Jak owinąć kostkę

Owijanie kostki to powszechny sposób leczenia zwichnięć lub stabilizacji stawu skokowego, który jest podatny na urazy. Kostki można owinąć bandażem uciskowym lub opaską wykonaną z taśmy. Dowiedz się, jak zdecydować, w jaki sposób owinąć kostkę i zastosować odpowiednią technikę zawijania.

Kroki

metoda jeden z 3: Wykonanie opaski kompresyjnej

1. jeden Zacznij od śródstopia. Przytrzymaj jeden koniec bandaża asa na śródstopiu, tak aby ogon bandaża wystawał poza zewnętrzną część stopy, a nie do wewnątrz. Trzymaj ogon zwinięty, abyś mógł go rozwijać w trakcie, zamiast zajmować się nieporęcznym długim kawałkiem podczas próby owijania.
   • Aby zapewnić dodatkowe wsparcie, przed owinięciem można umieścić gazę po obu stronach kostki.
   • Wyściółka w kształcie podkowy wycięta z pianki lub filcu jest również używana dla dodatkowej stabilności okładów kompresyjnych.
2. 2 Owiń górę stopy. Jedną ręką przytrzymaj koniec bandaża na śródstopiu. Nałóż bandaż na stopę, od zewnątrz do wewnątrz, a następnie pod stopę, aby wykonać drugie owinięcie. Owiń stopę w sumie trzy razy, nakładając na siebie połowę.
   • Nie owijaj zbyt mocno kostki - pamiętaj, aby nie odciąć krążenia ani nie spowodować dodatkowego bólu w okolicy. Twoje ciało musi puchnąć, aby przesyłać składniki odżywcze i właściwości lecznicze do kostki, aby ją ustabilizować.
   • Każda pętla chusty powinna być ułożona równo, a nie w różnych kierunkach. Zacznij od nowa, jeśli potrzebujesz dokładniejszego wykonania pracy.
3. 3 Owiń kostkę. Po trzecim owinięciu załóż bandaż na wierzch stopy, wokół wewnętrznej strony kostki, za kostkę na drugą stronę iz powrotem przez podbicie stopy i pod stopę. Bandaż należy utkać na stopie i kostce na figurze 8, z odsłoniętą piętą.
4. 4 Powtórz rysunek 8. Wykonaj jeszcze dwie figury 8, za każdym razem nakładając bandaż na połowę. Kiedy skończysz, bandaż powinien zakrywać całą stopę i sięgać poza kostkę.
   • Mniejsze stopy i nogi mogą nie wymagać trzech pełnych ósemek z pełnowymiarowym bandażem asa. Kieruj się własnym osądem, aby zdecydować, czy chusta wygląda stabilnie po 2 rys. 8.
   • Zapytaj osobę, jak czuje się chusta po zakończeniu owijania bandaża. Jeśli skarży się, że jest za ciasny, zacznij od nowa.
5. 5 Zapnij bandaż. Rozciągnij nieco ostatni odcinek bandaża i użyj małych metalowych zaczepów lub kleju na rzep, aby zabezpieczyć koniec bandaża na miejscu. Upewnij się, że owijanie jest wolne od zbędnych grudek lub wybrzuszeń; powinno być wygodne i schludne.
   • Zdejmij bandaż, jeśli palce stopy stają się białe lub czują drętwienie lub mrowienie.
   • Bandaż można nosić przez kilka godzin i podczas zajęć fizycznych lub zgodnie z zaleceniami lekarza. Należy go usuwać dwa razy dziennie, aby umożliwić swobodne krążenie krwi w stopie.
   Reklama

metoda 2 z 3: Używanie taśmy sportowej

1. jeden Owiń stopę i kostkę folią. Zacznij od śródstopia i owiń folię wokół stopy, do i wokół kostki, zatrzymując się kilka cali nad nią. Pięta może pozostać odsłonięta.
2. 2 Utwórz kotwicę. Owiń atletyczną taśmę wokół górnej części podszewki, kilka cali nad kostką. Użyj nożyczek, aby odciąć taśmę i nałożyć koniec na punkt początkowy, aby upewnić się, że taśma pozostaje na miejscu. Nazywa się to kotwicą, ponieważ stanowi podstawę dla pozostałej części owinięcia taśmą.
   • Nie zwijaj taśmy zbyt mocno. Powinien być bezpieczny, ale wygodny.
   • Możesz użyć więcej niż jednego kawałka taśmy na kotwicę, aby upewnić się, że pozostaje na miejscu.
3. 3 Uformuj strzemię. Dopasuj taśmę do zewnętrznej części kostki. Umieść koniec taśmy na strzemieniu, a następnie owiń ją pod stopą i na drugą stronę kostki. Zabezpiecz go po drugiej stronie kotwy. Powtórz z dwoma kolejnymi kawałkami taśmy, które lekko nachodzą na siebie. Tworzy to strzemię, które pomaga zachować stabilność kostki podczas ruchu.
4. 4 Ustabilizuj stopę i kostkę za pomocą litery „x”. 'Umieść koniec taśmy na kostce i rozciągnij ją po przekątnej na wierzch stopy, a następnie owiń ją pod łukiem stopy i w kierunku wewnętrznej strony pięty. Owiń go wokół pięty i przeprowadź po przekątnej po górnej części stopy, aby zakończyć „x”.
5. 5 Zakończ owijanie taśmą trzema cyframi 8. Umieść koniec taśmy po zewnętrznej stronie kostki. Owiń go na wierzch stopy, przeprowadź pod łukiem, z powrotem na drugą stronę stopy i wokół kostki. Powtórz ten kształt z figury 8 w sumie 3 razy, za każdym razem lekko nakładając taśmę.
   • Upewnij się, że owijanie taśmy jest wygodne dla osoby ją noszącej. Jeśli szarpie skórę lub włosy, być może trzeba będzie zacząć od nowa.
   • Taśma może być noszona przez cały dzień i podczas aktywności fizycznej. Należy go wymienić, gdy się zabrudzi. Zdejmij opakowanie, jeśli palce u nóg stają się białe lub poczujesz drętwienie lub mrowienie.

   Ostrzeżenie eksperta: Jeśli niedawno skręciłeś kostkę, unikaj działań uderzeniowych, takich jak pajacyki, bieganie lub czegokolwiek z cięciem, które może odtworzyć uraz. Zamiast tego zdecyduj się na ćwiczenia, które mają mniejszy wpływ, takie jak jazda na rowerze, pływanie, używanie orbitreka lub praca nad górną częścią ciała.

   Reklama

metoda 3 z 3: Przygotowanie do zawiązania kostki

1. jeden Zdecyduj, w jaki sposób to zawinąć. Obie techniki owijania mają wady i zalety, a wybrana metoda powinna być poinformowana o przyczynie zawijania kostki. Dokonując wyboru, weź pod uwagę następujące czynniki:
   • Bandaże Ace są używane do wykonywania okładów kompresyjnych. Wykonane są z elastycznego materiału, który wielu uważa za wygodny dla skóry. Są zabezpieczone metalowymi zapięciami lub można kupić owijki samoprzylepne, które za pomocą rzepów lub kleju utrzymują chustę na miejscu.
     • Bandaże Ace są wygodne do wielokrotnego użytku, więc są dobrym wyborem dla osób, które muszą często się owijać.
     • Sportowcy mogą uznać bandaże asa za uciążliwe podczas noszenia podczas aktywności fizycznej. Tworzą obszerną wyściółkę wokół kostki, która może utrudniać bieganie i skakanie.
   • Chusta zbudowana z taśmy zawiera dolną warstwę folii, która chroni skórę przed nadmiernym pociągnięciem przez taśmę, oraz warstwę taśmy przyklejoną do podszewki we wzór, który wspiera kostkę.
     • Taśma nie nadaje się do wielokrotnego użytku, więc może być droga dla osób, które muszą ją owinąć za każdym razem, gdy wykonują aktywność fizyczną. Folia nieco chroni skórę, ale zwykle ma miejsce lekkie pociągnięcie.
     • Taśma wydaje się lżejsza na ciele, więc wielu sportowców woli ją od stosowania bandaża asa, gdy ma on wspierać kostkę podczas aktywności fizycznej.
   • Wybierz miękką, giętką opaskę lub pasek. W ten sposób, jeśli twoje ciało potrzebuje puchnięcia, twoja kostka nie będzie zbyt obkurczająca.
2. 2 Przygotuj kostkę do chusty. Upewnij się, że kostka i stopa są czyste i suche. Wyciągnij nogę i oprzyj kostkę na krześle lub ławce, aby ułatwić procedurę owijania. Jeśli będzie używana taśma, zaleca się zgolenie włosów z dolnej części nogi i kostki.

   Ostrzeżenie eksperta: Podczas gdy niektóre obrzęki są niezbędne do gojenia, jeśli wystąpi silny obrzęk, skontaktuj się z lekarzem w celu wykonania zdjęcia rentgenowskiego, aby wykluczyć obrażenia, takie jak złamanie włoskowate.

   
   
   Reklama

Pytania i odpowiedzi eksperta

• Pytanie Jak bezpiecznie owinąć skręconą kostkę?Catherine Cheung, DPM
  Podiatra z certyfikatem rady nadzorczej Dr Catherine Cheung jest podiatrą z certyfikatem zarządu z siedzibą w San Francisco w Kalifornii. Dr Cheung specjalizuje się we wszystkich aspektach pielęgnacji stóp i kostek, w tym kompleksowej rekonstrukcji. Dr Cheung jest powiązany z Brown & Toland Physicians oraz Sutter Medical Network. Uzyskała DPM w California College of Podiatric Medicine, ukończyła rezydenturę w Encino Tarzana Medical Center i odbyła staż w Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Posiada certyfikat zarządu American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Odpowiedź Nie zaciskaj zbyt mocno kostki i nie odcinaj krążenia. Twoje ciało musi puchnąć, aby wysłać właściwości lecznicze i składniki odżywcze do obszaru, aby go ustabilizować.