Jednym z pierwszych kroków do wyleczenia zwichniętego stawu, czy to kostki, kolana, nadgarstka czy palca, jest nałożenie lodu. W tym artykule dowiesz się, jak oblodzić skręconą kostkę, nadgarstek, palec i kolano. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpi jakikolwiek silny ból, nadmierne siniaki lub obrzęk.
Kroki
metoda jeden z 4: Oblodzenie skręconej kostki
- jeden Kup bandaż elastyczny. Chcesz, aby bandaż lub tkanina trochę się rozciągały i były wystarczająco długie, aby kilkakrotnie owinąć się wokół stopy i kostki.
- Jeśli nie masz bandaża, wystarczy dowolny pasek materiału, na przykład bawełna lub T-shirt.
- 2 Owinąć pojedyncza warstwa bandaża wokół zwichnięcia. Umieść koniec bandaża na śródstopiu i zwiń go na wierzch stopy. Owijaj bandaż wokół stopy i kostki, pozostawiając odsłoniętą piętę, aż dotrzesz do dolnej części łydki. Upewnij się, że zostało Ci wystarczająco dużo bandaża, aby owinąć wokół worek z lodem.
- Nie owijaj zbyt mocno kostki, w przeciwnym razie możesz odciąć krążenie krwi. Jeśli Twoje palce u nóg stają się niebieskie lub fioletowe lub jeśli czujesz drętwienie, być może bandaż jest zbyt mocno owijany.
- 3 Połóż worek z lodem na skręceniu i zakończ owijanie. Zwiń bandaż z powrotem na worek z lodem, przykryj go, odetnij dodatkowy i zabezpiecz go.
- Jeśli nie masz opakowania z lodem, możesz zrobić własny, wkładając lód do plastikowej torby i zamykając go.
- Jeśli używasz bandaża elastycznego, możesz zauważyć, że w opakowaniu znajdują się metalowe haczyki lub zatrzaski. Użyj ich, aby zabezpieczyć bandaż, aby się nie rozwijał.
- Jeśli nie znalazłeś żadnych metalowych haczyków lub zatrzasków z elastycznym bandażem, możesz zabezpieczyć bandaż agrafką.
- 4 Zostaw lód na skręceniu. Pozostaw pakiet lodu na skręceniu przez 10 do 20 minut, a następnie zdejmij go na 2 do 3 godzin. Zrób to przez 2 do 3 dni.
- Nie zostawiaj okładu z lodu na kostce dłużej niż 20 minut.
- 5 Pamiętaj, aby podnieść stopę. Połóż się i oprzyj kostkę powyżej poziomu serca. Rób to przez 2 do 3 godzin każdego dnia. Reklama
metoda 2 z 4: Oblodzenie skręconego nadgarstka
- jeden Przykryj worek z lodem ręcznikiem lub szmatką. Nawet jeśli używasz żelowego opakowania z lodem przeznaczonego do celów medycznych, nadal chcesz go owinąć, aby chronić skórę.
- Jeśli nie masz wystarczająco dużej szmatki lub ręcznika, aby przykryć opakowanie z lodem, możesz owinąć zamiast tego pasek elastycznego bandaża na dłoni i nadgarstku. Zrób to przed włożeniem lodu, jeśli nie masz szmatki lub ręcznika.
- Jeśli nie masz opakowania z lodem, możesz zrobić własny, wkładając lód do plastikowej torby i zamykając go.
- 2 Zostaw lód na nadgarstku. Umieść worek z lodem na skręcie i pozostaw go tam na 20 minut, a następnie zdejmij. Powtarzaj ten krok co 3 do 4 godzin.
- Jeśli okład z lodu nie będzie siedział na Twoim nadgarstku, możesz go zabezpieczyć paskiem elastycznego bandaża.
- 3 Pamiętaj, aby podnieść nadgarstek. Oprzyj nadgarstek na płaskiej powierzchni, takiej jak stół lub podłokietnik. Upewnij się, że znajduje się on powyżej poziomu serca i znajduje się w wygodnej pozycji. Zostawisz go w tej pozycji przez 20 minut.
- Dla dodatkowego komfortu spróbuj założyć poduszkę lub miękki ręcznik pod nadgarstek.
metoda 3 z 4: Oblodzenie skręconego palca
- jeden Napełnij kubek lodowatą wodą. Po prostu napełnij kubek wodą i dodaj do niego kostki lodu. Ta metoda jest bardziej skuteczna niż umieszczenie kostki lodu na zwichnięciu, ponieważ zimna woda otacza cały palec i kontuzję.
- 2 Włóż skręcony palec do lodowatej wody. Pozostaw palec w wodzie na 15 minut.
- 3 Podnieś rękę. Spróbuj unieść zwichnięty palec i rękę, mocząc je w lodowatej wodzie. Pomoże to zmniejszyć obrzęk.
- 4 Poczekaj, aż obrzęk ustąpi. Gdy obrzęk ustąpi, możesz owinąć palec taśmą medyczną.
- Zawsze przyklejaj skręcony palec do sąsiedniego palca, nawet jeśli sąsiedni nie jest zraniony. Połącz razem palce serdeczne i małe, a palce wskazujące i wskazujące razem.
- Jeśli masz skręcił kciuk , kontynuuj owijanie przylepnego bandaża wokół dłoni i nadgarstka.
metoda 4 z 4: Oblodzenie skręconego kolana
- jeden Zadzwon do doktora. Urazy kolana są poważniejsze i wymagają profesjonalnej opieki. Jeśli podejrzewasz skręcone kolano, ale jeszcze tego nie zrobiłeś, skonsultuj się z lekarzem. Możesz wymagać leczenia poza oblodzeniem.
- 2 Przykryj worek z lodem ręcznikiem lub szmatką. Warstwa ręcznika lub szmatki ochroni Twoją skórę.
- Jeśli nie masz plecaka z lodem, możesz zastąpić go plastikową torbą wypełnioną lodem.
- 3 Umieść lód na kolanie. Pozostaw lód na kolanie na 15 do 20 minut. Powtarzaj ten krok 3 do 4 razy w ciągu dnia. Kontynuuj ten proces przez kilka dni lub do momentu ustąpienia obrzęku lub bólu. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Porady
- Postępuj zgodnie z R.I.C.E. wytyczne:
- Chroń swoje zwichnięcie przed dalszymi kontuzjami.
- Odpocznij i spróbuj nie poruszyć skręconego stawu.
- Zamrozić skręcenie.
- Ściśnij zwichnięcie, owijając wokół niego bandaż lub szynę.
- Podnieś skręcony staw.
- Skręcenie ma trzy klasyfikacje, z których każda ma własną formę leczenia:
- Stopień I: Występuje ból i obrzęk, ale nadal możesz poruszać stawem. Postępuj zgodnie z powyższymi metodami.
- Stopień 2: Niektóre więzadła mogą być częściowo zerwane. Staw jest spuchnięty i bolesny. Nadal możesz poruszać stawem. Skonsultuj się z lekarzem. Może zalecić gips lub szynę.
- Stopień 3: Więzadła są całkowicie zerwane. Ból i obrzęk są ekstremalne, a staw jest nieruchomy. Natychmiast zasięgnąć porady lekarza. Może polecić gips lub operację.
- Skręcenie ma trzy fazy powrotu do zdrowia:
- Faza 1: Odpoczynek i ochrona w pierwszym tygodniu
- Faza 2: Przywrócenie siły i ruchu na 1 lub 2 tygodnie
- Faza 3: Stopniowe przywracanie aktywności fizycznej. Proste czynności, takie jak chodzenie, są wprowadzane jako pierwsze, podczas gdy bardziej złożone czynności, które powodują większe obciążenie kostki, takie jak koszykówka, pojawią się później.
Reklama
Ostrzeżenia
- Zawsze trzymaj tkaninę lub materiał między obrażeniami a woreczkiem z lodem.
- Nie pozostawiaj woreczka z lodem na skręcie dłużej niż 20 minut.
- Czasami uraz może być poważniejszy niż zwykłe skręcenie. Zadzwoń do lekarza, jeśli:
- Twoja kostka lub nadgarstek są zgięte
- Rozległ się trzask
- Występuje silny ból lub obrzęk
- Masz trudności z poruszaniem się lub obciążaniem kostki / nadgarstka
- Czujesz długotrwałe drętwienie urazu
- Obrzęk i zasinienie utrzymuje się dłużej niż 2 tygodnie.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
- Pakiet lodu (żel lub plastikowa torba wypełniona lodem)
- Bandaż medyczny
- Taśma medyczna (opcjonalnie)
- Kubek wody z lodem (tylko skręcenia palca)
