Jak uniknąć nerwowości

Czy często czujesz się zdenerwowany i nie myślisz, że możesz to kontrolować? Czy jest coś, co chcesz zrobić, ale denerwować się za każdym razem, gdy tego próbujesz? Z nerwowością można skutecznie walczyć, używając umiejętności radzenia sobie, praktykując techniki relaksacyjne, koncentrując się na swoim zdrowiu i zmieniając sposób myślenia.

Kroki

metoda jeden z 4: Radzenie sobie z nerwowością

1. jeden Odwróć się. Rozproszenie uwagi to po prostu zwracanie uwagi na coś innego zamiast na nerwowe uczucia. Rozproszenie uwagi może być bardzo pomocnym narzędziem do krótkotrwałego redukowania negatywnych emocji.
   • Oto kilka przykładów sposobów na odwrócenie uwagi od uczucia zdenerwowania: granie w grę, oglądanie telewizji lub filmu, gotowanie lub sprzątanie.
   • Spróbuj odprężyć się, aby uspokoić się, takich jak: czytanie, branie prysznica, kąpiele perełkowe, zapalanie świec lub aromaterapia.
   • Posłuchać muzyki. Jeśli masz ulubioną piosenkę, posłuchaj jej i oderwij się od nerwów.
   • Używaj zwierząt domowych jako terapii. Zwierzęta mogą być pocieszające w chwilach stresu. Możesz przytulać się ze swoim zwierzakiem. Możesz nawet ćwiczyć przed swoim zwierzakiem to, czego się denerwujesz, zanim spróbujesz tego w prawdziwym życiu.
   • Zapisz to. Pisanie o swoich uczuciach może być bardzo terapeutyczne. Zamiast trzymać to wszystko w sobie, możesz przelać to na papier i uwolnić się od zmartwień.
2. 2 Poruszaj się. Jest powód, dla którego aktorzy przed wyjściem na scenę stosują techniki rozgrzewki obejmujące ich ciało. Poruszanie ciałem uwalnia napięcie w mięśniach i może zmniejszyć nerwowość lub „drżenie”. Często, gdy jesteśmy zdenerwowani, nasze ciało reaguje i możemy zauważyć napięcie, rozstrój żołądka (znany również jako motyle), a nawet bóle głowy. Jest to konsekwencja stłumionej nerwowości w ciele. Kiedy się poruszasz, część tego napięcia może zostać uwolniona w terapeutyczny sposób.
   • Otrząśnij się! Spróbuj potrząsać każdą częścią ciała, zaczynając od ramion, górnej części ciała, a następnie nóg, aż całe ciało się trzęsie.
   • Spróbuj tańczyć. Taniec do muzyki, którą lubisz, to świetny sposób na pozbycie się z ciała niektórych roztrzęsionych uczuć. Możesz także przejrzeć filmy na YouTube i wypróbować aerobik.
   • Skacz do góry i w dół. Poruszaj się losowo lub w głupiutki sposób. Baw się dobrze.
3. 3 Zmierz się ze swoim strachem. Najlepszym sposobem na zmniejszenie niepokoju jest zrobienie tego, a następnie powtórzenie. Poćwicz w kółko to, co Cię denerwuje. Może to zwiększyć Twoją pewność siebie i zmniejszyć nerwowość.
   • Udawaj aż ci się uda to osiągnąć. Udawaj, że jesteś pewny tego, co robisz i że jesteś absolutnym ekspertem w tej czynności (czy to po prostu wygłaszając małą rozmowę, czy wygłaszając przemówienie). Zachowuj się w sposób, który Twoim zdaniem mógłby zachować spokojna i pewna siebie osoba.
4. 4 Rozważ leczenie. Jeśli zdenerwowanie lub niepokój zakłócają Twoje codzienne życie, ponieważ masz problemy z wypełnianiem obowiązków lub interakcją społeczną, skorzystanie z profesjonalnej pomocy może być korzystne.
   • Skontaktuj się z terapeutą, pracownikiem socjalnym lub psychologiem w sprawie terapii, która pomoże ci nauczyć się nowych technik i sposobów leczenia nerwowości.
   • Skontaktuj się z lekarzem ogólnym (lekarzem) lub psychiatrą, aby omówić możliwe leki.
   Reklama

metoda 2 z 4: Ćwiczenie technik

1. jeden Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania. Głębokie oddychanie jest stosunkowo proste i może pomóc w fizjologicznym obniżeniu nerwowości. Głębokie wdechy mogą pomóc w redukcji motyli w żołądku, drżenia i napięcia w ciele.
   • Zacznij od siedzenia w cichym, bezpiecznym miejscu. Wdychaj powietrze przez nos i wydychaj powietrze przez usta, powoli i głęboko. Zwróć uwagę, jak to jest w przeponie za każdym razem, gdy robisz wdech i wydech. Kontynuuj oddychanie w ten sposób przez co najmniej kilka minut, myśląc wyłącznie o oddychaniu i jego odczuciach.
2. 2 Spróbuj progresywnego rozluźnienia mięśni. Stopniowa relaksacja mięśni to jedna z technik relaksacyjnych, która może być bardzo pomocna w uspokajaniu i zmniejszaniu nadmiernego napięcia.
   • Zacznij od naprężenia palców u nóg przez 5 sekund, a następnie rozluźnij je na 10-20 sekund. Następnie powoli przesuwaj się w górę ciała, napinaj i rozluźniaj większość grup mięśni aż do czubka głowy.
3. 3 Medytować. To starożytny sposób na pozbycie się stresu, bólu i paniki z organizmu. Medytację zazwyczaj prowadzi się w cichym, bezpiecznym miejscu. Możesz usiąść lub położyć się. Zazwyczaj medytację prowadzi się z zamkniętymi oczami, ale możesz mieć je otwarte i patrzeć w określone miejsce, jeśli chcesz. Usuń myśli ze swojego umysłu i spróbuj po prostu usiąść ze sobą.
   • Celem medytacji jest oczyszczenie umysłu. Jeśli zauważysz, że rozpraszasz się po prostu i bez osądzania, z powrotem skup się na medytacji.
   • Możesz także medytować na określony temat. Na przykład, jeśli boisz się mówić do ludzi, możesz medytować i myśleć o tym temacie tylko wtedy, gdy siedzisz cicho.
4. 4 Zmień swoją komunikację niewerbalną. Kiedy czujemy się zdenerwowani, przestraszeni lub zastraszeni, często garbimy się, aby ukryć się lub zmniejszyć nasze ciało. Jeśli się garbisz, niewerbalnie mówisz światu, że nie jesteś pewien. Ponieważ zachowania są ściśle powiązane z uczuciami, jeśli zmienimy nasze ciało i komunikację niewerbalną, możemy zacząć czuć się inaczej. Stanie i siedzenie prosto to doskonały przykład pewnej i pozytywnej komunikacji niewerbalnej.
   • Jeśli stoisz, odepchnij ramiona do tyłu. Stań pod ścianą, aby wyprostować plecy.
   • Jeśli siedzisz, upewnij się, że plecy są wyprostowane, zamiast garbić się do przodu.
5. 5 Ćwicz uważność. Uważność to skupianie się na tym, co aktualnie robisz, czujesz, widzisz i co się dzieje w twoim otoczeniu. Uważność pomaga nam skupić się na tu i teraz, zamiast martwić się o przyszłość lub myśleć o tym, co wydarzyło się w przeszłości. Jest to szczególnie pomocne, gdy denerwujemy się przerażającym wydarzeniem, które ma nastąpić.
   • Wypróbuj zabawne sposoby ćwiczenia uważności, takie jak zjedzenie cukierka, koncentrując się najpierw na tym, jak to jest i wygląda, a następnie na tym, jak smakuje i czuje się w ustach. Skoncentruj się tylko na cukierkach i doświadczeniach związanych z ich jedzeniem. Jedz mały kawałek lub kawałek na raz i naprawdę się tym ciesz.
   • Wybierz dowolny obiekt w pomieszczeniu i skup się na nim. Spójrz na to, zbadaj, dotknij, podnieś i zbadaj wszystkie szczegóły na jego temat. Następnie możesz zapisać wszystko, co zauważyłeś na temat obiektu i podzielić się tym z kimś.
6. 6 Ćwicz ćwiczenia uziemiające. Uziemienie może być szczególnie pomocne w chwilach nerwowości, stresu i niepokoju. Uziemienie pomaga ci się skoncentrować, a także służy jako chwilowe odwrócenie uwagi od twoich emocji i skupia twoją energię na czymś konkretnym.
   • Jest to związane z czynnościami, takimi jak nazywanie wszystkich różnych obiektów w pomieszczeniu i ich różne zastosowania.
   • Możesz nazwać wszystkie stany lub kolory, które przyjdą Ci do głowy.
   Reklama

metoda 3 z 4: Skoncentrowanie się na Twoim zdrowiu

1. jeden Ćwicz regularnie. Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie nerwowości i niepokoju. Znajdź sposób na ćwiczenia, które pomogą Ci się zdenerwować. Zrób coś, co sprawi, że twoja krew zacznie płynąć, a pozbędziesz się stresu ze swojego ciała.
   • Spróbuj zabawnych zajęć, takich jak spacery, jogging, piesze wycieczki, pływanie, jazda na rowerze, joga, tenis lub taniec.
2. 2 Unikaj alkoholu i innych substancji. Alkohol i inne substancje depresyjne mogą krótkoterminowo pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym, ale nie pomogą Ci w dłuższej perspektywie przezwyciężyć nerwowości. To, co faktycznie robią, to wsparcie dla nerwowych sytuacji, dzięki czemu nigdy nie nauczysz się radzić sobie z nerwowością w zdrowy, adaptacyjny sposób. Zamiast tego możesz uzależnić się od tej substancji, aby zmniejszyć nerwowość. Uzależnienie od substancji może być bardzo szkodliwe dla zdrowia i ogólnego samopoczucia.
3. 3 Unikaj picia zbyt dużej ilości kofeiny. Kawa, napoje gazowane, napoje energetyczne - wszystkie zawierają kofeinę, która pobudza zamiast uspokajać.
   • Zamiast pić coś, co zwiększa nerwowość i stres, spróbuj napić się rumianku.
   • Jeśli codziennie pijesz kofeinę, nie eliminuj jej od razu całkowicie. Z czasem możesz powoli ograniczać użycie.
   Reklama

metoda 4 z 4: Zmiana myślenia

1. jeden Skoncentruj się na swoim celu, a nie na swoim zmartwieniu. Ze strachu rodzi się zdenerwowanie. Martwimy się, co może się wydarzyć, zamiast skupiać się na tym, co dzieje się teraz i co chcemy, aby się stało. Czasami możemy tak bardzo martwić się, że wydarzy się coś złego, że faktycznie sprawimy, że wydarzy się coś złego. Na przykład, jeśli naprawdę się martwisz i dużo myślisz o potykaniu się o swoje słowa podczas przemówienia, możesz to zrobić. Nazywa się to samospełniającą się przepowiednią.
   • Zamiast rozwodzić się nad tym, co może się źle skończyć, pomyśl o pozytywnych rzeczach, które chcesz, aby się wydarzyły (takich jak jasne, zwięzłe i pewne siebie)
   • Wizualizuj sobie pomyślne zakończenie tego, czym się denerwujesz. Pomyśl, jakie to będzie uczucie, gdy już to osiągniesz.
2. 2 Zaakceptuj swoje uczucia. Czasami, gdy odczuwamy negatywną emocję, chcemy ją natychmiast odrzucić lub spróbować ją ukryć. Jednak emocje istnieją nie bez powodu - aby dać nam informacje o tym, co się dzieje, abyśmy mogli odpowiednio działać. Skoncentruj swoje myślenie na przekonaniu, że nerwowość jest całkowicie w porządku. Nerwowość jest naturalną reakcją i wszyscy ją od czasu do czasu odczuwamy. Miej cierpliwość do siebie.
   • Za każdym razem, gdy zauważysz, że masz negatywne myśli o swoim uczuciu, na przykład: „Ugh, czuję się taki zdenerwowany. To jest straszne.' Zamiast tego powiedz sobie: „Czuję się zdenerwowany i to jest w porządku. To naturalne uczucie i mogę przez to przejść ”.
3. 3 Skoncentruj się na jednej rzeczy naraz. Zamiast denerwować się i przytłaczać ogromem sytuacji, pomyśl tylko o niewielkiej części problemu i popracuj nad tym. Zacznij prosto. Przed zrobieniem całej rzeczy zrób to trochę. Potem trochę więcej, potem jeszcze trochę więcej.
4. 4 Zmień swoje negatywne myśli. Myśląc o konkretnej sytuacji lub wydarzeniu, ludzie często mają negatywne myśli, które powodują, że czują się bardziej zdenerwowani lub zmartwieni. Są to myśli: katastroficzne (myślenie, że wydarzy się najgorsza rzecz), czytanie w myślach (myślenie, że wiesz, co myślą inni ludzie) i wróżenie (przekonanie, że wiesz, co się stanie). Zwróć uwagę, kiedy masz tego typu myśli i natychmiast je popraw.
   • Jeśli na przykład znajdziesz się w katastrofie, po prostu zadaj sobie pytanie: „Czy świat naprawdę się skończy, jeśli wydarzy się coś złego? Jak źle to będzie naprawdę wyglądać? Czy jest możliwe, że nie okaże się to tak źle? ”
   • Pomyśl o sytuacji, kiedy czułeś się bardzo pewnie. Skoncentruj się na pozytywnych myślach, takich jak dobrzy przyjaciele, chwile, śmiech i tym podobne.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jak mogę szybko zmniejszyć niepokój?Alexandra Janelli
  Certyfikowana hipnoterapeutka oraz trenerka radzenia sobie z niepokojem i stresem Alexandra Janelli jest certyfikowaną hipnoterapeutką, trenerem zarządzania lękami i stresem oraz właścicielką i założycielką Modrn Sanctuary, holistycznego ośrodka zdrowia i odnowy biologicznej w Nowym Jorku. Z ponad 10-letnim doświadczeniem Alexandra specjalizuje się w pomaganiu klientom w pokonywaniu przeszkód w osiąganiu ich celów, wykorzystując swoje podejście oparte na hipnoterapii. Alexandra posiada licencjat z biologii konserwatorskiej i ekologii krajobrazu na Uniwersytecie w Miami. Ukończyła Instytut Motywacji Hipnozy z dyplomem ukończenia zaawansowanego szkolenia w zakresie hipnoterapii i analizy pisma ręcznego. Alexandra jest również certyfikowanym trenerem życia w programie szkoleniowym iPEC Coach. Pracowała z aktorami nominowanymi do Oscara, światowej sławy fotografami, piosenkarzami, menedżerami najwyższego szczebla i profesjonalistami z wielu sektorów biznesu. Alexandra była prezentowana w MTV, Elle Magazine, Oprah Magazine, Men's Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker i Time Out Chicago.Alexandra JanelliCertyfikowany hipnoterapeuta, trener lęku i radzenia sobie ze stresem Odpowiedź eksperta Spróbuj zamknąć oczy i wziąć głęboki oddech. Skoncentruj się na oddychaniu, aby nic innego Cię nie rozpraszało.
• Pytanie Co staram się przezwyciężyć? Zadaj sobie pytanie: „Co może się stać najgorszego z możliwych?” Zwykle odpowiedź brzmi, że zawstydzisz się - co denerwuje większość ludzi, ale to nie koniec świata. Zdecydowana większość ludzi jest zbyt zaniepokojona tym, jak wyglądają i co robią, aby zauważyć, co robisz i jak wyglądasz. Postaraj się być w wygodnym stanie, zanim podejmiesz zniechęcające zadanie. Odprężenie pomoże Ci skoncentrować się na tym, co Cię denerwuje. Co najważniejsze, rób małe rzeczy, aby go pokonać. Nie przytłaczaj się koniecznością zrobienia czegoś dużego. Czasami pokazanie się jest najlepszym, co możesz zrobić.
• Pytanie Jak przestać być bierną osobą? Ćwicz stawanie w obronie siebie i wyrażanie swoich opinii każdego dnia. Postaw sobie za cel bycie mniej pasywnym przynajmniej raz dziennie, a w końcu zbudujesz swoją pewność siebie i sprawisz, że stanie się to nawykiem.
• Pytanie Jak mogę pokonać strach przed nożami? Zacznij od użycia noży do masła do krojenia żywności. Jeśli nadal jesteś zdenerwowany, nie martw się - o ile jesteś ostrożny, nie ma się czym martwić.
• Pytanie Jak przestać się denerwować podczas solówki? Najpierw wykonaj solówkę przed małą publicznością. Często ćwicz solo przed występem, ponieważ pewność siebie pojawia się, gdy wiesz dokładnie, co robisz. Wizualizuj sobie, jak dobrze sobie radzisz, idź tam i przybij to. Poradzisz sobie świetnie.
• Pytanie: Kiedy byłem młody, mieszkałem w nawiedzonym domu, a teraz, kiedy jestem sam, denerwuję się. Jak mogę to podbić? Czy masz coś, co może pomóc w uziemieniu? Aplikacje w telefonie często powodują hałas otoczenia i łagodzą nerwy. Możesz także odwrócić uwagę od zdenerwowania, mówiąc sobie, że to nie jest dom, w którym mieszkałeś, i nic Cię nie skrzywdzi ani nie przestraszy. Opowiadanie innym o swoim samopoczuciu może pomóc w zbudowaniu sieci wsparcia, która zaspokoi Twoje potrzeby. Upewnij się, że możesz być sam i wszystko będzie dobrze, a takie uczucie jest normalne. Nigdy nie bój się szukać profesjonalnej pomocy, jeśli do tego dojdzie.
• Pytanie Jak mogę uniknąć zdenerwowania przed przedstawieniem projektu całej klasie? Wyobraź sobie, że jesteś sam w pokoju i weź głęboki oddech. Staraj się także unikać kontaktu wzrokowego, aby się nie rozpraszać.
• Pytanie A co, jeśli czuję się zdenerwowany podczas testu? Mnie też się to przytrafia. Udawaj, że to nie jest test. Powiedz sobie, że to zwykły arkusz roboczy. Przede wszystkim staraj się najlepiej jak potrafisz. Bez względu na wynik, prawdopodobnie się czegoś nauczyłeś.
• Pytanie Jak uniknąć denerwowania się pod wodą? Tylko oddychaj. Weź głęboki oddech, zanim zejdziesz pod wodę. Najpierw zejdź pod wodę w płytkiej wodzie, a jeśli się zdenerwujesz, po prostu wróć nad powierzchnię.
• Pytanie Jak mogę przestać się denerwować, śpiewając przed ludźmi? Też mam to uczucie. Wyobraź sobie, że jesteś w pokoju ze wszystkimi znajomymi, wstali, śpiewali i mówili, że nie będą się z ciebie śmiać. Udawaj, że jesteś w pokoju tej samej płci co Ty i oni też są zdenerwowani.

Pokaż więcej odpowiedzi Pytania bez odpowiedzi

• Co mam zrobić, żeby moje ręce przestały się tak trząść? Odpowiedź
• Jak się nie denerwować, kiedy ludzie myślą o mnie wysoko? Odpowiedź

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Pamiętaj, że nie możesz kontrolować każdej sytuacji. Postaraj się być gotowym na zachowanie wszystkich możliwych wyników i naucz się akceptować nieznane.

Reklama

Ostrzeżenia

• Staraj się, by coś Cię denerwowało, bądź bezpieczny. Jeśli Twoim celem jest potencjalnie niebezpieczna czynność (np. Nurkowanie z akwalungiem, skakanie po niebie lub jazda samochodem wyścigowym), upewnij się, że jesteś dobrze przygotowany z zachowaniem środków ostrożności i przeszkolonymi specjalistami. Nie próbuj czegoś, co jest ryzykowne dla twojego zdrowia lub czego nie jesteś odpowiednio przeszkolony.

Reklama