Jak owinąć nadgarstek

Twój nadgarstek jest podatny na warunki powodujące ból. Ból nadgarstka może wynikać z urazu, takiego jak nagłe nadwyrężenie lub skręcenie, stanu chorobowego, takiego jak zapalenie stawów lub zespół cieśni nadgarstka, lub z powodu powtarzającego się nadużywania, takiego jak uprawianie sportów, takich jak kręgle lub tenis. Zapalenie ścięgna lub złamanie może również powodować ból nadgarstka. Owinięcie kontuzjowanego nadgarstka w połączeniu z innymi podstawowymi środkami pielęgnacyjnymi może złagodzić ból i pomóc w leczeniu kontuzji. Poważniejsze obrażenia mogą wymagać zastosowania szyny, aparatu ortodontycznego, a nawet gipsu, jeśli kość jest złamana. Owijanie nadgarstka lub owijanie jest również powszechnie stosowane, aby zapobiec urazom nadgarstka w niektórych rodzajach sportów.

Kroki

Część jeden z 5: Owijanie zranionego nadgarstka

1. jeden Owiń nadgarstek. Owijanie nadgarstka zapewnia kompresję. Kompresja pomaga w zminimalizowaniu obrzęku, pomaga zmniejszyć ból i zapewnia stabilność ograniczającą ruch, umożliwiając skuteczniejsze gojenie się urazu.
   • Użyj elastycznego bandaża, aby ścisnąć i podeprzeć nadgarstek. Rozpocznij zawijanie w punkcie najbardziej oddalonym od serca.
   • Ma to na celu zapobieżenie obrzękowi dolnej części kończyny, który może być spowodowany procesem owijania. Ucisk może pomóc umożliwić powrót limfatyczny i żylny do serca.
2. 2 Rozpocznij owijanie od strony dłoni. Rozpocznij pierwsze zawijanie wokół palców tuż poniżej kostek i zakryj dłoń.
   • Przechodząc między kciukiem a palcem wskazującym, przesuń kilka następnych owinięć wokół nadgarstka i kontynuuj owijanie w kierunku łokcia.
   • Zaleca się owinięcie obszaru od dłoni do łokcia, aby zapewnić największą stabilność, przyspieszyć gojenie i uniknąć dodatkowych obrażeń nadgarstka.
   • Każde opakowanie powinno zajmować 50% poprzedniego owinięcia.
3. 3 Odwrotny kierunek. Po osiągnięciu łokcia kontynuuj owijanie, cofając się w kierunku dłoni. Może to wymagać użycia więcej niż jednego elastycznego bandaża.
   • Uwzględnij co najmniej jeszcze jedno przejście z figury 8, owijając przestrzeń między kciukiem a palcem wskazującym.
4. 4 Zabezpiecz elastyczny bandaż. Używając dołączonych klipsów lub samozaciskających się końcówek, przymocuj koniec do stabilnej części opaski wzdłuż obszaru przedramienia.
   • Sprawdź ciepło w palcach, aby upewnić się, że chusta nie jest zbyt ciasna. Upewnij się, że można poruszać palcami, nie ma obszarów odrętwienia i że opaska nie jest zbyt ciasna. Chusta powinna być dopasowana, ale nie na tyle ciasna, aby odciąć przepływ krwi.
5. 5 Zdejmij opakowanie. Zdejmij opakowanie, gdy nadejdzie czas na oblodzenie okolicy.
   • Nie śpij w chuście. W przypadku niektórych urazów lekarz może zalecić pewną metodę podtrzymywania nadgarstka w nocy. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza.
6. 6 Kontynuuj owijanie nadgarstka po upływie pierwszych 72 godzin. Uzdrowienie urazu może zająć od czterech do sześciu tygodni.
   • Utrzymywanie owiniętego nadgarstka w tym czasie pozwala na stopniowe wznawianie czynności, zapewnia wsparcie przy kontuzji i zapobiega dalszym urazom.
   • Ryzyko obrzęku zmniejsza się po 72 godzinach od urazu.
7. 7 Wznawiając aktywność, użyj innej techniki zawijania. Inna metoda owijania nadgarstka może zapewnić większą stabilność kontuzjowanego obszaru i umożliwić wznowienie niewielkiej aktywności, gdy będziesz gotowy.
   • Rozpocznij opasanie, mocując elastyczny bandaż w miejscu tuż nad urazem, czyli po stronie łokcia zranionej części nadgarstka. Owiń bandaż wokół przedramienia w tym miejscu dwa do trzech razy.
   • Następny owinięcie powinno poruszać się po kontuzjowanym obszarze i obejmować kilka owinięć wokół przedramienia tuż pod urazem, bliżej dłoni. Ta metoda zapewnia dodatkową stabilność uszkodzonej części nadgarstka, która znajduje się teraz między dwiema częściami owiniętego elastycznego bandaża.
   • Wykonaj co najmniej dwa przejścia w kształcie cyfry 8 między kciukiem a palcem wskazującym, zabezpieczając każdy z nich dodatkowym owinięciem wokół nadgarstka.
   • Kontynuuj owijanie nadgarstka w kierunku łokcia, zakrywając 50% poprzedniej sekcji z każdym owinięciem wokół przedramienia.
   • Odwróć kierunek i zawiń w kierunku dłoni.
   • Zabezpiecz końce bandaża elastycznego za pomocą dostarczonych klipsów lub za pomocą samozamykającej się zakładki.
   • Najlepszym sposobem utrzymania urazu nadgarstka jest rozciągnięcie opaski od palca lub dłoni do łokcia. Może to wymagać więcej niż jednego bandaża elastycznego, aby prawidłowo owinąć uszkodzony nadgarstek.
   Reklama

Część 2 z 5: Leczenie zranionego nadgarstka

1. jeden Traktuj swoje obrażenia w domu. Drobne urazy obejmujące nadgarstki lub skręcenia można leczyć w domu.
   • Nadwyrężenie obejmuje nadmierne rozciąganie lub ciągnięcie mięśnia lub ścięgien łączących ten mięsień z kością.
   • Skręcenie występuje, gdy więzadło jest nadmiernie rozciągnięte lub zerwane. Więzadła łączą jedną kość z drugą.
   • Objawy naderwania i skręcenia są bardzo podobne. Możesz spodziewać się, że obszar ten będzie bolesny, obrzęknięty i ograniczony ruch dotkniętego obszaru stawu lub mięśni.
   • Siniaki są częstsze w przypadku skręcenia, a czasami słyszenia „trzasku” w momencie urazu. Naprężenia obejmują tkankę mięśniową, więc czasami mogą wystąpić skurcze mięśni przy naciągnięciu.
2. 2 Zastosuj zabiegi R-I-C-E. Zarówno nadwyrężenia, jak i skręcenia dobrze reagują na tę formę terapii.
   • R I C E oznacza odpoczynek, lód, kompresję i wzniesienie.
3. 3 Odpocznij nadgarstek. Staraj się nie używać nadgarstka tak często, jak to możliwe przez kilka dni, aby umożliwić mu rozpoczęcie gojenia. Reszta jest najważniejszym krokiem w czterech obszarach określonych jako RYŻ.
   • Odpoczynek nadgarstka oznacza unikanie czynności wykonywanych z dłonią. Jeśli to możliwe, nie pozwól, aby nadgarstek wykonywał jakąkolwiek pracę.
   • Oznacza to brak podnoszenia przedmiotów tą ręką, żadnego skręcania nadgarstka lub dłoni, ani zginania nadgarstka. Może to również oznaczać brak pisania lub pracy przy komputerze, w zależności od stopnia urazu nadgarstka.
   • Aby pomóc odpocząć nadgarstkowi, możesz rozważyć zakup szyny na nadgarstek. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz uraz ścięgna. Szyna zapewnia wsparcie dla nadgarstka i pomaga go unieruchomić, aby nie spowodować dalszych urazów. Szyny na nadgarstek są dostępne w większości aptek.
4. 4 Zastosuj lód. Nałożenie lodu na zraniony nadgarstek powoduje, że zimno przenika zewnętrzną powierzchnię skóry do głębszych obszarów tkanki miękkiej.
   • Niższe temperatury zmniejszają przepływ krwi w okolicy i pomagają zminimalizować obrzęk i stan zapalny w okolicy.
   • Lód można nakładać za pomocą lodu umieszczonego w torebce, mrożonych warzywach lub innej formie okładu z lodu. Owiń opakowanie z lodem, torebkę lub mrożone warzywa w ściereczkę lub ręcznik i unikaj umieszczania zamrożonych przedmiotów bezpośrednio na skórze.
   • Nakładaj lód na 20 minut, a następnie pozwól obszarowi ogrzać się do temperatury pokojowej na 90 minut. Powtarzaj ten proces tak często, jak to możliwe, co najmniej dwa do trzech razy dziennie, przez pierwsze 72 godziny po urazie.
5. 5 Ściśnij nadgarstek. Ucisk pomaga zminimalizować obrzęk, zapewnia lekką stabilność i pomaga zapobiegać nagłym ruchom, które mogą być bolesne.
   • Używając elastycznego bandaża, zacznij od palców lub dłoni i owiń nadgarstek. Postępuj w kierunku łokcia. Aby uzyskać największą stabilność i przyspieszyć gojenie, obszar powinien być owinięty od dłoni i palców do łokcia.
   • Ma to na celu zapobieżenie obrzękowi dolnej części kończyny podczas owijania.
   • Każde kolejne owinięcie powinno obejmować 50% poprzednio owiniętej części bandaża elastycznego.
   • Upewnij się, że chusta nie jest zbyt ciasna i nie ma obszarów odrętwienia.
   • Zdejmij opakowanie, gdy nadejdzie czas na oblodzenie okolicy.
   • Nie śpij w chuście. W przypadku niektórych urazów lekarz może zalecić pewną metodę podtrzymywania nadgarstka w nocy. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza.
6. 6 Podnieś nadgarstek. Podniesienie nadgarstka może pomóc zmniejszyć ból, obrzęk i siniaki.
   • Trzymaj nadgarstek uniesiony powyżej poziomu serca podczas nakładania lodu, przed uciskaniem i podczas odpoczynku.
7. 7 Kontynuuj owijanie nadgarstka po upływie pierwszych 72 godzin. Uzdrowienie urazu może zająć od czterech do sześciu tygodni. Utrzymywanie owiniętego nadgarstka w tym czasie pozwala na stopniowe wznawianie czynności, zapewnia wsparcie w przypadku kontuzji i zapobiega dalszym uszkodzeniom.
8. 8 Wznów normalną aktywność. Stopniowo pracuj nad przywróceniem poprzedniego poziomu aktywności z uszkodzonym nadgarstkiem.
   • Łagodny dyskomfort podczas pracy w celu odzyskania mobilności lub podczas ćwiczeń regeneracyjnych jest normalny.
   • W razie potrzeby spróbuj przyjmować NLPZ, takie jak tylenol, ibuprofen lub aspiryna.
   • Należy unikać wszelkich czynności, które powodują ból, i wykonywać je bardziej stopniowo.
   • Każda osoba i każdy uraz jest inny. Spodziewaj się, że czas regeneracji wyniesie około czterech do sześciu tygodni.
   Reklama

Część 3 z 5: Owijanie nadgarstka w celach sportowych

1. jeden Zapobiegaj przeprostowi i hiperfleksji. Owinięcie nadgarstka, aby uniknąć kontuzji sportowej, jest najczęściej wykonywane w celu zapobiegania dwóm powszechnym typom urazów nadgarstka. Są one znane jako przeprost i hiperflexion.
   • Niedociśnienie to najczęstszy rodzaj urazu nadgarstka. Dzieje się tak, gdy wyciągasz rękę, aby powstrzymać upadek, i lądujesz na otwartej dłoni.
   • Ten rodzaj upadku powoduje, że nadgarstek odchyla się bardziej do tyłu, aby wytrzymać ciężar i siłę upadku. Nazywa się to przeprostem nadgarstka.
   • Hiperfleksja występuje, gdy zewnętrzna część dłoni chwyta ciężar podczas upadku. Powoduje to nadmierne wygięcie nadgarstka w kierunku wewnętrznej strony ramienia
2. 2 Owiń nadgarstek, aby zapobiec przeprostowi. W niektórych sportach kontuzja ta występuje częściej, a sportowcy często mają owinięte nadgarstki, aby zapobiec kontuzjom spowodowanym przeprostem lub ponownym urazom.
   • Pierwszym krokiem do owinięcia nadgarstka w celu zapobieżenia przeprostowi jest rozpoczęcie od owinięcia wstępnego.
   • Pre-wrap to rodzaj lekko klejącej, zwiniętej taśmy, która służy do ochrony skóry przed podrażnieniami, które czasami są spowodowane silniejszymi klejami używanymi w produktach sportowych i medycznych.
   • Wstępne zawijanie, czasami nazywane folią, ma standardową szerokość 2,75 cala i jest dostępne w różnych kolorach, a także w różnych teksturach. Niektóre produkty w opakowaniach wstępnych są grubsze lub przypominają piankę.
   • Owiń nadgarstek opaską wstępną, zaczynając od około jednej trzeciej do połowy odległości między nadgarstkiem a łokciem.
   • Opakowanie wstępne powinno być dobrze dopasowane, ale nie za ciasne. Owiń opakowanie wstępne kilka razy wokół nadgarstka iw górę przez dłoń, przechodząc przynajmniej raz między kciukiem a palcem wskazującym. Kontynuuj z powrotem w dół do obszaru nadgarstka i przedramienia i jeszcze kilka razy owiń opakowanie wstępne wokół nadgarstka i przedramienia.
3. 3 Zakotwicz pre-wrap na miejscu. Używając standardowej 1 i cala taśmy sportowej lub medycznej, umieść kilka kotew wokół owinięcia wstępnego, aby utrzymać go na miejscu.
   • Kotwice to kawałki taśmy, które sięgają wokół nadgarstka z kilkoma dodatkowymi centymetrami, aby zabezpieczyć kotwice.
   • Rozpocznij mocowanie kotew na miejscu, owijając je wokół wstępnego owinięcia, zaczynając najbliżej łokcia. Kontynuuj umieszczanie kotwic na owinięciu wstępnym wzdłuż nadgarstka i przedramienia.
   • Część owijania wstępnego, która przechodzi przez dłoń, również musi być zakotwiczona dłuższym kawałkiem taśmy o tym samym wzorze co owijka wstępna.
4. 4 Zacznij owijać nadgarstek. Używając standardowej 1 i cala taśmy sportowej lub medycznej, zacznij jak najbliżej łokcia i owiń nadgarstek ciągłym ruchem solidnym kawałkiem taśmy. Rozwiń więcej, jak potrzebujesz, z oryginalnej rolki taśmy sportowej lub medycznej.
   • Postępuj zgodnie z tym samym wzorem, co przy owijaniu wstępnym, w tym kilkakrotnie przechodząc przez obszar między kciukiem a palcem wskazującym.
   • Kontynuuj owijanie nadgarstka, aż wszystkie obszary owinięcia wstępnego i wszystkie krawędzie od zaczepów zostaną dobrze zakryte.
5. 5 Dodaj wentylator. Wentylator jest kluczową częścią chusty, która nie tylko wzmacnia opaskę, ale także zapewnia stabilność w pozycji dłoni, aby zapobiec urazom lub ponownym urazom.
   • Chociaż nazywa się to wachlarzem, w rzeczywistości kształt jest bardziej krzyżowy, podobny do kształtu muszki. Rozpocznij od kawałka taśmy, który jest wystarczająco długi, aby sięgał z dłoni przez obszar nadgarstka i rozciągnij się na około jedną trzecią wysokości przedramienia.
   • Lekko połóż kawałek taśmy na czystej, płaskiej powierzchni. Podążaj za tym kawałkiem innym kawałkiem tej samej długości, przecinając się w środku pierwszego i pod niewielkim kątem.
   • Kontynuuj z kolejnym kawałkiem taśmy wykonanym w ten sam sposób, ale wzdłuż przeciwnej strony oryginalnego kawałka jak pierwszy i pod tym samym niewielkim kątem. Powinieneś mieć coś w kształcie muszki.
   • Umieść jeszcze jeden kawałek taśmy bezpośrednio na pierwszym kawałku. Daje to dodatkową siłę Twojemu fanowi.
6. 6 Przyklej wachlarz do chusty. Umieść jeden koniec wentylatora w dłoni. Delikatnie pociągnij dłoń do lekko zgiętej pozycji. Zabezpiecz drugi koniec wentylatora wzdłuż wewnętrznej strony nadgarstka.
   • Ręka nie powinna być zbytnio zagięta do wewnątrz. To przeszkadzałoby w używaniu ręki podczas uprawiania sportu. Zabezpieczając dłoń w lekko zgiętej pozycji, upewniasz się, że osoba może nadal używać dłoni, ale jest ona bezpiecznie zaklejona taśmą, aby uniknąć przeprostu.
   • Postępuj zgodnie z oklejaniem wentylatora za pomocą ostatniego pełnego owinięcia taśmy mocującej wentylator na miejscu.
7. 7 Zapobiegaj hiperfleksji. Technika owijania w celu zapobiegania hiperfleksji przebiega tak samo jak w przypadku przeprostu, z wyjątkiem umieszczenia wentylatora.
   • Wachlarz jest tworzony w ten sam sposób, tworząc kształt muszki.
   • Następnie wachlarz umieszcza się na zewnętrznej części dłoni, a dłoń delikatnie wyciąga pod bardzo niewielkim kątem, który otwiera dłoń. Przymocuj drugi koniec wentylatora, poza obszarem nadgarstka i do zaklejonej taśmą zewnętrznej części przedramienia.
   • Zabezpiecz wentylator na miejscu w taki sam sposób, jak w przypadku zapobiegania nadmiernemu rozciągnięciu, ponownie owijając nadgarstek ciągłym kawałkiem taśmy. Upewnij się, że wszystkie końce wentylatora są dobrze przyklejone.
8. 8 Użyj mniej restrykcyjnej owijki. W niektórych przypadkach może być potrzebne tylko lekkie opakowanie.
   • Nałóż jeden pasek wstępnego owinięcia wokół dłoni wzdłuż okolicy kostek, przechodząc między kciukiem a palcem wskazującym.
   • Nałóż drugi pasek opakowania wstępnego tuż poniżej obszaru nadgarstka, po stronie łokcia nadgarstka.
   • Nałóż dwa kawałki na krzyż na zewnątrz dłoni, przymocowując końce z jednej strony krzyżówki do wstępnego owinięcia, które przechodzi przez kciuk i palec wskazujący, a drugi koniec przymocuj do wstępnie owiniętego elementu wzdłuż przedramię.
   • Skopiuj krzyżowany kawałek i przymocuj go w ten sam sposób, ale po wewnętrznej stronie dłoni i wewnętrznej części nadgarstka i przedramienia.
   • Używając materiału do owijania, owiń nadgarstek, zaczynając od miejsca przedramienia, wykonując kilka ruchów wokół nadgarstka. Postępuj zgodnie z tym wzorem krzyżowym lub w kształcie litery X. Przełóż opakowanie wstępne przez obszar kciuka i palca wskazującego, a następnie wokół dłoni wzdłuż kostek iz powrotem w dół do obszaru nadgarstka.
   • Kontynuuj owijanie, aby uzyskać krzyżujący się wzór po wewnętrznej i zewnętrznej stronie dłoni, zabezpieczając każde przejście w okolicy nadgarstka i przedramienia.
   • Postępuj zgodnie z tym za pomocą kotwic, używając standardowej 1 i cala taśmy sportowej lub medycznej. Zacznij od obszaru przedramienia i przejdź do obszaru dłoni. Postępuj zgodnie z tym samym wzorem, co w przypadku opakowania wstępnego.
   • Gdy kotwice są już na miejscu, rozpocznij owijanie ciągłym odcinkiem taśmy, zgodnie ze wzorem używanym podczas owijania wstępnego.
   • Upewnij się, że wszystkie obszary owinięcia są zakryte, a także wszystkie luźne końce kotew.
   Reklama

Część 4 z 5: Poszukiwanie pomocy medycznej

1. jeden Upewnij się, że nadgarstek nie jest uszkodzony. Złamany lub złamany nadgarstek wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej. Jeśli masz złamany nadgarstek, mogą wystąpić następujące objawy:
   • Silny ból, który nasila się, gdy próbujesz coś chwycić lub ścisnąć.
   • Obrzęk, sztywność i trudności w poruszaniu ręką lub palcami.
   • Tkliwość i ból podczas wywierania nacisku.
   • Drętwienie w dłoni.
   • Oczywiste zniekształcenie dłoni ułożonej pod innym kątem.
   • W przypadku poważnego pęknięcia skóra może zostać rozerwana i krwawić, a wystająca kość może być widoczna.
2. 2 Nie zwlekaj z szukaniem pomocy medycznej. Opóźnienie w poszukiwaniu odpowiedniego leczenia złamanego nadgarstka może utrudnić gojenie.
   • Może to powodować problemy z powrotem do normalnego zakresu ruchu, a także ze zdolnością do prawidłowego chwytania i trzymania przedmiotów.
   • Twój lekarz zbada nadgarstek i prawdopodobnie wykona badania obrazowe, takie jak prześwietlenie, aby sprawdzić, czy nie ma złamań lub złamań kości.
3. 3 Uważaj na oznaki, że twoja kość łódeczkowata może być złamana. Kość łódeczkowata to kość w kształcie łódki, znajdująca się na zewnątrz innych kości w nadgarstku i najbliżej kciuka. Nie ma wyraźnego wskazania, kiedy ta kość jest złamana. Nadgarstek nie wygląda na zdeformowany i występuje niewielki obrzęk. Objawy złamania kości łódeczkowatej obejmują:
   • Ból i delikatność w dotyku.
   • Trudność w chwytaniu przedmiotu.
   • Ogólna poprawa bólu po kilku dniach, następnie powrót bólu, odczuwany jako tępy ból.
   • Silny ból i tkliwość są odczuwalne, gdy naciskany jest na ścięgna znajdujące się między kciukiem a dłonią.
   • Jeśli masz te objawy, udaj się do lekarza w celu ustalenia diagnozy. Będziesz potrzebować pomocy lekarza, ponieważ zdiagnozowanie złamanej kości łódeczkowatej nie zawsze jest jednoznaczne.
4. 4 W przypadku poważnych objawów zasięgnij porady lekarza. Jeśli twój nadgarstek krwawi, jest bardzo spuchnięty i jeśli odczuwasz silny ból, musisz jak najszybciej udać się do lekarza.
   • Inne objawy, które wymagają pomocy medycznej w przypadku urazu nadgarstka, obejmują ból podczas próby obrócenia nadgarstka, poruszenia ręką i poruszenia palcami.
   • Jeśli nie możesz poruszyć nadgarstkiem, ręką lub palcami, musisz natychmiast zostać zbadany przez lekarza.
   • Jeśli uważasz, że uraz jest niewielki i kontynuujesz leczenie w domu, skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból i obrzęk utrzymują się dłużej niż kilka dni lub jeśli objawy zaczną się nasilać.
   Reklama

Część 5 z 5: Zapobieganie urazom nadgarstka

1. jeden Weź wapń. Wapń pomaga budować siłę kości.
   • Większość ludzi potrzebuje co najmniej 1000 mg dziennie. Dla kobiet powyżej 50 roku życia zalecana dawka wapnia to co najmniej 1200 mg dziennie.
2. 2 Zapobiegaj upadkom. Jednym z głównych powodów kontuzji nadgarstka jest upadek do przodu i złapanie się ręką.
   • Aby zapobiec upadkom, staraj się nosić odpowiednie obuwie i upewnij się, że korytarze i chodniki są dobrze oświetlone.
   • Zainstaluj poręcze wzdłuż zewnętrznych schodów lub obszarów, w których chodniki są nierówne.
   • Rozważ zainstalowanie poręczy w łazience i po obu stronach schodów.
3. 3 Używaj ergonomicznych urządzeń. Jeśli spędzasz czas na pisaniu na klawiaturze komputera, rozważ użycie ergonomicznej klawiatury lub piankowych podkładek pod mysz, które zostały zaprojektowane tak, aby nadgarstek ustawiał się w bardziej naturalny sposób.
   • Rób częste przerwy i tak zorganizuj miejsce na biurku, aby ramiona i nadgarstki mogły odpocząć w rozluźnionej i neutralnej pozycji.
   • Podczas korzystania z klawiatury łokcie powinny znajdować się po bokach i zgięte pod kątem 90 stopni.
4. 4 Noś odpowiednią odzież ochronną. Jeśli uprawiasz sport, który wymaga ruchu nadgarstka, upewnij się, że nosisz odpowiedni sprzęt chroniący nadgarstek przed urazami.
   • Wiele sportów może prowadzić do urazów nadgarstka. Noszenie odpowiedniego sprzętu, w tym ochraniaczy na nadgarstki i podpórek na nadgarstki, może zminimalizować, a czasami zapobiec obrażeniom.
   • Przykłady sportów, które są powszechnie kojarzone z urazami nadgarstków, obejmują jazdę na rolkach, zwykłą jazdę na łyżwach, snowboard, narciarstwo, gimnastykę, tenis, piłkę nożną, kręgle i golf.
5. 5 Zadbaj o swoje mięśnie. Regularne ćwiczenia kondycjonujące, rozciągające i wzmacniające mięśnie mogą pomóc rozwinąć mięśnie, aby zapobiec kontuzjom.
   • Pracując nad rozwojem odpowiedniego napięcia i kondycji mięśniowej, możesz bezpieczniej uprawiać wybrany przez siebie sport.
   • Rozważ współpracę z trenerem sportowym. Aby uniknąć kontuzji, a zwłaszcza uniknąć ponownych kontuzji, podejmij kroki, aby pracować z trenerem, aby prawidłowo rozwijać swoje ciało i cieszyć się sportem, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi eksperta

• Pytanie Mój nadgarstek i dłoń bolą mnie od około roku. Widziałem lekarza, który robił prześwietlenia i badania krwi i nic nie znalazłem. Bardziej boli, gdy piszę, ale najczęściej boli. Jakieś pomysły, co to może być i jak temu zaradzić?Chris M. Matsko, MD
  Lekarz medycyny rodzinnej dr Chris M. Matsko jest emerytowanym lekarzem mieszkającym w Pittsburghu w Pensylwanii. Mając ponad 25-letnie doświadczenie w badaniach medycznych, dr Matsko otrzymał nagrodę Pittsburgh Cornell University Leadership Award za doskonałość. Posiada tytuł licencjata nauk żywieniowych uzyskany na Cornell University oraz tytuł doktora medycyny w Temple University School of Medicine w 2007 roku. Dr Matsko uzyskał w 2016 r. Tytuł Research Writing Certification od American Medical Writers Association (AMWA) oraz Medical Writing & Editing Certification od University of Chicago w 2017 roku.Chris M. Matsko, MDOdpowiedź eksperta z zakresu medycyny rodzinnej Jeśli twoje zdjęcia rentgenowskie i badania krwi są prawidłowe, jest mało prawdopodobne, że jest to reumatoidalne zapalenie stawów, ale możesz mieć inną chorobę reumatologiczną, która powoduje ból dłoni. Jeśli zaczniesz zauważać deformację palców i ból nadgarstka, jest to charakterystyczne dla choroby reumatoidalnej. Istnieją inne schorzenia, na które musisz zostać zbadany, a są to następujące: IBD, toczeń rumieniowaty, fibromialgia, łuszczycowe zapalenie stawów, mieszane zaburzenia tkanki łącznej i polimialgia reumatyczna. Skontaktuj się z lekarzem i zapytaj, czy możesz cierpieć na którykolwiek z tych schorzeń.