Jak pozbyć się bólu barku

Obolały bark jest dość powszechny i ​​może być wywołany wieloma problemami, w tym napięciem mięśni, skręceniem więzadeł, zwichnięciem stawów, dysfunkcją kręgosłupa (szyi lub środkowej części pleców), a nawet chorobą serca. Jednak najczęstszą przyczyną bólu barku są lekko naciągnięte mięśnie i / lub więzadła, zwykle spowodowane nadmiernym użyciem w pracy lub przesadą podczas ćwiczeń. Większość obolałych ramion ustępuje samoistnie i ustępuje w ciągu tygodnia - czasami nawet szybciej, jeśli używasz pomocnych domowych środków. W przypadku poważniejszych urazów barku może być potrzebna profesjonalna pomoc, w tym (w rzadkich przypadkach) operacja.

Kroki

Część jeden z 2: Leczenie ramienia w domu

1. jeden Oprzyj ramię i bądź cierpliwy. W większości przypadków przyczyną obolałego barku jest nadużywanie lub nadmierny wysiłek - innymi słowy powtarzające się ruchy ramion lub podnoszenie przedmiotów, które są zbyt ciężkie. Jeśli to brzmi jak przyczyna twojego problemu z barkiem, przerwij tę drażniącą aktywność na kilka dni. Jeśli uraz barku jest związany z pracą, zapytaj szefa, czy możesz tymczasowo zmienić czynności (na mniej powtarzalne lub wymagające) lub zmienić stanowisko pracy. Jeśli uraz barku jest związany z ćwiczeniami, możesz podnosić zbyt duże ciężary lub trenować w złej formie - porozmawiaj z trenerem personalnym po poradę.
   • Oparcie ramienia jest dobrym pomysłem, ale całkowite unieruchomienie go w temblaku nie jest zalecane przy drobnych urazach barku - może sprzyjać rozwojowi „zamrożonego” barku. Potrzebny jest przynajmniej delikatny ruch ramionami, aby pobudzić przepływ krwi i pobudzić gojenie.
   • Ból Achy zwykle wskazuje na pociągnięcie mięśni, podczas gdy ostry ból podczas ruchu jest często spowodowany urazami stawów / więzadeł.
   • Zapalenie kaletki i ból ścięgna barku zwykle nasilają się w nocy, gdy leżysz w łóżku.
2. 2 Nałóż lód na ramię. Jeśli bolące ramię wygląda lub wydaje się spuchnięte, nałóż okład z lodu (lub coś zimnego) na najbardziej wrażliwy obszar, aby zmniejszyć stan zapalny i uśmierzyć ból. Terapia lodem jest najlepsza w przypadku ostrych urazów z zapaleniem. Nakładaj okład z lodu na około 15 minut co kilka godzin, aż objawy w ramieniu ustąpią lub ustąpią.
   • Ściskanie woreczka z lodem na ramieniu za pomocą bandaża Tensor lub Ace jest jeszcze skuteczniejsze w zmniejszaniu stanu zapalnego.
   • Zawsze zawiń lód w cienki ręcznik przed nałożeniem go na jakiekolwiek urazy - zapobiega to podrażnieniom skóry i odmrożeniom.
   • Jeśli nie masz kostek lodu, rozważ użycie zamrożonego opakowania żelu lub torebki warzyw z zamrażarki.
3. 3 Zamiast tego spróbuj zastosować wilgotne ciepło. Jeśli bolące ramię jest chroniczne (długotrwałe) i rano lub przed ćwiczeniami czujesz się szczególnie sztywne, zamiast lodu nałóż na nie wilgotne ciepło. Wilgotne ciepło rozgrzewa tkanki miękkie (mięśnie, ścięgna i więzadła) i zwiększa przepływ krwi w okolicy, co może być pomocne w przypadku bólu spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów (typ zużycia) lub dawnymi kontuzjami sportowymi. Dobrym źródłem wilgotnego ciepła są torby wypełnione ziarnami (zwykle pszenicą lub ryżem), ziołami i / lub olejkami eterycznymi, które można podgrzać w mikrofalówce. Nakładaj ciepło na 15-20 minut rano lub przed ćwiczeniami.
   • Ciepła kąpiel zapewnia również wilgotne ciepło. Dodaj trochę soli Epsom, aby uzyskać jeszcze większy potencjał rozluźniający i kojący mięśnie.
   • Unikaj suchego ciepła z tradycyjnych poduszek grzewczych, ponieważ może wysuszać tkanki miękkie i zwiększać ryzyko kontuzji.
4. 4 Weź pigułki bez recepty. Jeśli ból barku jest zbyt duży do zniesienia i nie ma na niego znaczącego wpływu stosowanie zimnej terapii lub wilgotnego ciepła, rozważ przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwzapalnych lub przeciwbólowych. Leki przeciwzapalne są najbardziej odpowiednie w przypadku znacznego obrzęku barku (takiego jak zapalenie kaletki i zapalenie ścięgien) i obejmują aspirynę, ibuprofen (Motrin, Advil) i naproksen (Aleve). Leki przeciwbólowe (przeciwbólowe) są najbardziej odpowiednie w przypadku nieokreślonego bólu nie wywołanego stanem zapalnym i obejmują acetaminofen (tylenol i paracetamol). Pamiętaj, że te leki są krótkotrwałymi lekami na ból barku i nie są przeznaczone do codziennego stosowania dłużej niż kilka tygodni ze względu na ich negatywny wpływ na wątrobę, nerki i żołądek.
   • Alternatywnie możesz wypróbować środki zwiotczające mięśnie (takie jak cyklobenzapryna) na ból barku, ale nigdy nie bierz ich razem z innymi lekami.
   • Ibuprofen nie jest odpowiedni dla bardzo małych dzieci, podczas gdy paracetamol nie jest zalecany dla osób poniżej 18 roku życia ze względu na ryzyko zespołu Reye'a.
   • Leki przeciwbólowe będą łagodzić objawy, ale nie pomogą w przypadku podstawowej przyczyny bólu.
5. 5 Zrób kilka prostych rozciągnięć ramion. Ból barku może być spowodowany sztywnymi i napiętymi mięśniami, prawdopodobnie z powodu złej postawy lub braku użytkowania. Dopóki nie odczuwasz ostrego, elektrycznego lub przeszywającego bólu przy ruchach ramion, lekkie rozciąganie ramion może przynieść korzyści. Obolałe i napięte mięśnie dobrze reagują na rozciąganie, ponieważ zmniejsza napięcie mięśni, wspomaga przepływ krwi i poprawia elastyczność. Elastyczność ramion jest ważna, ponieważ nie bez powodu ma największy zakres ruchu ze wszystkich stawów w ciele. Rozciągaj ramiona przez około 30 sekund, głęboko oddychając i wykonuj je 3-5 razy dziennie, aż ból ustąpi.
   • Kiedy stoisz lub siedzisz, sięgnij do przedniej części tułowia i chwyć pod przeciwległy łokieć. Pociągnij tył zgiętego łokcia w poprzek tułowia, aż poczujesz przyjemne rozciągnięcie w odpowiednim ramieniu.
   • Również stojąc prosto lub siadając, sięgnij za plecy i do łopatki i zarygluj drugą ręką. Powoli pociągnij w dół dłoń przyczepioną do bolącego ramienia, aż poczujesz rozciągnięcie.
6. 6 Rozważ zmianę stacji roboczej. Twoje bolące ramię może być spowodowane źle zaprojektowanym stanowiskiem pracy. Jeśli komputer, biurko i / lub krzesło nie są ustawione odpowiednio do wzrostu i typu ciała, mogą nadwyrężyć Twoje ramiona, szyję i środkową część pleców. W związku z tym, gdy siedzisz przy biurku i patrzysz przed siebie: twoje oczy powinny być skierowane na 1/3 górnej części monitora; Twoje przedramiona powinny być mniej więcej równoległe do podłogi podczas pisania i podparte na podłokietnikach; Twoje łokcie powinny znajdować się w odległości kilku cali od boków; a stopy powinny leżeć płasko na podłodze.
   • Jeśli pracujesz na stojąco, upewnij się, że Twoje ciało nie jest stale obracane lub skręcane - utrzymanie symetrii i równowagi to podstawa.
   • Aby zapobiec urazom barku, zminimalizuj pracę nad głową, używając wyższej drabiny lub zbliżając się do zadania.
   • Ustaw w telefonie przypomnienie, aby uruchamiać się kilka razy dziennie, przypominające o siedzeniu przy biurku z dobrą postawą, aby łatwiej było ją zapamiętać.
   Reklama

Część 2 z 2: Poszukiwanie profesjonalnego leczenia

1. jeden Zrób głęboki masaż tkanek. Jeśli ból barku utrzymuje się dłużej, niż się spodziewałeś, rozważ masaż głębokich tkanek od wykwalifikowanego masażysty. Masaż tkanek głębokich działa na chroniczne napięcie i napięcie mięśni, co ogranicza ruch, zmniejsza elastyczność, utrudnia krążenie krwi i sprzyja stanom zapalnym. Masaż jest najbardziej pomocny w przypadku łagodnych do umiarkowanych obciążeń mięśni, ale nie jest zalecany w przypadku poważniejszych urazów stawów.
   • Zacznij od 30-minutowej sesji, koncentrując się na chorym ramieniu, ale także na dolnej części szyi i środkowej części pleców między łopatkami.
   • Pozwól masażyście wejść tak głęboko, jak to tylko możliwe, bez skrzywienia się - na Twoim ramieniu jest wiele warstw mięśni, do których terapeuta musi mieć dostęp.
2. 2 Uzyskaj skierowanie do fizjoterapeuty. Jeśli bolące ramię jest spowodowane nadmiernym wysiłkiem lub przemęczeniem, rozważ wzmocnienie ramion i zwiększenie ich zdolności do znoszenia nadużyć ćwiczeniami wzmacniającymi. Fizjoterapeuta może pokazać Ci specyficzne i dostosowane do Twoich potrzeb ćwiczenia wzmacniające ramiona (z wykorzystaniem maszyn, wolnych ciężarów, gumek i / lub piłek do ćwiczeń), które pozwolą mu radzić sobie w miejscu pracy lub lepiej wykonywać ćwiczenia lub uprawianie sportu. Ponadto fizjoterapeuci są również szkoleni w zakresie leczenia obolałych mięśni za pomocą terapeutycznych ultradźwięków lub elektronicznej stymulacji mięśni, jeśli zajdzie taka potrzeba.
   • Fizjoterapia jest zwykle potrzebna 2-3 razy w tygodniu przez 4-6 tygodni, aby pozytywnie wpłynąć na problemy z ramionami.
   • Jeśli bolące ramię jest spowodowane skręceniem stawu, fizjoterapeuta może pomóc złagodzić ból, oklejając ten obszar taśmą medyczną.
   • Dobre zajęcia wzmacniające ramię obejmują wiosłowanie, pływanie, kręgle i łucznictwo.
3. 3 Zobacz osteopatę lub kręgarz. Jeśli twój ból jest w jakiś sposób związany ze stawem, stawem barkowym lub stawem kręgowym, udaj się do osteopaty lub kręgarza na badanie fizykalne. Osteopaci i kręgarze to w zasadzie specjaliści od stawów, którzy koncentrują się na ustaleniu normalnego zakresu ruchu i funkcji w obrębie kręgosłupa i stawów obwodowych, takich jak te, które tworzą ramię. Ból barku może oczywiście być spowodowany przez leżące poniżej stawy (ramienno-ramienny i / lub barkowo-obojczykowy), ale odczuwalny ból może być również spowodowany dysfunkcją lub urazem dolnego odcinka kręgosłupa szyjnego (szyja) lub kręgosłupa piersiowego (środkowa część pleców). W razie potrzeby dotknięte stawy można odkleić lub nieznacznie przesunąć za pomocą ręcznej regulacji, co zwykle powoduje odgłos „trzaskania” lub „trzaskania”.
   • Chociaż pojedyncza regulacja stawu może czasami znacząco wpłynąć na problem mięśniowo-szkieletowy, najprawdopodobniej będzie wymagało kilku zabiegów, aby ustabilizować ten obszar.
   • Osteopaci i kręgarze mogą również stosować ręczne manewry stawów, aby ustawić zwichnięcie barku.
4. 4 Rozważ zastosowanie igieł do akupunktury. Akupunktura to forma leczenia opracowana wiele wieków temu, przede wszystkim w starożytnych Chinach, mająca głównie na celu zmniejszenie bólu i stymulację gojenia. Polega na wbijaniu cienkich igieł w skórę w określonych punktach (czasami blisko uszkodzonego obszaru, ale często w odległych obszarach ciała) na okres od 20 do 60 minut, co powoduje uwalnianie w organizmie związków zmniejszających ból . Akupunktura nie jest dobrze potwierdzona w badaniach naukowych, aby pomóc złagodzić większość przyczyn bólu barku, ale istnieje wiele niepotwierdzonych doniesień, które twierdzą, że może być bardzo skuteczna. Biorąc pod uwagę doskonałe wyniki w zakresie bezpieczeństwa, warto spróbować, jeśli możesz sobie pozwolić na wydatek z własnej kieszeni.
   • Akupunktura jest praktykowana przez wiele różnych osób, w tym lekarzy, kręgarzy i fizjoterapeutów - każdy, na kogo się zdecydujesz, powinien mieć certyfikat NCCAOM.
   • Jeden zabieg akupunktury może nie mieć znaczącego wpływu na ból barku, więc rozważ przynajmniej 3 zabiegi, zanim ocenisz jego skuteczność.
5. 5 Porozmawiaj z lekarzem o bardziej inwazyjnych opcjach. Jeśli bolące ramię nie reaguje na domowe środki lecznicze lub inne, bardziej zachowawcze terapie, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym o bardziej inwazyjnych metodach leczenia, takich jak zastrzyki kortykosteroidów i / lub opcje chirurgiczne. Wstrzyknięcie kortykosteroidu (takiego jak prednizolon) w obrzęk barku może szybko zmniejszyć stan zapalny i ból, umożliwiając większy zakres ruchu i funkcji. Iniekcje są najbardziej odpowiednie w przypadku ciężkiego zapalenia ścięgien i kaletki. Z drugiej strony zabieg chirurgiczny jest zarezerwowany do naprawy zerwanych ścięgien, złamań, ciężkiego zapalenia stawów, zakrzepów krwi lub drenażu nagromadzonego płynu. Twój lekarz może potrzebować skierowania Cię do specjalisty w celu leczenia, który może wykonać prześwietlenie, skan kości, rezonans magnetyczny lub badanie przewodnictwa nerwowego, aby lepiej zrozumieć Twój problem z barkiem.
   • Możliwe powikłania po wstrzyknięciach steroidów obejmują zanik i osłabienie ścięgien / mięśni, uszkodzenie nerwów i osłabienie funkcji odpornościowej.
   • Możliwe powikłania po operacji barku obejmują miejscową infekcję, nadmierne krwawienie, reakcję alergiczną na znieczulenie, uszkodzenie nerwów, paraliż, ograniczenie ruchu z tkanki bliznowatej i przewlekły obrzęk / ból.
   • Możesz również rozważyć nowszą terapię, osocze bogatopłytkowe (PRP). Płytki krwi znajdują się we krwi i zawierają białka, które są niezbędne do leczenia ran. Podczas tego zabiegu zostanie pobrana krew i oddzielone płytki krwi, a ich stężenie wzrośnie. Płytki krwi zostaną następnie wstrzyknięte w obszar, w którym odczuwasz ból.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Moje ramiona są bardzo ciężkie, a ciało słabe. Co mogę zrobić, żeby poczuć się lepiej? Użyj gorącej podkładki; pomoże zmniejszyć napięcie i rozluźni mięśnie. Połóż się na plecach i ułóż poduszki pod nogami; odciąży to Twoje ramiona, szyję i plecy. Weź środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen. Jeśli ból nie ustąpi, udaj się do lekarza, fizjoterapeuty lub kręgarza.
• Pytanie Czy powinienem używać temblaka, jeśli moje ramię jest skręcone? Jeśli boli podczas przesuwania, użyj procy, aby ramię miało czas na odpoczynek. W przeciwnym razie brak ruchu spowodowany pozostawieniem go w temblaku może powodować sztywność, co spowoduje jeszcze większy ból. Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, która z nich jest dla Ciebie najlepsza.
• Pytanie Mam ból barku i utrzymuje się on od wielu dni. Co mogę zrobić? Jeśli od kilku dni odczuwasz ból barku, powinieneś udać się do lekarza. Może masz łzę lub nadwyrężony mięsień. Ważne jest, aby jak najszybciej udać się do lekarza, aby zapobiec dalszym obrażeniom.
• Pytanie Upadłem na ramię, kiedy poślizgnąłem się na lodzie. Powinienem zastosować zimny kompres czy ciepło? Bezpośrednio po upadku (w ciągu pierwszego lub dwóch dni) możesz użyć zimnego kompresu, aby złagodzić ból i obrzęk. Gdy ból stanie się mniej intensywny i bardziej tępy, możesz użyć ciepłego kompresu, a następnie delikatnego ruchu ramionami i ramionami, aby zapobiec uciskaniu tego obszaru podczas gojenia. Jeśli po tygodniu nie ustąpi, poproś lekarza o fachową poradę.
• Pytanie Jak sobie radzić z bólem szyi? WidziećJak pozbyć się bólu szyi.
• Pytanie Dlaczego po wykonaniu kroków nadal boli mnie ramię? Ustąpienie bólu może chwilę potrwać. Upewnij się, że nie wykonujesz żadnej czynności (lub pozycji siedzącej itp.), Która powoduje ból. Spróbuj spać bez poduszki. Jeśli ból nie ustąpi po tygodniu lub dwóch, udaj się do lekarza.
• Pytanie Co powinienem zrobić, jeśli muszę nosić torbę w szkole lub w pracy? Jeśli torba jest torbą na ramię, rozważ od czasu do czasu zmianę ramienia, na którym ją nosisz. Możesz także rozważyć zakup plecaka na kółkach.
• Pytanie: Źle spałem na ramieniu. Jak mogę pozbyć się bólu? Spróbuj masować i przesuwać obszar, aby rozluźnić mięśnie. Jeśli to nie zadziała, stosuj ciepło na kilka minut.
• Pytanie Jak mogę zapobiec bólom ramion po pływaniu? Spróbuj zrobić kilka rozciągnięć przed pływaniem. Jeśli ból nie ustąpi po pływaniu, rozciągnij się ponownie.
• Pytanie Jak pozbyć się bólu między barkiem a łokciem? Spróbuj położyć na nim okład z lodu, aby zobaczyć, czy to pomoże. Powinieneś także rozluźnić mięśnie, wykonując kilka rozciągnięć ramion, na przykład okrążając je wokół. Jeśli nie ustąpi w ciągu około dwóch tygodni, zgłoś się do lekarza.