Jak złagodzić ból szyi

Ból szyi jest powszechny i ​​może być wywoływany przez różne problemy, w tym napięcie mięśni, skręcenie więzadeł, zakleszczenie stawów kręgosłupa (międzykręgowych), przepuklinę dysku, „uszczypnięte” nerwy i choroby, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów. Najczęstszą przyczyną bólu szyi jest zła postawa lub ułożenie ciała, czy to przy biurku, prowadzeniu samochodu, ćwiczeniach na siłowni czy spaniu w łóżku w nocy. Zła postawa połączona ze stresem (który powoduje napięte mięśnie) to recepta na przewlekły ból szyi. Jednak z większością przypadków bólu szyi można poradzić sobie w domu, mając odpowiednie informacje, a tylko bardziej uparte (lub poważne) przypadki wymagają profesjonalnego leczenia.

Kroki

Część jeden z 2: Łagodzenie bólu szyi w domu

1. jeden Bądź cierpliwy i odpoczywaj. Twój kręgosłup szyjny (szyja) to złożony zbiór kości, stawów, więzadeł, nerwów, mięśni i naczyń krwionośnych. W związku z tym istnieje wiele struktur, które mogą powodować ból, jeśli poruszysz szyją w niewłaściwy sposób lub doświadczysz jakiegoś urazu, takiego jak uraz kręgosłupa szyjnego. Silny ból szyi może pojawić się szybko, ale czasami może równie szybko ustąpić (bez żadnego leczenia), ponieważ organizm ma fantastyczną zdolność do samoukładania się i leczenia. Dlatego bądź cierpliwy przez kilka godzin, jeśli odczuwasz napad bólu szyi, unikaj uciążliwych lub irytujących czynności i zachowuj pozytywne nastawienie.
   • Objawy urazu szyi, które wskazują, że należy niezwłocznie zwrócić się o pomoc lekarską, obejmują: silny ból szyi, który stopniowo się pogarsza, osłabienie mięśni i / lub utrata czucia w ramionach, pulsujący ból głowy, niewyraźne widzenie, utrata równowagi i / lub nudności.
   • Odpoczynek na sztywnej lub bolesnej szyi jest dobrym pomysłem, ale całkowite unieruchomienie jej w kołnierzu lub ortezie nie jest zalecane w przypadku większości kontuzji - sprzyja osłabieniu mięśni i mniejszej ruchomości stawów. Potrzebny jest przynajmniej jakiś delikatny ruch szyi, aby pobudzić przepływ krwi i pobudzić gojenie.
   • Jeśli ból szyi jest związany z wysiłkiem fizycznym, możesz ćwiczyć zbyt agresywnie lub w złej formie - porozmawiaj z trenerem personalnym.
2. 2 Zastosuj terapię zimnem w przypadku ostrego bólu. Terapia zimnem jest skutecznym sposobem leczenia zasadniczo wszystkich ostrych (niedawnych) urazów układu mięśniowo-szkieletowego, w tym bólu szyi. Terapię zimnem (bez względu na to, czy będzie to lód, zamrożone opakowanie żelu czy torebka warzyw z zamrażarki) należy zastosować na najbardziej bolesną część szyi, aby zmniejszyć stan zapalny i ból. Zimno powoduje obkurczenie się miejscowych naczyń krwionośnych, co zapobiega nadmiernemu obrzękowi i znieczula drobne włókna nerwowe. Stosuj terapię zimnem przez 15 minut co godzinę przez pierwsze trzy do czterech godzin po urazie, a następnie zmniejszaj częstotliwość w miarę ustępowania bólu i obrzęku.
   • Ściskanie lodu (również ciepła) na szyi za pomocą elastycznego bandaża lub elastycznej opaski również pomoże zwalczyć stan zapalny, ale należy uważać, aby nie odciąć całkowicie krążenia.
   • Zamrożone rzeczy zawiń w cienki ręcznik, aby zapobiec podrażnieniom skóry lub odmrożeniom szyi.
   • Ostry ból zwykle trwa krócej niż kilka tygodni, ale może przejść w ból przewlekły, jeśli utrzymuje się przez kilka miesięcy lub dłużej.
   • Należy pamiętać, że terapia zimnem może nie być odpowiednia w przypadku przewlekłego (długotrwałego) bólu szyi, który nie powoduje dużego stanu zapalnego - zastosowanie wilgotnego ciepła może przynieść większą ulgę.
3. 3 Zastosuj wilgotne ciepło w przypadku przewlekłego bólu. Jeśli ból szyi stał się przewlekły (utrzymujący się przez kilka miesięcy lub dłużej) i jest bardziej sztywny i obolały zamiast stanu zapalnego i bolesnego, należy unikać terapii zimnem i stosować wilgotne ciepło. Woreczki ziołowe do podgrzewania w kuchence mikrofalowej są dostosowane do bólu szyi i dobrze działają na rozluźnienie napięcia mięśni i zmniejszenie bólu stawów kręgosłupa, szczególnie w przypadku produktów zawierających aromaterapię (takich jak lawenda lub rozmaryn). W przeciwieństwie do ostrej kontuzji szyi, chroniczna sztywność karku korzysta ze zwiększonego przepływu krwi, który zapewnia ciepło. Nakładaj woreczek ziołowy na około 20 minut, do 3 razy dziennie.
   • Alternatywnie, zanurz chronicznie bolącą szyję i ramiona w gorącej solnej kąpieli Epsom przez 20 minut. Gorąca woda poprawia krążenie, a bogata w magnez sól działa dobrze na zmniejszenie napięcia więzadeł i ścięgien, sztywności i bólu stawów.
   • W większości przypadków zastosowanie wilgotnego ciepła na szyję tuż przed wykonaniem ćwiczeń rozciągających (patrz poniżej) jest dobrym pomysłem, ponieważ sprawi, że mięśnie staną się bardziej elastyczne i mniej narażone na napięcie.
4. 4 Przyjmuj krótkoterminowe leki przeciwbólowe. Rozważ przyjmowanie dostępnych bez recepty niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna w ostrych dolegliwościach związanych z szyją, ale pamiętaj, że najlepiej stosować je jako krótkoterminowe rozwiązania pomagające radzić sobie z zapaleniem i bólem. Leki te mogą być trudne dla żołądka i nerek, więc staraj się ich nie używać dłużej niż 2 tygodnie bez przerwy. Zawsze pamiętaj, że aspiryna i ibuprofen nie są odpowiednie dla małych dzieci.
   • Alternatywnie, jeśli szyja jest bardziej sztywna niż w stanie zapalnym, możesz wypróbować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (tylenol), który jest znacznie łatwiejszy dla żołądka, ale może negatywnie wpływać na wątrobę.
   • Jeśliskurcz mięśnilub ochrona jest głównym elementem bólu szyi (często przy urazach kręgosłupa szyjnego), rozważ przyjmowanie środków zwiotczających mięśnie, takich jak cyklobenzapryna, ale nigdy nie przyjmuj ich jednocześnie z NLPZ. Sprawdź, czy środki zwiotczające mięśnie są dostępne bez recepty w miejscu Twojego zamieszkania.
   • Ogólnie rzecz biorąc, ból obolały zwykle wskazuje na napięcie lub napięcie mięśni, podczas gdy ostry ból podczas ruchu jest często spowodowany urazami stawów / więzadeł.
5. 5 Zrób lekkie ćwiczenia rozciągające. Cokolwiek wywołuje ból szyi, są szanse, że otaczające mięśnie zareagują na to, napinając się i ograniczając ruch. Dlatego, o ile nie odczuwasz ostrego, elektrycznego lub przeszywającego bólu podczas ruchów szyi (co może wskazywać na przepuklinę dysku lub złamanie kości), lekkie rozciąganie szyi może przynieść korzyści. Obolałe i napięte mięśnie dobrze reagują na rozciąganie, ponieważ zmniejsza to napięcie mięśni i poprawia elastyczność. Rozciąganie i ruchy szyi po ciepłym prysznicu są pomocne, niezależnie od tego, czy Twojeból szyijest ostra lub przewlekła.
   • Dobra mobilizacja na początek obejmuje obracanie ramion i ruchy okrężne głową. Następnie przejdź do rotacji szyi (patrząc na boki) i zginania / prostowania (patrząc w górę iw dół). Poświęć kilka minut na każdy zestaw ruchów.
   • Gdy szyja jest już rozgrzana, zacznij się rozciągać, wyginając w bok szyję i głowę - próbując zbliżyć ucho do ramienia. Zrób obie strony. Następnie zegnij szyję do przodu (podbródek do klatki piersiowej) i lekko obróć ją w bok, aż spojrzysz na swoją stopę. Przełącz i zrób drugą stronę.
   • Przytrzymaj wszystkie odcinki szyi przez około 30 sekund z każdej strony, głęboko oddychając i rób je trzy do pięciu razy dziennie, aż ból ustąpi.
   • Zawsze rozciągaj lub poruszaj szyją z tolerancją bólu. Jeśli rozciągniesz szyję i poczujesz ból, stopniowo cofaj szyję do miejsca, w którym nie czujesz bólu. Nie rozciągaj się poza ten punkt.
   • Z czasem zakres bezbolesnych ruchów będzie się stopniowo zwiększał.
6. 6 Nie śpij na brzuchu. Spanie brzucha jest częstą przyczyną bólu szyi i ramion, ponieważ szyja jest przez długi czas skręcana na bok, aby umożliwić oddychanie. Nadmierne skręcenie szyi podrażnia małe stawy kręgosłupa, więzadła, ścięgna i nerwy szyi. Najlepszą pozycją do spania dla szyi jest pozycja na plecach lub boku (podobnie jak w klasycznej pozycji płodu). Sen na brzuchu jest trudnym nawykiem dla niektórych osób, ale korzyści dla szyi i reszty kręgosłupa są warte wysiłku, aby zmienić pozycję.
   • Leżąc na plecach, nie podpieraj głowy więcej niż jedną poduszką, ponieważ zwiększone zgięcie szyi może prowadzić do bólu.
   • Stojąc na boku, wybierz poduszkę, która nie jest dużo grubsza niż odległość od czubka ramienia do ucha. Zbyt grube poduszki powodują zbyt duże boczne zgięcie szyi.
   • Zastanów się nad zakupem specjalnej poduszki ortopedycznej na szyję - mają one na celu podtrzymywanie normalnych krzywizn szyi i zapobieganie podrażnieniom lub nadwyrężeniom / skręceniom podczas snu.
   Reklama

Część 2 z 2: Poszukiwanie leczenia bólu szyi

1. jeden Zrób masaż karku. Jak wspomniano powyżej, praktycznie wszystkie urazy szyi obejmują w pewnym stopniu mięśnie, więc zajęcie się napiętymi lub skurczami mięśni jest rozsądną strategią łagodzenia bólu szyi. Masaż tkanek głębokich jest pomocny przy obciążeniach od łagodnych do umiarkowanych, ponieważ zmniejsza skurcze mięśni, zwalcza stany zapalne i sprzyja relaksacji. Zacznij od 30-minutowego masażu, koncentrując się na szyi, ramionach i podstawie czaszki. Pozwól terapeucie wejść tak głęboko, jak możesz to tolerować, nie krzywiąc się.
   • Zawsze pij dużo wody zaraz po głębokim masażu tkanek, aby wypłukać z organizmu zapalne produkty uboczne i kwas mlekowy. Nie zrobienie tego może wywołać ból głowy lub łagodne nudności.
   • Pojedynczy masaż może znacznie złagodzić ostry ból szyi, w zależności od przyczyny i stopnia nasilenia, ale czasami potrzeba kilku sesji więcej. W przypadku przewlekłego bólu szyi mogą być potrzebne dłuższe (jedną godzinę) i częstsze masaże (trzy razy w tygodniu), aby „przerwać cykl przewlekłości” i wywołać gojenie.
2. 2 Zobacz kręgarza lub osteopatę. Chiropraktycy i osteopaci to specjaliści od kręgosłupa, którzy koncentrują się na ustanowieniu normalnego ruchu i funkcji w małych stawach międzykręgowych, które łączą ze sobą kręgi kręgosłupa. Zbadają twoją szyję i spróbują określić przyczynę bólu, czy jest on bardziej związany z mięśniami, czy ze stawami. Ręczna manipulacja stawem, zwana również regulacją kręgosłupa, może być stosowana do zmiany położenia stawów międzykręgowych szyi, które są lekko zablokowane lub źle ustawione, co wywołuje stan zapalny i ostry ból (szczególnie podczas ruchu).
   • Chiropraktycy i osteopaci często wykonują prześwietlenia szyi, aby lepiej zrozumieć Twój stan i upewnić się, że regulacja kręgosłupa jest odpowiednia i bezpieczna.
   • Chociaż pojedyncza regulacja może czasami całkowicie złagodzić ból szyi, bardziej niż prawdopodobne jest, że potrzeba trzech do pięciu zabiegów, aby zauważyć znaczące rezultaty. Twoje ubezpieczenie zdrowotne może nie obejmować opieki chiropraktycznej, więc sprawdź swoją polisę.
   • Kręgarze i osteopaci stosują szereg innych terapii dostosowanych bardziej do napięć mięśniowych, które mogą być bardziej odpowiednie dla Twojego problemu z szyją.
3. 3 Uzyskaj skierowanie na fizjoterapię. Jeśli ból szyi powraca (przewlekły) i jest spowodowany słabymi mięśniami kręgosłupa, złą postawą lub stanami zwyrodnieniowymi, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów, należy rozważyć podjęcie rehabilitacji kręgosłupa. Fizjoterapeuta może pokazać Ci specyficzne i dopasowane ćwiczenia rozciągające i wzmacniające szyję, co jest szczególnie ważne podczas rekonwalescencji po poważnych urazach, takich jak ciężkie urazy kręgosłupa szyjnego po wypadku samochodowym. Fizjoterapia obejmująca rehabilitację kręgosłupa jest zwykle wymagana dwa do trzech razy w tygodniu przez cztery do ośmiu tygodni, aby pozytywnie wpłynąć na przewlekłe lub poważne problemy z szyją.
   • Oprócz ćwiczeń wzmacniających i rozciągających, fizjoterapeuci mogą również używać urządzeń do leczenia bólu szyi, takich jak elektroniczna stymulacja mięśni (EMS), terapeutyczne ultradźwięki i / lub przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS).
   • Dobre ćwiczenia wzmacniające szyję obejmują pływanie, wiosłowanie i brzuszne brzuszki, ale najpierw upewnij się, że ból jest pod kontrolą.
4. 4 Spróbuj terapii punktów spustowych. Twój ból mięśni może być spowodowany ciasnym węzłem mięśni, którego nie możesz rozluźnić, lub „punktem spustowym”. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku bardziej przewlekłych chorób szyi. Punkt spustowy będzie gęsty i napięty w dotyku, jak lina lub węzeł. Aby złagodzić ten ból, znajdź specjalistę certyfikowanego w terapii punktów spustowych. W przeciwnym razie możesz wypróbować proste zabiegi w domu.
   • Terapeuta punktów spustowych może być masażystą, fizjoterapeutą, kręgarzem, a nawet lekarzem.
   • Aby samodzielnie wyleczyć punkt spustowy, spróbuj położyć się na plecach na macie na podłodze. Weź piłkę tenisową i umieść ją pod plecami, ustawiając ją poniżej punktu spustowego. Użyj własnej wagi, aby wywrzeć nacisk na punkt spustowy. Jeśli jest to zbyt bolesne, używasz zbyt dużego nacisku. Uczucie, kiedy ćwiczysz węzeł, powinno być mocne i satysfakcjonujące; możesz opisać to jako „bolesne tak dobrze”.
5. 5 Rozważ akupunkturę. Akupunktura polega na umieszczaniu bardzo cienkich igieł w określonych punktach energetycznych w skórze w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego. Akupunktura na ból szyi może być bardzo skuteczna, zwłaszcza jeśli jest wykonywana, gdy po raz pierwszy pojawiają się ostre objawy. Opierając się na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, akupunktura działa poprzez pobudzenie organizmu do uwalniania różnych substancji, w tym endorfin i serotoniny, które działają przeciwbólowo. Akupunktura ma dobre wyniki w zakresie bezpieczeństwa i jest stosunkowo niedroga, więc warto spróbować z bólem szyi, jeśli inne metody leczenia nie działają.
   • Istnieją mieszane dowody naukowe, że akupunktura jest pomocna w łagodzeniu przewlekłego bólu szyi i pleców, ale istnieje wiele niepotwierdzonych doniesień, które sugerują, że może być realną opcją leczenia.
   • Należy pamiętać, że punkty akupunktury stosowane w celu zmniejszenia bólu szyi mogą nie znajdować się w szyi lub w jej pobliżu - niektóre punkty mogą znajdować się w odległych obszarach ciała.
   • Akupunktura jest obecnie praktykowana przez różnych pracowników służby zdrowia, w tym niektórych lekarzy, kręgarzy, fizjoterapeutów i masażystów - ale ktokolwiek wybierzesz, powinien mieć certyfikat Krajowej Komisji Certyfikacyjnej ds. Akupunktury i Medycyny Orientalnej.
6. 6 Porozmawiaj z lekarzem o bardziej inwazyjnych opcjach. Jeśli ból szyi nie reaguje na domowe środki zaradcze lub inne bardziej konserwatywne (alternatywne) terapie, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym w sprawie bardziej inwazyjnych metod leczenia, takich jak zastrzyki z kortykosteroidów i / lub opcje chirurgiczne. Wstrzyknięcie kortykosteroidu do objętego stanem zapalnym stawu szyjnego, mięśnia lub ścięgna może szybko zmniejszyć stan zapalny i ból oraz umożliwić większy zakres ruchu i funkcji. Jednak zastrzyki steroidowe nie powinny być podawane częściej niż kilka razy w roku z powodu działań niepożądanych, takich jak osłabienie mięśni / ścięgien i upośledzona funkcja odpornościowa. Operację szyi należy traktować tylko jako ostateczność, chociaż oczywiście jest wskazana w przypadku złamań i zwichnięć spowodowanych urazem lub osteoporozą (kruche kości z powodu braku minerałów). Inne stany szyi, które często wymagają operacji, to przepukliny krążków międzykręgowych („wypadnięcie” krążka), ciężkie zapalenie stawów i zakażenie kości (zapalenie kości i szpiku).
   • Twój lekarz może wykonać zdjęcia rentgenowskie, tomografię komputerową, rezonans magnetyczny, ultrasonografię diagnostyczną lub badanie przewodnictwa nerwowego, aby lepiej zrozumieć przyczynę i powagę bólu szyi.
   • Jeśli wskazana jest operacja, lekarz rodzinny skieruje Cię do ortopedy specjalizującego się w patologii kręgosłupa.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Co się stanie, jeśli mam dziecko, które ma ból pleców? Zabierz dziecko do lekarza, aby upewnić się, że nie ma innych problemów.
• Pytanie Jak rozgrzać szyję? Możesz użyć starej butelki z wodą lub sodą z ciepłą wodą. Pamiętaj tylko, aby owinąć go ręcznikiem, aby nie rozgrzać skóry.
• Pytanie Czy lepiej jest stosować ciepło lub lód? Obie. Przełączaj się tam iz powrotem, ale pozwól sobie na pięć minut przerwy między nimi, aby skóra mogła się dostosować.
• Pytanie Z iloma poduszkami powinienem spać, aby złagodzić ból szyi? Dwie lub trzy to prawdopodobnie maksymalna liczba poduszek łagodzących ból szyi.
• Pytanie Czy mogę pić ciepłą wodę, aby złagodzić ból szyi? Pozostawanie nawodnionym jest ważne, ale ciepła woda raczej nie złagodzi bólu. Jednak dodaj trochę herbaty ziołowej, a może to być kojące i pomóc Ci się zrelaksować, co może również pomóc rozluźnić napięte mięśnie.
• Pytanie Jeśli mój ból szyi rozprzestrzenił się z mojej szyi na obszar wokół mojego prawego ramienia, czy byłbym w stanie jakoś wyleczyć ten ból? Tak, postępuj zgodnie z instrukcjami zawartymi w artykule –– kroki można wykorzystać do rozprzestrzeniania bólu. Jeśli jest naprawdę źle, skontaktuj się z lekarzem.

Pytania bez odpowiedzi

• Co mogę zrobić, jeśli moje dziecko ma ból szyi? Odpowiedź

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Stojąc i siedząc, upewnij się, że głowa znajduje się bezpośrednio nad ramionami, a górna część pleców jest wyprostowana.
• Ustaw biurko, krzesło i / lub komputer tak, aby monitor znajdował się na wysokości oczu.
• Podczas mówienia unikaj wkładania telefonu między ucho a ramię - zamiast tego użyj zestawu słuchawkowego lub zestawu głośnomówiącego.
• Rzuć palenie, ponieważ upośledza przepływ krwi, powodując niedobór tlenu i składników odżywczych w mięśniach kręgosłupa i innych tkankach - palenie zwiększa ryzyko bólu szyi.
• Podczas jazdy upewnij się, że zagłówek jest podniesiony i blisko głowy. Zapobiega to wyprostowaniu głowy, jeśli bierzesz udział w wypadku samochodowym z tyłu, który może spowodować bolesne urazy kręgosłupa szyjnego.

Reklama

Ostrzeżenie

• Jeśli ból szyi jest silny i pojawia się szybko bez widocznego urazu, a także wiąże się z silnym bólem głowy, wysoką gorączką, dezorientacją i nudnościami, natychmiast poszukaj pomocy medycznej, ponieważ możesz mieć infekcję kręgosłupa, taką jak zapalenie opon mózgowych.