Jak leczyć zwichnięcie kolana

Skręcenie kolana to uraz więzadeł w kolanie, które są mocnymi, elastycznymi taśmami w kolanie, które łączą ze sobą kości i utrzymują stawy w miejscu. Skręcenie może wpłynąć na wiele więzadeł kolana poprzez zerwanie włókien tkanek, co zwykle powoduje ból, obrzęk i siniaki. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie skręcenie kolana, możesz wykonać kilka prostych kroków, aby jak najszybciej wyzdrowieć.

Kroki

Część jeden z 3: W ślad za P.R.I.C.E. metoda

1. jeden Chroń swoje kolano. Gdy tylko zranisz się w kolano, musisz je chronić przed dalszymi obrażeniami. Kiedy dojdzie do skręcenia, nie ruszaj kolanem ani nie wykonuj czynności, w której brałeś udział, gdy je kontuzjowałeś. To tylko pogorszy twoje skręcenie. Jeśli to możliwe, natychmiast usiądź i odciąż kolano.
   • Jeśli przebywasz w miejscu publicznym, poproś kogoś o pomoc w dotarciu do lekarza. Nie musisz zbyt dużo chodzić na kolanie, dopóki nie ocenisz, jak poważne jest twoje skręcenie.
   • Jak najszybciej udaj się do lekarza. Ponieważ jest to najpopularniejsza metoda leczenia zwichnięcia, lekarz prawdopodobnie zaleci przestrzeganie pozostałych zaleceń P.R.I.C.E. metoda po wizycie. Jeśli jednak jest to poważne skręcenie, dokładnie przestrzegaj jej instrukcji.
2. 2 Oprzyj kolano. W ciągu pierwszych 48 godzin najważniejszą rzeczą, jaką musisz zrobić dla swojego kolana, jest odpocząć. To da czas na wyleczenie i naprawę więzadła. Twój lekarz najprawdopodobniej powie Ci, abyś trzymał się tego z daleka, na ile to możliwe w dniach po urazie. Aby to osiągnąć, może dać ci kule do użytku.
   • Chcesz odpocząć kolanie tak samo, jak w przypadku każdego ćwiczonego mięśnia - jeśli właśnie przeszedłeś dzień w klatkę piersiową i boli cię klatka piersiowa, dałbyś sobie czas na wyleczenie ciała.
   • Powinieneś dać sobie około 3 dni na odzyskanie sił.
   • Pamiętaj, że wraz z wiekiem twoja zdolność do leczenia szybko maleje. Jeśli po trzech dniach nadal boli Cię ciało, nie wracaj do normalnej aktywności.
   • Twój lekarz może również zalecić szynę lub ortezę, jeśli masz problemy z utrzymaniem kolana w miejscu w ciągu pierwszych kilku dni po urazie.
3. 3 Zamrozić kolano. W ciągu pierwszych kilku dni należy zamrozić kolano, aby złagodzić stan zapalny i ból. Umieść kostki lodu lub kruszony lód w zamkniętej plastikowej torbie lub wyjmij worek mrożonych warzyw z zamrażarki. Owiń torbę ręcznikiem lub szmatką. Umieść opakowanie lodu na kolanie na 20 minut za każdym razem. Możesz powtarzać cztery do ośmiu razy dziennie.
   • Nie zamrażaj nogi dłużej niż 20 minut na raz. W przeciwnym razie możesz spowodować obrażenia od zimna lub odmrożenia.
   • Możesz także użyć zimnego kompresu zamiast lodu.
   • Powinieneś kontynuować leczenie kolana lodem przez 48 godzin lub do ustąpienia obrzęku.
4. 4 Ściśnij kolano. Aby zmniejszyć obrzęk, w kilka dni po kontuzji należy uciskać kolano. Musisz owinąć kolano elastycznym bandażem lub opaską. Owinąć bandaż wystarczająco mocno, aby podeprzeć kolano i uniemożliwić mu poruszanie się. Uważaj jednak, aby nie owijać go tak mocno, że spowoduje to odcięcie krążenia.
   • Zdejmij bandaż podczas snu. Dzięki temu krew w kolanie może swobodnie krążyć, a kolano prawdopodobnie nie będzie się zbytnio ruszać podczas snu.
   • Możesz zdjąć kompres po 48 godzinach. Jeśli jednak kolano nadal jest spuchnięte, lekarz może zalecić dalsze uciskanie go.
5. 5 Podnieś bolące kolano. W dni po kontuzji należy maksymalnie unieść nogę. Staraj się trzymać kolano powyżej poziomu serca, aby zmniejszyć przepływ krwi i obrzęk kolana. Usiądź lub połóż się na plecach. Umieść dwie lub trzy poduszki pod skręconym kolanem, aby unieść je nad serce.
   • Ilość potrzebna do podniesienia kolana zależy od otoczenia. Jeśli siedzisz, możesz potrzebować więcej poduszek niż w pozycji leżącej.
   Reklama

Część 2 z 3: Stosowanie dodatkowych metod leczenia

1. jeden Zastosuj ciepło po 72 godzinach. Po tym, jak zadbałeś o swoją nogę za pomocą zestawu P.R.I.C.E. przez 48 - 72 godziny, możesz zacząć stosować kilka dodatkowych zabiegów, które pomogą złagodzić ból kolana i obrzęk. Użyj podkładki grzewczej lub gorącego kompresu na kolanie, aby złagodzić sztywność i ból. Ogrzewać przez 20 minut, cztery razy dziennie lub w razie potrzeby. Pomoże to rozluźnić mięśnie kolana, które odpoczywałeś przez trzy dni przed jego podgrzaniem.
   • Możesz również ogrzać kolano w saunie, wannie z hydromasażem, gorącej kąpieli lub wannie z hydromasażem.
   • Nie podgrzewaj przed upływem 72 godzin. Jeśli zbyt wcześnie się rozgrzejesz, wyrządzisz więcej szkody niż pożytku. Zwiększony przepływ krwi w kolanie, gdy początkowo się goi, może powodować większe krwawienie lub obrzęk.
2. 2 Weź doustne leki przeciwbólowe. Podczas leczenia, leki przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem. Możesz wziąć ibuprofen lub paracetamol na ból, jeśli odczuwasz ból, który jest zbyt duży, abyś mógł sobie z nią poradzić bez leków.
   • Wypróbuj popularne marki ibuprofenu, takie jak Advil i Motrin oraz marki acetaminofenu, takie jak Tylenol.
   • Możesz także przyjmować leki przeciwzapalne, takie jak naproksen. Można go kupić bez recepty w takich markach jak Aleve.
   • Poproś lekarza o przepisane leki przeciwzapalne, jeśli ból i obrzęk kolana utrzymują się dłużej niż tydzień.
3. 3 Wypróbuj miejscowe kremy przeciwzapalne. Jeśli nie chcesz przyjmować doustnych leków przeciwbólowych, istnieje kilka kremów do stosowania miejscowego, które mogą pomóc w bólu. Możesz kupić kremy z ibuprofenem w swojej aptece. Tę metodę najlepiej stosować, gdy odczuwasz mniejszy ból, ponieważ miejscowa wersja ibuprofenu nie dostanie tak dużej ilości leku do organizmu, więc może nie działać w przypadku silnego bólu.
   • Istnieją inne kremy dostępne tylko na receptę. Zapytaj swojego lekarza, czy uważasz, że może to być opcja, którą chciałbyś spróbować.
4. 4 Unikaj alkoholu. Podczas rekonwalescencji nie powinieneś pić żadnych napojów alkoholowych. Jest to szczególnie ważne w ciągu pierwszych kilku dni po kontuzji. Alkohol może zmniejszyć uzdrawiające zdolności organizmu. Może również wywoływać stan zapalny i obrzęk.
   • Zapytaj lekarza, zanim ponownie zaczniesz pić alkohol. Chcesz się upewnić, że twoje kolano zagoiło się na tyle, aby nie powstrzymać rekonwalescencji.
   Reklama

Część 3 z 3: Rehabilitacja kolana

1. jeden Ćwiczyć. Po wyzdrowieniu na tyle, aby ponownie zacząć poruszać kolanem, lekarz może zalecić ćwiczenia, które pomogą Ci odzyskać ruchomość w kolanie. Ćwiczenia będą miały na celu pomóc w zapobieganiu sztywności, zwiększeniu siły, poprawie zakresu ruchów i zwiększeniu elastyczności stawów kolana. Możesz otrzymać ćwiczenia, które koncentrują się na równowadze i sile. Musisz to robić kilka razy dziennie, aby z czasem się poprawiać.
   • Rodzaj ćwiczeń i ilość czasu, jaką będziesz musiał na nie wykonywać, zależy od stopnia kontuzji. Możesz potrzebować więcej, jeśli mocno skręciłeś kolano. Zapytaj lekarza, jak długo powinieneś wykonywać swoje ćwiczenia.
2. 2 W razie potrzeby skorzystaj z fizjoterapii. Jeśli uraz był naprawdę poważny, być może będziesz musiał popracować z fizjoterapeutą lub przez chwilę po urazie przeprowadzić fizjoterapię w domu. W większości przypadków nie jest to powszechne, ale w niektórych przypadkach jest to całkowicie konieczne leczyć więzadła kolana i przywróć kolano do poprzedniego stanu.
   • Ćwiczenia, które wykonujesz, będą zależeć od kontuzji, ale mają pomóc w usztywnieniu, zmniejszyć utrzymujący się obrzęk i przywrócić kolanowi pełny zakres ruchu bez bólu.
3. 3 Powoli zwiększaj aktywność. Kilka tygodni po urazie lekarz może zasugerować powrót do normalnych codziennych zajęć bez pomocy okładów, kul lub aparatu ortodontycznego. Kiedy tak się stanie, prawdopodobnie zasugeruje, abyś na początku przetestował swoją siłę, elastyczność i zakres ruchu po kontuzji.
   • Jeśli nie odczuwasz bólu, możesz wrócić do normalnego poziomu aktywności, w tym uprawiania sportu i innych aktywności fizycznych.
4. 4 W razie potrzeby poddaj się operacji. W rzadkich przypadkach lekarz może zdecydować, że konieczna jest operacja. Jednym z głównych powodów operacji jest naprawa więzadła krzyżowego przedniego (ACL), które jest więzadłem wewnątrz kolana, które pomaga w poruszaniu nim w przód iw tył. Ponieważ jest to więzadło integralne, jeśli zerwiesz, zerwiesz lub zranisz ten mięsień, musi zostać naprawiony w najlepszy możliwy sposób. Jeszcze częściej sportowcy wymagają operacji ACL, aby zapewnić powrót do poprzedniego zakresu ruchu i siły.
   • Możesz również potrzebować operacji, jeśli zraniłeś więcej niż jedno więzadło w kolanie. Twoje więzadła mogą być zbyt trudne do samodzielnej naprawy.
   • Operacja jest zazwyczaj ostatecznością. W większości przypadków wszystkie inne metody są wypróbowywane, zanim operacja zostanie rozważona jako opcja.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Jaki jest najszybszy sposób na wyleczenie skręconego kolana?Jonathan Frank, MD
  Sportowy chirurg ortopeda i specjalista ds. Konserwacji stawów Dr. Jonathan Frank jest ortopedą z Beverly Hills w Kalifornii, specjalizującym się w medycynie sportowej i konserwacji stawów. Praktyka dr Franka koncentruje się na małoinwazyjnej, artroskopowej chirurgii stawu kolanowego, barku, biodra i łokcia. Dr Frank posiada tytuł doktora medycyny Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles School of Medicine. Ukończył rezydenturę ortopedyczną w Rush University Medical Center w Chicago oraz stypendium w dziedzinie ortopedycznej medycyny sportowej i zachowania bioder w Steadman Clinic w Vail w Kolorado. Jest lekarzem zespołu US Ski and Snowboard Team. Dr Frank jest obecnie recenzentem naukowym w czołowych, recenzowanych czasopismach naukowych, a jego badania były prezentowane na regionalnych, krajowych i międzynarodowych konferencjach ortopedycznych, zdobywając kilka nagród, w tym prestiżowe nagrody Mark Coventry i William A Grana.Jonathan Frank, MDSportowy ortopeda i specjalista ds. Konserwacji stawów Odpowiedź eksperta Najczęstszym sposobem leczenia zwichnięcia kolana jest odpoczynek, okłady z lodu, ucisk na obrzęk i przyjmowanie leków przeciwzapalnych. Niestety wraz z wiekiem organizm leczy się wolniej. Powrót do normy może zająć co najmniej trzy dni, ale może to również potrwać dłużej, w zależności od ciężkości skręcenia.
• Pytanie: Podczas gry w piłkę byłem kontuzjowany. Po tygodniu mogłem chodzić, ale po trzech tygodniach stan kolana był niewielki. Boli, gdy go zginam i kiedy biegnę. Co powinienem zrobić? Czy skarpeta kompresyjna pomogłaby?Chris M. Matsko, MD
  Lekarz medycyny rodzinnej dr Chris M. Matsko jest emerytowanym lekarzem mieszkającym w Pittsburghu w Pensylwanii. Mając ponad 25-letnie doświadczenie w badaniach medycznych, dr Matsko otrzymał nagrodę Pittsburgh Cornell University Leadership Award za doskonałość. Posiada tytuł licencjata nauk żywieniowych uzyskany na Cornell University oraz tytuł doktora medycyny w Temple University School of Medicine w 2007 roku. Dr Matsko uzyskał w 2016 r. Tytuł Research Writing Certification od American Medical Writers Association (AMWA) oraz Medical Writing & Editing Certification od University of Chicago w 2017 roku.Chris M. Matsko, MDOdpowiedź eksperta w dziedzinie medycyny rodzinnej RYŻ (odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie) jest częścią leczenia każdego skręcenia, w tym ucisku. Skarpeta kompresyjna może pomóc we wspomaganiu i łagodzeniu stanu zapalnego.
• Pytanie Co mogę zrobić, aby pomóc podlewać kolano?Chris M. Matsko, MD
  Lekarz medycyny rodzinnej dr Chris M. Matsko jest emerytowanym lekarzem mieszkającym w Pittsburghu w Pensylwanii. Mając ponad 25-letnie doświadczenie w badaniach medycznych, dr Matsko otrzymał nagrodę Pittsburgh Cornell University Leadership Award za doskonałość. Posiada tytuł licencjata nauk żywieniowych uzyskany na Cornell University oraz tytuł doktora medycyny w Temple University School of Medicine w 2007 roku. Dr Matsko uzyskał w 2016 r. Tytuł Research Writing Certification od American Medical Writers Association (AMWA) oraz Medical Writing & Editing Certification od University of Chicago w 2017 roku.Chris M. Matsko, MDLekarz medycyny rodzinnej, ekspert, odpowiedź. Woda w kolanie jest oznaką zapalenia. Może to być spowodowane pękniętym workiem kaletkowym, który jest wypełnionym płynem workiem w kolanie. Tylko czas pozwoli na ponowne wchłonięcie i zmniejszenie ilości płynu.
• Pytanie Jak długo trwa gojenie się skręconego kolana? To zależy od ciężkości urazu. Łagodny zajmie od 1 do 2 tygodni, podczas gdy cięższy może potrwać od 1 do 2 miesięcy.
• Pytanie Jaki rodzaj leku mogę zażywać, aby zmniejszyć ból kolana lub żył? Wypróbuj dostępne bez recepty środki przeciwbólowe (acetominafen lub leki przeciwzapalne); porozmawiaj z farmaceutą.
• Pytanie Skręciłem kolano. Wnętrze boli w dotyku, ale nie jest spuchnięte. Nie mogę znieść ciężaru, ale jestem w stanie podnosić i pchać palce. Nie mam ubezpieczenia, więc nie mogę iść do lekarza. Jakieś sugestie dotyczące tego, co mogłem zrobić? Zamrażaj kolano przez 20 minut co godzinę przez 48-72 godziny. Unikaj kolan tak bardzo, jak to możliwe. Podnieś nogę podczas odpoczynku. Reszta jest kluczowa.
• Pytanie Co się dzieje, gdy lekarz nie daje szyny? Możesz kupić w aptece, jeśli naprawdę chcesz, ale najprawdopodobniej oznacza to, że nie potrzebujesz.
• Pytanie Czy po kontuzji nadal mogę tańczyć? Nie. Poczekaj, aż rana całkowicie się zagoi. Kontynuuj przyjmowanie wszelkich leków zalecanych przez lekarza. W końcu ból ustąpi.
• Pytanie Moja cała noga jest spuchnięta od kontuzji kolana, czy powinienem iść do lekarza? Tak, obrzęk sugeruje, że może to być coś poważnego. Przynajmniej lekarz może uspokoić twój umysł.
• Pytanie Podczas spaceru nagle skręciło mi się kolano i upadłem z silnego bólu. Co powinienem zrobić? Udaj się na ostry dyżur lub, jeśli lekarz może Cię natychmiast zobaczyć, do lekarza. Ktoś będzie musiał ocenić, dlaczego tak się stało.