Miłość własna jest czasami odrzucana jako samolubna lub arogancka. Jest to jednak istotny i często pomijany aspekt zdrowia psychicznego. Jeśli chcesz nauczyć kogoś kochać siebie, pomóż mu budować poczucie własnej wartości i udziel wskazówek, jak kontrolować negatywne myśli. Ponadto wyjaśnij, w jaki sposób mogą praktykować miłość własną, zachowując fizyczność i emocjedobre samopoczucie.
Kroki
metoda jeden z 3: Kultywowanie poczucia własnej wartości
- jeden Podkreśl, że nie powinni czuć się winni, że kochają siebie. Niektórzy myślą, że miłość własna jest samolubna, a dobre samopoczucie jest aroganckie. Jeśli osoba, której pomagasz, jest winna miłości własnej, podkreśl, że nie ma nic złego w posiadaniu pozytywnego obrazu siebie.
- Wyjaśnij, że zdrowa miłość własna obejmuje uznanie ich mocnych stron, zaakceptowanie ich słabości i bycie dumnym ze swoich osiągnięć.
- Odróżnij zdrową miłość własną od chwalenia się osiągnięciami, które sprawiają, że inni czują się źle, co prawdopodobnie jest oznaką niskiej samooceny.
- Wspomnij, że dbanie o siebie jest częścią miłości własnej. Na przykład branie wolnego czasu w pracy, aby uniknąć wypalenia, nie jest samolubne. To niezbędny element utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego.
- Przypomnij im, że miłość własna to nie to samo, co samolubstwo. Zamiast tego opisz go jako „samowystarczalny”. Oznacza to kochanie i troskę o siebie, co ostatecznie ułatwi im przebywanie z innymi.
- 2 Powiedz im, aby sporządzili listę swoich pozytywnych cech. Niech wypiszą swoje talenty, pozytywne cechy osobowości i hobby, które lubią. Przykłady mogą obejmować ogrodnictwo, duże poczucie humoru lub bycie dobrym w sporcie.
- Jeśli mają problemy z wymyśleniem pozytywnych cech, powiedz im, co w nich podziwiasz. Powiedz: „Masz tak wiele wspaniałych cech! Ciężko pracujesz, świetnie grasz w tenisa i zawsze chętnie pomożesz rodzinie i przyjaciołom ”.
- Zachęcaj je, aby skupiały się na swoich pozytywnych cechach, ale staraj się nie być apodyktyczne i nie udzielaj ukochanej osobie nieproszonej rady.
- 3 Wyjaśnij, że samoocena nie powinna opierać się na opiniach innych. Powiedz osobie, której pomagasz, że istnieją zewnętrzne i wewnętrzne źródła poczucia własnej wartości. Źródła zewnętrzne opierają się na opiniach innych ludzi i są bardziej powierzchowne niż źródła wewnętrzne.
- Powiedz im: „Twoja samoocena powinna pochodzić z wnętrza, a nie od innych ludzi. Zamiast chcieć dostawać dobre oceny, żeby inni myśleli, że jesteś mądry, ucz się ciężko, aby osiągnąć swoje osobiste cele lub dlatego, że cenisz wiedzę ”.
- Powiedz: „Dobrze jest czuć się dobrze, kiedy ktoś Cię komplementuje, ale nie pozwól, aby opinie innych ludzi Cię definiowały. Przypuśćmy, że ktoś naśmiewa się z ciebie za lekcje gry na pianinie. Lubisz grać na pianinie i cenisz muzykę, więc ich aprobata nie powinna mieć znaczenia ”.
- 4 Przypomnij im, że nie powinni porównywać się z innymi. Każdy ma inne zdolności, cechy i pasje, więc powiedz ukochanej osobie, aby zaakceptowała jej mocne i słabe strony. Powiedz im, że nie powinni czuć się źle z powodu cudzych talentów lub cech.
- Powiedz: „Bycie zazdrosnym o kogoś lub wściekanie się na siebie nic ci nie da. Ciesz się z kogoś, kto posiada talent, który podziwiasz. Nie poniżaj się, jeśli nie podzielasz tej umiejętności. Zamiast tego przypomnij sobie o swoich mocnych stronach ”.
- Zachęcaj ich do pracy nad rzeczami, nad którymi mają kontrolę, takimi jak poprawa kondycji lub doskonalenie umiejętności zarządzania czasem. Jeśli jednak chcą być świetnymi gimnastyczkami, ale nie potrafią zrobić koła wozu, powiedz im, że muszą zaakceptować, że nie mogą być dobrzy we wszystkim.
- Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w mediach społecznościowych może prowadzić do niezdrowych porównań. W razie potrzeby doradz im ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem.
- 5 Zachęcaj ich, aby pomagali innym i wolontariusz z powodów, które cenią. Oprócz uczenia ukochanej osoby rozwijania pozytywnego nastawienia, sugeruj, aby pomagał innym, gdy tylko jest to możliwe. Pomaganie bliskim i praca charytatywna to konkretne sposoby na pozbycie się niskiej samooceny.
- Na przykład mogliby pomóc swojemu przyjacielowi lub krewnemu w nauce lub pomóc w projektach domowych. Mogli także pracować jako wolontariusze w swoich ulubionych celach, takich jak schronisko dla zwierząt, kuchnia dla zup lub program mentorski dla młodzieży.
- Powiedz im: „Trudniej jest trzymać się negatywnych myśli o sobie, kiedy komuś pomagasz. Trudno jest przekonać samego siebie, że nie jesteś dobry, kiedy polepszyłeś komuś dzień ”.
metoda 2 z 3: Trudne negatywne myśli
- jeden Wyjaśnij, jak zidentyfikować i przekierować negatywną rozmowę wewnętrzną. Zaproponuj, aby wołali siebie, gdy myślą na przykład: „Nie jestem wystarczająco dobry” lub „Nigdy nie będę w stanie tego zrobić”. Doradź, aby powiedzieli sobie: „Przestań! To są negatywne myśli, są bezproduktywne i mam moc, aby zmienić swój proces myślowy ”.
- Zapytaj ich: „Czy powiedziałbyś bliskiemu przyjacielowi„ Jesteś złą osobą ”, czy też surowo go skrytykował? Bardziej prawdopodobne jest, że dasz im do zrozumienia, że muszą popracować nad czymś w znacznie przyjemniejszy sposób. Zamiast ćwiczyć negatywną rozmowę ze sobą, traktuj siebie tak, jak traktujesz swoich przyjaciół ”.
- Zaproponuj, aby zamienić negatywne myśli na bardziej neutralne lub realistyczne. Na przykład zamiast „Jestem taki głupi, że nigdy nie będę dobry z matematyki”, zasugeruj, aby powiedzieli sobie: „To dla mnie trudny temat, ale zamierzam popracować nad tym, by być lepszym. ” Może to pomóc im przejść na bardziej pozytywne nastawienie.
- Upewnij się, że twój przyjaciel jest zainteresowany słuchaniem wskazówek dotyczących kontrolowania negatywnych myśli. Jeśli nie zareagują dobrze, najlepiej będzie dać im trochę przestrzeni zamiast wymuszać rozmowę.
- 2 Przypomnij im, że negatywne sytuacje są nietrwałe. Poinformuj ukochaną osobę, że rozumiesz, jak życiowe przeszkody mogą wydawać się niezmienne, nie do pokonania i wszechogarniające. Powiedz im, aby myśleli obiektywnie, zamiast dać się przytłoczyć.
- Powiedz im: „Myślenie w kategoriach absolutnych, negatywnych nie jest konstruktywne. Zamiast „Nigdy nie będę w tym dobry”, powiedz sobie: „Jeśli będę ćwiczyć, mogę się poprawić” lub „Są rzeczy, w których nie jestem dobry i to jest w porządku” ”.
- Powiedz: „Złe rzeczy mogą się wydawać, że będą trwać wiecznie, ale nic nie jest trwałe. Pomyśl o czasach, kiedy miałeś do czynienia z trudnymi sytuacjami. Z czasem sytuacja się poprawiła; po prostu powiedz sobie: „To też minie”.
- Spróbuj ich zachęcić mówiąc: „Postaraj się zobaczyć światło na końcu tunelu. Wiele pokonałeś i stałeś się silniejszy, pokonując przeszkody z przeszłości ”.
- 3 Zapewnij ukochaną osobę, że każdy popełnia błędy. Powiedz im, aby wybaczyli sobie błędy, które popełnili, od powiedzenia czegoś głupiego do umyślnego zrobienia czegoś złego. Zamiast rozpamiętywać przeszłość, sugeruj, że traktują błędy jako okazję do rozwoju.
- Wiele osób traci sen, robiąc faux pas lub mówiąc coś zawstydzającego. Jeśli ukochana osoba rozwodzi się nad swoimi błędami, powiedz jej: „Wszyscy robią krępujące rzeczy. Nie możesz zmienić przeszłości, więc postaraj się mieć w niej poczucie humoru ”.
- Powiedz: „Jeśli popełnisz błąd lub podjąłeś złą decyzję, nie zastanawiaj się nad tym, co mogłeś zrobić. Ucz się na błędach, idź dalej i postaraj się nie robić tego samego w przyszłości ”.
- 4 Poproś ich, aby zaakceptowali rzeczy, na które nie mają wpływu. Akceptacja siebie może być trudna, ale jest niezbędnym elementem zdrowej miłości własnej. Powiedz ukochanej osobie, aby była dumna ze swoich osiągnięć, staraj się wprowadzać ulepszenia tam, gdzie to możliwe, i przyznaj, że niektóre rzeczy są poza jej kontrolą.
- Na przykład mogą krytykować siebie za rzeczy, na które mają wpływ, takie jak słabe wyniki w pracy lub szkole. Mogliby dokonać ulepszeń, spędzając więcej czasu na nauce, zdobywaniu korepetytora, szukaniu możliwości rozwoju zawodowego lub prosząc szefa o wskazówki, jak być bardziej wydajnym.
- Jednak każdy musi realistycznie podchodzić do ograniczeń pozostających poza ich kontrolą. Na przykład możesz powiedzieć: „W porządku, jeśli czujesz się smutny, że nie dostałeś głównej roli w sztuce. Skrypt wspomina, jak niska jest postać, a ty jesteś taki wysoki. Pojawią się inne możliwości ”.
metoda 3 z 3: Praktykowanie samoopieki
- jeden Omów znaczenie silnego systemu wsparcia. Kiedy ktoś czuje się przygnębiony, jego bliscy mogą pomóc mu zobaczyć większy obraz. Powiedz osobie, której pomagasz, że jej przyjaciele i rodzina mogą jej przypomnieć, że są kochani bez względu na wszystko. Dodatkowo wspomnij, że ważne jest, aby otaczać się pozytywnymi, wspierającymi ludźmi.
- Powinni unikać ludzi, którzy ich poniżają lub nieustannie krytykują. Zamiast tego powinniszukaj relacjiz ludźmi, którzy ich doceniają i zachęcają.
- 2 Daj im wskazówki dotyczące utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Kiedy ktoś kocha siebie, wkłada wiele wysiłku w dbanie o swoje zdrowie. Z kolei poczucie zdrowia sprzyja pozytywnemu obrazowi samego siebie, co wzmacnia miłość własną.
- Powiedz im, żeby zjedlizdrowa dietawypełnione warzywami, owocami, chudym białkiem i pełnymi ziarnami.
- Polecam im ćwiczenie przez co najmniej 30 minut dziennie. Zaproponuj zajęcia, takie jak szybki spacer lub jogging, jazda na rowerze, pływanie i joga.
- Poinformuj ich, że odpoczynek jest ważny i że powinni dostać od 7 do 9 godzinsenkażdej nocy.
- 3 Zaproponuj, aby wykonywał czynności, które sprawiają im radość. Powiedz ukochanej osobie, aby zarezerwowała czas na swoje hobby i dała sobie pozwolenie na zabawę. Niezależnie od tego, czy ich idealnym zajęciem jest czytanie dobrej książki, czy wspinaczka skałkowa, robienie tego, co kochają, pielęgnuje miłość, którą mają do siebie.
- Jeśli mówią, że nie mają żadnych hobby ani zainteresowań, zaproponuj im sugestie lub przypomnij im o swoich pasjach. Na przykład możesz powiedzieć: „Wiem, że masz psa; mogliście razem chodzić do nowych parków lub wędrować ścieżkami przyrodniczymi. Może moglibyście pójść razem na zajęcia z agility lub oszukać zajęcia szkoleniowe ”.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak pomagasz komuś, kto siebie nienawidzi?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Staff Odpowiedź Skutecznym sposobem pomocy komuś, kto się nienawidzi, jest zmierzenie się z jego negatywnymi myślami. Porozmawiaj z nimi i powiedz im, aby spróbowali zadzwonić do siebie, gdy tylko mają o sobie negatywne myśli lub mogą przekierować lub zastąpić je pozytywnymi myślami. Na przykład, jeśli powiedzą coś w stylu: „Jestem okropnym uczniem. Jestem do dupy z matematyki. Możesz ich wezwać i rzucić wyzwanie, aby zastąpili myśl czymś w rodzaju: „Walczę z matematyką, ale jeśli będę wystarczająco ciężko pracował, będę wystarczająco inteligentny, aby być w tym lepszym”. Pomóż im przekwalifikować swoje mózgi, aby nie myśleć o rzeczach w negatywnym świetle. - Pytanie Dlaczego miłość własna jest tak ważna?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Staff Odpowiedź Chociaż zaabsorbowanie sobą lub narcystyczne nie jest zdrowe ani dobre, naprawdę ważne jest, aby kochać to, kim jesteś. Kochanie siebie czyni cię szczęśliwszym i motywuje do dalszego dokonywania pozytywnych wyborów w swoim życiu. Jeśli jesteś zadowolony z tego, kim jesteś jako osoba, wybierzesz rzeczy, które są dla ciebie dobre i nadal będziesz szczęśliwy. Nienawiść do siebie lub rozmyślanie nad tym, co negatywne, może spowodować depresję i podejmowanie złych lub autodestrukcyjnych decyzji, tworząc błędne koło złych decyzji i negatywnych uczuć na swój temat, od których trudno jest uciec. - Pytanie Co powoduje niską samoocenę?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Odpowiedź personelu Istnieje wiele różnych powodów, dla których ktoś może mieć niskie poczucie własnej wartości, w tym depresja, znęcanie się, trauma i stresujące wydarzenia życiowe. Poczucie bezsilności lub bezwartościowości może zniszczyć twoją samoocenę. Dobra wiadomość jest taka, że nie musi to trwać wiecznie. Możesz pracować nad poprawą swojej samooceny. Jeśli naprawdę walczysz, spróbuj skontaktować się z przyjacielem lub specjalistą od zdrowia psychicznego, który pomoże Ci poprowadzić Cię i pokaże, że jesteś wartościowy i ważny, bo naprawdę to robisz. - Pytanie Jak mam nauczyć kogoś kochać siebie, skoro jego matka łamie poczucie własnej wartości? Dahlia gillespie Pomogłaby próba trzymania się z dala od matki. Jeśli nie jest to możliwe, osoba ta powinna starać się otaczać kochającymi i troskliwymi ludźmi, którzy się o niego troszczą, aby zwiększyć jego poczucie własnej wartości. Musi wiedzieć, że jest kochany i że jego matka prawdopodobnie ma osobiste problemy, które sprawiają, że traktuje go w ten sposób.
- Pytanie Dlaczego kochamy siebie? Moon Fellow Musimy kochać siebie, aby kochać innych, być szczęśliwym i pomagać innym. Praktykuj samoopiekę i rób dobre uczynki dla ludzi ze swojej społeczności i społeczności internetowej. Miłość jest największą siłą i potęgą ze wszystkich.
Reklama
Porady
- Pamiętaj, że możesz nie chcieć udzielać zbyt wielu niechcianych porad. Staraj się nie być apodyktyczny, upewnij się, że osoba jest otwarta i wycofaj się, jeśli nie jest zainteresowana.
- Jeśli osoba, której pomagasz, ma problem ze spojrzeniem na siebie w pozytywnym świetle, może skorzystać z porady. Poradź im, aby porozmawiali z profesjonalistą, jeśli wycofują się z regularnych zajęć, przez cały czas wydają się smutni lub jeśli podejrzewasz, że mogą zrobić sobie krzywdę.
- Poproś ich, aby pomyśleli o swoich związkach. Czy w ich życiu jest ktoś, kto ich poniża lub robi inne rzeczy, które sprawiają, że czują się źle? Jeśli tak, może być konieczne zerwanie więzi lub ograniczenie czasu spędzanego z tymi ludźmi.
Reklama
