Jak uzyskać mniejszą talię

Uzyskanie mniejszej talii wymaga czasu, ale dzięki skupieniu i wytrwałości możesz to zrobić! Zmniejszenie talii nie tylko może zwiększyć Twoją pewność siebie, ale także sprawi, że staniesz się zdrowszą osobą.

Kroki

Część jeden z 3: Zmiana diety

1. jeden Jedz zdrowe tłuszcze. Wielu dietetyków uważa, że ​​próbując schudnąć, powinni unikać tłuszczu jak zarazy. Jednak spożywanie określonej ilości zdrowego tłuszczu jest niezbędne dla zbilansowanej diety i może faktycznie pomóc w utracie wagi. W rzeczywistości badania sugerują, że dieta o wyższym stosunku tłuszczów jednonienasyconych (MUFA) (awokado, orzechy, nasiona, soja,czekolada) może zapobiec gromadzeniu się tłuszczu z brzucha. W rezultacie 25 do 30% dziennego spożycia kalorii powinno pochodzić z takich zdrowych tłuszczów.
   • Tłuszcze wielonienasycone - takie jak kwasy tłuszczowe Omega-3 znajdujące się w makreli, łososiu, śledziu, orzechach włoskich, oleju rzepakowym i tofu - to kolejny rodzaj zdrowego tłuszczu, który powinieneś spróbować włączyć do swojej diety. Pomagają obniżyć zły cholesterol i poprawiają funkcjonowanie mózgu.
   • Z drugiej strony, tłuszcze trans (występujące w margarynie, krakersach, ciasteczkach - wszystko, co jest wykonane z częściowo uwodornionych olejów) powodują odkładanie się większej ilości tłuszczu w jamie brzusznej, dlatego należy ich unikać w miarę możliwości.
2. 2 Jedz mniejsze, częstsze posiłki. Osoby na diecie bardzo często starają się zagłodzić się między posiłkami, w wyniku czego jedzą znacznie więcej niż to konieczne, gdy jedzenie jest wreszcie przed nimi. Jedną z najlepiej strzeżonych tajemnic osób odnoszących sukcesy na diecie jest to, że faktycznie jedzą jeszcze często w ciągu dnia jedzą po prostu mniejsze posiłki.
   • Spróbuj jeść sześć małych posiłków dziennie, zamiast zwykłych trzech dużych posiłków. Na dłuższą metę przekonasz się, że trzymanie się planu odchudzania jest o wiele łatwiejsze, jeśli nie jesteś w ciągłym stanie głodu!

   Uwaga: Spożywanie mniejszych, częstszych posiłków zapobiega nadmiernemu głodowaniu osób na diecie, co powoduje, że jedzą mniej ogólnie. Stymuluje również metabolizm, co pozwala organizmowi spalać więcej kalorii w ciągu dnia.

3. 3 Zacznij dzień od zdrowego śniadania. Rozpoczęcie dnia zdrowym, zbilansowanym śniadaniem to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić stosując dietę odchudzającą. Dobry zastrzyk śniadaniowy uruchamia metabolizm, pozwalając spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Zapewnia również uczucie sytości na dłużej, zmniejszając skłonność do podjadania rano i po południu, co może skutkować wyższym ogólnym spożyciem kalorii.
   • Spróbuj zjeść połączenie pełnoziarnistych płatków zbożowych i pieczywa, jajek bogatych w białko i owoców o wysokiej zawartości witamin, aby uzyskać idealnie zbilansowane śniadanie. Jeśli jesteś w ruchu, weź plikowocowe smoothiei batonik zbożowy dla wygodnego, a jednocześnie sycącego smaku.
   • Powinieneś także spróbować wypić szklankę wody przed śniadaniem (i każdym innym posiłkiem w ciągu dnia), ponieważ zapobiega to myleniu pragnienia z głodem, co może prowadzić do zjadania więcej niż potrzebujesz. Ponadto pomaga utrzymać nawodnienie, co jest zawsze ważne.
4. 4 Uzyskaj więcej błonnika w swojej diecie. Pokarmy bogate w błonnik są niezbędnym składnikiem każdej zdrowej diety z wielu powodów. Po pierwsze, pokarmy bogate w błonnik pomagają w normalizacji wypróżnień, co minimalizuje wzdęcia i blokady. Po drugie, pokarmy bogate w błonnik pomagają dłużej zachować sytość i mogą wymagać dodatkowego czasu żucia, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się. Pokarmy bogate w błonnik mają również zwykle mniej kalorii niż inne rodzaje żywności.
   • Staraj się włączać do swojej diety szeroką gamę produktów bogatych w błonnik, aby czerpać korzyści zarówno z rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego błonnika. Przykłady rozpuszczalnego błonnika obejmują owies i jęczmień, groch i fasolę, jabłka, marchew i owoce cytrusowe. Przykłady nierozpuszczalnego błonnika obejmują otręby pszenne i produkty zawierające mąkę pełnoziarnistą, orzechy, fasolę i zielone warzywa.
   • W szczególności wykazano również, że rozpuszczalny błonnik obniża poziom insuliny, co może przyspieszyć spalanie trzewnej tkanki tłuszczowej brzucha.
   • Zwykła woda jest najlepszą alternatywą, ponieważ wypłukuje organizm, zmniejsza wzdęcia i utrzymuje nawodnienie organizmu. Jeśli jednak uważasz, że zwykła stara woda jest zbyt nudna, spróbuj wypić wodę z nutą aromatu, taką jak liście mięty, cytryny, limonki, a nawet wrzucić kilka mrożonych malin lub stworzyć kombinację - bądź kreatywny! Woda witaminowa lub naturalnie słodzone mrożone herbaty również stanowią znacznie zdrowszą alternatywę dla napojów gazowanych.
   • Nie używaj słomek. Powinieneś także unikać używania słomek do picia napojów, ponieważ słomki powodują, że podczas picia wciągasz więcej powietrza do żołądka, co prowadzi do wzdęć i większego brzucha. Zamiast tego pij prosto z kubka, aby uniknąć wzdęć.
5. 5 Unikaj przetworzonej żywności. Nawet jeśli uważnie monitorujesz wielkość swoich porcji i konsekwentnie ćwiczysz, utrata masy ciała może być znacznie utrudniona przez dalsze spożywanie przetworzonej żywności. Dzieje się tak, ponieważ przetworzona żywność ma zazwyczaj wysoką zawartość cukru i skrobi, co ogranicza utratę wagi i prowadzi do gromadzenia się szkodliwych toksyn.
   • Zachowaj szczególną ostrożność, jeśli chodzi o produkty oznaczone jako „beztłuszczowe”, takie jak sery, pieczywo, jogurty itp. Produkty te mogą mieć niską zawartość tłuszczu, ale zazwyczaj zawierają dodatkowy cukier i puste węglowodany oraz oferują bardzo mała, jeśli w ogóle, wartość odżywcza. Niektóre mrożone przetworzone posiłki organiczne nie są w rzeczywistości takie złe, o ile uważnie przeczytasz wszystkie etykiety i sprawdzisz zawartość i listę składników.
   • Należy również unikać przetworzonych produktów spożywczych o dużej zawartości soli, takich jak dania gotowe i mrożonki, ponieważ sól prowadzi do zatrzymywania wody i powoduje wzdęcia. W miarę możliwości wybieraj świeżą żywność zamiast paczkowanej lub mrożonej.
6. 6 Przygotuj się na zmianę diety. Uzyskanie mniejszej talii będzie wymagało utraty wagi, czego nie można osiągnąć poprzez same ćwiczenia. Będziesz także musiał przestrzegać zdrowej diety i zmniejszyć spożycie kalorii, aby naprawdę zobaczyć wyniki. Powinieneś znaleźć trenera, który pomoże ci obliczyć odpowiednią ilość spożywanych kalorii dziennie. Będzie to wymagało dyscypliny i determinacji. Oprócz zmniejszenia spożycia kalorii, istnieje również kilka inteligentnych wyborów żywieniowych, które pomogą szczególnie zmniejszyć talię.
   • Na przykład, w badaniu naukowym ludzie, którzy jedli wszystkie produkty pełnoziarniste (oprócz pięciu porcji owoców i warzyw, trzech porcji niskotłuszczowego nabiału i dwóch porcji chudego mięsa, ryb lub drobiu) straciły więcej tłuszczu z brzucha niż inna grupa, która jadła tę samą dietę, ale ze wszystkimi rafinowanymi zbożami. Pamiętaj, że owoce mają cukier, więc przekroczenie dziennego spożycia owoców utrudni Ci postępy.
   • Pamiętaj, że aby schudnąć, będziesz musiał zmniejszyć 3500 kalorii z diety. Specjaliści od zdrowia doradzają, że optymalny poziom zdrowej utraty wagi to jeden do dwóch funtów tygodniowo, dlatego nie zaleca się głodzenia się lub stosowania modnych diet, aby szybciej schudnąć.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Laila Ajani

   
   
   Trener fitness Laila Ajani jest trenerem fitness i założycielką Push Personal Fitness, organizacji zajmującej się treningami osobistymi z siedzibą w San Francisco Bay Area. Laila ma doświadczenie w wyczynowej lekkiej atletyce (gimnastyka, trójbój siłowy i tenis), treningu osobistym, biegach długodystansowych i podnoszeniu olimpijskim. Laila posiada certyfikat National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) i jest specjalistą ds. Ćwiczeń korekcyjnych (CES). Laila Ajani
   Trener fitness

   Nasz ekspert zgadza się: Ćwiczenia mogą pomóc Ci zmotywować się do prawidłowego odżywiania, ale same w sobie nie spowodują zmniejszenia talii, nawet jeśli wykonujesz brzuszki i ćwiczenia cardio. Większość ludzi musi zwracać uwagę na swoją dietę, aby uzyskać mniejszą talię.

   Reklama

Część 2 z 3: Dostosowywanie rutyny ćwiczeń

1. jeden Zaangażuj się w rutynowe ćwiczenia. Jeśli naprawdę chcesz wyszczuplić talię, musisz zaangażować się w regularne i rygorystyczne ćwiczenia. Wspaniałe rezultaty przyniosą tylko ciężka praca i poświęcenie, więc przed rozpoczęciem upewnij się, że jesteś przygotowany do włożenia niezbędnego wysiłku. Z drugiej strony, jeśli zaczniesz ćwiczyć zbyt rygorystycznie od samego początku, możesz stać się zniechęcony i rozczarowany, a przez to znacznie bardziej skłonny do rezygnacji.
   • W końcu zauważysz, że ćwiczysz regularnie, nie czując się zmęczonym lub bezinteresownym, a twoja talia, wraz z ogólnym stanem zdrowia i sprawnością, wiele skorzysta.

   Wskazówka: Aby przezwyciężyć ten problem, spróbuj stworzyć plan ćwiczeń, od którego zaczynasz na rozsądnym poziomie, zanim stopniowo przejdziesz do dłuższych, bardziej intensywnych rutynowych ćwiczeń. Zapisuj to, co robisz za każdym razem w książeczce lub dzienniku i sprawdzaj swoje postępy w tym zakresie.

2. 2 Rób dużo cardio. Jak wspomniano wcześniej, utrata wagi jest niezbędna, jeśli chodzi o utratę centymetrów w talii. Niestety, nie ma sposobu, aby celować w utratę wagi w określonym obszarze ciała, więc jedyną opcją jest ogólna utrata wagi. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to najlepsza forma ćwiczeń spalających kalorie, dlatego są niezbędne do każdego rutynowego odchudzania.
   • Bieganie, skakanie i jazda na rowerze to doskonałe opcje cardio, które zwykle nie wymagają nawet członkostwa w siłowni. Tani, ale niezwykle skuteczny, nie ma wymówki, aby nie włączać małego cardio do treningu.
   • Trenerzy zalecają śledzenie tętna podczas treningu cardio. Na przykład najlepszym sposobem na zrzucenie tłuszczu jest chodzenie po szlaku lub na zewnątrz i utrzymywanie tętna na niskim lub średnim poziomie. Miej to po sesji treningu wytrzymałościowego i jesteś na dobrej drodze, aby zrzucić ten tłuszcz.
   • Powinieneś co tydzień wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanego lub 75 minut energicznego cardio. Możesz nawet wykonywać mieszankę umiarkowanej i energicznej aktywności. Aby osiągnąć ten cel, staraj się wykonywać 30 minut ćwiczeń cardio cztery do pięciu razy w tygodniu.
3. 3 Upewnij się, że ćwiczysz prawidłowe mięśnie rdzenia. Wiele ćwiczeń wzmacniających rdzeń skupia się na mięśniach skośnych, które biegną wzdłuż boku brzucha. Chociaż praca z tymi mięśniami zapewni ci jędrny i płaski brzuch, wzmocni również mięśnie, powodując uwydatnienie talii szerszy niż wcześniej. To zdecydowanie nie jest to, czego chcesz, dążąc do małej talii. Aby pracować nad kręgosłupem i wyszczuplić talię, należy skupić się na mięśniach poprzecznych i prostym brzuchu.
   • Pamiętaj, aby oddychać podczas ćwiczeń mięśni rdzenia. Chociaż może się to wydawać oczywiste, wiele osób zapomina o koncentracji na poprawnym działaniu mięśni, a wtedy pozostawiasz swoje ciało napięte i kruche. Zamiast tego pamiętaj, aby wdychać i wydychać powietrze podczas wznoszenia, schodzenia w dół itp. Jeśli nie możesz tego wypracować w rytmie, który Ci odpowiada, rozważ dołączeniejogalub Pilates o pomoc.

   Uwaga: Twoje poprzeczne mięśnie brzucha działają jak naturalny gorset twojego ciała, więc przy wystarczającej pracy w tym obszarze możesz uzyskać mniejszą talię. Pilates wykonuje dużo pracy, która koncentruje się na mięśniach poprzecznych brzucha i dlatego może być bardzo skuteczną metodą.

   
   
   
4. 4 Wykonuj określone ćwiczenia modelujące talię. Nawet jeśli nie możesz celować w utratę wagi w talii, z pewnością możesz wykonać określone ćwiczenia, które wzmacniają i wyszczuplają mięśnie wokół brzucha.
   • Wykonaj ćwiczenie „sto”. Odbywa się to poprzez położenie się na plecach i podniesienie nóg pod kątem 90 stopni. Podnieś łopatki z podłogi, wyciągając ręce w kierunku stóp. Rozpocznij od pompowania ramionami w górę iw dół i powtórz dla 100 pompek. Wdech przez nos przez pięć pompek i wydech przez usta przez pięć pompek. Gdy staniesz się silniejszy, możesz zacząć opuszczać nogi bliżej ziemi, aż nogi znajdą się zaledwie kilka cali nad podłogą. Pamiętaj, aby unieść górną część tułowia nad ziemię.
   • Zassaj żołądek. Staraj się, aby żołądek był zasysany przez cały dzień, siedząc przy biurku, w samochodzie lub w sklepie spożywczym. Działa to na mięśnie brzucha, jednocześnie sprawiając, że wyglądasz szczuplej. Z biegiem czasu nawet nie zauważysz, że to robisz!
   • Rób przysiady. Połóż się na podłodze lub macie do jogi i ugnij kolana, trzymając stopy płasko na ziemi. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej. Powoli unieś górną część ciała w kierunku kolan, a następnie ponownie opuść się na dół. Pracuj nad wykonaniem trzech serii przysiadów, po 10-20 powtórzeń w każdej serii.
   • Skręć brzuszki . Wymaga to położenia się na plecach i ugięcia kolan, trzymając stopy płasko na podłodze. Podnieś palce, aby dotknąć uszu i powoli napnij mięśnie brzucha, podnosząc tułów z ziemi. Kiedy poczujesz, że nie możesz już dalej podnieść ciała, napnij bok mięśnie i delikatnie skręć w lewo. Połóż tułów płasko na podłodze. Powtórz po prawej stronie. Zbuduj do dwóch lub trzech zestawów po dziesięć do piętnastu powtórzeń.
   • Zrób deskę. Przygotuj się do zrobienia push up . Oprzyj się na przedramionach i cały czas patrz na podłogę. Napnij mięśnie brzucha, wyobrażając sobie, jak dotykają kręgosłupa. Gdy to robisz, pośladki powinny być opuszczone, a plecy proste. Staraj się utrzymać tę pozycję przez około minutę.
   • Wykonaj deskę boczną. To ćwiczenie jest skierowane na obszar ciała „wierzch muffinki”. Połóż się na wygodnej macie po prawej stronie. Oprzyj się na prawym ramieniu i wyciągnij nogi na zewnątrz, kładąc lewą stopę na prawej stopie. W tej pozycji powoli unieś miednicę z podłogi. Napnij mięśnie wokół dolnej części tułowia, w tym mięśnidolna część plecówi biodra. Nadal obciążaj prawe przedramię i stopy. Staraj się utrzymać ten wyciąg przez około 10-15 sekund. Powtórz trzy do pięciu razy dla każdej strony lub pracuj nad utrzymaniem pozy przez 60 sekund.
5. 5 Zbuduj klatkę piersiową i ramiona. Podkreślenie górnych krzywizn może sprawić, że talia będzie się kurczyć, więc powinieneś włączyć do rutyny ćwiczeń kilka ćwiczeń budujących ramiona i klatkę piersiową, aby stworzyć iluzję mniejszej talii. Niektóre konkretne ćwiczenia obejmują:
   • Spadki na ławce. Ćwiczenie to obejmuje ramiona i barki i jest wykonywane przy użyciu stepu do ćwiczeń lub krzesła kuchennego. Aby zanurzyć się w ławce, usiądź prosto na krawędzi ławki lub krzesła, wyciągając nogi przed siebie. Mocno chwyć krawędź ławki lub krzesła i powoli zsuń ciało z ławki, obniżając się w kierunku podłogi. Trzymaj plecy prosto i obniżaj, aż ramiona utworzą kąt 90 stopni. Wepchnij ciało z powrotem do pierwotnej pozycji wyjściowej i powtórz.
   • Pompki . To klasyczne ćwiczenie działa na mięśnie klatki piersiowej. Można to zrobić, podpierając ciało na palcach (dla bardziej zaawansowanej wersji) lub balansując na kolanach (dla łatwiejszej wersji). Aby to zrobić, połóż dłonie dłońmi w dół na podłodze, mniej więcej na szerokość barków i podnieś się, używając tylko siły ramion, aż obie ręce będą całkowicie wyprostowane. Powoli ponownie opuść ciało, aż łokcie utworzą kąt 90 stopni. Podnieś się z powrotem do pozycji wyciągniętej ręki i powtórz.
6. 6 Spróbuj czegoś innego. Reżimy ćwiczeń mogą stać się powtarzalne i nudne, przez co będziesz mniej skłonny do ich przestrzegania. Dlatego ważne jest, aby od czasu do czasu wstrząsnąć i spróbować czegoś nowego, bez względu na to, czy jest to nowa forma ćwiczeń, czy po prostu dodanie nowego rekwizytu. Oto kilka sugestii, jak potrząsnąć reżimem ćwiczeń, które mogą również pomóc w poprawie redukcji talii:
   • UżyćHula-hop. Twoja talia i biodra skorzystają z 10 minut dziennie hula-hopu, z dodatkową premią, dzięki której będziesz zachowywać się jak dziecko każdego dnia!
   • Jednym ze sposobów, aby dobrze wyglądać i utrzymać talię (i resztę ciała) jest taniec! Nie musisz rozpoczynać lekcji tańca, ale włącz radio lub słuchaj iPoda i baw się przez około 20-30 minut każdego dnia. Upewnij się, że poruszasz całym swoim ciałem. Taniec spala mnóstwo kalorii i świetnie się czujesz, kiedy dobrze się bawisz, a ty będziesz wyglądać i czuć się świetnie!
   • Użyj hantli. Zbuduj mięśnie ramion, podnosząc hantle z boków, aby uzyskać opór. Podnieś 10 razy dla każdego zestawu, cztery zestawy dziennie. Im szersze ramiona i zewnętrzne uda, tym węższa wydaje się talia.
   • Rozważ ćwiczenie jogi lub pilatesu; są to świetne zajęcia dla podstawowych ćwiczeń mięśni brzucha, a także możesz być częścią sesji grupowej, która może być bardzo motywująca.
   • Zadbaj o wygodę ćwiczeń; Upewnij się, że masz maty podłogowe, oddychającą odzież, butelkę z wodą i inne rzeczy, które zwiększają przyjemność z ćwiczeń. Muzyka w tle może również dodać motywacji.
   Reklama

Część 3 z 3: Dressing Right

1. jeden Noś pasy ściągające w talii. Zwróć uwagę na talię, zakładając paski, które podkreślają i ściskają środek. Mogą być szerokie, chude, ozdobione klejnotami, plecione - cokolwiek! Noś je na sukienki, długie topy, a nawet zimowe płaszcze zdobądź figurę klepsydry co daje iluzję mniejszej talii.
2. 2 Noś sukienki z linii A. Sukienki o linii A to te, które są obcisłe w biodrach, a następnie rozszerzają się w kierunku dołu, dając iluzję mniejszej talii. Bardzo ładnie wyglądają na prawie każdej sylwetce, ponieważ podkreślają talię, tuszując niedoskonałości bioder i ud.
3. 3 Unikaj dżinsów z niskim stanem. Dżinsy z niskim stanem mogą być bardzo niepochlebne dla każdego, kto nosi choćby niewielką wagę na środku, ponieważ tworzą przerażające ''top muffinowyefekt. Dżinsy z wysokim stanem są znacznie bardziej wyrozumiałe, ponieważ zakrywają nadmiar tłuszczu w okolicach bioder i zwracają uwagę na talię. Te dżinsy, noszone z podciągniętą koszulą, mogą być naprawdę bardzo pochlebne.
4. 4 Spróbuj założyć bieliznę modelującą sylwetkę. Wybór odpowiedniej odzieży podstawowej może znacznie zmniejszyć talię.
   • Wypróbuj „shapewear”. Większość wysokiej jakości sklepów z bielizną oferuje linie bielizny, które zostały zaprojektowane tak, aby wygładzać i wspierać Twoją sylwetkę.
   • Gorsety. Noszony pod suknie jako element bielizny podkreślający sylwetkę w minionych stuleciach, gorset zyskał ostatnio nową popularność, zapewniając bezwysiłkową seksowną sylwetkę, zarówno pod innymi ubraniami, jak i samodzielnie. Gorsety ze stalowymi fiszbinami (nie tak bolesne, jak brzmią - obietnica!) Najlepiej zapinają talię i mogą trwale zmniejszyć rozmiar talii przy dłuższym noszeniu!
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Czy jeśli wykonam wszystkie wymienione ćwiczenia, wzmacniając mięśnie i wydolność 3-4 razy w tygodniu, przez około 20-30 minut, będę w stanie osiągnąć rezultaty nie przestrzegając zdrowej diety?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Nie. Dieta o kontrolowanej kaloryczności i zdrowy wybór żywności są absolutnie niezbędne, aby schudnąć w okolicach talii lub gdziekolwiek indziej. Ćwiczenia mogą wzmacniać mięśnie, wzmacniać je, a nawet zwiększać ich rozmiar, ale w niewielkim stopniu zmieniają tkankę tłuszczową. Ponadto, 20-30 minut 4 razy w tygodniu nie wystarczy, aby szybko zobaczyć duże zmiany, ale jeśli utrzymuje się je przez długi czas, mogą pomóc Ci poczuć się zdrowiej, silniej i lepiej kontrolować swoje ciało.
• Pytanie Moja waga to 58kg, mam 5'1. Chodzę na siłownię trzy dni w tygodniu i staram się przestrzegać diety małych porcji. Ale nadal naprawdę trudno jest schudnąć. Co mogę zrobić?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Odchudzanie jest trudne. Ćwiczenia mogą zdziałać tylko tyle. Musisz liczyć kalorie. To wymaga czasu i wielkiej wytrwałości. Jeśli jest to dla ciebie naprawdę trudne, możesz mieć złe nawyki, z którymi masz problem. Zapisz każdą rzecz, którą wkładasz do ust i ile. Po kilku tygodniach zajrzyj do swoich danych, aby dowiedzieć się, co możesz zmienić, aby pozbyć się nadmiaru kalorii.
• Pytanie Mam problem z kolanem i dlatego nie mogę robić przysiadów. Co powinienem zrobić zamiast tego?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Osoby z problemami z kolanami nadal mogą wykonywać przysiady, ale możesz wykonywać je nieprawidłowo. Spróbuj wykonać płytkie przysiady, w których obniżasz się tylko do połowy. Czy widzisz górę swojego buta? Jeśli nie, to nieprawidłowo wykonujesz przysiad. Zobacz eksperta od ćwiczeń, takiego jak trener osobisty, aby nauczyć się prawidłowo wykonywać zmodyfikowane przysiady. Jeśli nadal występuje problem, spróbuj rzucić się i unieść prosto nogi.
• Pytanie Jak mogę uzyskać mniejszą talię i większe biodra?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Staff Odpowiedź Niestety, tylko tyle możesz zrobić, aby zmienić swoje proporcje, ponieważ nie możesz ukierunkować utraty wagi lub przyrostu na określone obszary. Twój rozmiar bioder zależy również częściowo od cech, których nie możesz zmienić, takich jak kształt kości miednicy. Możesz jednak spróbować ukierunkowanych ćwiczeń, takich jak przysiady, aby wyrzeźbić mięśnie bioder, ud i pośladków i sprawić, by były bardziej widoczne.
• Pytanie Czy można uzyskać mniejszą talię bez ćwiczeń?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Staff Odpowiedź Jeśli chcesz zbudować mięśnie, aby lepiej zdefiniować talię, musisz ćwiczyć. Jednak ograniczenie kalorii może pomóc w utracie wagi nawet bez ćwiczeń, co może sprawić, że Twoja talia będzie wyglądać na mniejszą. Możesz również stworzyć wrażenie mniejszej talii, zakładając topy z paskiem lub odzież modelującą talię.
• Pytanie Czy mogę zmniejszyć talię w ciągu nocy?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Odpowiedź personelu Możesz nadać talii natychmiastowy wygląd trymera, zakładając odzież modelującą sylwetkę, taką jak pas lub bielizna modelująca talię. Jeśli masz tendencję do zatrzymywania wody, możesz szybko zmniejszyć wzdęcia i sprawić, że talia będzie wyglądać na trochę mniejszą w ciągu jednego lub dwóch dni, pijąc dużo wody i ograniczając sodu i węglowodany. Jednak potrzeba czasu, aby stracić tłuszcz i zbudować mięśnie, aby uzyskać trwalszą zmianę.
• Pytanie Jak długo to potrwa? Gorsety i gorsety do ciała mogą dawać natychmiastowy efekt, ale trwają tylko tak długo, jak długo je nosisz. Noszenie gorsetów przez długi czas zmusi Twoje narządy do zmiany pozycji i wytworzy długotrwały efekt (ale nie jest to dla Ciebie do końca dobre). Jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia, to zależy od początkowej wagi / ogólnego stanu zdrowia każdej osoby oraz od tego, ile ćwiczeń i ograniczenia kalorii obowiązują. Przeciętny człowiek prawdopodobnie zacznie widzieć wyniki w ciągu kilku tygodni.
• Pytanie Skąd mam wiedzieć, że to działa? Mierz talię raz w tygodniu i sprawdzaj poprawę.
• Pytanie Czy noszenie urządzenia do modelowania sylwetki przez 24 godziny jest bezpieczne? Czy nie wpłynęłoby to na skórę pod spodem? Zazwyczaj osoby zajmujące się modelowaniem sylwetki mówią, jak długo można je bezpiecznie nosić. Podstawowa zasada jest taka, że ​​jeśli zacznie boleć, zdejmij to! Spróbuj masować skórę pod spodem olejem kokosowym, wcierając okrężnymi ruchami.
• Pytanie Kiedy najlepiej ćwiczyć, aby uzyskać mniejszą talię? Nie ma znaczenia, o której godzinie będziesz ćwiczyć. Ćwiczenia rano zwiększają poziom energii przez cały dzień. Jeśli skończyłeś w nocy, trudniej będzie zasnąć.

Pokaż więcej odpowiedzi Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

• Utrzymuj wysoki poziom spożycia białka i upewnij się, że otrzymujesz wszystkie odpowiednie witaminy i minerały, najlepiej ze zdrowych źródeł żywności, a nie z suplementów i tabletek.
• Nie wierz w mit „podnoszenie ciężarów sprawi, że będziesz spięty i nieporęczny”. Niemożliwym jest stać się zbyt „nieporęcznym”, chyba że się tego próbuje.
• Upewnij się, że zaczynasz różne ćwiczenia poruszać się w odpowiednim tempie i rozciągasz, aby nie naciągać żadnych mięśni.
• Jeśli masz problemy z wzdęciami, porozmawiaj z lekarzem. Wzdęcia mogą sygnalizować nietolerancję pokarmową lub alergię (zboża, nabiał, fruktoza itp.), Zatrzymywanie wody, brak równowagi chemicznej lub chorobę. Jeśli występuje regularnie, ważne jest, abyś to sprawdził i posortował profesjonalnie. Jeśli chodzi o jedzenie, staraj się zwracać uwagę na wzdęcia po jedzeniu, aby pomóc lekarzowi określić możliwą przyczynę.
• Zrozum niebezpieczeństwa związane z używaniem gorsetów: mogą uszkodzić narządy, jeśli są zbyt ciasne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim użyjesz gorsetu, aby zmniejszyć talię.
• Upewnij się, że dajesz mięśniom odpowiedni czas na regenerację. Pracuj tylko na grupie mięśni 2 do 3 razy w tygodniu. Nie przesadzaj, bo zrobisz więcej szkód niż pożytku.
• Wykonywanie większej liczby powtórzeń ćwiczeń pomoże wzmocnić mięśnie, ale nie pomoże w budowaniu masy mięśniowej.

Reklama

Ostrzeżenia

• Talia Barbie jest anatomicznie niemożliwa, więc unikaj używania jej jako wzoru do naśladowania; rzeczywiście, gdyby miała 5 '6' wzrostu, miałaby 20 cali (50,8 cm) talii! Bądź realistą i szukaj kształtu talii, który pasuje do kształtu twojego ciała; jeśli nie masz genetyki klepsydry, przestań się denerwować i zacznij maksymalnie wykorzystywać kształt, którym zostałeś obdarzony.
• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń lub planu ćwiczeń.

Reklama