Mięśnie ramion mogą ulec zapaleniu i bolesności z różnych powodów. Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane wielokrotnym użyciem, czy traumatycznym kontaktem, ból barku zwykle ustępuje po kilku dniach. Na szczęście istnieje wiele technik pielęgnacji domowej i rozciągania, które można zastosować w celu złagodzenia bólu barku. W cięższych przypadkach lekarz może również podać leki i inne opcje leczenia bólu barku.
Kroki
metoda jeden z 3: Zarządzanie bólem w domu
- jeden Odpocznij ramię przez 24-48 godzin po pierwszym zranieniu. Napięte i napięte mięśnie potrzebują odpoczynku, aby zregenerować i naprawić uszkodzone tkanki. Unikaj przemęczania się lub niepotrzebnego obciążania mięśni ramion przez pierwszy dzień lub 2.
- Na przykład, podczas odpoczynku unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów lub wykonywania powtarzalnych ruchów (np. Ruchu młotkiem). Pomoże to zmniejszyć stan zapalny zranionego ramienia.
- Należy pamiętać, że nadmierny odpoczynek nie jest wskazany, ponieważ mobilizacja stawów i mięśni jest ważna dla dobrego krążenia krwi. Unikaj odpoczynku dłużej niż 48 godzin.
Wskazówka : Jeśli jesteś palaczem, unikaj palenia przez pierwsze 2 dni odpoczynku. Palenie papierosów może zakłócać prawidłowe krążenie krwi i powodować opóźnienie gojenia i naprawy mięśni.
- 2 Trzymaj ramię uniesione przez pierwsze 48 godzin, aby zmniejszyć stan zapalny. Użyj kilku poduszek lub poduszki za górną częścią pleców, aby podeprzeć zranione ramię. Podniesienie pomaga w stanach zapalnych, ponieważ działanie grawitacji pomaga usunąć nadmiar płynu i krwi, które znajdują się w określonym obszarze, wspierając w ten sposób prawidłowe krążenie.
- Jeśli leżysz w łóżku, unieś plecy pod kątem 45 stopni, aby uzyskać jak największy komfort.
- 3 Nakładaj zimne okłady na dotknięte chorobą ramię w ciągu pierwszych 24 do 48 godzin. Nakładaj zimne opakowanie na 15-20 minut, powtarzając ten proces około 3-4 razy dziennie. Przed nałożeniem go na ramię, owiń zimną paczkę ręcznikiem lub szmatką.
- Niskie temperatury powodują zwężenie naczyń krwionośnych, co może pomóc w opanowaniu zapalenia mięśni barku. Minimalizując stan zapalny, można zapobiec dalszemu uszkodzeniu barku.
- Należy pamiętać, że zimne okłady są zwykle korzystne tylko przez pierwsze 24 do 48 godzin po urazie.
- 4 Po 48 godzinach użyj okładów termicznych na dotkniętym chorobą ramieniu. Po zastosowaniu zimnych okładów przez pierwsze 24 do 48 godzin, następnym krokiem jest nałożenie ciepłych okładów w celu rozluźnienia mięśni. Nakładaj ciepłe opakowanie jednorazowo na 15-20 minut i powtarzaj aplikację 3-4 razy dziennie w razie potrzeby.
- Ciepłe temperatury pomagają rozszerzyć naczynia krwionośne i poprawić krążenie krwi w barku, minimalizując stan zapalny i uszkodzenia.
- Uważaj, aby ciepłe opakowania nie były zbyt gorące, w przeciwnym razie mogą poparzyć skórę.
- 5 Masuj ramię aby złagodzić bolesność i rozluźnić mięśnie. Palcami wywieraj minimalny lub umiarkowany nacisk na dotknięty mięsień i poruszaj palcami okrężnymi ruchami. Jeśli twoja kontuzja ma miejsce w trudno dostępnym miejscu, poproś przyjaciela lub członka rodziny o masowanie mięśni za Ciebie.
- Jeśli nie możesz poprosić kogoś o masowanie ramienia, włóż piłeczkę tenisową do skarpety i pchnij ją do ściany mięśniami ramion. Następnie poruszaj się w górę iw dół, przyciskając piłkę do ściany, aby masować mięśnie.
- Masaż można wykonywać kilka razy dziennie lub w razie potrzeby. Możesz również skorzystać z usług profesjonalnego masażysty, aby leczyć ból barku.
metoda 2 z 3: Rozciąganie ramienia
- jeden Przeciągnij rękę przez klatkę piersiową, aby łatwo rozciągnąć ramię. Wyciągnij rękę przed siebie i umieść drugą rękę pod łokciem. Następnie pociągnij rękę w kierunku przeciwległego ramienia, przeciągając ją przez klatkę piersiową. Utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund, a następnie rozluźnij ramię.
- Powtórz to rozciąganie 3-5 razy dla każdego dotkniętego ramienia.
- Pamiętaj, że możesz wykonać to rozciąganie w pozycji stojącej lub siedzącej.
Ostrzeżenie : Nie ciągnij ręki do końca w poprzek klatki piersiowej, jeśli jest to zbyt bolesne. Zamiast tego rozciągnij ramię tak daleko, jak to tylko możliwe. Celem jest wykonanie tego rozciągania bez odczuwania bólu.
- 2 Rozciągnij klatkę piersiową w pozycji siedzącej, aby jednocześnie rozciągnąć klatkę piersiową i ramiona. W pozycji siedzącej złóż dłonie za sobą, blokując palce i obracając dłonie w swoją stronę. Delikatnie podnieś ręce do sufitu tak wysoko, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez około 20 sekund, a następnie zrelaksuj się.
- W razie potrzeby powtórz to ćwiczenie 2-4 razy.
- To bardzo skuteczny sposób na rozciągnięcie obu ramion zamiast jednego.
- 3 Wykonaj rozciąganie tricepsa, aby rozciągnąć ramię i ramię. Połóż dłoń na dotkniętym chorobą ramieniu i drugą ręką chwyć łokieć. Następnie, trzymając ramiona w dół, wywieraj minimalny nacisk na łokieć, aby unieść go w kierunku sufitu. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie zrelaksuj się.
- Powtórz to rozciąganie 2-4 razy dla dotkniętego ramienia.
metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
- jeden Weź NLPZ, aby szybko złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny. Niesteroidowe leki przeciwzapalne można kupić bez recepty i można je przyjmować w celu złagodzenia bólu i zapalenia niektórych mięśni. Oto niektóre z najczęściej stosowanych środków przeciwbólowych:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspiryna
- Naproksen
Ostrzeżenie : Należy pamiętać, że NLPZ mogą nie być odpowiednie dla każdego, na przykład dla osób z alergią na aspirynę, chorobami serca, krwawieniami z górnego odcinka przewodu pokarmowego w wywiadzie, nadwrażliwością na NLPZ lub przyjmującymi leki rozrzedzające krew, takie jak Coumadin (warfaryna), Xarelto (rywaroksaban ), Pradaxa (eteksylan dabigatranu) i inne. Aby być tak bezpiecznym, jak to tylko możliwe, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek leków na ból barku.
- 2 Jak najszybciej udaj się do lekarza z powodu silnego lub przewlekłego bólu. Jeśli ból nie jest tak intensywny, ale nie ustępuje po 2-3 dniach, należy udać się do lekarza w celu postawienia profesjonalnej diagnozy. Twój lekarz będzie w stanie powiedzieć Ci, co dokładnie powoduje ból barku i co musisz zrobić, aby go złagodzić.
- Jeśli odczuwasz silny ból i zapalenie barku lub nie możesz ruszyć ramienia, udaj się do najbliższego szpitala, ponieważ promieniujący ból może być oznaką zbliżającego się zawału serca.
- Pamiętaj, że najlepiej jest zawsze uzyskać profesjonalną diagnozę od lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu leczenia.
- 3 Weź wszystkie leki przepisane przez lekarza w celu leczenia zapalenia. W przypadku silnego bólu i stanu zapalnego lekarz może przepisać kortykosteroid lub inne leki na ramię. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z dokładnymi instrukcjami dotyczącymi dawkowania, które podał ci lekarz, aby zapewnić właściwe leczenie urazu.
- Najczęstszym kortykosteroidem przepisywanym przez lekarzy jest prednizon, który jest zwykle przepisywany w leczeniu łagodnych do umiarkowanych postaci zapalenia.
- 4 Porozmawiaj z lekarzem o wstrzyknięciu kortyzonu. Kortyzon to inny rodzaj steroidu, który leczy stan zapalny. Ten krok zwykle nie jest wymagany, więc powinieneś zapytać o to lekarza tylko wtedy, gdy ból barku nie reaguje na mniej drastyczne leczenie.
- Lekarz wstrzykuje kortyzon w obszar objęty stanem zapalnym - w tym przypadku w ramię. Zmniejszenie stanu zapalnego zmniejsza również ból.
- 5 Zapytaj swojego lekarza, czy Twoje ramię będzie wymagało operacji. Jeśli Twój ból jest silny i nie reaguje na inne formy leczenia, może wynikać z urazu, który będzie wymagał operacji w celu całkowitego wyleczenia. Należy pamiętać, że nie jest to wymagane w przypadku większości urazów barku i powinno być konieczne tylko wtedy, gdy uraz został spowodowany ciężkim urazem.
- Na przykład, jeśli Twoje ramię zostało poważnie zranione w wyniku wypadku samochodowego, może to wymagać operacji.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
