Jak wybrać buty treningowe

Ćwiczenia w niewłaściwych butach mogą sprawić, że treningi będą mniej efektywne i potencjalnie zranić stopy. Istnieją optymalne buty do różnych rodzajów treningów, od treningu siłowego po jogę i bieganie. Niezależnie od tego, czy szukasz elastycznego, oddychającego buta, czy też takiego, który zapewnia przyczepność i stabilność, na pewno znajdziesz coś dla siebie!

Kroki

metoda jeden z 2: Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń

1. jeden Wybierz buty do treningu crossowego, jeśli wykonujesz zarówno aerobik, jak i trening siłowy. Jeśli Twoje treningi składają się z różnych czynności, które wymagają częstego ruchu w przód iw tył, para butów do treningu crossowego zapewni Ci dodatkową stabilność, jednocześnie amortyzując wstrząsy, co pomaga chronić stawy.
   • To świetne buty do noszenia, jeśli wykonujesz treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT), które często obejmują rzuty, skoki na skrzynię, przysiady i sprinty.
2. 2 Zainwestuj w buty do biegania, jeśli spędzasz dużo czasu biegając lub biegając. Jeśli co tydzień spędzasz wiele godzin biegając, wybierz buty stworzone specjalnie dla biegaczy, aby zapewnić stopom wsparcie, którego będą potrzebować. Postaw na priorytet but, który ma amortyzację zarówno w tylnej, jak i przedniej części, aby pomóc w amortyzacji wstrząsów.
   • Jeśli połączysz bieganie z innymi ćwiczeniami na siłowni, będziesz w porządku z butami do treningu crossowego.
3. 3 Wybierz buty do chodzenia, jeśli to Twoja podstawowa forma ćwiczeń. Buty do chodzenia są specjalnie zaprojektowane, aby absorbować wiele wstrząsów, jednocześnie chroniąc stopy przed bolesnymi pęcherzami. Szukaj podeszew wykonanych z pianki lub mieszanki pianki żelowej.
   • Buty do chodzenia są w rzeczywistości zupełnie inne niż buty do biegania. Zapewniają lepszą amortyzację podczas ruchu pięty i palców oraz pomagają chronić ścięgno Achillesa.
4. 4 Noś bardziej płaskie buty do treningu crossowego, jeśli głównie podnosisz ciężary. Płaskie buty zapewniają lepszą podstawę, która pomoże Ci zachować stabilność podczas podnoszenia i treningu. Wybierz buty z gumową podeszwą, która zapobiega ślizganiu się stóp.
   • Te typy butów są generalnie mniej elastyczne niż inne buty treningowe, więc nie są świetne, jeśli chcesz skakać na orbitreku lub pobiegać po podniesieniu ciężarów.
5. 5 Kup solidne buty trailowe dla dodatkowego wsparcia kostki podczas wędrówek. Jeśli lubisz zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak wędrówki piesze lub biegi przełajowe, masz do wyboru wiele opcji najlepszych butów. Rozważ te różne opcje w zależności od swojej głównej działalności:
   • Wybierz lekkie buty do biegania w terenie, jeśli będziesz biegać głównie po nieutwardzonym terenie lub chodzić na krótkie jednodniowe wędrówki.
   • Kup buty trekkingowe dla nieco mocniejszego buta, który ochroni Twoje palce i zapewni stopom dodatkowe wsparcie podczas wędrówek z plecakiem i wędrówek.
   • Wybierz buty trekkingowe, które zapewniają doskonałą ochronę kostek i dodatkową stabilność, jeśli będziesz w super kamienistym terenie. Są najlepsze, jeśli nosisz plecak, wyjeżdżasz ze szlaku lub wędrujesz po śniegu.
6. 6 Jeśli spędzasz dużo czasu na rowerze, wybierz buty rowerowe ze sztywną podeszwą. Buty rowerowe są jednocześnie lekkie i sztywne, co czyni je idealnymi dla osób kochających jazdę na rowerze. Możesz nawet kupić buty, które wpinają się w pedały roweru, aby pomóc Ci zmaksymalizować jazdę.
   • Te buty nie są przeznaczone do chodzenia, biegania ani treningu przekrojowego, więc noś je tylko podczas jazdy na rowerze.
7. 7 Wybierz okrycie studyjne, które zapewni wsparcie podczas zajęć takich jak joga. Podczas jogi często chodzisz boso lub zakładasz skarpetki, ale dodanie prostego chusty może zapewnić dodatkową stabilność i ochronę przed poślizgnięciem się podczas ćwiczeń. Poza tym jest to bardziej higieniczne niż chodzenie boso.
   • Unikaj noszenia butów sportowych podczas wykonywania tego typu czynności. Mogą utrudniać ruchy i uniemożliwić czerpanie pełnych korzyści z treningu.
   • Te buty są otwarte, więc możesz nadal chwytać palcami, co jest ważne dla zachowania równowagi.
   Reklama

metoda 2 z 2: Wybór najlepszych butów

1. jeden Kupuj buty osobiście, abyś mógł je przymierzyć i sprawdzić dopasowanie. Kuszące jest kupowanie butów przez Internet, aby można je było wysłać bezpośrednio do Ciebie, ale nawet w ramach tej samej marki jest tak wiele różnic, jeśli chodzi o dopasowanie i wygodę. Najlepszą opcją jest udanie się do sklepu, który specjalizuje się w butach treningowych i sportowych, aby przed podjęciem decyzji przejrzeć wiele opcji.
   • Jeśli zdecydujesz się kupić buty treningowe przez Internet, dokładnie sprawdź zasady zwrotów. Jeśli nie pasują, chcesz mieć możliwość ich odesłania i uzyskania pełnego zwrotu kosztów.

   Wskazówka: Kup buty późnym popołudniem. Twoje stopy puchną w miarę upływu dnia, więc zakupy po południu, a nie rano, uniemożliwiają kupowanie zbyt małych butów.

2. 2 Sprawdź, czy Twoje stopy są pronowane, neutralne lub supinowane, aby uzyskać odpowiednie dopasowanie. Jeśli nie masz pewności, spójrz na starą parę butów treningowych i zobacz, gdzie są najbardziej zużyte. Jeśli większość zużycia znajduje się po wewnętrznej stronie podeszwy, Twoje stopy są prawdopodobnie pronujące. Jeśli zewnętrzna część pięty nosi ślady zużycia, Twoje stopy są najprawdopodobniej odwrócone. Jeśli zużycie wygląda równomiernie na całym bucie, Twoje stopy są neutralne.
   • W przypadku pronowanych stóp szukaj butów, które mają dużą stabilność. Możesz również rozważyć zakup wkładek lub ortezy.
   • W przypadku stóp neutralnych priorytetowo traktuj buty, które są wygodne i elastyczne.
   • W przypadku stóp supinowanych wybierz buty, które są super elastyczne.

   Wykonaj test na mokro: Jeśli nie masz pewności, co się dzieje ze stopami, możesz wykonać prosty test w domu. Zmocz dolną część stóp i wejdź na coś w rodzaju brązowej papierowej torby. Sprawdź, jak duży lub mały jest odcisk Twojego łuku. Jeśli jest naprawdę cienki, masz supinowane stopy. Jeśli jest tak duży jak reszta Twojej stopy, Twoje stopy są pronujące. Jeśli spadnie w środku, twoje stopy są neutralne.

   
   
   
3. 3 Wybierz buty, które odejdą ^jeden⁄₄ do ^jeden⁄₂ w (0,64 do 1,27 cm) przestrzeni przy palcach. Naciśnij kciukiem przód buta, aby ocenić, ile miejsca jest między przodem a palcami. Powinno być około całej szerokości kciuka. Jeśli palce u nóg naciskają na but, spróbuj zwiększyć rozmiar o połowę lub cały.
   • Jest to szczególnie ważne w przypadku butów sportowych. Jeśli biegasz, skaczesz lub poruszasz się w butach, które nie są odpowiednio dopasowane, możesz zranić palce u nóg, dostać skurczów lub siniaków i stracić paznokcie.
4. 4 Chodź w butach, aby upewnić się, że pięta się nie wyślizgnie. Pamiętaj, że buty najprawdopodobniej trochę się rozciągną, więc powinny być dobrze dopasowane, gdy przymierzasz je w sklepie. Jeśli jednak pięta już wysuwa się z buta, spróbuj zmniejszyć rozmiar o połowę lub pełny rozmiar.
   • Nie zapominaj, że w większości par butów treningowych możesz dopasować sznurówki. Jeśli potrzebujesz, zrób je ciaśniej lub luźniej, abyś mógł poczuć, jak buty naprawdę pasują, gdy są odpowiednio zawiązane.
5. 5 Szukaj buta na bazie gumy zapewniającego dodatkową stabilność i przyczepność. Jeśli zależy Ci na utrzymaniu równowagi podczas ćwiczeń, wybierz podeszwę wykonaną głównie z gumy lub mieszankę gumy i pianki. Są świetne do podnoszenia, treningu siłowego i ćwiczeń na świeżym powietrzu.
   • Te buty mają zwykle cieńszą podeszwę i nie zapewniają tak dużej amortyzacji.
6. 6 Zdobądź but na bazie pianki, który jest lżejszym rozwiązaniem, które możesz nosić codziennie. Wybierz buty na bazie pianki, jeśli chcesz mieć dodatkową amortyzację i coś, co możesz nosić podczas spaceru po mieście lub treningu na siłowni. Zwykle są lżejsze i bardziej amortyzujące niż buty na gumowej podeszwie.
   • Jeśli nie masz pewności, na jaki but patrzysz, nie bój się poprosić o pomoc! Sprzedawca z przyjemnością poda więcej szczegółów i wskaże właściwy kierunek.
7. 7 Wybierz buty wykonane z elastycznego splotu lub siateczki, aby uzyskać elastyczność. Jeśli dużo się poruszasz podczas ćwiczeń, elastyczność i przewiewność zapewnią stopom wygodę. Treningi HIIT i inne intensywne lub aerobowe ćwiczenia wymagają ruchu stóp w wielu różnych pozycjach. Bardziej elastyczny but sprawi, że nie będą ciasno.
   • Wiele firm ma 30 dni na zwrot obuwia. Jeśli kupisz parę i stwierdzisz, że nie są one dla Ciebie odpowiednie, weź je z powrotem i wypróbuj coś nowego. W ten sposób możesz znaleźć odpowiednią dla siebie mieszankę wsparcia i elastyczności.
8. 8 Wybierz trwalsze buty do podnoszenia ciężarów i treningu siłowego. Szukaj butów z „wspierającą cholewką”, co oznacza, że ​​w górnej części buta znajduje się struktura, a nie tylko warstwa materiału lub siateczki. Buty, które zachowują swój kształt nawet wtedy, gdy nie ma w nich stopy, mają zazwyczaj większą trwałość.
   • Jeśli weźmiesz te buty w dłonie i spróbujesz je zgiąć, powinieneś poczuć spory opór.
9. 9 Buty treningowe należy wymienić po upływie 480-640 km (300–400 mil). Jeśli ćwiczysz przez 30 minut dziennie, możesz przewidywać, że będziesz potrzebować nowych butów mniej więcej co 6 miesięcy. Jeśli poświęcisz więcej czasu, możesz potrzebować nowych butów co 3-4 miesiące.
   • Nawet jeśli Twoje buty wyglądają, jakby były w dobrym stanie, amortyzacja może być nadal zużyta.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Za parę butów treningowych możesz zapłacić od 60 do 130 USD. Jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, szukaj starszych modeli, zajrzyj do punktów sprzedaży detalicznej lub pójdź na kompromis w kwestii kolorystyki.

Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!