Wiele osób aktywnych lub wykorzystujących ręce do pracy cierpi na kontuzje łokcia, takie jak łokieć tenisisty czy zapalenie ścięgna. Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich odczuwa ból i dyskomfort w ramieniu, możesz rozważyć zapięcie łokcia, aby uleczyć i złagodzić ból. Istnieją różne sposoby zapinania łokcia, w tym taśmowanie i bandażowanie. Być może będziesz musiał podjąć dodatkowe środki, aby pomóc ulecz swój łokieć i złagodzić ból lub dyskomfort, jaki możesz mieć.
Tabela rozmiarów rakiet tenisowych dla dorosłych
Kroki
Część jeden z 3: Przygotowanie do pasa łokciowego
- jeden Zapoznaj się z opcjami wiązania. Istnieją różne materiały, które możesz kupić, aby zapiąć i podeprzeć łokieć. Taśma trenera, taśma kinezjologiczna lub bandaże rurkowe mogą pomóc ograniczyć zakres ruchu, który powoduje dyskomfort, zmniejszyć nacisk na zranioną tkankę i umożliwić przepływ większej ilości krwi do uszkodzonego obszaru.
- Taśma treningowa i kinezjologiczna są często najlepsze w przypadku urazów mięśni. Taśma rozszerza się podczas ruchu, dzięki czemu zabieg jest wygodny i praktyczny, jeśli prowadzisz aktywny tryb życia lub nadal ćwiczysz.
- Jeśli masz wrażliwą skórę, rozważ wypróbowanie taśmy medycznej o szybkim uwalnianiu, która łączy siłę taśm trenerskich i kinezjologicznych z mniejszą szansą podrażnienia skóry podczas noszenia lub zdejmowania.
- Rurkowe bandaże medyczne są owinięte wokół dotkniętego obszaru, a następnie przymocowane taśmą lub małym zapięciem. Może to być również dobra opcja, jeśli masz wrażliwą skórę.
- Bandaże rurkowe są szczególnie dobrym rozwiązaniem do owijania stawów, a nawet do przykrycia taśmy.
- W wielu aptekach, sklepach z artykułami medycznymi i sklepach sportowych można kupić taśmę do ćwiczeń i kinezjologię oraz bandaże. Mogą go również nosić niektórzy więksi sprzedawcy.
- Rozważ próbę zapięcia łokcia taśmą klejącą, która jest tak samo pomocna jak taśma treningowa lub kinezjologiczna.
- Niektórzy specjaliści mogą zalecić użycie czarnej taśmy, ponieważ może lepiej przylegać do spoconej skóry.
- 2 Kup bandaże na łokieć. Kup bandaże, aby owinąć, zapiąć i podeprzeć łokieć. Bandaże będą wspierać łokieć, a także mogą pomóc zmniejszyć obrzęk.
- Możesz używać większości rodzajów bandaży medycznych w aptekach, sklepach z artykułami medycznymi, a nawet w niektórych sklepach sportowych.
- Upewnij się, że kupujesz bandaż, który jest wystarczająco długi, aby owinąć łokieć na tyle, aby go podtrzymać i unieruchomić.
- Będziesz musiał kupić taśmę medyczną lub szpilki, aby utrzymać bandaż na miejscu.
- 3 Przygotuj skórę do naklejenia lub bandażowania. Przygotuj skórę ramienia do przyklejenia lub bandażowania, w razie potrzeby umyj ją i goląc. Może to nie tylko pomóc usunąć brud i zanieczyszczenia, sprawić, że taśma skleja się skuteczniej, ale także może zapobiec dyskomfortowi podczas usuwania taśmy lub bandaża.
- Zmyj wszelkie tłuszcze, pot i brud, które mogą znajdować się na skórze, delikatnym środkiem myjącym i ciepłą wodą. Może to zminimalizować ryzyko, że taśma lub bandaż nie przylegają prawidłowo do ramienia.
- Każdy rodzaj łagodnego mydła może skutecznie oczyścić ramię. Pamiętaj, aby spłukać lub zetrzeć całe mydło.
- Jeśli zdecydowałeś, że nie używasz folii (patrz następny krok) lub masz dużo włosów na ramieniu, możesz zgolić ramię.
- Gol się ostrożnie, aby uniknąć skaleczenia skóry i obrażeń.
- 4 Chroń swoją skórę przed przyklejeniem lub bandażowaniem. Jeśli nie chcesz przyklejać taśmy lub bandaża do skóry, umieść folię między taśmą a skórą. Jeśli używasz folii, pamiętaj, że nie jest ona tak skuteczna, jak użycie samej taśmy.
- Nie musisz używać podkładu lub kleju do skóry z taśmą lub bandażami.
- Spryskaj klej do skóry i / lub nałóż folię na obszary ramienia, które zamierzasz owinąć.
- W większości aptek, sklepów z artykułami medycznymi i niektórych sklepach sportowych można kupić folię i klej do skóry.
- 5 Wytnij taśmę do aplikacji. Może zajść potrzeba przecięcia taśmy przed owinięciem łokcia, w zależności od tego, czy kupiłeś paski, czy rundę taśmy. Wstępne obcięcie taśmy może pomóc zapewnić użycie odpowiedniej ilości i zapobiec marnowaniu taśmy.
- Wytnij kawałki taśmy w przybliżeniu na długość przedramienia. Możesz także chcieć mniejszych kawałków.
- Zaokrąglenie krawędzi taśmy może ułatwić jej nakładanie.
- Jeśli taśma ma podkład, usuń go przed nałożeniem.
Część 2 z 3: Nakładanie taśmy i bandaży
- jeden Zapytaj o pomoc. Możesz mieć trudności z owinięciem lub taśmą łokcia jedną ręką. Rozważ poproszenie przyjaciela lub członka rodziny o pomoc w nagrywaniu i bandażowaniu. Może to pomóc w zapewnieniu właściwej aplikacji.
- 2 Podnieś ramię do przyklejenia lub bandażowania. Podnieś ramię, które chcesz skleić lub bandażować z jednej strony. Trzymaj łokieć prosto i zegnij nadgarstek tak, aby opuszki palców były skierowane w dół.
- Jeśli nie możesz podnieść ręki, rozważ oparcie jej na krześle lub sofie, aby ci pomóc.
- Bez rozciągania taśmy, nałóż jeden kawałek na długość ramienia tuż poniżej łokcia.
- Użyj tej samej zasady z bandażem. Zacznij od nadgarstka i podnieś bandaż tuż pod łokieć.
- 3 Kontynuuj układanie taśmy wzdłuż ramienia. Będziesz musiał owinąć jeszcze dwa kawałki taśmy, aby zapiąć łokieć. Pomoże to zapewnić optymalne wsparcie i stabilizację.
- Upewnij się, że taśma jest naprężona, ale nie owijaj jej mocno, co może spowodować odcięcie krążenia.
- Jeśli Twoja skóra jest podrażniona lub pulsuje, być może owinąłeś taśmę lub bandaż tak mocno, że odcięło krążenie. Natychmiast go zdejmij i nałóż luźniej.
- 4 Owiń taśmę lub bandaż wokół przedramienia. Owiń taśmę lub bandaż z przodu przedramienia po przekątnej, wykonując ruch w dół. Może to pomóc w zapewnieniu dodatkowego wsparcia w okolicach łokcia i przedramienia.
- Dodaj ostatni kawałek taśmy wokół górnej części nadgarstka.
- Owiń resztę bandaża wokół ramienia. Lekko nakładaj każdą warstwę. Bandaż powinien ciasno i wygodnie zakrywać obszar łokcia i przedramienia.
- Jeśli okaże się, że potrzebujesz więcej wsparcia lub nadal odczuwasz ból, rozważ dodanie dodatkowych kawałków taśmy lub nawet mocniejsze bandażowanie ramienia.
- 5 Zabezpiecz bandaż. Po zakończeniu owijania łokcia zabezpiecz bandaż, aby nie spadł. Możesz to zrobić, przyczepiając koniec do agrafki, klipsa lub kawałka taśmy medycznej.
- 6 Sprawdź szczelność owinięcia bandażem. Krótko obejdź się przed rozpoczęciem jakiejkolwiek czynności. Jeśli taśma lub bandaż jest zbyt ciasny, zdejmij go i ponownie załóż lub zawiń łokieć, aby był podtrzymujący, ale wygodny.
- Sprawdź, czy krążenie jest normalne.Sprawdzam twój pulspomoże ci ustalić, czy bandaż jest zbyt ciasny. Jeśli puls wynosi od 60 do 100, krążenie jest prawidłowe, a bandaż nie jest zbyt ciasny. Obrzęk palców lub uczucie ucisku mogą wskazywać, że opatrunek jest zbyt ciasny i należy go poluzować.
- Możesz także użyć metody paznokciowej. Naciśnij jeden z paznokci i zobacz, ile czasu potrzeba, aby różowy kolor powrócił na paznokieć. Jeśli trwa to dłużej niż cztery sekundy, może dojść do zwężenia krążenia krwi, co może oznaczać, że bandaż jest zbyt ciasny.
Część 3 z 3: Promowanie dalszego uzdrawiania
- jeden Daj odpocząć łokciu i ręce. Odpocznij trochę lub przejdź do lżejszych zajęć. Bezruch, odpoczynek i podejmowanie mniej intensywnych czynności mogą pomóc w leczeniu łokcia i zminimalizowaniu bólu.
- Unikaj sportów o dużym wpływie, takich jak bieganie lub tenis. Zamiast tego wypróbuj opcje o mniejszym wpływie, takie jak jazda na rowerze lub chodzenie.
- Możesz także pozwolić ramionom całkowicie odpocząć przez kilka dni lub tygodni.
- Po odpoczynku zacznij częściej używać dotkniętego obszaru. Może to pomóc zminimalizować sztywność. Jeśli powoduje zbyt duży ból, przerwij ruch i udaj się do lekarza lub odpocznij.
- 2 Nałóż lód na łokieć i ramię. Umieść okład z lodu lub zimny kompres na łokciu i ramieniu. Może to zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból. Upewnij się, że między lodem a skórą jest bariera - albo bandaże, albo ręcznik, aby chronić skórę przed uszkodzeniem.
- Możesz używać okładu z lodu tak często, jak to konieczne, przez 20 minut do pięciu razy dziennie.
- Możesz zamrozić styropianowy kubek pełen wody, aby delikatnie masować łokieć i ramię lodem.
- Jeśli jest za zimno lub skóra jest zdrętwiała, wyjmij opakowanie.
- 3 Weź leki przeciwbólowe. Rozważ przyjęcie środków przeciwbólowych na dyskomfort lub silny ból. Leki te mogą pomóc złagodzić ból i mogą również zmniejszyć obrzęk.
- Weź dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub naproksen sodowy.
- Ibuprofen i sól sodowa naproksenu mają również właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć obrzęk.
- 4 Skontaktuj się z lekarzem. Jeśli plastrowanie, bandażowanie i inne zabiegi nie łagodzą problemów z łokciem, skonsultuj się z lekarzem. Może być w stanie dowiedzieć się, czy masz poważną kontuzję, a także pomóc w sformułowaniu skutecznego planu leczenia.
- Możesz odwiedzić swojego stałego lekarza lub ortopedę, który specjalizuje się w leczeniu schorzeń, takich jak goleń czy łokieć tenisisty.
- Twój lekarz prawdopodobnie zbada ramię i łokieć, aby poczuć lub poszukać oznak urazu. Prawdopodobnie zapyta również o historię zdrowia, na przykład o rodzaj wykonywanych czynności i środki podjęte w celu zmniejszenia bólu i promowania leczenia.
- Twój lekarz może zlecić dodatkowe badania, takie jak rezonans magnetyczny lub zdjęcie rentgenowskie, aby bardziej szczegółowo zobaczyć ramię i łokieć. Może to pomóc jej w postawieniu ostatecznej diagnozy.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Co powinienem zrobić, jeśli nie mogę poruszyć łokciem po upadku? Jeśli uważasz, że łokieć nie jest złamany, połóż na nim lód i odpocznij. Jeśli ból nie ustąpi lub jeśli czujesz, że łokieć może zostać złamany lub poważnie zraniony, natychmiast udaj się do lekarza.
Reklama
Porady
- Jeśli nie masz pewności co do tego, co robisz, lub podejrzewasz, że łokieć może być złamany, najlepiej udać się do szpitala na wizytę u specjalisty.
Reklama
Ostrzeżenia
- Niektórzy ludzie są uczuleni na różne rodzaje taśm medycznych lub treningowych. Przed użyciem należy przetestować taśmę na skórze.
