Jak wygrać mecz tenisowy

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na wygranie meczu tenisowego. Kiedy już wiesz, jak działa punktacja w tenisie, będziesz chciał odpowiednio przygotować się na godziny i dni poprzedzające mecz. Dużo snu, właściwe odżywianie i rozgrzewka pomogą Ci grać najlepiej. Następnie w trakcie meczu możesz dać sobie przewagę nad przeciwnikiem, serwując potężnie, zręcznie oddając strzały i zachowując pozytywne nastawienie.

Kroki

metoda jeden z 3: Punktacja meczu tenisowego

1. jeden Uderz piłkę, której przeciwnik nie może oddać, aby zdobyć punkt. Jeśli twój przeciwnik wbije piłkę w siatkę lub poza boisko podczas gry, zdobywasz punkt. Jeśli twój przeciwnik nie może wbić piłki w pole serwisowe podczas pierwszego lub drugiego podania, również zdobywasz punkt.
   • Pola serwisowe to 4 kwadraty obok siatki. Podczas serwowania uderz piłkę nad siatkę do pola serwisowego, które znajduje się po przekątnej względem miejsca, w którym stoisz.
   • Jeśli piłka dotknie górnej części siatki podczas serwu, a następnie wyląduje w polu serwisowym, serwujący ponownie zagrywa. Nazywa się to „let” i żadna ze stron nie zdobywa punktu.
2. 2 Zdobądź co najmniej 4 punkty i uzyskaj 2-punktową przewagę, aby wygrać mecz. Punktacja w tenisa jest trochę dziwniejsza niż w innych sportach. Każda gra zaczyna się od „miłości”, co oznacza po prostu 0. Kiedy zdobędziesz pierwszy punkt, będziesz mieć 15. Drugi punkt zabierze Cię do 30, a trzeci punkt do 40. Jeśli zdobędziesz czwarty punkt, Wygrywasz grę, o ile wynik twojego przeciwnika jest poniżej 40.
   • Aby wygrać grę, musisz mieć 2 punkty przewagi nad przeciwnikiem.
   • Ktokolwiek serwuje podczas meczu, ogłasza wynik przed serwem.
   • Ogłaszając wynik, najpierw podaj swój wynik, a następnie wynik przeciwnika. Jeśli masz 40, a Twój przeciwnik ma na przykład 15, powiedz: „40-15”.
3. 3 Wyprzedź swojego przeciwnika o 2 punkty, aby wygrać, jeśli wynik jest równy 40-40. Remisowy wynik 40-40 jest znany jako „dwójka”. Jeśli tak się stanie, nie możesz wygrać zdobywając czwarty punkt. Zamiast tego, aby wygrać grę, musisz zdobyć 2 kolejne punkty.
   • Jeśli po dwójce awansujesz o 1 punkt, otrzymasz „Przewagę” lub „Reklama”.
   • Jeśli serwer wzrośnie o 1 punkt po dwójce, ogłosi wynik jako „Ad-In”.
   • Jeśli odbiorca wzrośnie o 1 punkt, serwer ogłosi wynik jako „Ad-Out”
4. 4 Pokonaj przeciwnika w co najmniej 6 grach, aby wygrać seta. Jeśli jesteś pierwszym graczem, który wygra 6 gier, wygrywasz seta, o ile wyprzedzasz przeciwnika o 2 gry. Jeśli remisujesz ze swoim przeciwnikiem na 5-5, możesz wygrać seta tylko wtedy, gdy awansujesz o 2 gry.
   • Na przykład, jeśli w meczu jest remis na poziomie 5-5, możesz wygrać seta, jeśli wygrasz następne 2 gry, a końcowy wynik to 7-5.
   • Jeśli ty i twój przeciwnik remisujecie przy 6-6, zagracie 1 ostatni mecz. Pierwszy gracz, który zdobędzie 7 punktów i będzie prowadził o co najmniej 2 punkty, wygra ten remis i seta.
5. 5 Wygraj najwięcej setów, aby wygrać mecz. Mecz tenisowy może mieć maksymalnie 3 lub 5 setów. Jeśli grasz w meczu do 5 wygranych, aby wygrać mecz, musisz wygrać 3 sety. Z drugiej strony, w meczu do trzech zwycięstw będziesz musiał wygrać 2 sety, aby wziąć udział w meczu.
   • W rozgrywkach Pucharu Davisa i Wielkiego Szlema zawodowcy płci męskiej grają w meczach, które są najlepsze z 5 setów.
   • Większość meczów tenisa, w tym wszystkie profesjonalne mecze kobiet, ma maksymalnie 3 sety na mecz.
   Reklama

metoda 2 z 3: Przygotowanie do meczu

1. jeden Śpij dużo, abyś mógł dać z siebie wszystko w dniu meczu. Prawidłowy sen może z łatwością być różnicą między porażką a zwycięstwem, jeśli ty i twój przeciwnik jesteście na tym samym poziomie umiejętności. Jeśli masz mniej niż 12 lat, postaraj się przespać 9–12 godzin w ciągu 24 godzin. Fotografuj przez 8–10 godzin w nocy, jeśli jesteś nastolatkiem i 7 lub więcej godzin, jeśli masz powyżej 18 lat.
   • Staraj się, aby cykl snu był spójny, kładąc się spać i budząc codziennie o tej samej porze.
   • Jeśli podróżujesz na mecz tenisowy, postaraj się, aby Twoje miejsce do spania było jak najbardziej podobne do tego, do czego jesteś przyzwyczajony. Na przykład ustaw temperaturę w pomieszczeniu na taką, do jakiej jesteś przyzwyczajony i zabierz ze sobą poduszki i / lub koce z domu.
   • Drzemki w ciągu dnia mogą również pomóc Ci się zrelaksować i skupić.
2. 2 Unikaj spożywania nowych rodzajów jedzenia przed meczem. Na kilka godzin i dni przed meczem trzymaj się pożywnych potraw, które znasz. Zawsze istnieje ryzyko, że nowy rodzaj jedzenia spowoduje problemy trawienne lub inne, które mogą negatywnie wpłynąć na twoją zabawę, więc graj ostrożnie.
   • Jeśli chcesz wprowadzić do swojej diety nowy pokarm lub składnik, zrób to na kilka dni przed rozegraniem meczu, aby organizm miał czas na odpowiednie dostosowanie się.
3. 3 Rozgrzej się odpowiednio, aby przygotować swoje ciało do meczu. Rozpocznij rozgrzewkę, wykonując 15 minut rozciągania, sprintów, szybkich ćwiczeń stóp i ćwiczeń reakcyjnych. Następnie wykonaj 30-45-minutową rozgrzewkę techniczną, aby poćwiczyć swoje podania, forehandy, bekhendy itp.
   • Podczas rozgrzewki pamiętaj, aby ćwiczyć tak, jakbyś grał mecz. Oznacza to ćwiczenie procedur między punktami oprócz serw i forehandów.
4. 4 Przygotuj się psychicznie, aby wejść do meczu skoncentrowany i zrelaksowany. Podczas ostatnich 15-30 minut przed meczem usiądź sam w cichym miejscu i spróbuj wyobrazić sobie swój mecz. Wizualizuj siebie, jak uderzasz potężne i celne podania oraz dłonie. Spróbuj też wyobrazić sobie, jak pewnie i swobodnie reagujesz na niekorzystne sytuacje.
   • Podczas tych 15-30 minut staraj się nie patrzeć na swój telefon lub inne urządzenie, aby skupić się na nadchodzącym meczu.
5. 5 Jedz zdrową żywność przed i w trakcie meczu. Twoje wyniki w meczu tenisowym lub innych zawodach sportowych są ściśle związane z dietą. Aby grać najlepiej jak potrafisz, upewnij się, że stosujesz dietę zawierającą chude białka, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, owoce i warzywa. Pamiętaj również, aby jeść w odpowiednich odstępach czasu przed meczem tenisowym i w jego trakcie.
   • Zjedz zbilansowany posiłek zawierający węglowodany, chude białko i zdrowe tłuszcze 3-4 godziny przed meczem. Może to być coś w rodzaju kanapki, śniadaniowego burrito lub parfait z jogurtem.
   • Wypij sportowy napój lub zjedz przekąskę, na przykład batonik lub żuć energetyczny, 15-60 minut przed rozpoczęciem meczu.
   • Pij napój sportowy lub zjedz przekąskę co godzinę meczu, aby uzupełnić organizm węglowodanami.
   • Będziesz także chciał zjeść przekąskę zawierającą węglowodany i białko w ciągu 30 minut po zakończeniu meczu, aby pomóc organizmowi w regeneracji.
6. 6 Uzupełniaj swoje ciało między meczami, aby zachować koncentrację i czujność. Jeśli między meczami jest mniej niż 1 godzina, pij dużo wody lub napoju sportowego, aby zachować nawodnienie. Jeśli więcej niż 1 godzina przestoju dzieli twoje mecze, zjedz przekąskę, aby utrzymać ciało w 100 procentach.
   • Jeśli przerwa między meczami trwa 1-2 godziny, zjedz małą przekąskę, na przykład batonik muesli lub banan.
   • Jeśli przestój trwa dłużej niż 2 godziny, zjedz dużą przekąskę, na przykład kanapkę lub parfait jogurtowy.
   Reklama

metoda 3 z 3: Popraw swoją grę

1. jeden Najpierw uderz prosto, płasko i szybko służyć . Skieruj swój pierwszy serwis w stronę środkowej linii, która dzieli dwa pola serwisowe. Szybki i płaski serwis będzie trudny dla twojego przeciwnika.
   • Często ćwicz swój pierwszy serwis przed meczem, aby poprawić swoją celność.
2. 2 Zmień ścieżkę zamachu swojego drugiego serwisu, a nie jego prędkość. Jeśli Twój pierwszy serwis nie trafi, utrzymuj prędkość drugiego serwu taką samą jak pierwszego, ale celuj raczej na zewnątrz pola karnego niż do środka. Zwiększy to margines błędu.
   • Wielu tenisistów zwalnia zamach swojego drugiego serwisu, aby upewnić się, że piłka wyląduje w polu serwisowym. Wolniejszy serwis zwiększa jednak szansę, że przeciwnik będzie w stanie oddać potężny strzał powrotny i zdobyć punkt.
3. 3 Przy odbiorze serwu przenieś ciężar ciała na zewnętrzną nogę. Kiedy przygotowujesz się do odbicia, trzymaj nogi szeroko rozstawione, aby zapewnić sobie stabilną podstawę. Następnie przenieś ciężar na nogę po stronie, w którą uderzasz.
   • Jeśli jesteś praworęczny i wykonujesz uderzenie forhendowe, na przykład, przenieś ciężar na prawą nogę.
   • Jeśli jesteś praworęczny i wykonujesz uderzenie z bekhendu, przenieś ciężar na lewą nogę.
4. 4 Unikaj mocnego zamachu podczas oddawania serwisu. Likwidowanie dużego zamachu, aby oddać serwis, utrudni właściwe wymierzenie strzału. Zamiast używać dużego zamachu, przesuń rakietę do przodu, aby trafić w piłkę.
   • Ta technika pomoże zwiększyć procent wyświetleń, które możesz zwrócić.
   • Jest to szczególnie ważne, gdy oddajesz pierwszy serwis, ponieważ pierwsze podania są szybsze i trudniejsze do wyliczenia.
5. 5 Dodaj wolej do swojej gry, aby zaskoczyć przeciwnika. Jeśli twój przeciwnik wolno porusza się do przodu lub wydaje się, że wpadł w rytm grający na linii bazowej, uderzenie woleja może być szybkim i łatwym sposobem na zdobycie punktu. Staraj się wycelować salwy w słabszą stronę przeciwnika i utrzymywać je tak nisko, jak to tylko możliwe, aby skrócić czas odpowiedzi.
   • Wolej ma miejsce, gdy uderzysz piłkę, zanim dotknie ona ziemi.
6. 6 Rób to, co działa, dopóki nie zadziała. Zwróć uwagę na słabości przeciwnika. Jeśli oddałeś strzał, którego przeciwnik nie był w stanie oddać, spróbuj kontynuować uderzenie. Być może znalazłeś ich słabość i możesz ją wykorzystać, aby zdobyć łatwe punkty.
   • Bekhend to powszechna słabość tenisistów, więc spróbuj trafić kilka wczesnych uderzeń w bekhend przeciwnika, aby zobaczyć, jak zareagują.
   Odpowiedź eksperta Q

   Na pytanie, „Jakie są strategie zwiększania szans na wygraną?”

   Peter Fryer

   
   
   Instruktor tenisa Peter Fryer jest pisarzem i trenerem tenisa mieszkającym w Derry w Irlandii Północnej. Uzyskał kwalifikacje zawodowe jako nauczyciel tenisa zaraz po ukończeniu studiów i uczy tenisa od ponad 13 lat. Peter założył Love Tennis Blog w 2010 roku i udziela się w BBC i krajowych mediach. PORADA EKSPERTA

   Peter Fryer, zawodowy tenisista, odpowiedział: „Najprostszą strategią wygrywania w tenisa jest wygrywanie wprowadzić piłkę do gry. Powinieneś także zatrzymać przeciwnika w biegu uderzając w kosmos. Podczas rozgrzewki ocenić grę przeciwnika . Spójrz na ich mocne i słabe strony, a następnie spróbuj swoich sił w walce z ich słabością ”.

7. 7 Skoncentruj się, przypominając sobie o grze o 1 punkt na raz. Staraj się nie myśleć o wyniku meczu. Zawsze, gdy zaczynasz czuć się sfrustrowany pozostawaniem w tyle lub zbyt pewnym siebie, kiedy przejmujesz prowadzenie, po prostu powiedz sobie: „1 punkt na raz”, aby zachować koncentrację.
   • Pęd w meczach tenisowych może szybko się zmieniać, więc staraj się nie być zbyt pesymistą, jeśli zostaniesz w tyle po kilku meczach.
   • Skoncentruj się na zdobywanych punktach, aby zachować poczucie pewności siebie.
8. 8 Staraj się zachować pozytywne nastawienie i unikaj samokrytyki. Za każdym razem, gdy krytykujesz siebie w myślach, nie koncentrujesz się na swojej grze ani nie analizujesz słabości przeciwnika. Pamiętaj, że w meczach tenisowych każdy popełnia proste błędy. Nawet profesjonaliści czasami tęsknią za łatwymi uderzeniami forhendowymi.
   • Jeśli poczujesz się sfrustrowany, spróbuj skupić się na jednym podstawowym aspekcie swojej gry, aby zmienić orientację. Może to pomóc w odwróceniu uwagi od negatywnych myśli.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama