Jak leczyć kolano skoczka

Kolano skoczka może wydawać się niewygodne, ale ważne jest, aby nie dotykać kolana i pozwolić mu się zagoić. Owiń kolano i weź ibuprofen, aby zmniejszyć obrzęk. Jeśli inne konserwatywne zabiegi, takie jak uniesienie kolana lub nałożenie okładu z lodu, nie poprawiają stanu kolana, uzyskaj diagnozę lekarską i plan leczenia. Twój lekarz może zalecić fizjoterapię, zastrzyki w celu uśmierzenia bólu lub operację. Po odzyskaniu kolana możesz przejść do ćwiczeń wzmacniających mięśnie podporowe.

Kroki

metoda 1 z 3: Odpoczynek i podparcie kolana

1. 1 Odpocznij w kolanie przez co najmniej 24 do 48 godzin. Rozpocznij odpoczywanie kolana, gdy tylko zauważysz ból lub obrzęk. Musisz trzymać się z dala od kolana i pozwolić mu odpocząć przez co najmniej dzień lub dwa, zanim zaczniesz go ponownie używać. Unikaj uprawiania sportów o dużej intensywności lub treningu, gdy twoje kolano jest w stanie zapalnym.
   • Większość przypadków kolana skoczka wymaga kilku tygodni, a nawet miesięcy leczenia.
2. dwa Modyfikuj swoje działania, aż kolano się regeneruje. Ponieważ kolano skoczka jest kontuzją z powodu przeciążenia, ważne jest, aby zmieniać poziom aktywności podczas gojenia się kolana. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie czynności są bezpieczne, jakie modyfikacje należy wprowadzić i jakie czynności mogą spowodować pogorszenie stanu zdrowia. Uspokój się, dopóki nie wyzdrowiejesz.
   • Na przykład może być konieczne zrobienie sobie przerwy od uprawianych sportów.
   • Nie pchaj teraz swojego ciała. Jeśli coś boli, przestań wykonywać tę czynność.
3. 3 Weź ibuprofen, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Jeśli twoje kolano jest spuchnięte lub odczuwasz ostry ból, przyjmuj ibuprofen przez pierwsze 24 do 48 godzin. Leki przeciwzapalne mogą zmniejszyć obrzęk i złagodzić początkowy ból.
   • Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak długo należy przyjmować ibuprofen, aby uśmierzyć ból.
4. 4 Przyłóż okład z lodu, odpoczywając w kolanie. Naciśnij worek z lodem lubopakowanie żelowedo kolana, aby zmniejszyć obrzęk i przywrócić ból. Trzymaj kostkę lodu nad kolanem przez maksymalnie 10 minut na raz. Rób to raz na godzinę, aż obrzęk ustąpi.
   • Jeśli masz chroniczne kolano skoczka, zaplanuj nałożenie okładu z lodu po treningu.
5. 5 Podnieś kolano. Jeśli boli cię kolano lub je odpoczywasz, unieś je. Spróbuj się rozciągnąć, aby móc umieścić poduszki lub poduszki pod kolanem. Kiedy unosisz kolano, grawitacja pomoże usunąć płyn z kolana, co może zmniejszyć obrzęk.
6. 6 Owiń kolano podpórką lub paskiem. Kup pasek na kolano i owiń go tuż pod kolanem. Owiń go kilka razy, aby podtrzymywał mięśnie tuż pod rzepką. Okład zmniejszy nacisk na mięśnie, co może złagodzić ból i przyspieszyć gojenie się mięśni.
   • Pasy kolanowe nazywane są również paskami infrapatellar lub paskami Cho-pat. Możesz je kupić w większości aptek lub sklepów z artykułami medycznymi.
7. 7 Użyj taśmy kinezjologicznej aby podeprzeć twoje kolano. Wytnij 6 pasków taśmy o długości około 15 cali (38 cm). Nałóż 2 paski taśmy z boku kolana, krzyżując je, tworząc „X”. Następnie ułóż kolejny „X” po drugiej stronie kolana, krzyżując 2 kolejne paski taśmy. Owiń piąty kawałek taśmy wokół górnej części „X”, aby zakotwiczyć taśmę. Następnie owiń szósty kawałek taśmy wokół dolnej części litery „X”, aby wykonać kolejną kotwicę.
   • Istnieje wiele sposobów stosowania taśmy kinezjologicznej. Najlepiej zapytać lekarza lub fizjoterapeutę, jak ustawić taśmę na kolanie.
   Reklama

metoda dwa z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej

1. 1 Zdiagnozuj stopień ciężkości kolana skoczka. Twój lekarz będzie obserwował, jak biegasz, skaczesz, klękasz i poruszasz kolanem, aby określić poziom kontuzji. Lekarz oceni kolano skoczka od 1 do 5. Stopnie 1 i 2 to lekkie urazy, ale ocena 5 oznacza silny i ciągły ból.
   • Jeśli twój lekarz podejrzewa, że ​​masz uraz kości, może zlecić prześwietlenie. Jeśli uważają, że masz pełną łzę, twój lekarz może zlecić MRI. Jednak drobny przypadek kolana skoczka może nie wymagać żadnych badań obrazowych.
   • Na podstawie diagnozy lekarz opracuje plan leczenia kolana. Urazy niskiego poziomu ulegną poprawie po odpoczynku i wsparciu, podczas gdy cięższa diagnoza będzie wymagała bardziej intensywnego leczenia.
2. dwa Spróbuj masażu lub elektroterapii dla łagodnego kolana skoczka. Badania pokazują, że profesjonalne terapie, takie jak masaż lub elektroterapia, pomagają leczyć ścięgna kolana. Zapytaj swojego lekarza, czy odniósłbyś korzyści z masażu lub elektroterapii wraz z programem rehabilitacji.
3. 3 Zdobądź zastrzyki z aprotyniny. Jeśli masz ciężkie kolano skoczka, które nie czuje się lepiej po łagodnym leczeniu, możesz potrzebować zastrzyków, aby złagodzić ciśnienie i stan zapalny w kolanie. Lekarz wstrzyknie aprotyninę bezpośrednio do ścięgna objętego stanem zapalnym, co zmniejszy wrażliwość nerwów i złagodzi ból.
4. 4 Rozważ operację ciężkiego kolana skoczka. Jeśli stan kolana nie ulegnie poprawie po wypróbowaniu większości zabiegów, lekarz zaleci usunięcie uszkodzonej tkanki z kolana. Chirurg może naprawić ścięgno, a kolano powinno się lepiej goić, ponieważ poprawia się dopływ krwi do kolana.
   • W większości przypadków możesz wrócić do domu wkrótce po zakończeniu operacji.
   Reklama

metoda 3 z 3: Ćwiczenia wzmacniające kolano

1. 1 Rozciągnij mięśnie czworogłowe. Jeśli lekarz zaleci wykonywanie ćwiczeń w ramach a program rehabilitacji prawdopodobnie będziesz musiał rozciągnąć mięśnie czworogłowe przed udami. Wypróbuj jedno z tych rozciągnięć:
   • Wykonaj rozciągnięcie zginacza biodrowego, kładąc jedno kolano na ziemi, a drugie stopę z przodu, tak aby kolano było zgięte. Wypchnij biodra do przodu, utrzymując proste plecy.
   • Przytrzymaj kostkę i pociągnij nogę za siebie do pleców. Powinieneś poczuć delikatne rozciąganie mięśni czworogłowych. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund i zwolnij go.
2. dwa Zaczynać podstawowy trening siłowy . Gdy kolano nie będzie już bolesne, rozpocznij proste ćwiczenia, aby napiąć i rozluźnić mięśnie czworogłowe. Stań lub połóż się i przyciągnij kolano do klatki piersiowej. Przytrzymaj kolano przez 5 sekund, zanim powoli je puścisz. Wykonaj 3 zestawy po 8 powtórzeń na każde kolano.
   • Możesz w końcu popracować nad utrzymaniem kolana przez 10 sekund. Wykonaj 4 zestawy po 12 powtórzeń dla każdego kolana, gdy poczujesz się komfortowo.
3. 3 Użyj maszyny do prostowania nóg, aby zwiększyć siłę treningu. Jeśli nie czujesz się komfortowo w obciążaniu kolana podczas ćwiczeń, usiądź i użyj urządzenia do prostowania nóg. Rozciągnij pojedynczą nogę z lekkim oporem i na początku spróbuj wykonać 3 serie po 10 powtórzeń.
   • Wykonaj maksymalnie 3 zestawy po 10 do 12 powtórzeń, gdy kolano stanie się silniejsze.
4. 4 Wykonuj ekscentryczne przysiady na podniesionych piętach. Stań na pochyłym wałku lub desce z pianki, tak aby pięty były uniesione z tyłu. Powoli kucnij, a następnie wstań trochę szybciej. Połóż ciężar na zdrowym kolanie zamiast na kolanie, które się goi. Na początku rób 3 przysiady 10 razy dziennie.
   • Ćwicz do 3 przysiadów 15 razy dziennie.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Zawsze współpracuj z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby ustalić konkretny program ćwiczeń i rehabilitacji dla Ciebie.
• Jeśli poczujesz ból lub stan zapalny podczas jakiegokolwiek ćwiczenia, natychmiast zatrzymaj i odpocznij w kolanie.

Reklama