Jak owinąć skręcony kciuk

Skręcenie kciuka jest częstym urazem w sportach takich jak siatkówka, koszykówka, softball, jazda na nartach, sankach, tenis i ping pong. Jednak niezależnie od tego, czy skręciłeś kciuk uprawiając sport, czy nie, po zdiagnozowaniu u Ciebie skręconego kciuka będziesz musiał wiedzieć, jak go owinąć, aby rozpocząć proces gojenia. Po owinięciu będziesz musiał podjąć kroki, aby pomóc mu prawidłowo się goić, od utrzymywania go odpowiednio ściśniętego do wykonywania ćwiczeń w celu odzyskania mobilności.

Kroki

Część jeden z 4: Ustalenie, czy potrzebujesz leczenia

1. jeden Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli bierzesz udział w zawodach lub w szkole, zazwyczaj jest tam do pomocy lekarz. Nawet jeśli możesz sądzić, że twój kciuk jest tylko skręcony, może to być złamanie lub zwichnięcie. W niektórych przypadkach lekarz będzie musiał wykonać zdjęcie rentgenowskie lub rezonans magnetyczny, aby określić, jak leczyć kciuk.
2. 2 Postępuj zgodnie z poradą lekarza. Jeśli kciuk jest złamany lub zwichnięty, zrób to, co lekarz zalecił dla twojego leczenia. Jeśli twój kciuk jest skręcony, lekarz zwykle zasugeruje zakup ortezę kciuka lub owinięcie skręconego kciuka. Jeśli potrzebujesz owinąć kciuk lub przywiązany , będą w stanie to za Ciebie zrobić.
3. 3 Zapytaj o środki przeciwbólowe. Jeśli twój kciuk jest bolesny (co prawie na pewno będzie), porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, które środki przeciwbólowe byłyby najbardziej pomocne - czy powinieneś trzymać się leczenia bez recepty lub czy lekarz przepisze ci coś silniejszego. Zapytaj również, jak długo należy je przyjmować. Reklama

Część 2 z 4: Owijanie skręconego kciuka

1. jeden Zbierz swoje zapasy. Ponieważ będziesz teraz musiał owinąć własny kciuk, trzymaj zranioną dłoń dłonią skierowaną do góry. Użyj bandaża z krepy lub co najwyżej bandaża ACE (który można kupić w aptece) i nożyczek. Końcówkę bandaża przyłóż do spodniej strony nadgarstka zranionej dłoni, w zagłębieniu, w którym miałbyś zmierzyć puls. Następnie owiń wierzch dłoni i mały palec drugim końcem bandaża. Przeciągnij bandaż na kciuk nieuszkodzoną ręką.
   • Możesz także wypróbować samoprzylepną taśmę sportową, ale może to podrażnić skórę i utrudnić jej usunięcie.
2. 2 Zakotwicz nadgarstek. Zacznij od owinięcia nadgarstka wygodną, ​​niezbyt ciasną pętlą, dwukrotnie owijając nadgarstek. Upewnij się, że kotwica nie odcina krążenia. Twoja dłoń i / lub palce zaczną mrowić, czuć się chłodniej w dotyku i zaczną zmieniać kolor na niebieski, jeśli opaska jest zbyt ciasna.
3. 3 Owiń grzbiet dłoni i palce. Zacznij od końca bandaża na wewnętrznej stronie nadgarstka, w zagłębieniu, w którym miałbyś zmierzyć puls. Od tego momentu owiń bandaż wokół pięty kciuka i grzbietu dłoni oraz ukośnie w kierunku czubka małego palca. Owiń wszystkie cztery palce, a następnie umieść bandaż z powrotem za palcami i skrzyżuj go po przekątnej wzdłuż grzbietu dłoni. Owijka powinna kończyć się z boku dłoni poniżej małego palca.
4. 4 Owiń nadgarstek i powtórz pierwszą pętlę. Ponownie owiń bandaż wokół nadgarstka, a następnie wykonaj tę samą pętlę w poprzek grzbietu dłoni do małego palca, wokół palców iz powrotem w dół na grzbiecie dłoni.
5. 5 Przymocuj koniec bandaża do ukośnego paska na dłoni. Owiń bandaż wokół kciuka i zakotwicz go na ukośnym pasku bandaża przechodzącym przez grzbiet dłoni.
6. 6 Owiń bandaż wokół kciuka od jednego ukośnego paska do drugiego. Nie owijaj go tak mocno, że zacznie odcinać krążenie. Z każdym owinięciem przesuwaj bandaż lekko w górę kciuka, zachodząc na niego. Im wyżej owiniesz kciuk, tym większe wsparcie.
   • Kiedy kciuk jest dostatecznie owinięty, skrzyżuj bandaż na grzbiecie dłoni w dół do nadgarstka. Możesz odciąć nadmiar chusty.
7. 7 Sprawdź krążenie chorego kciuka. Możesz to zrobić, ściskając paznokieć kciuka przez dwie sekundy. Spójrz na swój paznokieć natychmiast po puszczeniu. Jeśli po jednej lub dwóch sekundach paznokieć ponownie się zaróżowi, kciuk ma dobre krążenie. Jeśli paznokieć znów się zaróżowi po upływie ponad dwóch sekund, może to oznaczać, że bandaż jest zbyt ciasny. Niestety, jedynym sposobem na naprawienie tego jest zdjęcie bandaża i ponowna próba .:
   • Drętwienie, mrowienie lub uczucie ucisku mogą również wskazywać, że bandaż jest nałożony zbyt ciasno.
8. 8 Zabezpiecz bandaż na nadgarstku. Użyj taśmy medycznej, aby zabezpieczyć koniec bandaża na nadgarstku. Reklama

Część 3 z 4: Uzdrowienie skręconego kciuka

1. jeden Postępuj zgodnie z protokołem RICE, aby przyspieszyć czas odzyskiwania. Akronim RICE oznacza odpoczynek, lód, kompresję i podniesienie. Chociaż istnieją niejednoznaczne dowody na to, że RICE działa tak dobrze, jak ludzie wierzyli w przeszłość, wielu lekarzy nadal zachęca go jako sposób na powrót do zdrowia.
   • Połóż kciuk na miękkiej powierzchni i nie próbuj go używać do rzeczy, szczególnie do czynności fizycznych, które mogą go dodatkowo zranić.
   • Nałóż lód na kciuk, aby zmniejszyć ból i obrzęk. Twoim pakietem lodu może być worek lodu lub worek małych mrożonych warzyw, takich jak groszek. Upewnij się, że worek lodu jest owinięty szmatką, tak aby nie dotykał bezpośrednio skóry. Trzymaj kostkę lodu na kciuku przez 10-20 minut.
   • Ściśnij kciuk opaską.
   • Podnieś kciuk na pięć sekund, a następnie przywróć go do pozycji spoczynkowej. Powtarzaj ten proces mniej więcej co godzinę.
2. 2 Unikaj SZKODLI (upałów, alkoholu, biegania i masażu) w pierwszych 72 godzinach regeneracji. Stwierdzono, że te cztery elementy osłabiają twoją zdolność szybkiego leczenia. W niektórych przypadkach mogą pogorszyć skręcenie.
3. 3 Weź leki, aby złagodzić ból skręconego kciuka. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) można stosować w celu złagodzenia bólu spowodowanego skręceniem kciuka, ale nie w ciągu pierwszych 48 godzin. Na początku mogą utrudniać powrót do zdrowia. Działają w celu zmniejszenia stanu zapalnego spowodowanego skręceniem. Ibuprofen jest jednym z najczęściej stosowanych NLPZ w przypadku skręcenia.
   • Zalecana dawka to 200 do 400 mg, przyjmowana doustnie co cztery do sześciu godzin. Zjedz coś, biorąc ibuprofen, aby uniknąć rozstroju żołądka.
   • Możesz również użyć żeli NSAID, które nakładasz na skórę wokół miejsca, w którym ból jest najsilniejszy. Wmasuj żel w skórę, aby całkowicie się wchłonął.
4. 4 Użyj arniki, aby zapobiec siniakom. Arnika to zioło, które może pomóc zmniejszyć siniaki i obrzęki spowodowane skręceniem kciuka. Możesz przyjmować suplementy z arniki, aby zwalczyć obrzęk, lub możesz nakładać je bezpośrednio na bolesne miejsce.
   • Na skręcony kciuk rozsmaruj krem ​​z arniki, który możesz kupić w lokalnej aptece.
   • Dodanie jednej lub dwóch kropli olejku geraniowego lub lawendowego do kremu z arniki może jeszcze bardziej zmniejszyć siniaki.
5. 5 Wykonuj ćwiczenia zwiększające ruchomość kciuka. Kiedy skręcasz kciuk, zakres ruchu kciuka najprawdopodobniej zostanie ograniczony. Aby odzyskać zakres ruchu, będziesz musiał wykonać kilka ćwiczeń kciuka, takich jak:
   • Obróć kciuk w kółko.
   • Podnieś małe przedmioty, takie jak kulki lub ołówki. Ściskając przedmiot, lekko naciśnij kciuk. Powtarzaj przez pięć minut.
   • Ściśnij małą kulkę w jednej ręce. Przytrzymaj przez 5 sekund. Powtarzać. Wykonaj dwie serie po 15 sztuk, aby wzmocnić chwyt.
   • Odsuń kciuk od pozostałych palców. Trzymaj go jak najdalej od palców przez pięć sekund, a następnie przywróć go do normalnej pozycji.
   • Zegnij kciuk w kierunku dłoni. Trzymaj kciuk jak najbliżej dłoni przez pięć sekund. Po upływie pięciu sekund przywróć go z powrotem do normalnej pozycji.
   • Odsuń kciuk od dłoni. Ta czynność powinna przypominać rzut monetą. Odsuń kciuk od dłoni na pięć sekund, a następnie przywróć go do normalnej pozycji.
   • Nie przykładaj żadnych zewnętrznych sił do skręcenia aż do późnego powrotu do zdrowia, jeśli w ogóle. Pozwól skręconemu kciukowi wykonać pracę - nie ciągnij go ani nie trzymaj drugą ręką.
6. 6 Jedz zdrową dietę, aby przyspieszyć gojenie. Zdrowa dieta może pomóc w szybszym wyzdrowieniu. W szczególności naprawa zwichniętego kciuka wymaga białka i wapnia. Staraj się nie używać kciuka podczas jedzenia, aby uniknąć dalszych obrażeń. Aby uzyskać zbilansowaną dietę, jedz dużo świeżych owoców i warzyw, chudego białka, produktów pełnoziarnistych i kwasów tłuszczowych Omega.
   • Staraj się unikać tłustych, bogatych w skrobię lub słodkich potraw.
   Reklama

Część 4 z 4: Zrozumieć skręcenia kciuka

1. jeden Zidentyfikuj objawy skręcenia kciuka. Jeśli nie masz pewności, czy rzeczywiście skręciłeś kciuk, warto wiedzieć, jakich objawów należy szukać. Objawy te obejmują:
   • Ostry, pulsujący i / lub potworny ból
   • Obrzęk
   • Zasinienie
2. 2 Zapoznaj się z najczęstszymi przyczynami skręcenia kciuka. Chociaż możesz skręcić kciuk na różne sposoby, najczęstsze przyczyny skręcenia kciuka to:
   • Powtarzające się czynności, które obejmują kciuk i wywierają nadmierny nacisk na jego stawy.
   • Sporty takie jak koszykówka, siatkówka i inne sporty, w przypadku których istnieje duża szansa, że ​​piłka będzie wywierać duży nacisk na kciuk
   • Sporty kontaktowe, takie jak rugby i sztuki walki.
3. 3 Zrozum, dlaczego owinięcie kciukiem jest korzystne. Owinięcie skręconego kciuka nie tylko pomaga ustabilizować zraniony kciuk, ale także go ściska. Kompresja pomaga w stymulowaniu przepływu płynu limfatycznego, który dostarcza ważne składniki odżywcze do uszkodzonych tkanek otaczających uraz. Płyn limfatyczny usuwa również odpady z komórek i tkanek organizmu, co jest ważną funkcją podczas procesu regeneracji tkanek. Owijanie kciuka również przyspiesza proces regeneracji i zapobiega pogorszeniu się kontuzji.
   • Aby bandaż był w pełni skuteczny, należy go zdjąć, ranę pozostawić na odpoczynek, a bandaż ponownie zakładać kilka razy dziennie. W ten sposób układ limfatyczny może zakończyć ewakuację miejsca urazu.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Zacisnąłem kciuk grając w koszykówkę i cała moja ręka puchnie. Powinienem iść do lekarza? Byłby to dobry pomysł, zwłaszcza jeśli jest dużo obrzęków i jest to bardzo bolesne. Lepiej mieć pewność, że wszystko w porządku, niż martwić się tym i przedłużać ból.
• Pytanie Upadłem podczas robienia mostu i teraz ledwo mogę ruszyć kciukiem. Skręciłem to? Jeśli kciuk jest czerwony w jednym miejscu, prawdopodobnie jest to zakrzep krwi; powinno być dobrze za kilka dni. Jeśli jest niebieski, mógłbyś go tylko potłuc. Trzymaj kciuki razem; jeśli twój zraniony kciuk spuchł i jest większy niż drugi kciuk, to tak, skręciłeś go.
• Pytanie Mój kciuk był odchylony do tyłu. Moja ręka jest spuchnięta w miejscu, w którym kciuk styka się z dłonią. Powinienem go skompresować lub położyć na nim lód? Zamrażaj przez 3-5 minut w wiadrze z lodowatą wodą i przyklej taśmą sportową, aby poprawić krążenie krwi. W przypadku taśmy sportowej możesz obejrzeć film o tym, jak nakleić kciuk. Pomocny może być również aparat ortodontyczny.
• Pytanie Mój kciuk był odchylony do tyłu, kiedy grałem w siatkówkę. Skąd mam wiedzieć, czy jest skręcony, czy nie? Po prostu zamrozić i starać się nie ruszać przez kilka dni. To wszystko, co można zrobić, bez względu na to, czy jest skręcone, czy nie.
• Pytanie Podczas gry w siatkówkę uderzyłem się w palec serdeczny. Jak myślisz, co powinienem zrobić? Jeśli nadal masz pełny zakres ruchu, prawdopodobnie właśnie go zablokowałeś. Aby pomóc mu się zagoić, użyj taśmy sportowej i taśmy kumpla - przyklej ją do najbliższego palca, aby zachować stabilność. Jeśli nie masz pełnego zakresu ruchu lub występują silne siniaki / obrzęki, prawdopodobnie powinieneś udać się do lekarza lub szkolnego trenera sportowego. Może być uszkodzony.
• Pytanie Grałem w krykieta i piłka trafiła mnie w kciuk. Odchylanie się i używanie go do normalnych rzeczy boli. Powinienem iść do lekarza? Tak. W razie wątpliwości zawsze skontaktuj się z lekarzem.
• Pytanie Złapałem piłkę w softballu i zacisnąłem kciuk. Jest trochę fioletowa i spuchnięta. Mam opakowanie od 2 dni i oblodziłem. Nadal nie mogę zgiąć kciuka. Powinienem iść do lekarza? W razie wątpliwości zawsze skontaktuj się z lekarzem.
• Pytanie Łapałem piłkę w softballu i zacisnąłem kciuk. Boli, jest trochę fioletowa i opuchnięta. Nakładam na to opakowanie na 2 dni. Ja też go oblodzę. Powinienem iść do lekarza, co więcej mogę zrobić? W razie wątpliwości zawsze skontaktuj się z lekarzem.
• Pytanie Jak mam leczyć mój spuchnięty i fioletowy kciuk? Zamrażaj go przez trzy do pięciu minut w wiadrze z lodowatą wodą i przyklej taśmą sportową, aby poprawić krążenie krwi. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.
• Pytanie Co można zrobić z przebytym zwichnięciem, które się nie zagoiło? Istnieje wiele nieznanych zmiennych, więc na pewno nie ma sposobu, aby odpowiedzieć na to pytanie. Będziesz musiał omówić swoją konkretną sytuację z lekarzem i zobaczyć, co on / ona zaleca.

Pokaż więcej odpowiedzi Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama