Zespół cieśni nadgarstka (ZCK) występuje, gdy ucisk na nerw pośrodkowy w nadgarstku powoduje drętwienie, mrowienie i osłabienie ręki. Ucisk jest zwykle spowodowany obrzękiem, który jest wynikiem pewnych schorzeń, powtarzających się ruchów rąk lub ciąży. Objawy CTS są często bolesne i trudne do życia. Jednak istnieje wiele metod łagodzenia bólu spowodowanego zespołem cieśni nadgarstka.
Kroki
metoda jeden z 4: Radzenie sobie z bólem na co dzień
- jeden Noś szynę na noc. Możesz pomóc złagodzić niewielki ból CTS, zakładając szynę, która utrzymuje nadgarstek nieruchomo podczas snu. Może to pomóc złagodzić objawy mrowienia i drętwienia w ciągu nocy i następnego dnia.
- 2 Odpocznij nadgarstek. O ile to możliwe, pozwól sobie odpocząć podczas wykonywania czynności polegających na zginaniu lub zginaniu nadgarstka. Generalnie powinieneś starać się robić co najmniej pięciominutową przerwę co godzinę. Staraj się też nie uczestniczyć w czynnościach, które dodatkowo obciążają nadgarstek. Na przykład, jeśli pracujesz na komputerze przez cały dzień, unikaj używania go w nocy. Uwolnienie nadgarstka od tych czynności może pomóc złagodzić łagodny ból CTS.
- Spróbuj poszukać ergonomicznych zmian, które możesz wprowadzić, aby mniej obciążać nadgarstek i dłoń. Na przykład, jeśli spędzasz dużo czasu na pisaniu, możesz przełączyć się na ergonomiczną klawiaturę lub podpórkę pod nadgarstki.
- 3 Zamrozić nadgarstek. W przypadku CTS, który występuje w wyniku powtarzających się codziennych ruchów, nałożenie lodu na nadgarstek może pomóc złagodzić ból. Zimno z lodu pomoże zmniejszyć obrzęk nadgarstka.
- Nakładaj lód dwa razy dziennie przez 5-10 minut na raz.
- Zwiększ swój komfort, owijając okład z lodu w ręcznik.
- 4 Weź leki przeciwzapalne. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) zawierające ibuprofen, takie jak Advil lub Motrin, pomagają zmniejszyć stan zapalny wokół nerwu i zapewniają krótkotrwałą ulgę w CTS.
- 5 Masuj nadgarstek. Masowanie nadgarstka przez pięć do dziesięciu minut dwa razy dziennie może również pomóc złagodzić ból CTS. W tym celu nałóż balsam na palce i delikatnie wmasuj od dłoni w dół do przedramienia, przesuwając czubkami palców po dłoni i nadgarstku.
- Spróbuj masować przestrzeń między kośćmi dłoni, aby zmniejszyć nacisk na kanał nadgarstka.
- Jeśli to możliwe, warto rozważyć użycie maści zawierającej arnikę. Arnika to ziołowy lek stosowany w łagodzeniu bólu, bólu i stanów zapalnych. Przed masowaniem wetrzyj około jedną czwartą łyżeczki w nadgarstek. Jednak nigdy nie nakładaj arniki na otwartą ranę ani nie stosuj w czasie ciąży lub karmienia piersią. Nigdy też nie bierz arniki doustnie. Ogranicz również czas używania arniki i zawsze porozmawiaj z lekarzem przed użyciem arniki.
metoda 2 z 4: Ćwiczenie nadgarstka
- jeden Rozciągnij nadgarstek. Rozciąganie nadgarstka pomoże zrobić miejsce dla nerwu pośrodkowego, łagodząc w ten sposób ból. Wypróbuj te ćwiczenia:
- Zegnij nadgarstek do góry, aż poczujesz rozciągnięcie i przytrzymaj go przez około 30 sekund. Następnie zegnij nadgarstek i powtórz rozciąganie. Jeśli chcesz, możesz użyć drugiej ręki, aby delikatnie pomóc w rozciąganiu.
- Dotknij razem czubkiem kciuka i małego palca. Następnie zegnij swoje trzy środkowe palce nad tym mostem w kierunku dłoni. Drugą ręką spróbuj wyprostować trzy środkowe palce, opierając się tak bardzo, jak to możliwe. Wykonaj pięć powtórzeń tego rozciągnięcia trzy razy dziennie, wykonując każde rozciągnięcie licząc do pięciu.
- 2 Rozciągnij palce. Nie wszystkie ćwiczenia koncentrują się na nadgarstku. Poniższe ćwiczenie pomoże również rozciągnąć obszar wokół nerwu pośrodkowego:
- Najpierw zrób pięść ręką.
- Następnie powoli odchylaj palce, aż wszystkie wskażą sufit.
- Wykonuj pięć do dziesięciu powtórzeń trzy razy dziennie.
- 3 Rozciągnij palce pod różnymi kątami. Oto kolejne ćwiczenie, które pomoże rozciągnąć kanał nadgarstka.
- Najpierw zrób pięść ręką.
- Następnie puść tę pięść i rozłóż palce, rozciągając je jak najdalej od siebie.
- Wykonuj pięć do dziesięciu powtórzeń trzy razy dziennie.
- 4 Ćwiczenia alternatywne. Te ćwiczenia działają najlepiej, gdy rozciągasz nadgarstek na różne sposoby. Chociaż nie musisz wykonywać wszystkich tych ćwiczeń codziennie, dobrym pomysłem jest przełączanie kilku różnych ćwiczeń w ciągu tygodnia. Reklama
metoda 3 z 4: Dostosowanie diety
- jeden Włącz kurkuminę do swojej diety. Kurkumina to składnik przeciwzapalny występujący w kurkumie przyprawowej, która była stosowana w medycynie na przestrzeni wieków.
- Należy pamiętać, że kurkumina może powodować krwawienie u niektórych osób, zwłaszcza jeśli stosujesz leki rozrzedzające krew.
- 2 Weź olej lniany lub olej rybny. Bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, olej lniany pomaga zmniejszyć stan zapalny. Spożywaj jedną łyżkę stołową dziennie przez około dwa tygodnie, aby zobaczyć wyniki.
- Należy pamiętać, że olej lniany i olej rybny mogą nasilać krwawienie u osób wrażliwych, na przykład przyjmujących leki rozrzedzające krew, w tym aspirynę.
- 3 Jedz dużo warzyw, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych. Te pokarmy są bogate w magnez, który pomaga w funkcjonowaniu nerwów i rozluźnieniu mięśni, co może pomóc złagodzić ból CTS.
- 4 Weź suplementy diety. Dodanie określonych pierwiastków śladowych do diety może być trudne. Na szczęście wiele naturalnych środków przeciwzapalnych występuje również w postaci suplementów.
- Bromelaina to enzym pochodzący z ananasów. Trawia białka zapalne i pomaga zmniejszyć stan zapalny i ból. Jednak najpierw należy omówić przyjmowanie bromelainy z lekarzem. Może kolidować z niektórymi lekami i nasilać krwawienie. Również osoby z alergią na lateks, ananas, pszenicę i pyłki traw mogą być wrażliwe na bromelainę.
- Kurkuminę i magnez można również uzyskać w postaci suplementów.
metoda 4 z 4: Profesjonalne leczenie
- jeden Poszukaj pomocy u fizjoterapeuty. Jeśli ćwiczenia rozciągające, które robisz w domu, aby złagodzić CTS, nie działają, profesjonalny fizjoterapeuta może pomóc Ci w bardziej zaawansowanych ćwiczeniach rozciągających i zakresach ruchu.
- Niektórzy fizjoterapeuci stosują terapię ultradźwiękową przed wykonaniem ćwiczeń rozciągających. Przy wyższej intensywności ultradźwięki wytwarzają ciepło, które pomaga złagodzić skurcze mięśni i rozluźnić je przed rozciąganiem. Pozwala to na głębsze, bardziej efektywne rozciąganie.
- 2 Weź zastrzyki z kortykosteroidów. Wstrzyknięcie kortykosteroidów do kanału nadgarstka pomaga zmniejszyć stan zapalny, zmniejszając w ten sposób nacisk na nerw pośrodkowy i łagodząc ból.
- Doustne kortykosteroidy są również opcją, ale okazały się mniej skuteczne niż zastrzyki.
- Prowadzone są badania w celu ustalenia, czy zastrzyki z botoksu mogą być stosowane w leczeniu bólu CTS tak skutecznie, jak zastrzyki z kortykosteroidów.
- 3 Zdobądź akupunkturę. Wykazano, że akupunktura łagodzi łagodny do umiarkowanego ból CTS, gdy pacjenci byli leczeni osiem razy w ciągu miesiąca. Ta technika okazała się bardziej prawdopodobna w zmniejszaniu bólu niż przyjmowanie leków na CTS.
- Alternatywnie, wypróbuj mokre bańki, starożytną chińską technikę akupunktury, w której szklane kubki zasysają skórę otaczającą odpowiednie punkty akupunktury. Badania wykazały, że jedna sesja może złagodzić ból nawet przez tydzień.
- 4 Zrób operację z powodu długotrwałego bólu. Chirurgia jest stosowana jako ostateczność w celu złagodzenia bólu CTS. Zwykle wykonuje się go tylko wtedy, gdy inne metody leczenia nie pomogły, CTS utrzymuje się przez długi czas (sześć miesięcy lub dłużej) lub jeśli istnieje ryzyko uszkodzenia nerwów. Operacja uwolnienia kanału nadgarstka jest bardzo powszechna i odbywa się w znieczuleniu miejscowym. Operacja polega na przecięciu opaski tkanki otaczającej nadgarstek w celu złagodzenia nacisku na nerw pośrodkowy. Istnieją dwa rodzaje operacji:
- Operacja otwartego uwolnienia: ta operacja polega na wykonaniu małego nacięcia w nadgarstku i przecięciu więzadła nadgarstka w celu powiększenia kanału nadgarstka.
- Chirurgia endoskopowa: W tej operacji wykonuje się dwa półcalowe nacięcia, jedno w nadgarstku i jedno w dłoni. Następnie wprowadza się kamerę, umożliwiając chirurgowi wykonanie nacięć w więzadle nadgarstka. Ten rodzaj zabiegu zwykle pozwala na szybszy powrót do zdrowia.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mogę złagodzić ból w ciele nadgarstka?David Schechter, MD
Lekarz medycyny rodzinnej dr David Schechter jest lekarzem w Culver City w Kalifornii. Z ponad 25-letnim doświadczeniem jako lekarz medycyny rodzinnej i sportowej, dr Schechter specjalizuje się w medycynie ciała i umysłu, medycynie profilaktycznej i leczeniu bólu przewlekłego. Dr Schechter uzyskał tytuł magistra na Uniwersytecie w Nowym Jorku i jest lekarzem prowadzącym w Centrum Medycznym Cedars-Sinai. Został uznany za najlepszego lekarza przez Los Angeles Magazine i Men's Health Magazine. Napisał również kilka książek, w tym The MindBody Workbook.David Schechter, MDOdpowiedź eksperta lekarza medycyny rodzinnej Rozciągnij nadgarstek w górę iw dół, a drugą ręką zapewnij pewien opór lub dodatkową pomoc podczas rozciągania. Istnieje również masaż nadgarstka, który możesz wykonać, gdy masujesz przestrzeń między kościami, aby zmniejszyć nacisk na kanał nadgarstka. Przyjrzyj się też, co może powodować powstawanie cieśni nadgarstka - zadaj sobie pytanie, czy są jakieś zmiany ergonomiczne, które możesz wprowadzić, aby mniej obciążać nadgarstek i dłoń.
Reklama
Porady
- Zawsze udaj się do lekarza, aby uzyskać dokładną diagnozę.
Reklama
Ostrzeżenia
- Jeśli osłabisz rękę, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
- Chociaż ten artykuł zawiera informacje dotyczące bólu kanału nadgarstka, nie należy go traktować jako porady lekarskiej. Zawsze skonsultuj się z lekarzem w sprawie najlepszego sposobu leczenia twojego konkretnego stanu.
