Knock knees lub genu valgum to stan, w którym występuje przerwa między stopami, gdy stoisz ze złączonymi kolanami. Jeśli jesteś nastolatkiem lub osobą dorosłą ze stukniętymi kolanami, ćwiczenia i zmiany stylu życia mogą pomóc w utrzymaniu i wzmocnieniu kolan, chociaż nie wyleczyć Twojego stanu. W ciężkich przypadkach lub jeśli martwisz się o chorobę podstawową, skontaktuj się z lekarzem. Mogą zalecić korektę chirurgiczną. Jeśli Twoje dziecko ma stuknięte kolana, które nie ustępują samoistnie wraz z wiekiem lub jeśli ma objawy, takie jak ból lub problemy z chodzeniem, zabierz je do lekarza w celu oceny i leczenia.
Kroki
metoda jeden z 3: Leczenie Knock Knees bez operacji
- jeden Spróbuj ćwiczeń o niewielkim wpływie wzmocnij kolana . Kiedy masz uderzające kolana, ważne jest, aby zachować dobrą kondycję i wzmocnić mięśnie nóg, jednocześnie minimalizując wpływ na kolana. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić ćwiczenia o niewielkim wpływie na stawy, takie jak jazda na rowerze, pływanie lub chodzenie. Dodatkowo porozmawiaj z nimi o ćwiczeniach, które są specjalnie ukierunkowane na kolana, ale nie zwiększą ryzyka kontuzji lubartretyzm, Jak na przykład:
- Robienie alfabetów palcami u nóg
- Odrzuty na stojąco
- Przysiady przy ścianie
- Noga unosi
- Step-up
Środki bezpieczeństwa: Zawsze rozgrzewaj się przez co najmniej 5-10 minut przed ćwiczeniami. Pomaga to w kondycjonowaniu ciała i zapobiega kontuzjom podczas ćwiczeń. Spróbuj się rozgrzać, wykonując ćwiczenia cardio o niskim wpływie, takie jak chodzenie lub jazda na maszynie eliptycznej.
30 za 30 strumieni xfl
- 2 Pracuj z fizjoterapeutą, który ma doświadczenie w leczeniu stukania kolan. Jeśli jako nastolatek lub dorosły masz uderzające kolana, mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia bólu kolana, zapalenia stawów i urazów związanych z wysiłkiem fizycznym. Poproś lekarza, aby polecił fizjoterapeutę, który może zasugerować bezpieczne i odpowiednie ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia wzmacniające kolana i zapobiegające powikłaniom.
- Niestety, same rozciąganie i ćwiczenia nie mogą poprawić wyglądu kolan. Mogą jednak pomóc w zapobieganiu kontuzjom i zapobieganiu pogorszeniu się stanu.
- Rodzaje ćwiczeń, które powinieneś wykonywać, będą zależeć od takich czynników, jak nasilenie uderzeń kolan, wiek, typ ciała i ogólny stan zdrowia.
- 3 Wzmocnij kolana za pomocą joga . Istnieje wiele różnych pozycji jogi i ćwiczeń, które możesz wypróbować, aby zbudować siłę, elastyczność i stabilność kolan. Joga jest szczególnie pomocna w leczeniu problemów z kolanami w połączeniu z fizjoterapią. Poszukaj wykwalifikowanego terapeuty jogi, który ma doświadczenie w leczeniu problemów z kolanami, lub poproś swojego lekarza fizjoterapeutę o polecenie kogoś. Mogą nauczyć Cię prawidłowego wykonywania pozycji i ćwiczeń, aby nie uszkodzić kolan.
- Niektóre dobre pozycje wzmacniające kolana obejmująWojownik pozujei pozy Trójkąta.
- Joga w stylu Iyengara może być szczególnie pomocna w leczeniu problemów z kolanami, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów i ból kolana. Wyszukaj w Internecie instruktora jogi Iyengara w pobliżu.
- 4 Zrób kolana przyjazne Trening Pilates . Możesz także użyć Pilates, aby wzmocnić kolana, złagodzić napięcie i poprawić ruchomość stawów kolanowych. Znajdź instruktora Pilates, który poprowadzi Cię przez dobre ćwiczenia wzmacniające kolana lub poproś lekarza lub fizjoterapeutę o polecenie kogoś.
- W Internecie można również znaleźć instruktażowe ćwiczenia Pilates, które są specjalnie zaprojektowane do leczenia problemów z kolanem, takie jak ten: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
- 5 Wypróbuj metodę Feldenkraisa, aby poprawić stabilność i ustawienie stawów. Metoda Feldenkraisa polega na pracy z certyfikowanym instruktorem w celu skorygowania sposobu, w jaki stoisz, poruszasz się i używasz swojego ciała. Techniki Feldenkraisa mogą być pomocne w poprawie chodu, wyrównaniu i stabilności kolan. Szukaj w Internecie, aby znaleźć terapeutę Feldenkrais w Twojej okolicy lub poproś lekarza lub fizjoterapeutę o zalecenie takiego terapeuty.
- Przed rozpoczęciem pracy z praktykiem Feldenkrais, upewnij się, że posiada on Certyfikat Gildii.
- Możesz znaleźć katalog międzynarodowych gildii i stowarzyszeń Feldenkrais tutaj: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
- 6 Noś dobrze dopasowane buty do biegania, które wspierają kolana. Dobre buty do biegania mogą wiele zdziałać, aby odciążyć kolana i kostki, a Ty możesz z nich skorzystać, nawet jeśli nie jesteś sportowcem. Udaj się do sklepu sprzedającego buty sportowe i wyjaśnij sprzedawcy, że szukasz butów, które mogą pomóc w problemach z kolanem. Mogą pomóc Ci wybrać parę odpowiednią do Twoich potrzeb.
- Prawdopodobnie zalecą buty do biegania, które zostały zaprojektowane tak, aby korygować nadpronację (stopa toczy się do wewnątrz podczas biegania lub chodzenia).
- 7 Porozmawiaj o zakupie szelek na nogi lub butów ortotycznych, aby uzyskać dodatkowe wsparcie i korektę chodu. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić specjalne buty lub szelki, które mogą pomóc w poprawieniu ustawienia stóp i kolan. Urządzenia te mogą również zmniejszać nacisk na kolana, zapobiegając pogorszeniu się kolan. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, jakie rodzaje urządzeń będą dla Ciebie najlepsze.
- Wiele osób ze stukniętymi kolanami ma jedną nogę dłuższą od drugiej. Buty ortotyczne mogą pomóc zniwelować tę różnicę, ułatwiając chodzenie i bieganie bez obciążania kolan i stóp.
- Ponadto buty ortezy mogą zapobiegać toczeniu się stóp do wewnątrz podczas chodzenia. Jest to częsty problem z chodem u osób ze stukniętymi kolanami.
- Możesz również skorzystać z ortezy nogi, która wspiera zewnętrzną część stawu kolanowego.
- 8 Stosuj dietę, która wspomaga zdrowie kości i stawów. Oprócz bezpiecznego i odpowiedniego ćwiczenia możesz chronić i wspierać kolana, jedząc pokarmy wzmacniające kości i otaczające tkanki. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o tym, jakie pokarmy są najlepsze dla zdrowia Twoich kolan. Mogą zalecić:
- Szereg kolorowych owoców i warzyw, szczególnie bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody i ciemne, liściaste warzywa.
- Pokarmy bogate wkwasy tłuszczowe omega-3takich jak ryby, nasiona i orzechy oraz oleje roślinne.
- Chude białka, takie jak ryby, pierś drobiowa i fasola.
- Przyprawy przeciwzapalne, takie jak kurkuma i imbir.
- Pokarmy bogate w wapń i witaminę D, takie jak nabiał, jajka, wzbogacone zboża i konserwy rybne z kośćmi.
- 9 Pracuj nad utratą wagi, jeśli Twoje kolana są związane z otyłością. Noszenie dodatkowego ciężaru ciała może nadwyrężyć kolana, pogarszając stan kolan. Jeśli martwisz się swoją wagą i jej wpływem na nogi, porozmawiaj ze swoim lekarzem, fizjoterapeutą lub zarejestrowanym dietetykiem. Mogą zalecić bezpieczne i zdrowe dla Ciebie strategie odchudzania.
- Twój lekarz prawdopodobnie zaleci połączenie modyfikacji diety i zwiększonych ćwiczeń, aby pomóc Ci bezpiecznie kontrolować wagę.
metoda 2 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
- jeden Skontaktuj się z lekarzem w celu oceny, jeśli twoje kolana są nowe lub ciężkie. Jeśli ostatnio u Ciebie w wieku młodzieńczym lub dorosłym doszło do utuczenia kolan, ważne jest, aby udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, co się dzieje. Mogą cię zbadać i ustalić, czy istnieje przyczyna medyczna, taka jak zapalenie stawów kolan, niedobór witamin lub uraz kolan. Powinieneś również zgłosić się do lekarza, jeśli stan kolana się pogarsza, powodując ból lub utrudniając chodzenie, lub jest ekstremalny (np. Jeśli istnieje przerwa ponad 3 cali (7,6 cm) między kostkami, gdy kolana są razem).
- Twój lekarz może wykonać badania krwi lub wykonać zdjęcia rentgenowskie, aby spróbować zidentyfikować jakiekolwiek podstawowe schorzenia lub komplikacje związane z twoimi uderzeniami kolan.
- W zależności od przyczyny i ciężkości twoich uderzeń kolanowych, mogą skierować cię do specjalisty ortopedy (lekarza specjalizującego się w problemach z kościami i stawami).
- 2 Przyjmuj leki lub suplementy, jeśli zaleci to lekarz. Jeśli twoje kolana są związane z podstawowym problemem medycznym, takim jak niedobór witaminy D lubkrzywicalekarz może zalecić przyjmowanie suplementów lub leków w celu leczenia choroby. Poinformuj ich, jeśli już zażywasz jakiekolwiek leki lub suplementy lub jeśli masz inne problemy zdrowotne, aby wiedzieli, co mogą bezpiecznie przepisać.
- Na przykład, jeśli twoje kolana są spowodowane krzywicą, mogą przepisać suplementy zawierające witaminę D i wapń.
- Jeśli twoje kolana są związane z chorobą zwyrodnieniową stawów, lekarz może zalecić leki przeciwzapalne lub suplementy diety wspomagające stawy, takie jak glukozamina i chondroityna.
- 3 Przyjrzyj się operacji, aby skorygować ciężkie kolana. Jeśli masz ciężkie kolana, które powodują ból lub utrudniają chodzenie, operacja korekcyjna może być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. Osteotomia jest najczęstszym rodzajem operacji korygującej kolana u starszych nastolatków i dorosłych. Procedura ta polega na wycięciu części jednej z kości nóg otaczających kolano i dostosowaniu kości tak, aby trwale skorygować ustawienie stawu. Poproś swojego lekarza o skierowanie do ortopedy, jeśli zaleci osteotomię.
- Jeśli twoje kolana są spowodowane ciężkim zapaleniem stawów lub są z nim związane, lekarz może zalecić operację wymiany stawu kolanowego.
- Chirurgiczne leczenie kolana jest zazwyczaj bardzo skuteczne w korygowaniu problemu.
Wskazówka: Korekcyjne operacje kolana, takie jak osteotomia i wymiana stawu kolanowego, zwykle obejmują wszczepianie sprzętu (takiego jak płytki, śruby i sztuczne stawy) do kolana. Poinformuj swojego lekarza, jeśli jesteś uczulony na jakiekolwiek metale lub inne materiały, aby mógł wybrać odpowiedni sprzęt.
rysunek badmintona
Reklama
metoda 3 z 3: Radzenie sobie z Knock Knees u dzieci
- jeden W przypadku dzieci poniżej 7 roku życia zastosuj podejście „poczekaj i zobacz”. Bardzo często zdarza się, że małe dzieci rozwijają się w kolanach w miarę rozwoju mięśni nóg. Stan ten zwykle pojawia się po raz pierwszy u dzieci w wieku od 2 do 5 lat i najczęściej ustępuje, gdy dziecko ma 7 lat. Chociaż dobrze jest porozmawiać z lekarzem dziecka, jeśli w tym wieku wystąpi u nich efekt stukania kolan, prawdopodobnie nie potrzebuje żadnego leczenia.
- Jeśli u Twojego dziecka wystąpi uraz kolan przed ukończeniem 2 lat, porozmawiaj z pediatrą.
Czy wiedziałeś? Chociaż nie wszystkie małe dzieci cierpią na uderzenia w kolana, uważa się je za normalną część wzrostu i rozwoju dziecka, gdy pojawiają się one w wieku od 2 do 5 lat.
- 2 Poproś lekarza, aby ocenił Twoje dziecko, czy stan nie poprawił się do 7 roku życia. Jeśli stukanie w kolana Twojego dziecka nie ustąpi samoistnie przed ukończeniem 7 roku życia, umów się na wizytę u pediatry, aby dowiedzieć się, czy istnieje jakiś problem. Prawdopodobnie przeprowadzą badanie fizykalne i mogą również zalecić inne testy diagnostyczne, takie jak prześwietlenie lub badania krwi.
- Powinieneś również umówić się na wizytę u lekarza, jeśli u Twojego dziecka rozwinie się kołatanie kolan po 7 roku życia lub jeśli jego kolana powodują problemy, takie jak ból, trudności z chodzeniem lub problemy z samooceną.
- 3 Wylecz wszelkie podstawowe warunki, które mogą powodować problem. Typowe przyczyny stukania kolan u dzieci obejmują niedobory witamin (takie jak krzywica) i urazy kolana. Jeśli lekarz Twojego dziecka jest w stanie zidentyfikować i wyleczyć przyczynę uporczywego stukania kolan Twojego dziecka, może być w stanie wyleczyć problem i pomóc rozwiązać problem samoczynnie.
- W zależności od tego, co powoduje stukanie kolan, lekarz może zalecić dziecku leki lub suplementy.
- 4 Znajdź fizjoterapeutę, który pomoże Twojemu dziecku pracować nad problemami z siłą i chodem. Jeśli kolana Twojego dziecka powodują ból lub wpływają na sposób chodzenia, pomocna może być fizjoterapia. Poproś swojego pediatrę, aby polecił fizjoterapeutę, który ma doświadczenie w pracy z dziećmi ze stukniętymi kolanami.
- Fizjoterapia będzie szczególnie ważna, jeśli Twoje dziecko potrzebuje chirurgicznej korekty kolana. Terapeuta może zalecić ćwiczenia przywracające siłę i zakres ruchu po zabiegu.
- 5 Zdobądź specjalne szelki lub buty dla swojego dziecka, jeśli zaleci to lekarz. Jeśli kolana Twojego dziecka nie korygują się do 7 roku życia, ortezy mogą być bardzo pomocne. Pediatra lub fizjoterapeuta Twojego dziecka może zalecić specjalny but lub wkładkę do butów, aby poprawić chód dziecka. Mogą również przepisać ortezę na noc - ortezę na nogę, którą dziecko nosi na noc, aby pomóc wyprostować i wyregulować kolano.
- Poproś lekarza, fizjoterapeutę lub ortopedę Twojego dziecka o pokazanie, jak prawidłowo zakładać buty lub szelki.
- 6 Przyjrzyj się chirurgii sterowanej wzrostem, jeśli inne metody nie działają. Chociaż operacja zwykle nie jest konieczna w przypadku leczenia stukania kolan u dzieci, lekarz może zalecić ją, jeśli kolana dziecka są ciężkie lub nie reagują na inne metody leczenia. Najbardziej powszechne leczenie chirurgiczne dzieci nosi nazwę „chirurgia sterowanego wzrostu”. Zapytaj swojego lekarza, czy ta procedura jest odpowiednia dla Twojego dziecka.
- Chirurgia sterowana wzrostem jest zwykle wykonywana w okresie dojrzewania (między 11 a 13 rokiem życia dla większości dzieci).
- Procedura ta polega na wszczepieniu metalowego urządzenia po wewnętrznej stronie stawu kolanowego, aby skorygować ustawienie kolana w miarę jego wzrostu.
- Po operacji kolana dziecko może potrzebować przez kilka tygodni kuli lub balkonika. Zwykle mogą wrócić do wszystkich swoich normalnych zajęć po 6 miesiącach.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy można korygować kolana u dorosłych?Jonathan Frank, MD
Sportowy chirurg ortopeda i specjalista ds. Konserwacji stawów Dr. Jonathan Frank jest ortopedą z Beverly Hills w Kalifornii, specjalizującym się w medycynie sportowej i konserwacji stawów. Praktyka dr Franka koncentruje się na małoinwazyjnej, artroskopowej chirurgii stawu kolanowego, barku, biodra i łokcia. Dr Frank posiada tytuł doktora medycyny Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles School of Medicine. Ukończył rezydenturę ortopedyczną w Rush University Medical Center w Chicago oraz stypendium w dziedzinie ortopedycznej medycyny sportowej i zachowania bioder w Steadman Clinic w Vail w Kolorado. Jest lekarzem zespołu US Ski and Snowboard Team. Dr Frank jest obecnie recenzentem naukowym w czołowych, recenzowanych czasopismach naukowych, a jego badania były prezentowane na regionalnych, krajowych i międzynarodowych konferencjach ortopedycznych, zdobywając kilka nagród, w tym prestiżowe nagrody Mark Coventry i William A Grana.Jonathan Frank, MDSportowiec ortopeda i specjalista ds. Konserwacji stawów Ekspercka odpowiedź Często ucisk kolan jest wynikiem nadwagi. Aby temu zapobiec, należy unikać nadmiernego przybierania na wadze. - Pytanie Mam 13 lat i uderzające kolana, ale kształt moich nóg regularnie się zmienia. Czy możesz mi powiedzieć, jakie ćwiczenia mogę wykonać?Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC jest certyfikowaną przez radę pielęgniarką rodzinną (FNP) i pedagogiem w Tennessee z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem klinicznym. Luba posiada certyfikaty w zakresie zaawansowanego leczenia pediatrycznego (PALS), medycyny ratunkowej, zaawansowanego wspomagania życia serca (ACLS), budowania zespołu i pielęgniarstwa intensywnej opieki medycznej. Uzyskała tytuł Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee w 2006 roku.Luba Lee, FNP-BC, MSTytuł magistra, pielęgniarstwo, University of Tennessee Knoxville Odpowiedź eksperta Zacznij od skorygowania nierównowagi w stopach, wzmacniając i rozciągając mięśnie i więzadła oraz zwiększając ogólną świadomość stóp i palców. Chodzenie boso, toczenie piłki tenisowej pod łukami stóp, kołysanie się w przód iw tył na palcach i piętach oraz masowanie stóp może z czasem pomóc w poprawie funkcjonalności stóp, co jest podstawą prawidłowego ustawienia kostki, kolana, biodra i kręgosłup. Po drugie, aby zająć się kolanami, powinieneś wzmocnić mięśnie odwodziciela, aby zrównoważyć silne przywodziciele, które przyczyniają się do stanu. Niektóre z ćwiczeń obejmują unoszenie nóg w pozycji leżącej lub stojącej, mosty na jednej nodze i chwyty na brzuchu. Przyjrzyj się wyrównaniu strukturalnemu lub terapii jogi dla określonego zestawu ćwiczeń. Rób to konsekwentnie, a stan twoich kolan poprawi się z czasem. - Pytanie Hej, mam stłuczone kolano i myślę, że to tylko na mojej prawej nodze. Czy mogę to poprawić poprzez ćwiczenia, czy jestem na to za stary? Mam 22 lata.Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC jest certyfikowaną przez radę pielęgniarką rodzinną (FNP) i pedagogiem w Tennessee z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem klinicznym. Luba posiada certyfikaty w zakresie zaawansowanego leczenia pediatrycznego (PALS), medycyny ratunkowej, zaawansowanego wspomagania życia serca (ACLS), budowania zespołu i pielęgniarstwa intensywnej opieki medycznej. Uzyskała tytuł Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee w 2006 roku.Luba Lee, FNP-BC, MSTytuł magistra, pielęgniarstwo, University of Tennessee Knoxville Odpowiedź eksperta Nigdy nie jesteś za stary, aby ulepszyć swoje ciało, ponieważ jest ono nieskończenie inteligentne i samo się poprawi, jeśli zapewni mu się odpowiednie warunki. Nasze kości, więzadła, mięśnie i powięź są bardzo elastyczne i istnieje kilka narzędzi, których możesz użyć do skorygowania zgniecenia kolan. Obejmują one terapię jogą, pilates oraz metody Iyengara i Feldenkraisa. Przeprowadź własne badania i skonsultuj się ze specjalistą w dowolnej z tych dziedzin, aby opracować dla Ciebie program naprawczy. Przestrzegaj zalecanego schematu leczenia, az czasem powinieneś być w stanie nie tylko poprawić zgięte kolana, ale także poprawić ogólną sylwetkę. - Pytanie Jak długo zajmie wyleczenie kolana za pomocą poniższych ćwiczeń?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Staff Odpowiedź Niestety, same ćwiczenia nie są zazwyczaj w stanie wyleczyć kolan, zwłaszcza u nastolatków i dorosłych. Mogą jednak pomóc wzmocnić i uelastycznić kolana, aby jednak stan się nie pogorszył. Porozmawiaj z lekarzem o możliwościach leczenia. Jeśli twoje kolana są ciężkie lub powodują niepokój, możesz potrzebować operacji, aby je skorygować. - Pytanie Chcę ubiegać się o lotnictwo i znokautowałem kness. Czy można to poprawić w okresie 40 dni? A która metoda jest najlepsza?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Odpowiedź Personel Aby całkowicie skorygować kolana jako osoba dorosła, prawdopodobnie będziesz potrzebować operacji. Niestety wiąże się to z kilkumiesięcznym procesem rekonwalescencji. W międzyczasie porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o używaniu ćwiczeń i specjalnych butów do podtrzymywania i wzmacniania kolan. - Pytanie Hej, miałem wypadek i od tego czasu czuję ból w kolanie. Moje mięśnie napięły się, przez co było to wyjątkowo bolesne. Co mogę zrobić?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Personel Odpowiedź Jeśli odczuwasz ból i sztywność w kolanie z powodu kontuzji, ważne jest, aby udać się do lekarza w celu zbadania kolana. Mogą dowiedzieć się, czy istnieje ukryty problem z powodu urazu, który należy leczyć, takiego jak złamanie lub zerwane więzadło. Mogą również skierować Cię do fizjoterapeuty, który może zalecić ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia wzmacniające kolano i rozluźniające napięte mięśnie.
Reklama
