Jak się masować

Czy czujesz się sztywny i obolały po przebudzeniu lub powrocie do domu z pracy? Jeśli tak, może to oznaczać, że twoje ciało staje się napięte i pojawiają się niewygodne węzły. Masowanie siebie może pomóc zmniejszyć te problemy, rozluźniając mięśnie, abyś mógł się zrelaksować.

metoda jeden z 3: Przygotowanie ciała do masażu

jeden Weź ciepłą kąpiel lub prysznic i wytrzyj się ciepłym ręcznikiem. Ciepła woda rozluźni Twoje mięśnie i przygotuje je do masażu. Moczenie w soli Epsom pomoże złagodzić bolesność.
Umieść ręcznik w suszarce podczas kąpieli, aby ją rozgrzać . Po wyjściu spod prysznica poczuj ulgę po wytarciu się ciepłym ręcznikiem.
2 Rozważ zdejmowanie ubrania. Kontakt skóry ze skórą jest skuteczniejszy niż masowanie przez ubranie. Jeśli jednak używasz wałka z pianki do masażu lub nie masz prywatności w domu, możesz założyć lekkie ubranie.
3 Nałóż olejek do masażu na swoje ciało. Olejek do masażu rozgrzeje Twoje ciało i sprawi, że masaż będzie skuteczniejszy. Każdy olejek do masażu, balsam lub balsam sportowy pomoże rozłożyć węzły i rozluźnić mięśnie. Aby nałożyć olejek do masażu, wystarczy umieścić kroplę olejku na dłoni i pocierać dłonie przez co najmniej piętnaście sekund, aż olej zostanie podgrzany. Reklama

metoda 2 z 3: Masowanie górnej części ciała

jeden Masuj szyję i ramiona. Masowanie szyi i ramion może złagodzić bóle głowy. Użyj lewej ręki, aby pogłaskać lewe ramię i lewą stronę szyi i odwrotnie. Delikatnie, ale stanowczo zataczaj palcami małe kółka, zaczynając od podstawy czaszki i kierując się w dół w kierunku ramion. Kiedy poczujesz węzeł, rozprowadź go palcami w małych kółkach, masując zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Oto kilka innych technik samodzielnego masowania do wypróbowania:
- Połóż dłonie w pięści i delikatnie potrzyj kręgosłup okrężnymi ruchami.
- Umieść opuszki palców przy uszach i delikatnie przesuń je w dół szczęki, aż obie ręce spotkają się na brodzie.
- Po rozwiązaniu wszystkich węzłów wyciągnij łopatki, przytulając się.
2 Masuj swój brzuch. Ten masaż jest idealny na bóle menstruacyjne i może również poprawić trawienie. Połóż powierzchnię jednej ręki na brzuchu i delikatnie głaszcz ją okrężnymi ruchami. Następnie palcami i kciukami obu rąk ugniataj brzuch. Delikatnie gładz palcami podbrzusze okrężnymi ruchami. Jeśli chcesz pogłaskać boki brzucha, po prostu przewróć na jedną stronę, a następnie na drugą, aby mieć lepszy dostęp do przeciwnej strony.
- Stojąc, ugnij kolana w lewo, masując prawą stronę brzucha.
- Naciskaj palcami różne części brzucha i rozluźniaj po kilku sekundach.
3 Masuj plecy piłką. Weź piłkę dowolnego rozmiaru, od tenisowej po koszykówkę, i przyciśnij ją plecami do ściany. Poruszaj ciałem w przód iw tył oraz okrężnymi ruchami, aby zmniejszyć nacisk z pleców. Umieść piłkę na różnych częściach pleców, od dolnej do górnej części pleców, aby zmniejszyć napięcie w różnych częściach ciała.
- Aby zwiększyć różnorodność, podczas tej samej sesji masażu możesz na przemian używać większej i mniejszej piłki.
4 Masuj dolną część pleców wałkiem z pianki. Możesz do tego nosić ubrania. Najlepiej sprawdzi się wałek z pianki, ale możesz też zwinąć w szczyptę duży koc, ręcznik lub matę do jogi. Umieść walec na podłodze i połóż na nim przodem do góry. Umieść dolną część pleców nad rolką tak, aby ramiona i tyłek dotykały podłogi i były prostopadłe do rolki.
- Użyj stóp, aby pomóc ci powoli poruszać się w górę iw dół rolki, czując, jak rolka porusza się w górę iw dół każdego z kręgów.
- Delikatnie zwiń rolkę w górę lub w dół, aż znajdziesz punkt spustowy lub bolesny obszar. Następnie pozostań przewrócony nad obszarem przez co najmniej 30 sekund. Będzie to trochę bolało, ale później zmniejszy napięcie w okolicy.
- Aby celować w mniejsze obszary pleców, użyj wałka do ciasta zamiast koca.
Reklama

metoda 3 z 3: Masowanie rąk i nóg

jeden Masuj ramiona. Aby masować ramiona, zacznij od wykonywania długich, płynnych ruchów drugą ręką na całej długości ramienia, od nadgarstków do ramienia. Kontynuuj wykonywanie tych długich pociągnięć, aż poczujesz, jak rozgrzewają się ramiona. Następnie przejdź do tworzenia mniejszych małych kółek na przedramionach i ramionach.
- Przełączaj się między długimi pociągnięciami i mniejszymi okręgami, aż ramiona poczują się rozgrzane i rozluźnione.
2 Masuj ręce. Delikatnie ściśnij jedną rękę, naciskając ją między dłonią a palcami drugiej ręki. Następnie ściśnij każdy palec i przesuń kciuk drugiej ręki po stawach kolistymi ruchami. Przytrzymaj palec u podstawy i delikatnie go pociągnij, aby rozciągnąć palce do góry. Kciukiem pogłaskać ścięgna z tyłu dłoni.
- Użyj kciuka, aby uciskać dłonie i nadgarstki, wykonując ruch okrężny.
- Aby zakończyć masaż, delikatnie głaszcz dłoń od palców do nadgarstka. Jeśli używasz olejku, potrzyj dłonie, aby wmasować olej w dłonie. Możesz również wykonać ten ruch, nawet jeśli nie używasz oleju.
3 Masuj nogi. Przesuń palcami po nogach, zaczynając od stóp i przechodząc do talii. Przesuwaj palcami po łydkach, goleniach, czworogłowych i ścięgnach. Zacznij od lekkich ruchów, a następnie wbij dłonią, poruszając się mocniejszymi kółkami. Możesz zacząć ściskać mięśnie jedną ręką, masować je pięściami, a nawet wciskać w nie łokciem.
- Wypróbuj technikę gry na perkusji. Użyj boku dłoni, aby delikatnie posiekać całą nogę. Może to pomóc złagodzić skurczone mięśnie i złagodzić ból.
4 Masuj stopy. Aby masować stopy, wbij kciuki okrężnymi ruchami w podeszwy stóp i podeszwy palców. Możesz również zacząć od kostki i pocierać kciukami na zewnątrz stóp i palców u stóp. Możesz podeprzeć stopę jedną ręką, jednocześnie pracując nad każdym palcem drugą ręką. Ściśnij każdy palec i delikatnie pociągnij go do góry. Umieść kciuk na każdym stawie palców u nóg i przesuń go okrężnym ruchem.
- Masuj podeszwy stóp, wykonując okrężne ruchy dwoma kciukami lub wkładając dłoń w pięść i przesuwając ją w górę iw dół po podeszwach stóp.
- Opuszkami palców gładzić kostkę w górę iw dół.
- Ściśnij kilka razy ścięgno Achillesa.
- Zakończ masaż, delikatnie głaszcząc stopę.
Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

Pytanie Dlaczego nie jest dobrze, kiedy się masujesz?Will Fuller
Certyfikowany masażysta Will Fuller jest certyfikowanym masażystą i edukatorem wellness pracującym w San Francisco w Kalifornii. Will współpracował z Centrum Sportu i Rekreacji na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco (UCSF), uczył sportu w Anglii, Kenii i Kuwejcie, a obecnie jest powiązany z Chiro-Medical Group. Uczył się rehabilitacji fizycznej w ramach programu założonego przez dr Meira Schneidera. Posiada tytuł licencjata z nauk o sporcie i podyplomowy certyfikat z wychowania fizycznego na Uniwersytecie w Southampton.Will FullerCertyfikowany masażysta Odpowiedź eksperta Szczerze mówiąc, profesjonalny masażysta zna wszystkie sztuczki i manewry, jeśli chodzi o rozładowanie napięcia. Będą również widzieć i odczuwać problemy z twoim ciałem, których prawdopodobnie nie będziesz w stanie zidentyfikować. Możesz samodzielnie masować, ale idź do profesjonalisty, jeśli chcesz naprawdę dobrego masażu.
Pytanie Dlaczego po kilku dniach od masażu zawsze się napinam?Will Fuller
Certyfikowany masażysta Will Fuller jest certyfikowanym masażystą i edukatorem wellness pracującym w San Francisco w Kalifornii. Will współpracował z Centrum Sportu i Rekreacji na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco (UCSF), uczył sportu w Anglii, Kenii i Kuwejcie, a obecnie jest powiązany z Chiro-Medical Group. Uczył się rehabilitacji ruchowej w ramach programu założonego przez dr Meira Schneidera. Posiada tytuł licencjata z nauk o sporcie i podyplomowy certyfikat z wychowania fizycznego na Uniwersytecie w Southampton.Will FullerCertified Massage Therapist Expert Answer Masaże są świetne w usuwaniu napięcia, ale nie jest to rozwiązanie podstawowego problemu, który powoduje napięcie. Tak więc, jeśli Twoja postawa jest słaba lub jesteś bardzo zestresowany, masaż może tymczasowo rozwiązać problem, ale nie rozwiąże problemu.
Pytanie Czy możesz użyć balsamu również do masażu TheMuteBuild // NewBuildmini Oczywiście! Możesz. Jest również najczęściej stosowanym lubrykantem używanym w masażach. Cóż, Wikihow nie zezwala na moje szczegółowe odpowiedzi, które są krótkie, więc piszę to zdanie, aby móc je opublikować.
Pytanie Jak masować pośladki i tył nóg? Użyj wałka piankowego do masażu pośladków i tyłu nóg.
Pytanie Czy muszę się masować, kiedy jestem zły / zdenerwowany? Charlee Rodriguez Nie musisz, ale to może pomóc. Tylko upewnij się, że nie jesteś tak zły, że zrobisz sobie krzywdę podczas masażu.
Pytanie Co powinienem zrobić, aby masować plecy, jeśli zraniłem się w wypadku samochodowym? Powinieneś udać się do lekarza, aby upewnić się, że możesz masować plecy po wypadku samochodowym. Możesz również rozważyć fizjoterapię bólu, w zależności od konkretnego urazu.
Pytanie Jakie korzyści daje masaż stóp? Michaela Robbins Po pierwsze, każdy masaż jest relaksujący i łagodzący stres. Masaż stóp może poprawić krążenie, złagodzić ból i bolesność stóp oraz, jak wykazano w jednym z badań, obniżyć ciśnienie krwi.
Pytanie Chciałbym wykonać masaż stóp mojej ukochanej. Jak mam go zapytać, czy by mu się to podobało? Jeśli nie znasz go dobrze, radzę poczekać, aż się lepiej poznasz. Jeśli jednak jesteś już na tyle blisko, że przełamałeś barierę dotyku, po prostu powiedz coś zwyczajnego, na przykład: „Hej, wykonuję naprawdę dobry masaż stóp, chcesz go mieć?”.
Pytanie Czy muszę być nagi, żeby się masować? Nie, ale brak obciążenia ubraniami ułatwia skuteczne dotarcie do każdej części ciała.
Pytanie Jakie olejki nadają się do masażu ciała? Olejek lawendowy i migdałowy działają bardzo kojąco, ale zależy to od osobistych preferencji.

Pokaż więcej odpowiedzi Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

Przyjemna i odpowiednia muzyka pomoże stworzyć relaksujący nastrój do samodzielnego masażu.
Aromaterapia może być praktykowana podczas masażu własnego dla dalszych korzyści.
Spróbuj użyć piłki tenisowej do masażu stóp. Połóż go na podłodze i przetocz każdą stopą. Trwać w miejscach, w których boli.
Spróbuj lekko ugniatać palcami, aby uzyskać odprężające, łaskotanie.

Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.