Ból barku dotyka miliony ludzi na całym świecie. Niestety, zarządzanie i leczenie może być prawdziwym kłopotem, jeśli nie wiesz jak. Na szczęście terapia masażu bardzo skutecznie pomaga złagodzić ból barku . Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, cierpi na ból łopatki, możesz wybrać samoleczenie / masaż lub poprosić kogoś innego o masowanie łopatek. W końcu dobry masaż łopatki sprawi, że poczujesz mniejszy ból, a nawet pomoże Ci się zrelaksować.
powiedz „tak” sukience oglądanej online
Kroki
metoda jeden z 3: Masowanie siebie
- jeden Rozciągnij mięśnie łopatek, stojąc lub kładąc się. Rozciąganie mięśni ramion zapewnia terapeutyczny rodzaj masażu i rozciągania. Jest to opłacalna technika, ponieważ nie potrzebujesz żadnego sprzętu i możesz rozciągać łopatki, gdziekolwiek jesteś.
- Obróć ramiona i łopatki kilka razy, a następnie poruszaj rękami okrężnymi ruchami, aby je trochę rozluźnić.
- Spróbuj sięgnąć ramionami za plecy i złożyć dłonie. Lub zamiast tego połóż je na krzyżu i rozciągnij, odchylając się do tyłu.
- Na koniec połóż się na podłodze i zrób kilka jogi .
- 2 Użyj wałków piankowych i piłek tenisowych. Wałek piankowy to cylinder, który wygląda trochę jak makaron w basenie, ale jest znacznie mocniejszy. Piankowe rolki i piłki tenisowe to świetne narzędzia do masażu łopatek. Dzieje się tak, ponieważ pozwalają ci dotrzeć do części ramion i pleców, do których sam nie byłbyś w stanie dotrzeć.
- Połóż go na podłodze i połóż na nim ramionami. Rolka powinna być ustawiona pod kątem 90 stopni do kręgosłupa.
- Następnie poruszaj się w przód iw tył, aby za pomocą wałka z pianki wyrównać napięcie w barkach i łopatkach.
- Piłki tenisowej możesz używać w podobny sposób, kładąc się płasko z piłką tenisową pod ramionami i poruszając się, aby masować mięśnie.
- 3 Skoncentruj się na trójkącie łopatki. „Ten trójkąt to obszar pomiędzy górną częścią ramienia, dolną łopatką i górną łopatką. Skupienie się na tym obszarze znacznie złagodzi ból łopatki.
- Użyj dłoni lub ręcznego urządzenia do masażu, aby wymasować trójkąt łopatki.
- Miejsce jest bardzo małe, więc masuj ramiona i łopatki, aż je znajdziesz.
- Na pewno wiesz, kiedy go uderzysz, ponieważ powinieneś poczuć natychmiastową ulgę, niezależnie od miejsca bólu barku.
metoda 2 z 3: Masowanie kogoś innego
- jeden Zastosuj technikę effleurage. Effleurage to technika wykorzystująca całą dłoń do delikatnego głaskania i masowania pleców. Najlepiej jest stosować go z innymi technikami w celu złagodzenia bólu. Podczas stosowania effleurage:
- Użyj dłoni, aby delikatnie pogłaskać obszar łopatki.
- Powoli zwiększaj nacisk, który przykładasz ręką.
- Podczas głaskania pamiętaj o rozgrzaniu tego obszaru (rękami).
- Zawsze poruszaj się w górę.
- Postaraj się przykryć i ogrzać jak największą powierzchnię.
Marty morales
Profesjonalny Masażysta Marty Morales jest Profesjonalnym Masażystą oraz Założycielem i Właścicielem Metody Moralesa, firmy zajmującej się terapią manualną i odżywianiem ciała z siedzibą w San Francisco Bay Area oraz w Los Angeles w Kalifornii. Marty ma ponad 16-letnie doświadczenie masażysty i ponad 13-letnie doświadczenie w kształceniu innych w zakresie najlepszych praktyk masażu. Marty zarejestrował ponad 10000 godzin prywatnej praktyki i jest certyfikowanym zaawansowanym praktykiem ruchów Rolfer i Rolf, CMT. Posiada tytuł MBA w dziedzinie finansów uzyskany na Uniwersytecie Loyola Marymount w Los Angeles. Marty morales
Profesjonalny masażystaUtrzymuj otwartą komunikację, aby wiedzieć, że coś, co robisz, jest bolesne dla odbiorcy. Kiedy już wiesz, co jest dla nich dobre, zwykle możesz zrobić więcej, utrzymując stały nacisk, zamiast naciskać coraz mocniej w miejscu.
- 2 Zagnieść okrężnie. Po oczyszczeniu skóry dłońmi ugniataj górną część pleców. Okrężne ugniatanie górnej części pleców to zaufany masaż, który pomoże złagodzić ból i napięte mięśnie.
- Uważaj, aby nie uszczypnąć skóry osoby rękami.
- Zanim zaczniesz ugniatać, upewnij się, że poprzedni masaż ogrzał skórę osoby.
- Ugniataj do pięciu minut.
- 3 Zdejmij łopatkę. Zdejmowanie izolacji z łopatki to świetna technika masażu, której można użyć do złagodzenia napięcia mięśniowego i zmniejszenia bólu. Jest to również stosunkowo proste i można to zrobić szybko.
- Poproś osobę, aby położyła jedną rękę na dolnej części pleców. W rezultacie ich łopatka powinna wystawać.
- Użyj dłoni, aby bardziej podciągnąć łopatkę.
- Weź drugi kciuk i uciskaj go pod łopatką.
- Powtórz do dziesięciu razy.
- 4 Masuj mięśnie naramienne i okolice. Mięśnie naramienne to mięśnie, które przyczepiają się do pleców i boków ramion. Masowanie naramienników i okolic to kolejny świetny sposób na złagodzenie stresu mięśniowego związanego z łopatkami. To masaż, który można zrobić komuś stosunkowo szybko i przy niewielkim przygotowaniu. Upewnij się:
- Chwyć kciuk i użyj go, aby wywierać ciągły nacisk na łopatkę i pod nią.
- Rozpocznij w pobliżu kręgosłupa i przesuń kciuk (naciskając) w kierunku łopatki.
- Użyj tej techniki do 10 razy.
metoda 3 z 3: Używanie produktów do masażu przeciwbólowego
- jeden Wypróbuj kremy i wmasuj, aby złagodzić ból łopatki. Dostępna jest szeroka gama kremów dostępnych bez recepty do stosowania miejscowego, które pomagają w leczeniu bólu łopatki. Te kremy można stosować przed, w trakcie lub po masażu, aby złagodzić ból.
- W zależności od kremu lub wcierania można go wcierać podczas masażu.
- Wiele popularnych kremów i past zawiera mentol, kamforę lub inne składniki.
- Postępuj zgodnie ze wskazówkami wydrukowanymi na każdym używanym produkcie.
- 2 Eksperymentuj z olejkami eterycznymi. Olejki eteryczne można również stosować w połączeniu z masażem, aby złagodzić ból łopatki. Aby używać olejków eterycznych, upewnij się, że:
- Nałóż 2 do 3 kropli olejku na okolice łopatki.
- Masaż po aplikacji.
- Użyj odpowiedniego olejku eterycznego, takiego jak zieleń zimowa, kadzidło lub rumianek.
- Wymieszaj swoje olejki eteryczne z olejem nośnikowym. Oleje nośne to oleje (takie jak olej roślinny), które rozcieńczają olejki eteryczne i umożliwiają lepsze rozprowadzenie go na skórze. Podczas mieszania postępuj zgodnie ze wskazówkami na butelkach z olejkiem nośnym i olejkami eterycznymi.
- 3 Używaj balsamów leczniczych na ból łopatki. Balsamy lecznicze i inne podobne produkty są świetną opcją łagodzenia bólu łopatki. Ty lub ktoś inny może masować lub wcierać te płyny w łopatki i okolicę, aby złagodzić ból. Wypróbuj balsamy zawierające:
- Lidokaina.
- Aspiryna.
- Benzokaina.
- Inne płyny lecznicze dostępne bez recepty lub na receptę.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
