Radzenie sobie z kontuzjowanym lub bolesnym kolanem jest trudne, ale przyklejenie go może przynieść ulgę. Nie tylko to, ale również opasanie kolana zapewnia również wsparcie dla kolana. Aby zakleić kolano, musisz najpierw umieścić krzyżujące się paski po obu stronach nogi, otaczając kolano. Następnie zakotwicz paski, owijając więcej taśmy wokół kolana. Jeśli masz alergię na taśmę, powinieneś najpierw zastosować hipoalergiczną podstawę.
Kroki
Część jeden z 2: Umieszczanie skrzyżowanych pasów
- jeden Usiądź na płaskiej powierzchni. Świetne opcje obejmują podłogę lub podwyższony stół, w zależności od tego, co masz do dyspozycji. Chociaż stół może ułatwić komuś owinięcie kolana, musisz upewnić się, że jest stabilne.
- 2 Podnieś kolano zwiniętym ręcznikiem lub podobnym przedmiotem (opcjonalnie). Powinno to ustawić twoje kolano pod kątem 30 stopni. Chociaż nie musisz tego robić, ułatwia to utrzymanie kolana w miejscu podczas owijania.
- Bez wsparcia ręcznika lub podobnego przedmiotu utrzymanie kolana w miejscu może być zbyt męczące lub bolesne.
- Jeśli nie chcesz używać ręcznika, możesz wypróbować butelkę z wodą lub okrągły wałek do masażu z pianki.
- 3 Zastosuj hipoalergiczną podstawę, jeśli jesteś uczulony na taśmę sportową. Warstwa podstawowa, która znajduje się pod taśmą, ochroni Cię przed reakcją alergiczną. Upewnij się, że całe kolano jest pokryte warstwą podstawową, zanim zaczniesz owijać kolano.
- Najlepiej owinąć kolano warstwą bazową, używając tej samej metody, której używasz do rzeczywistej taśmy sportowej. Po prostu postępuj zgodnie z procedurą owijania kolana, ale użyj warstwy podstawowej zamiast sportowej taśmy.
- Gdy warstwa bazowa jest już na miejscu, nałóż taśmę sportową.
- 4 Wytnij paski sportowej taśmy o długości 14–15 cali (35,6–38,1 cm). Użyj nożyczek, aby przeciąć taśmę. Jeśli używasz wstępnie przyciętej taśmy, po prostu ściągnij paski z rolki, jeśli są potrzebne. Będzie to standardowa długość paska dla tej procedury.
- Większość wstępnie pociętych rolek ma paski 14 cali (35,6 cm).
- 5 Nałóż pasek na kolano. Jeden koniec paska umieścić około 4 cali (10,2 cm) nad kolanem, na środku uda. Następnie powoli wygładź go wzdłuż zewnętrznej strony nogi, przechodząc przez kolano.
- Pasek powinien kończyć się na środku łydki, poniżej tylnej części kolana.
- Wszystkie paski należy umieścić tak, aby krążenie nie zostało odcięte.
- Podczas umieszczania każdego paska najlepiej jest zawsze mieć niewielkie napięcie. Nie ciągnij mocno ani nie pozwól, aby pasek zwisał luźno.
- 6 Dodaj następny pasek, zaczynając poniżej kolana i przechodząc w górę. Umieść jeden koniec drugiego paska przeciętej taśmy około 4 cali (10,2 cm) poniżej kolana, na środku goleni. Powoli wygładź pasek po zewnętrznej stronie nogi, przechodząc przez bok kolana i przecinając pierwszy pasek z boku kolana. Pasek powinien kończyć się na środku uda, powyżej tylnej części kolana.
- 7 Zastosuj paski do wewnętrznej strony kolana. Powtórz kroki od 2 do 5 po wewnętrznej stronie kolana, aby odzwierciedlić pierwsze dwa paski.
- Powinno to spowodować powstanie X po każdej stronie kolana.
- Końce obu znaków X powinny zaczynać się i kończyć w tym samym miejscu.
Część 2 z 2: Umieszczanie kotwic
- jeden Wytnij pasek taśmy, który opleci całe twoje udo. Ta długość będzie się różnić w zależności od osoby. Możesz zmierzyć uda przed przecięciem taśmy, aby jej nie zmarnować.
- 2 Załóż pierwszy pas kotwiczący. Umieść jeden koniec paska na wierzchu końców dwóch już umieszczonych pasków, które powinny znajdować się 4 cale (10,2 cm) nad kolanem. To będzie szczyt Twojego „X”.
- 3 Owiń kawałek wokół nogi. Idź powoli, aby Twoja aplikacja była równa. Zakryj końce dwóch pasków z tyłu uda. Wreszcie skończ od początku.
- Spowoduje to zakotwiczenie krzyżujących się pasków w dół.
- 4 Wytnij pasek taśmy, który obejmie całą łydkę. Ta długość będzie się różnić w zależności od osoby. Możesz zmierzyć taśmę przed jej przecięciem, aby nie ryzykować zmarnowania jej kawałka.
- 5 Rozpocznij tę kotwicę w dolnych punktach swojego „X. 'Umieść jeden koniec paska na wierzchu końców dwóch już umieszczonych pasków, które powinny znajdować się 4 cale (10,2 cm) poniżej kolana. Powoli owiń kawałek wokół nogi, zakrywając końce dwóch pasków z tyłu łydki. Powinieneś zakończyć w tym samym miejscu, w którym zacząłeś, tworząc koło wokół nogi.
- To służy jako kolejna kotwica.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie 2 dni temu nadmiernie wyprostowałem prawe kolano. Uprawiam gimnastykę i naprawdę nie mogę sobie teraz pozwolić na spokojną zabawę. Boli tuż pod nakolannikiem na szczycie kości piszczelowej. Jakieś sugestie? :)Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Istnieją 2 różne sposoby rehabilitacji niewielkiego urazu tkanki, takiego jak ten. Możesz użyć Ruchu, Uniesienia, Trakcji i Ciepła (MET) lub możesz zrobić Odpoczynek, Unieruchomienie, Zimno i Podniesienie (RYŻ). Najlepiej zapytaj swojego lekarza, który jest dla Ciebie najlepszy. - Pytanie Co mam zrobić, jeśli dana osoba ma żylaki?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Nie zaklejaj ich kolanami, dopóki nie porozmawiasz z lekarzem. W takim przypadku będziesz potrzebować porady lekarza. - Pytanie Jakie jest najlepsze wsparcie rzepki podczas oklejania kolan? Owiń całe kolano w prewrap, a następnie zwiń, aż znajdzie się jeden pasek poniżej rzepki.
- Pytanie Czy oklejenie kolana pomoże, jeśli boli ono po wewnętrznej stronie, a za nim jest obrzęk? Nie powinieneś zaklejać opuchniętego kolana bez zgody lekarza, ponieważ jeśli kolano zacznie bardziej puchnąć, może to potencjalnie zatrzymać krążenie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek decyzji medycznych.
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
- Chociaż te czynności można wykonać samodzielnie, najlepsze wyniki uzyskuje się, gdy taśmowanie wykonuje inna osoba.
- Jeśli masz włosy na nogach i chcesz je zachować, należy położyć taśmę bazową lub inny rodzaj wstępnego owinięcia. Wcześniejsze golenie również działa.
- To podstawowa strategia zmniejszania bólu. Istnieją inne, bardziej złożone sposoby zaklejania kolana.
- Ta metoda wykorzystuje standardową nierozciągliwą taśmę sportową. Taśma kinesio może być użyta do przyklejenia kolana, ale kroki są inne.
Reklama
Ostrzeżenia
- Jeśli poczujesz wzrost bólu lub drętwienia, przerwij to, co robisz. Jeśli objawy nie ustąpią, poszukaj pomocy medycznej.
- Nie próbuj tego, jeśli masz złamanie lub inne poważne obrażenia, lub masz problemy z krążeniem.
- Jeśli masz alergię skórną, skonsultuj się z lekarzem przed wyborem tej metody leczenia.
- Taping zależy od rodzaju kontuzji i / lub anatomii. Przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem.
- Tapetowanie kolana nie gwarantuje całkowitej ochrony ani wsparcia dla kolana
Rzeczy, których będziesz potrzebować
- Taśma sportowa / sportowa - rolowana lub cięta (samoprzylepna, nierozciągliwa, hipoalergiczna)
- Zwinięty ręcznik, duża butelka wody lub podobny przedmiot do umieszczenia pod kolanem
- Nożyczki (jeśli taśma nie jest wstępnie przycięta)
- Hipoalergiczna taśma bazowa lub folia wstępna (opcjonalnie)
