Jak leczyć złamanie wywołane stresem stopy

Złamanie naprężeniowe to małe pęknięcie kości spowodowane powtarzającą się siłą lub stresem. Często wynikają z nadużywania kości. Złamania spowodowane stresem mogą powodować znaczny dyskomfort, szczególnie w obszarach obciążonych, takich jak stopa. Najczęściej występują w stopach i podudziach. Objawy obejmują obrzęk i ból, które z czasem nasilają się. Złamania spowodowane stresem mogą stać się bardzo poważne, jeśli nie są leczone, dlatego ważne jest, aby szukać odpowiedniej opieki medycznej. Jeśli jesteś narażony na złamania stresowe, możesz podjąć środki, aby im zapobiec.

Kroki

Część jeden z 2: Leczenie złamania stresowego

1. jeden Rozpoznaj objawy stresowego złamania stopy. Pierwszą oznaką złamania naprężeniowego może być niewielki dyskomfort w okolicy przedniej części stopy. Jest to część stopy, która często przejmuje nacisk podczas powtarzalnych czynności. Z biegiem czasu możesz zauważyć inne objawy, takie jak obrzęk stopy lub kostki, wrażliwość na dotyk w miejscu urazu, a czasem siniaki.
   • Często ból spowodowany złamaniami stresowymi jest bardzo niewielki i możesz go odczuwać tylko podczas długich ćwiczeń, biegania lub ćwiczeń. Gdy tylko przerwiesz swoją aktywność, ból może zniknąć. Z tego powodu nie można od razu podejrzewać złamania.
2. 2 Przestań ćwiczyć, jeśli zauważysz objawy złamania stresowego. Gdy tylko zauważysz ból w stopie, przerwij to, co robiłeś, gdy pojawiły się objawy. Jeśli ból ustąpi, gdy tylko przestaniesz używać stopy i powróci po wznowieniu czynności, możesz mieć złamanie stresowe.
3. 3 Jeśli możesz, unikaj przyjmowania środków przeciwbólowych. Powszechnie dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, zwłaszcza NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne), takie jak ibuprofen (Motrin) i naproksen (Aleve), mogą opóźniać gojenie kości. Acetaminofen (Tylenol) może również zakłócać gojenie. Jeśli możesz, radzisz sobie z bólem innymi metodami (takimi jak okłady z lodu lub lekka kompresja), chyba że lekarz zaleci inaczej.
4. 4 Potraktuj obszar metodą RYŻU. W przypadku złamania stresowego odpowiednia pierwsza pomoc może pomóc zminimalizować stan zapalny i zapobiec dalszym obrażeniom. Najbardziej skuteczną formą pierwszej pomocy w przypadku złamania naprężeniowego jest protokół RICE, który oznacza odpoczynek, lód, kompresję i uniesienie. Natychmiast po odniesieniu obrażeń i czekając na pomoc medyczną, wykonaj następujące czynności:
   • Oprzyj zranioną stopę tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli musisz chodzić lub obciążać stopę, noś but podtrzymujący z grubą podeszwą.
   • Zamrozić stopę. Nakładaj okład z lodu na kontuzjowany obszar na 20 minut, z 20-minutowymi przerwami. Owiń lód szmatką, aby chronić skórę.
   • Delikatnie ściśnij obszar miękkim, luźno owiniętym bandażem.
   • Podnieś stopę, utrzymując ją powyżej poziomu serca. Spróbuj położyć się na kanapie ze stopą opartą na podłokietniku lub położyć się w łóżku ze stopą opartą na kilku poduszkach.
5. 5 Natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Jeśli masz objawy złamania stresowego, umów się jak najszybciej na wizytę u lekarza. Ponieważ złamania stresowe często nie są widoczne na zdjęciu rentgenowskim, lekarz może zlecić inne rodzaje badań obrazowych, takie jak rezonans magnetyczny lub skan kości jądrowej.
   • Prawdopodobnie zostanie Ci przepisany but do chodzenia lub kule, aby zminimalizować nacisk na złamaną kość podczas gojenia.
6. 6 Odpocząć. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi noszenia buta lub używania kul. Dla prawidłowego gojenia konieczne jest utrzymanie ciężaru i odepchnięcie zranionej stopy. Trzymaj stopy maksymalnie wysoko i upewnij się, że masz odpowiedni sen. Większość uzdrawiania ma miejsce podczas snu, a brak wykorzystania innych funkcji organizmu zapewnia dodatkową energię.
   • Jeśli w śródstopiu dojdzie do złamania naprężeniowego, może być konieczne ograniczenie aktywności i noszenie butów z grubą podeszwą, które zapewniają wsparcie, podczas gdy stopa goi się. Jeśli złamanie stresowe znajduje się bliżej łuku, może być konieczne założenie buta lub gipsu z kulami.
7. 7 Powstrzymaj się od ćwiczeń, które wpływają na Twoje stopy przez 6-8 tygodni. Leczenie złamania stopy nie jest szybkim procesem. Jednak im dłużej możesz pozostać na nogach, tym szybciej złamanie się zagoi. Nie myśl nawet o bieganiu, grze w piłkę lub ćwiczeniach, dopóki nie zostanie całkowicie wyleczona.
   • W zależności od ciężkości, niektóre złamania stresowe goją się dłużej niż inne. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, kiedy możesz bezpiecznie zacząć ponownie ćwiczyć bez ponownego zranienia złamania i opóźniania procesu gojenia.
8. 8 Skoncentruj się na ćwiczeniach innych części ciała, podczas gdy stopa goi się. Być może nie będziesz musiał całkowicie rezygnować z ćwiczeń, gdy złamanie się goi. Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą o wykonywaniu ćwiczeń o niewielkim wpływie (np. Pływanie) lub treningu siłowym, który koncentruje się na górnej części ciała.
9. 9 Skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że złamanie zostało wyleczone. Będziesz musiał zaplanować co najmniej 1 wizytę kontrolną u swojego lekarza. Mogą chcieć jeszcze raz prześwietlić twoją stopę, aby potwierdzić, że jest w pełni wyleczona, zanim wrócisz do normalnej rutyny ćwiczeń.
   • Zdjęcia rentgenowskie wykonane później w procesie gojenia mogą czasami ujawnić złamania, które nie były widoczne bezpośrednio po urazie. Dzieje się tak, ponieważ podczas procesu gojenia na kości tworzy się kalus, tworząc pogrubiony obszar w miejscu złamania.
   Reklama

Część 2 z 2: Zapobieganie złamaniom stresowym

1. jeden Oceń swoje ryzyko wystąpienia złamań stresowych. Niektórzy ludzie są bardziej niż inni narażeni na złamania stresowe z powodu zawodu, stylu życia lub czynników zdrowotnych. Szczególnie narażone są osoby, które doświadczają powtarzającego się stresu na stopach, takie jak biegacze, tancerze lub sportowcy. Zagrożone są również osoby z chorobami zmniejszającymi gęstość kości, takimi jak osteoporoza lub niedobór witaminy D.
   • Jeśli miałeś wcześniej złamanie stresowe, istnieje większe ryzyko rozwoju kolejnego.
   • Kobiety są bardziej narażone na złamania stresowe niż mężczyźni, zwłaszcza jeśli doświadczają nieprawidłowych lub nieregularnych miesiączek.
   • Długotrwałe stosowanie niektórych leków, w tym glukokortykoidów (rodzaj steroidów), wielu leków hormonalnych i niektórych leków przeciwnowotworowych, może wpływać na gęstość kości. Zapytaj swojego lekarza, czy którykolwiek z obecnie stosowanych leków naraża Cię na ryzyko.
2. 2 Bądź ostrożny podczas ćwiczeń. Złamania stresowe są częstym zjawiskiem u osób wykonujących intensywne ćwiczenia. Dlatego lekarze zalecają, aby nigdy nie zwiększać intensywności treningu o więcej niż 10% tygodniowo. Podejmij następujące środki ostrożności, aby zminimalizować ryzyko złamań naprężeniowych:
   • Rozgrzej się i dokładnie rozciągnij przed ćwiczeniami.
   • Rób częste przerwy, aby dać odpocząć swojemu ciału i kościom. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz dyskomfort lub ból, natychmiast przerwij.
   • Używaj dobrego, dobrze utrzymanego sprzętu do ćwiczeń, aby zapobiec złamaniom naprężeniowym. Pęknięcia naprężeniowe mogą wystąpić, gdy twój sprzęt zmusza cię do przyjęcia niewłaściwej techniki.
   • Włącz trening siłowy do swojego programu ćwiczeń, aby zbudować masę kostną i wzmocnić mięśnie stóp i kostki .
3. 3 Porozmawiaj z lekarzem o dostosowaniu diety. Niedobory żywieniowe mogą powodować osłabienie kości i większą podatność na złamania spowodowane stresem. Umów się na wizytę u swojego lekarza lub zarejestrowanego dietetyka, aby uzyskać poradę dotyczącą zmiany diety lub włączenia suplementów diety.
   • Dieta bogata w wapń i witaminę D może poprawić gęstość kości i zapobiegać złamaniom spowodowanym stresem.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Jak mogę się zająć złamaniem naprężeniowym stopy?Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Podiatra z certyfikatem zarządu Dr. Neal Blitz jest podologiem i chirurgiem stóp i kostek, który prowadzi prywatne gabinety w Nowym Jorku i Beverly Hills w Kalifornii. Dr Blitz jest „Królem Bunion” i jest twórcą procedury Bunionplasty (chirurgia plastyczna haluksów), która zrewolucjonizowała chirurgię haluksów. Ma ponad 17-letnie doświadczenie podologiczne i specjalizuje się w małoinwazyjnych operacjach stóp i kostek. Dr Blitz otrzymał dyplom DPM z New York College of Podiatric Medicine, a następnie ukończył rezydenturę skoncentrowaną na elektywnej i rekonstrukcyjnej chirurgii stóp i kostek w Szwedzkim Centrum Medycznym i otrzymał stypendium AO Trauma w Dreźnie w Niemczech, koncentrując się na urazach i techniki rekonstrukcyjne. Posiada certyfikat rady w zakresie chirurgii stopy i rekonstrukcyjnej chirurgii tylnej i kostnej, a także jest dyplomowanym amerykańskiej rady chirurgii stóp i kostek oraz członkiem American College of Foot & Ankle Surgeons (FACFAS).Neal Blitz, DPM, FACFASOdpowiedź eksperta podiatry z certyfikatem rady nadzorczej Naprawdę musisz maksymalnie ograniczyć swoją aktywność. Postępuj zgodnie z protokołem RICE, co oznacza odpoczynek, lód, kompresję i uniesienie. W zależności od miejsca urazu możesz unieruchomić ten obszar, po prostu odpoczywając i nosząc buty z grubą podeszwą lub możesz potrzebować nosić gips i używać kul podczas gojenia.
• Pytanie Czy muszę nosić but przez cały dzień, aby leczyć złamanie wywołane stresem? Mój podiatra powiedział, że chciała zdjąć but tylko wtedy, gdy spałem, brałem prysznic lub prowadziłem samochód. Ale dla pewności należy zapytać lekarza.
• Pytanie Czy podczas biegania, chodzenia lub wskakiwania na trampolinę dozujesz bólu spowodowanego stresem? Na początku może nie boleć, ale ból będzie się nasilał, im dłużej będziesz wykonywać tę czynność.
• Pytanie Co to jest złamanie naprężeniowe? Złamanie stresowe to pęknięcie kości spowodowane naciskiem na tę kość lub mięsień nad nią. Kość / mięsień wywiera nadmierny nacisk (z powodu ciasnych butów, skarpet lub chodzenia / biegania) do tego stopnia, że ​​nie jest w stanie wytrzymać nacisku i poddaje się lub pęka.
• Pytanie Co mam zrobić, jeśli jest to nawracający ból spowodowany poprzednim złamaniem naprężeniowym? Powinieneś prawdopodobnie porozmawiać z lekarzem. To albo po prostu ból i bolesność po urazie, ale może to być również kolejne złamanie stresowe.
• Pytanie Co się stanie, jeśli obsadę pozostawisz tylko przez cztery tygodnie? W zależności od pacjenta może nie wyleczyć się prawidłowo. Nie zdejmuj gipsy wcześnie bez konsultacji z lekarzem.
• Pytanie Czy jest jakaś alternatywa dla odlewu w przypadku złamania stopy? Mady Park Jest jeden, o którym wiem, nazywa się „cam boot”. Jest jednak bardzo podobny do obsady. Jest to but, który może wyglądać jak but narciarski lub but z paskami na rzepy i robi to samo, co odlew. Można je usunąć, ale może to spowolnić proces gojenia, dlatego na pewno chcesz porozmawiać z lekarzem i dowiedzieć się, jaka opcja jest najlepsza w Twojej sytuacji. Jeśli dostaniesz but cam, but narciarski jest bardziej stabilny.
• Pytanie Jeśli zamarzam stopę przez 15 minut, czy powinienem również użyć ciepła natychmiast po oblodzeniu? Po prostu użyłbym lodu zgodnie z zaleceniami i całkowicie zrezygnował z ciepła. Jeśli chcesz użyć ciepła, odczekaj około godziny, zanim to zrobisz, po zakończeniu oblodzenia stopy.
• Pytanie Mam ból w górnej części palców u nóg i opuchnięta stopa. Czy mogę mieć złamanie stresowe? Tak, możesz mieć złamanie naprężeniowe, a nawet zerwany mięsień lub zerwane / zwichnięte więzadło. Najlepiej przyjrzeć się temu lekarzowi, żeby mieć pewność.
• Pytanie Ile aktywności mogę robić, jeśli mam but na złamanej stopie? Powinieneś zapytać swojego ortopedę lub lekarza pierwszego kontaktu, jak długo musisz czekać, aż będziesz mógł wykonywać długotrwałe obciążanie / aktywność z butem.