pleców nie jest spowodowany poważnym stanem lub chorobą, spójrz na swoje stopy (szczególnie na łuki) w poszukiwaniu możliwego połączenia. Płaskostopie są częstą przyczyną bólu pleców, zwłaszcza u osób często stojących na stopach, ponieważ łuki działają jak amortyzatory i zapobiegają przenoszeniu siły na inne stawy ciała. Dobrym obiektywnym testem sprawdzającym, czy masz płaskostopie, jest test „mokrych stóp”. Zwilż spody stóp wodą i przejdź po dużym kawałku kartonu lub grubego papieru, na którym wyraźnie widać mokre ślady. Upewnij się, że masz odciski obu stóp i dokładnie je zbadaj.
- Stopa ze zdrowym łukiem pozostawi odcisk pięty połączony z przednią częścią stopy paskiem o szerokości około 1/2 szerokości stopy na zewnętrznej stronie podeszwy. Jeśli masz płaskostopie, zobaczysz nadruk, który odbija cały spód stopy bez odstępu między przodostopiem a piętą.
- Obie stopy zwykle pozostawiają bardzo podobne ślady, ale w niektórych przypadkach istnieją różnice ze względu na wcześniejsze urazy stopy / kostki lub różnice w długości nóg.
- Badanie z 2013 roku wykazało, że amerykańskie kobiety z płaskimi stopami są o 50% bardziej narażone na wystąpienie bólu krzyża niż kobiety z normalnymi lub wysokimi łukami.
- 3 Spójrz na swoją postawę. Patrzenie na swoją postawę w pełnowymiarowym lustrze to kolejna dobra metoda oceny, czy kształt lub ustawienie stóp, kostek i kolan potencjalnie przyczynia się do bólu pleców. Nosząc szorty i stojąc prosto, spójrz na kąty stóp, nóg i kostek. Jeśli twoje stopy są skierowane na zewnątrz, twoje kostki zwijają się (określane jako nadmierna pronacja) i / lub twoje kolana są blisko siebie lub dotykają (określane jako koślawość kolana), jesteś znacznie bardziej narażony na ból pleców, ponieważ te pozycje powodują większe obciążenie bioder i dolny kręgosłup. Osoby z nadwagą mają zwykle wszystkie trzy problemy z postawą, co częściowo wyjaśnia, dlaczego ból pleców występuje znacznie częściej u osób otyłych.
- Nadmierna pronacja stawu skokowego, płaskostopie i koślawość kolana są czasami dziedziczne (genetyka kontroluje rozwój fizjologiczny), ale w wielu przypadkach są one wynikiem zbyt dużego obciążenia ciała.
- Dla porównania, jeśli twoje nogi wyglądają na dość proste (co najmniej kilka cali między kolanami), twoje kostki pojawiają się w neutralnej pozycji i nie zapadają się do wewnątrz (do środka) i możesz włożyć kilka palców pod stopy podczas obciążania, wtedy prawdopodobnie inne problemy powodują lub przyczyniają się do bólu pleców.
- 4 Uważaj na nierówności w długości nóg. W rzeczywistości dość często zdarza się, że jedna noga jest dłuższa niż druga - według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych, jedno badanie wykazało, że 32% z 600 rekrutów wojskowych miało różnicę długości od 1/5 cala do 3/5 cala ich nóg. Jednak każda różnica długości większa niż ta może mieć poważny wpływ na twoje zdrowie, w tym ból krzyża.
- Korekta nierówności długości nóg jest łatwa do wykonania za pomocą wkładki do butów. Jest również niedrogi i można go łatwo zatrzymać, jeśli nie widać żadnych zmian. Lekarz pediatryczny lub pracownik służby zdrowia przeszkolony w zakresie oceny i leczenia stopy to najlepsza opcja do oceny zapotrzebowania na wkładkę do butów.
- 5 Sprawdź swoje buty. Aby uzyskać dalsze wskazówki dotyczące przyczyny bólu pleców, przyjrzyj się podeszwom swoich najczęściej noszonych butów. W przypadku osób o normalnej postawie i biomechanice podczas chodzenia ich pięty lekko uderzają o ziemię po zewnętrznej lub bocznej krawędzi, co powoduje zużycie w tym obszarze podeszwy. Jeśli podeszwy butów wydają się być noszone bezpośrednio na środku pięty - lub, co gorsza, na wewnętrznej lub środkowej krawędzi - prawdopodobnie podczas chodzenia zbyt mocno pronujesz w kostce. Jak wspomniano powyżej, nadmierna pronacja i płaskostopie często idą ręka w rękę i znacznie zwiększają ryzyko problemów z kolanem, biodrami i bólem krzyża.
- Wzorce zużycia są łatwiejsze do zauważenia na dobrze używanych butach do biegania z gumowymi podeszwami, ponieważ zużywają się szybciej podczas chodzenia / biegania po asfalcie i cemencie.
- Należy pamiętać, że noszenie wzorów na skrajny zewnętrzna (boczna) krawędź obszaru pięt wskazuje na zbyt dużą sztywność kostek i / lub łuków stóp (określana jako nadmierna supinacja). Jednak ten typ postawy nie jest powiązany z bólem pleców w takim stopniu, w jakim występuje nadmierna pronacja / płaskostopie.
Część 2 z 2: Wybór butów korekcyjnych
- jeden Kup odpowiednio dopasowane buty. Znaczna liczba osób nosi buty, które nie są dobrze dopasowane, być może dlatego, że buty były w wyprzedaży, są zniszczone lub z różnych innych powodów. Niezależnie od tego zawsze noś buty, które są odpowiednio dopasowane do Twoich stóp, nie tylko pod względem długości, ale także szerokości. Noszenie niedopasowanych butów nie tylko powoduje powstawanie pęcherzy, haluksów i modzeli, ale może również zmniejszyć stabilność i zagrozić biomechanice stóp, a następnie wywołać ból pleców i inne problemy ze stawami.
- Dopasuj buty później w ciągu dnia, ponieważ wtedy Twoje stopy są trochę większe, zwykle z powodu obrzęku i lekkiego ucisku na łuki.
- Większość gotowych butów ma zwykłą (średnią) szerokość, więc jeśli Twoje stopy są naprawdę wąskie lub szerokie, być może będziesz musiał zamówić buty u producenta.
- Niektóre buty mogą dobrze pasować, na przykład klapki, ale nadal mogą powodować problemy ze stopą i inne problemy mięśniowo-szkieletowe z powodu braku podparcia łuku i pięty.
- 2 Kup buty wspomagające. Niezależnie od tego, czy masz płaskostopie, czy nie, noszenie butów z mocnym podparciem łuku przyniesie korzyści Twoim stopom i przynajmniej poprawi Twój chód podczas chodzenia / biegania. Jeśli Twoje buty nie podtrzymują prawidłowo łuku, może to wpływać na plecy i kończyny dolne, zwłaszcza jeśli już odczuwasz ból w tych obszarach. W związku z tym kupując nowe buty, szukaj wygodnego buta spacerowego lub sportowego ze znacznym wsparciem łuku, pojemnym noskiem, mocnym zapiętkiem i elastyczną podeszwą. Kup jakość i unikaj modnych stylów, które wyglądają słabo.
- Noszenie płaskich sandałów, klapek i innych wsuwanych butów na plaży lub wokół basenu jest prawdopodobnie w porządku, ale nie powinno się ich używać do intensywnych spacerów lub jakichkolwiek ćwiczeń.
- Unikaj butów z obcasami wyższymi niż dwa cale, ponieważ zmienia to środek ciężkości i powoduje obciążenie dolnej części pleców. Jednak noszenie całkowicie płaskich butów może wywierać zbyt duży nacisk na pięty, dlatego rozważ zakup butów, które są podniesione w pięcie o około 1/4 lub 1/2 cala.
- 3 Uzyskaj wycenę przed zakupem biegaczy. Jeśli regularnie biegasz i uważasz, że Twoje stopy, buty lub styl biegania mogą powodować ból pleców, poproś o ocenę w renomowanym sklepie dla biegaczy. Ekskluzywne sklepy dla biegaczy często zatrudniają osoby wykwalifikowane do oceny Twojego chodu, badania stóp i śladów zużycia butów. Ci pracownicy nie są lekarzami, ale zazwyczaj są to doświadczeni biegacze, którzy mogą udzielić Ci rozsądnych porad dotyczących kupowania butów do biegania, co może mieć pozytywny wpływ na ból pleców. Jeśli jesteś poważnym biegaczem, powinieneś wymieniać buty co 350 do 500 mil lub co 3 miesiące, w zależności od tego, co nastąpi wcześniej.
- Możesz zostać poproszony o przejechanie płyty siłowej podłączonej do komputera lub skorzystanie z nagranego na taśmę wideo joggingu na bieżni w ramach oceny.
- Jeśli masz nadmierną pronację, prawdopodobnie zalecane będą buty z dużym wsparciem środkowym w łuku, aby zapobiec zapadaniu się kostki. Jeśli jesteś nadmiernie supinatorem, potrzebne jest większe wsparcie boczne (zewnętrzne), aby zmusić stopę do przyjęcia neutralnej pozycji.
- Upewnij się, że sztywność zapiętka (tył buta) jest pionowa i nie przechyla się na jedną lub drugą stronę. Amortyzacja jest również ważna w przypadku butów do biegania, dlatego wiele marek ma kieszenie powietrzne w podeszwach.
- 4 Zdobądź parę niestandardowych ortezy. Jeśli masz płaskostopie i nadmierną pronację, być może lepiej będzie, jeśli masz niestandardowe ortezy butów zamiast nowych butów. Ortezy to półsztywne wkładki do butów, które wspierają łuk stopy i sprzyjają lepszej biomechanice podczas stania, chodzenia i biegania. Zapewniając amortyzację i pewną amortyzację, ortezy zmniejszają również prawdopodobieństwo wystąpienia problemów w innych stawach, takich jak kostki, kolana, biodra i kręgosłup. Wśród pracowników służby zdrowia, którzy wykonują niestandardowe ortezy, są podiatrzy, a także niektórzy osteopaci, kręgarze, lekarze i fizjoterapeuci.
- Powinieneś zdawać sobie sprawę, że ortezy nie odwracają żadnych strukturalnych deformacji stopy, ani nie mogą odtworzyć łuku, nosząc je z czasem.
- Podczas noszenia ortezy prawdopodobnie będziesz musiał najpierw wyjąć wkładki fabryczne z butów.
- Niestandardowe ortezy mogą być drogie bez opieki medycznej, ale gotowe wkładki mogą również przynieść ulgę w bólu pleców.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jakich butów potrzebuję, jeśli odczuwam ból w dole pleców?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fizjoterapeuta Dr Joel Giffin jest doktorem fizjoterapii i założycielem Flex Physical Therapy w Nowym Jorku, Nowy Jork. Dzięki ponad 15-letniemu doświadczeniu jako Certyfikowany Terapeuta Rąk (CHT), dr Giffin leczy całe ciało i specjalizuje się w rehabilitacji dłoni i kończyn górnych. Leczył artystów teatru na Broadwayu za kulisami w przedstawieniach takich jak Król Lew, Sleep No More, Tarzan i Sister Act. Flex Physical Therapy specjalizuje się również w terapii zajęciowej i terapii dna miednicy. Dr Giffin uzyskał tytuł magistra fizjoterapii z wyróżnieniem na Uniwersytecie Quinnipiac oraz tytuł Doctor of Physical Therapy (DPT) z wyróżnieniem w Simmons College. Jest członkiem American Physical Therapy Association i American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFizjoterapeuta Ekspert Odpowiedź Jeśli już masz ból pleców, polecam coś, co ma bardziej miękką podeszwę i prawdopodobnie podparcie łuku. Sposób, w jaki funkcje stóp mogą wpływać na kończyny dolne, biodra i plecy. Jednak nie zawsze najlepiej jest używać tego typu butów, aby zapobiec bólom pleców, ponieważ czasami mogą one osłabiać niektóre mięśnie, zwiększając podatność na ból. - Pytanie Mam parę klapek na wynos, czy mówisz, że nie są one dobre dla moich stóp? Heather Kenyon-Haff Top Answerer Do długotrwałego użytkowania, nie. Jest odpowiedni na krótkie okresy przy lekkim użytkowaniu, takim jak chodzenie na basen iz powrotem, ale nie do użytku całodziennego lub dłuższego chodzenia. Wiele (choć nie wszystkie) problemów z plecami pogarsza słabe podparcie stopy.
- Pytanie Gdzie mogę kupić buty na ból pleców? Chcesz butów „ortopedycznych”, które są specjalnie zaprojektowane do podtrzymywania stóp. Możesz poszukać tych butów online lub wejść do sklepu obuwniczego i powiedzieć, że potrzebujesz butów „ortopedycznych” - będą w stanie Ci pomóc.
Reklama
Porady
- Aby zachować dobrą postawę podczas stania i zmniejszyć ryzyko bólu pleców, stój tak, aby ciężar ciała był równomiernie rozłożony na obie stopy i unikaj blokowania kolan. Napnij brzuch i mięśnie pośladków, aby plecy były proste. Noś buty podtrzymujące, stojąc przez dłuższy czas. Zmniejsz zmęczenie mięśni, opierając okresowo jedną stopę na małym podnóżku.
- Aby zachować dobrą postawę podczas siedzenia i zmniejszyć ryzyko bólu pleców, wybierz stabilne krzesło, najlepiej z podłokietnikami. Utrzymuj wyprostowaną górną część pleców i rozluźnione ramiona. Mała poduszka za dolną częścią pleców może być pomocna w utrzymaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa lędźwiowego. Trzymaj stopy płasko na podłodze, w razie potrzeby używając podnóżka.
- Nie noś butów innych ludzi (nawet jeśli są wysokiej jakości i zapewniają wsparcie), ponieważ są już dopasowane do ich stóp i mają kształt łuku.
- Nie spiesz się z kupowaniem butów. Nie spiesz się i noś je w sklepie przez co najmniej pięć minut, aby najpierw upewnić się, że są wygodne.
- Jeśli masz jakąkolwiek chorobę stóp, skonsultuj się z podologiem (specjalistą od stóp) w celu konsultacji i porady dotyczącej leczenia.
Reklama
