Nadwaga może prowadzić do cukrzycy typu 2, podwyższonego ciśnienia krwi, podatności na zapalenie stawów i choroby serca, bezdech senny, a nawet udar. Niezdrowa waga może również negatywnie wpłynąć na intymność, którą dzielisz z żoną, prowadząc do napięcia i frustracji małżeńskiej. Jeśli waga twojej żony cię niepokoi, bez względu na powód twojego niepokoju, możesz podjąć pozytywne kroki poprzez odpowiednią komunikację, dietę i ćwiczenia.
Kroki
Część 1 z 4: Skutecznie komunikuj swoje obawy
- 1 W stosownych przypadkach wyrażaj swoje obawy o jej zdrowie. Jako jej mąż prawdopodobnie będziesz mieć pojęcie o tym, w jaki sposób najlepiej przekazać te informacje żonie. Możesz po prostu usiąść i porozmawiać, być może będziesz musiał znaleźć sposób, aby wyrazić to łagodniej. W każdym razie możesz uzyskać lepsze wyniki, jeśli:
- Podziel się tym, jak się czujesz. Kobiety wykorzystują rozmowę, aby odkryć swoje uczucia i przekazać je innym. Robiąc to samo, może być bardziej otwarta na to, co mówisz.
- Mógłbyś powiedzieć do twojej żony: „Tak bardzo cię kocham, widząc, jak walczysz ze swoją wagą, zmartwiłem się. Czy to w porządku, jeśli o tym porozmawiamy?
- dwa W razie potrzeby zastosuj środki bierne. Niektóre żony nie potrzebują lub nie chcą być uderzane w głowę z informacją o ich wadze. Jeśli to twoja żona, możesz spróbować biernie wyrazić swoje obawy. Możesz to zrobić poprzez:
- Zmiana nawyków spożywczych na zdrowsze opcje.
- Zamiana zajęć skoncentrowanych na jedzeniu na bardziej zaangażowane fizycznie alternatywy.
- Mówisz żonie, że chcesz zadbać o siebie i potrzebujesz jej pomocy.
- 3 Unikaj krytycznego języka. Nawet jeśli masz na uwadze dobro swojej żony, używanie języka osądzającego może potencjalnie doprowadzić ją do internalizacji tych komentarzy, czując, że nie jest wystarczająco dobra w środku. Niektóre zwroty, których powinieneś unikać, to:
- - Przytyłeś.
- - Czy trzymałeś się dzisiaj swojej diety?
- - Nie powinieneś tego jeść.
- - Czy nie jesteś pełny?
- 4 Zwróć uwagę na problemy emocjonalne, które mogą wpływać na jej wagę. Może to nie dieta lub ćwiczenia fizyczne powodują nadwagę Twojej żony, może cierpieć na depresję lub stres. Depresja jest częstym problemem, z którym borykają się kobiety i wiele z nich nie otrzymuje potrzebnej pomocy. Może to powodować negatywne wzorce, takie jak przejadanie się i zaspanie / letarg. Oceniając swoją żonę, weź pod uwagę następujące objawy:
- Depresja często wskazuje:
- Regularne uczucie smutku, niepokoju, pustki
- Brak zainteresowania i udziału w przyjemnościach, w tym seksie
- Nadmiar snu lub zaburzony, niespokojny sen
- Niższy niż normalny poziom energii
- Naprężenie , choć zwykle bardziej oczywiste, można również oznaczyć:
- Bóle głowy
- Ból pleców
- Słaby sen
- Problemy z żołądkiem
- Nadmierne napięcie
- Depresja często wskazuje:
- 5 W stosownych przypadkach zajmij się problemami emocjonalnymi. Źródła depresji lub stresu są czasami oczywiste, jak utrata bliskiej osoby, nowa praca lub pojawienie się noworodka w Twoim życiu. Jednak niektóre przyczyny mogą być subtelne, więc powinieneś porozmawiać z żoną o tym, jak się czuje i czy może odczuwać skutki któregokolwiek z nich. Jeśli tak, możesz:
- Polecam ćwiczenia, gdyż wydzielanie endorfin odczuwanych w trakcie i po treningu może poprawić jej nastrój i zwalczyć objawy depresji i stresu.
- Zaproponujcie, żebyście spróbowalimedytować, jak wykazały badania, może to złagodzić zarówno stres, jak i depresję.
- Omów możliwość pójścia razem lub, jeśli jest to wygodne, samodzielnego pójścia do terapeuty.
- 6 Porozmawiaj o celach, które będą łatwiejsze do osiągnięcia, jeśli będą pasować. Być może marzyłeś o spacerze po Wielkim Murze Chińskim, gdy byłeś młodszą parą, a może zawsze chciałeś wybrać się na safari lub wędrować szlakiem Appalachów! Przypomnij swojej żonie o tych celach i marzeniach i wykorzystaj tę rozmowę, aby delikatnie przedstawić swoje obawy dotyczące jej wagi. Reklama
Część dwa z 4: Ustanowienie dobrej diety
- 1 Dieta razem. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz bardziej aktywny metabolizm lub życie zawodowe niż Twoja żona. Widząc, jak jesz swoje ulubione potrawy, podczas gdy ona musi przestrzegać bardziej sztywnej diety, może prowadzić do urazy lub złego obrazu siebie.
- Jeśli kupiła lub przygotowuje specjalną dietę dietetyczną, spróbuj zachęcić ją do zdrowych zachowań, uczestnicząc w jej planach żywieniowych. Spróbuj pokazać swoje wsparcie!
- dwa Zrównoważ swoje diety. To naturalne, że ludzie zwykle ładują swoje talerze jedzeniem, które lubią, ale w wielu przypadkach prowadzi to do braku równowagi żywieniowej, która jest niezdrowa. Różnorodność jest ważna; różne pokarmy zawierają różne witaminy i inne składniki odżywcze. Spróbuj:
- Uwzględnij wszystkie grupy żywności: białko, zboża, warzywa, owoce i nabiał.
- Jedz zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega 3.
- Unikaj zbyt dużej ilości soli, tłuszczu lub cukru.
- Pomiń puste kalorie lub kalorie o małej wartości odżywczej, takie jak: Słodycze
Napoje słodzone (np. Napoje energetyczne i sportowe)
Pizza
Lody
- 3 Jedz tęczę kolorów, szczególnie w przypadku warzyw i owoców. Barwniki w jedzeniu wskazują na ogół fitochemikalia i inne składniki odżywcze ważne dla zdrowia. Łatwym sposobem na poprawę diety siebie i żony jest spożywanie produktów w szerokiej gamie kolorów.
- 4 Śledź swoje spożycie, aby opanować nawyki żywieniowe. Ty i / lub Twoja żona możecie czuć się tak, jakbyście byli uciskani, licząc liczbę kalorii spożywanych w ciągu dnia, ale kontrola kalorii i porcji jest niezbędna do utraty wagi. Mówiąc słowami Petera Druckera, konsultanta i autora, „Co jest mierzone, jest zarządzane”.
- Chociaż modne diety koncentrują się na określonych rodzajach pożywienia i / lub źródłach pożywienia, wielu badaczy podkreśla obecnie, że nadmierne spożycie kalorii jest prawdziwym winowajcą przyrostu masy ciała.
- Przechowuj dziennik posiłków w telefonie lub w notatniku, który możesz nosić przez cały dzień. Wypisz wszystko, co jesz, sprawdź koszt kalorii tych produktów i zidentyfikuj, które pokarmy są twoimi problemami kalorycznymi.
- 5 Napisz plan posiłków. Plan posiłków nie tylko pomoże Twojej żonie schudnąć. Plan posiłków może również zaoszczędzić czas, pieniądze i stres, jednocześnie uniemożliwiając korzystanie z wygodniejszych i mniej zdrowych opcji.
- Jeśli zauważysz w swoim dzienniku żywieniowym, że nie spożywasz wystarczającej ilości określonej grupy pokarmów, dostosuj swój plan posiłków, aby to poprawić.
- 6 Porozmawiaj z żoną z wyszkolonym dietetykiem. Dietetyk ma wiedzę i umiejętności, które pomogą Ci opracować zrównoważony, zdrowy plan diety odchudzającej żony. Możesz przynieść swój dziennik posiłków i plany posiłków, które opracowałeś samodzielnie. W ten sposób Twój dietetyk może:
- Oferuj wskazówki i porady dotyczące tego, co już zrobiłeś, co można zrobić lepiej i co możesz poprawić w przyszłości.
- Miej pełne wyobrażenie o swoim stylu życia i preferencjach. Na miejscu możesz nie wiedzieć, co powiedzieć, gdyby zapytał Cię o dietę. Posiadanie pod ręką dziennika posiłków może pomóc mu skuteczniej doradzać.
Część 3 z 4: Rutynowe ćwiczenia
- 1 Ćwicz razem. Czas spędzony na ćwiczeniach z żoną jest nie tylko dobry dla zdrowia, ale może również sprzyjać więzi i szczęściu w związku. Okaż żonie solidarność i wsparcie, zachęcając ją przez cały czas wykonywania ćwiczeń i uczestnicząc w jej zdrowych wyborach.
- dwa Zacznij od małych, przyjemnych zajęć. W zależności od wagi twojej żony, może nie być możliwe od razu uderzenie na siłownię. Może nawet nienawidzi chodzenia na siłownię. Zamiast tego zacznij od małych, rutynowych czynności, takich jak:
- Wyjście na spacer rano
- Sport rekreacyjny, taki jak tenis
- Obserwowanie ptaków
- Zbieranie muszli lub szkła morskiego
- Taniec
- 3 Spędzaj weekendy na aktywności fizycznej. Nawet coś tak prostego jak pójście do parku może pomóc jej się zrelaksować i przywrócić jej umysł i ciało. Możesz zabrać ze sobą frisbee lub psa. Należy również wziąć pod uwagę:
- Wizyta w malowniczej latarni morskiej.
- Wycieczka do muzeum lub na wystawę.
- Zwiedzanie lokalnych zabytków.
- 4 Planuj regularne zajęcia. Rutyna może dać poczucie bezpieczeństwa i przyjemności podczas cotygodniowych zajęć. Ogólnie rzecz biorąc, wyrobienie nowego nawyku zajmuje średnio 66 dni, a planowanie regularnych zajęć może pomóc w ustanowieniu tego nawyku.
- Ty i twoja żona możecie umówić się na wykonanie trzech ćwiczeń w każdy weekend.
- Zachęcaj ją do zwiększania intensywności i częstotliwości w miarę poprawy jej sprawności.
- 5 Zdobądź karnet na siłownię i rozważ trenera, jeśli dotyczy. Chociaż członkostwo w siłowni nie jest konieczne, aby poprawić jej kondycję, zapewniłoby jej wiele zasobów. Oprócz sprzętu do ćwiczeń, wiele siłowni ma również personel trenerski. Osoby te mogą pomóc w opracowaniu spersonalizowanego planu ćwiczeń w celu utraty wagi. Trener personalny może również:
- Pomóż jej rozwinąć odpowiedzialność
- Zmotywuj ją
- Uświadom sobie nowe perspektywy
- Osiągnij odpowiednią technikę i formę
Część 4 z 4: Zachęcanie do jej sukcesu
- 1 Jedz rzadziej. Od czasu do czasu wyjątkowy wieczór na mieście nie jest taki straszny, ale bogate i pyszne jedzenie przygotowywane w większości restauracji wiąże się z wyższym spożyciem kalorii i złym odżywianiem. Zaoszczędź trochę pieniędzy i:
- Wybierz się na piknik ze zdrowszym, domowym jedzeniem.
- Twórz zdrowe alternatywy dla swoich ulubionych przepisów restauracyjnych w domu.
- dwa Wspólnie ustalcie realistyczne cele. Łatwo będzie jej wpaść w pułapkę skupienia się na magicznej liczbie, której osiągnięcie będzie oznaczało, że jest zdrowa. Ale funt niekoniecznie przekłada się na zdrowie.
- Jeśli Twoja żona ćwiczy i jest na diecie, może schudnąć i nabrać tonacji, ale zachować tę samą wagę.
- Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, więc można uzyskać znacznie zdrowsze ciało, zachowując mniej więcej taką samą wagę.
- 3 Używaj zdrowych bodźców, aby ją zachęcić. Zamiast dekadenckiej nocy pełnej jedzenia i picia, użycie zdrowych motywatorów może zmienić zasady gry. Zaplanuj uczczenie pewnych kamieni milowych i osiągnięć, takich jak pierwszy miesiąc ćwiczeń, za pomocą następujących rzeczy:
- Kurs malarstwa dla par
- Bilety na jej ulubioną muzykę
- Manicure
- Masaż
- 4 Chwal ją za jej wysiłek i sukcesy. Nawet jeśli nie widzisz natychmiastowych rezultatów, powiedz jej, jak dumny jesteś z jej ciężkiej pracy w ramach zachęty. Zapytaj ją, czy są jakieś dodatkowe sposoby, w jakie możesz jej okazać wsparcie, i spróbuj zastosować się do jej sugestii.
- 5 Kibicuj jej konsekwentnie. Nawet jeśli nie uda jej się osiągnąć celu, pamiętaj, aby regularnie przypominać jej, że jesteś dumny z jej wysiłku. W niektórych przypadkach możesz zaoferować zbyt wiele pochwał, przez co poczuje się, jakbyś do niej mówił. Nie obrażaj się. Wyraź, że chcesz tylko pochwalić jej wysiłki i zapytaj, jak możesz to zrobić lepiej. Spróbuj to zrozumieć:
- Ciężko pracuje, aby schudnąć podczas twojej inicjacji.
- Utrata wagi może być wyczerpująca fizycznie i emocjonalnie.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy utrata wagi przez partnera jest niewłaściwa?Pouya Shafipour, MD, MS
Certyfikowany specjalista medycyny rodzinnej dr Pouya Shafipour jest specjalistą medycyny rodzinnej, lekarzem pierwszego kontaktu i specjalistą ds. Utraty wagi z siedzibą w Santa Monica w Kalifornii. Dr Shafipour specjalizuje się w poradnictwie dietetycznym, żywieniowym, behawioralnym i fizycznym w leczeniu otyłości i schorzeń związanych z nadmiernym przyrostem lub utratą masy ciała. Dr Shafipour uzyskał tytuł licencjata z biologii molekularnej i komórkowej na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, tytuł magistra fizjologii i biofizyki na Uniwersytecie Georgetown oraz tytuł doktora medycyny na Loma Linda University School of Medicine. Ukończył staż z chirurgii ogólnej na UC Irvine oraz rezydenturę z medycyny rodzinnej na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles, a w 2008 r. Uzyskał certyfikat z medycyny rodzinnej.Pouya Shafipour, MD, MSBoard Certified Family Medicine Specialist Expert Odpowiedź Jeśli mają nadwagę, absolutnie nie! Utrzymanie zdrowej wagi to dobra rzecz i świetny sposób na zmniejszenie czynników ryzyka w różnych niebezpiecznych warunkach. - Pytanie Moja żona jest na diecie, ale ma niestrawność. Jak ona może to naprawić?Pouya Shafipour, MD, MS
Certyfikowany specjalista medycyny rodzinnej dr Pouya Shafipour jest specjalistą medycyny rodzinnej, lekarzem pierwszego kontaktu i specjalistą ds. Utraty wagi z siedzibą w Santa Monica w Kalifornii. Dr Shafipour specjalizuje się w poradnictwie dietetycznym, żywieniowym, behawioralnym i fizycznym w leczeniu otyłości i schorzeń związanych z nadmiernym przyrostem lub utratą masy ciała. Dr Shafipour uzyskał tytuł licencjata z biologii molekularnej i komórkowej na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, tytuł magistra fizjologii i biofizyki na Uniwersytecie Georgetown oraz tytuł doktora medycyny na Loma Linda University School of Medicine. Ukończył staż z chirurgii ogólnej na UC Irvine oraz rezydenturę z medycyny rodzinnej na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles, a w 2008 r. Uzyskał certyfikat z medycyny rodzinnej.Pouya Shafipour, MD, MSBoard Certified Family Medicine Specialist Expert Odpowiedź Cóż, najpierw musisz znaleźć przyczynę niestrawności. Pomocne może być rzucenie palenia, podobnie jak wyeliminowanie owoców cytrusowych, kofeiny, alkoholu, smażonych potraw, pomidorów, czosnku i cebuli. Często utrata masy ciała powoduje niestrawność, więc może sama ustąpić. Przeszła na dietę. Naturalne rozwiązania problemów trawiennych obejmują sok z aloesu, enzymy trawienne, herbatę rumiankową i węglan wapnia. Jednak zawsze należy porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów. - Pytanie Jak mogę pomóc żonie uniknąć przyrostu masy ciała?Pouya Shafipour, MD, MS
Certyfikowany specjalista medycyny rodzinnej dr Pouya Shafipour jest specjalistą medycyny rodzinnej, lekarzem pierwszego kontaktu i specjalistą ds. Utraty wagi z siedzibą w Santa Monica w Kalifornii. Dr Shafipour specjalizuje się w poradnictwie dietetycznym, żywieniowym, behawioralnym i fizycznym w leczeniu otyłości i schorzeń związanych z nadmiernym przyrostem lub utratą masy ciała. Dr Shafipour uzyskał tytuł licencjata z biologii molekularnej i komórkowej na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, tytuł magistra fizjologii i biofizyki na Uniwersytecie Georgetown oraz tytuł doktora medycyny na Loma Linda University School of Medicine. Ukończył staż z chirurgii ogólnej na UC Irvine oraz rezydenturę z medycyny rodzinnej na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles, a w 2008 r. Uzyskał certyfikat z medycyny rodzinnej.Pouya Shafipour, MD, MSOdpowiedź eksperta certyfikowanego specjalisty medycyny rodzinnej Rady Jeżeli oboje zobowiązacie się do codziennych ćwiczeń, uważnego jedzenia i ograniczycie podjadanie, zapobiegniecie przybieraniu na wadze. Staraj się też kończyć posiłki wcześnie rano, aby nie spać z pełnym żołądkiem.
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
- Usunięcie pokusy słodyczy z domu może pomóc ograniczyć wysokokaloryczne przekąski w ciągu dnia.
Reklama
Ostrzeżenia
- Nie zapomnij jej powiedzieć, że ją kochasz. Potrzebuje wszelkiego wsparcia, jakie może otrzymać.
- Przekazując jej swoje obawy, bądź wrażliwy na jej uczucia.
- Nie myśl o funtach. Chociaż ludzie mają tendencję do skupiania się na funtach lub calach, niekoniecznie są to najlepsze wskaźniki zdrowia i sprawności.
- Unikaj ukrywania słodyczy lub kłopotliwych potraw, nawet jeśli cię o to poprosi. Może to prowadzić do źle ukierunkowanej frustracji z jej strony lub do gniewnej zabawy w chowanego z ukrytym jedzeniem.
