Jak wybrać buty do biegania

Bieganie w niewłaściwych butach może być receptą na katastrofę, zwłaszcza jeśli planujesz biegać na odległość lub po nierównym terenie. Zły wybór obuwia może powodować ból stopy, ból pleców, zapalenie ścięgna Achillesa, kolano biegacza i inne dolegliwości. Zanim wybierzesz buty, musisz wziąć pod uwagę teren, po którym biegasz, swój styl biegania i osobiste upodobania. Wtedy będziesz gotowy do zakupu i postawienia pierwszych kroków w nowych butach do biegania, a kiedy to zrobisz, nie będziesz żałować spędzonego czasu.

Kroki

Część jeden z 2: Określanie Twoich potrzeb

1. jeden Weź pod uwagę powierzchnię, po której będziesz biegać. Wpłynie to znacząco na to, jaki rodzaj buta będzie najlepszy dla Twojej stopy. Na przykład, jeśli biegasz po torze lub korcie zaprojektowanym specjalnie tak, aby był płaski i zapewniał przyczepność, nie będziesz potrzebować dodatkowej przyczepności buta. Ogólnie:
   • Bieganie po drogach / torze będzie wymagało mniejszej przyczepności i mniejszej wagi.
   • Biegi przełajowe powinny zapewniać dobrą przyczepność, wsparcie i amortyzację na nierównym podłożu.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Tyler Courville

   Professional Runner Tyler Courville jest ambasadorem marki Salomon Running. Brał udział w 10 wyścigach ultra i górskich w Stanach Zjednoczonych i Nepalu oraz wygrał Crystal Mountain Marathon 2018. Tyler Courville
   Profesjonalny biegacz

   Wskazówka od Tylera Courville, Ultra i Mountain Runner: „Sprzęt, który jest dobry na drogach, niekoniecznie jest dobry w górach, więc określ dokładnie, jakiego buta potrzebujesz na teren”.

   
   
   

   Osobista przestroga: „Pamiętam, że kiedyś kupiłem te buty trailowe. Biegałem z nimi po drogach i uważałem, że są fenomenalne. Potem założyłem je na techniczny bieg górski w Montanie iw połowie wyścigu odkryłem, że nie nadają się do technicznego terenu - moja stopa ślizga się po całej powierzchni. Skończyło się na tym, że musiałem je tak mocno związać, aby utrzymać je na miejscu, że dostałem zapalenia ścięgna na wierzchu stopy. To dobra lekcja, aby poznać teren, po którym biegasz, jeśli robisz cokolwiek w górach, i przetestować swój sprzęt przed wielkim wyścigiem ”.

2. 2 Określ rodzaj biegu, który będziesz robić. Ważne jest, aby nie kupować przypadkowo butów sportowych, które nie zostały zaprojektowane specjalnie do biegania. Istnieje wiele różnych kategorii butów sportowych, takich jak buty treningowe lub buty do chodzenia, ale nie są one idealne do biegania halowego, biegowego, biegowego, sprinterskiego lub długodystansowego.
3. 3 Uzyskaj profesjonalną ocenę swoich stóp. Wiele specjalistycznych sklepów dla biegaczy ma teraz sprzęt, który może analizować Twój chód (sposób chodzenia / biegania) i typ stopy. Pomoże Ci to zorientować się, czy potrzebujesz wsparcia, aby zapobiec toczeniu się stopy do wewnątrz (zwane również pronacją). Chociaż istnieje wiele różnych typów stóp, główne trzy to:
   • Biegacze na nogach neutralnych, w których Twoja stopa styka się z podłożem w kierunku środka stopy.
   • Nadpronacja, kiedy twoja stopa toczy się zbyt głęboko do wewnątrz.
   • Underpronation, gdzie stopa nie stacza się wystarczająco daleko (optymalnie około 15%). Powoduje to nieefektywne rozpraszanie uderzeń i powoduje, że boczna (zewnętrzna) część stóp wykonuje więcej pracy niż jest to konieczne podczas odpychania.
4. 4 Weź pod uwagę swoją wagę. Im jesteś cięższy, tym większe będzie uderzenie między twoją stopą a ziemią. Ten wzrost siły uderzenia może wymagać zakupu butów z dodatkowym wsparciem, nawet jeśli Twój typ stopy jest neutralny i normalnie nie zalecono by w ten sposób.
   • Możesz zwrócić tę uwagę na swojego lekarza lub eksperta, który pomoże Ci wybrać buty, zwłaszcza jeśli już odczuwasz ból stopy, nogi lub pleców.
5. 5 Skonsultuj się z lekarzem w sprawie urazów i niepełnosprawności fizycznej. Możesz mieć kontuzję, która wpływa na Twój chód lub fizyczne upośledzenie, które powoduje to samo. W obu przypadkach należy skonsultować się z lekarzem, jaki rodzaj butów zapewniłby najlepsze wsparcie i wrażenia z biegania. Reklama

Część 2 z 2: Kupowanie butów do biegania

1. jeden Idź do specjalistycznego sklepu z butami do biegania, aby dopasować się do siebie. Różne projekty butów mogą drastycznie zmienić ich dopasowanie i styl. Czasami materiały użyte do wykonania buta mogą sprawić, że będzie on niewygodny, sztywny lub ciężki. Aby temu zapobiec, przymierzaj wiele różnych par w sklepie fizycznym.
   • Chociaż kupowanie butów przez Internet może być niedrogie, nic nie zastąpi osobistego przymierzenia butów.
   • Niewłaściwy wybór buta może powodować ból, kontuzję lub dyskomfort.
2. 2 Przymierz but później po południu. Może to zabrzmieć głupio, ale w ciągu dnia twoje stopy puchną od aktywności fizycznej. Przymierzając but później w ciągu dnia, zapobiegniesz kupowaniu zbyt małego buta. Możesz również rozważyć:
   • Przymierzanie butów po biegu. To zasymuluje maksymalny rozmiar Twojej stopy.
   • Jeśli masz ortezy lub ogólne podpory, weź je ze sobą. Należy to wziąć pod uwagę podczas dopasowywania.
3. 3 Celuj w buty, które są dobrze dopasowane. Jeśli czujesz szczypanie lub niewygodne otarcie, prawdopodobnie ten but nie jest najlepiej dopasowany. W trakcie biegu Twoje stopy puchną. Ponadto w trakcie biegania niewygodne funkcje będą prawdopodobnie pogarszać się z każdym kilometrem, powodując niepotrzebny dyskomfort.
   • Zawiąż buty i chodź po założeniu ich na nogi. Może nawet przejedź kilka okrążeń po sklepie, jeśli jest to dozwolone. W ten sposób będziesz mieć lepsze wyczucie dopasowania buta.
4. 4 Rozważ większy o pół rozmiaru. Obciążenie stóp i wynikający z tego obrzęk oznaczają, że większość biegaczy musi kupić but o połowę większy niż ich zwykły but uliczny. Praktyczną zasadą jest przetestowanie buta poprzez:
   • Przesuń stopę do przodu w bucie.
   • Włóż palec między stopę a piętę buta.
   • Sprawdź, czy jest miejsce na palec, aby zapobiec uciskaniu butów pod koniec biegu.
5. 5 Zadawaj pytania dotyczące cech swojego buta. Dobra para butów do biegania może być droga, więc możesz chcieć uniknąć dodatkowych opłat za niepotrzebne funkcje. Zapytaj sprzedawcę obuwia o funkcje, takie jak:
   • Otwory w bucie.
   • Kształt lub konfiguracja spodu buta.
   • Przezroczyste części z poduszką powietrzną zapewniającą wsparcie.
6. 6 Zachowaj otwarty umysł. Nawet jeśli istnieje but, który wygląda idealnie dla Ciebie, tylko w Twoim kolorze, nie daj się zwieść pozorom do kupienia niewygodnego buta. W nowych butach będziesz spędzać dużo czasu i dużo się pocić. Spróbuj na wielu i zwróć uwagę na pary, które czują się najlepiej.
7. 7 Zapytaj o specjalizacje w ramach Twojego typu buta. Nawet jeśli kupujesz buty specjalne, takie jak but stabilizujący lub but z kontrolą ruchu, w każdej z tych kategorii są jeszcze więcej specjalizacji. Na przykład but zapewniający stabilność w przedniej części stopy nie będzie dobrze służył pięcie.
   • Osoby podatne na kontuzje mogą rozważyć maksymalistyczne buty do biegania, które mają jeszcze bardziej zmniejszyć siłę uderzenia.
8. 8 Włóż buty, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy i zwiększyć komfort. Podczas gdy twoje buty dopasowują się do twoich stóp, a twoje stopy dostosowują się do nowych butów, prawdopodobnie wystąpi lekkie tarcie, które może powodować pęcherze. Rozpocznij docieranie nowych butów od krótszych biegów lub chodzenia. W ten sposób zmniejsza się ryzyko wystąpienia pęcherzy.
   • Niektóre niedawne badania sugerują, że szczególnie w przypadku butów sportowych i do biegania nowe obuwie powinno być w stanie natychmiast założyć i być wygodnym.
9. 9 Zapytaj o zasady zwrotów i skorzystaj z nich. Wiele sklepów obuwniczych pozwala na zwrot butów do miesiąca po ich zakupie. Jeśli po kilku jazdach próbnych stwierdzisz, że Twoje nowe buty naprawdę nie pasują do Twoich stóp, zwróć je i znajdź coś bardziej odpowiedniego. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Mój syn ma 7 lat i skarży się na ból pięty, jeśli dużo biegnie. Jaki rodzaj buta kupić? W takim przypadku może to nie być rodzaj buta, który powoduje ból. Rozważ pójście do lekarza, aby dowiedzieć się, co jest nie tak i / lub kupić przepisaną podeszwę do buta.
• Pytanie Jestem over-pronatorem, jaki rodzaj butów do biegania wybrać? Fivestars13 Osoby z nadmierną pronacją potrzebują buta zapewniającego stabilność (różni się to od amortyzacji). Stabilność zapewni wsparcie pod łukiem, zapobiegając zapadaniu się łuku podczas cyklu chodu. Stabilność można znaleźć w różnym stopniu: łagodnym, umiarkowanym lub ciężkim, w zależności od tego, jak silna jest nadmierna pronacja. Polecam odwiedzić Running Warehouse.com, gdzie możesz przesłać film z analizą chodu (całkowicie za darmo!) I określić poziom stabilności, którego potrzebujesz. Niektóre popularne modele stabilności obejmują Asics Kayano i Brooks Adrenaline.
• Pytanie Zauważyłem, że moje buty do biegania są szorowane od zewnętrznej strony po przebiegnięciu określonego dystansu. Jakie buty mam kupić? Fivestars13 Oznacza to, że masz tendencję do niedostatecznej pronacji, co oznacza, że ​​Twój łuk pozostaje sztywny podczas cyklu chodu. Problematyczne jest to, że under-pronatory również nie absorbują uderzenia. Podczas gdy wiele butów do biegania może korygować nadmierną pronację, buty do biegania nie mogą zrobić zbyt wiele w przypadku niedowłosów, poza zapewnieniem doskonałej, wysokiej jakości amortyzacji. Radzę kupić buty z dużą amortyzacją, takie jak New Balance 1800, Asics Kayano lub Nike Pegasus. Runningwarehouse.com ma doskonałe ceny i wybór!
• Pytanie Jestem regularnym biegaczem, mam 62 lata. Często rozwija się u mnie zapalenie ścięgna mięśnia piszczelowego przeciwstawnego; które buty są sugerowane? Ważę 64 kg. Fivestars13 Zapalenie ścięgna jest generalnie nasilane przez zbyt duży wpływ i / lub zbyt szybkie zwiększenie intensywności treningu. Prawdopodobnie powinieneś to zbadać przez lekarza. Rozciąganie przed biegiem, oblodzenie po biegu i ćwiczenia wzmacniające kostkę będą bardzo pomocne. Jeśli jednak szukasz tylko rekomendacji dotyczących butów, skorzystanie z wysoce wyściełanego trenera powinno zdecydowanie pomóc złagodzić ból. Świetnym butem w tej kategorii są Asics Kayano lub Brooks Ghost. Są one dostępne na Running Warehouse.com w atrakcyjnych cenach.
• Pytanie Boli mnie kolano. Jaki rodzaj butów powinienem kupić? Może to być spowodowane wieloma czynnikami! Polecam pójść do sklepu, który specjalizuje się w butach do biegania. Pracownik będzie mógł spojrzeć na Twoje stopy i Twój krok, aby określić, jaki rodzaj buta pomoże złagodzić ból.
• Pytanie Potrzebuję amortyzowanego buta ze względu na ból od kolan do palców i stopy. Jakieś sugestie? Świetnie sprawdzają się u mnie szkicowniki z pianką memory. Jeśli Twój lokalny dom towarowy nie ma dobrego wyboru, możesz znaleźć ich mnóstwo na shoes.com. Miałem kilka operacji kolana i działają one bardzo dobrze, dając dodatkową poduszkę moim stawom.
• Pytanie Potrzebuję butów (bez kolców), które są trwałe i zapobiegają kontuzjom podczas wielu treningów. Biegam sprintami i biegam przez płotki. Gdzie mam szukać? Zajrzyj do lokalnych sklepów z butami i artykułami sportowymi, a jeśli nie możesz niczego tam znaleźć, poszukaj w Internecie.
• Pytanie Czy kolce są lepsze do prowadzenia wyścigu? W zależności od poziomu konkurencji, prawdopodobnie warto kupić but z kolcami. Nawet w dłuższych wyścigach kolce są solidną inwestycją. Nie tylko zmienią twoją mentalność na poważniejszy tryb wyścigowy, ale także zapewnią lepszą przyczepność i lżejszy krok, pozwalając na szybsze obroty, a tym samym szybszy czas.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Większość sklepów umożliwia wymianę buta na okres do miesiąca, więc nie martw się, jeśli nowy but nie jest tym, czego chciałeś.
• Nie pozwól, aby cena decydowała o butach za Ciebie. Na dłuższą metę będziesz tego żałować wybierz but to 15 dolarów tańsze, ale niezbyt wygodne.
• Podczas przymierzania buta, po założeniu buta, stuknij piętą w ziemię. Pozwoli to upewnić się, że stopa jest jak najdalej w bucie i pomoże Ci określić najlepsze dopasowanie.
• Więcej informacji można znaleźć na stronie American Podiatric Medical Association pod adresem APMA.org.
• Chodź w nowych butach w dniu, w którym je kupisz. Pomoże to lepiej je rozbić, co spowoduje mniej pęcherzy.
• Wyczyść buty do bieganiaręcznie lub za pomocą pralki.

Reklama