Kiedy jesteś nastolatkiem z napiętym harmonogramem, znalezienie czasu na aktywność może być trudne. Jednak poświęcenie czasu na aktywność po zajęciach szkolnych, a nawet w ich trakcie, jest ważne dla zdrowia. Aktywność fizyczna może pomóc w uniknięciu otyłości, radzeniu sobie z lękiem i zbudowaniu silnego układu odpornościowego. Nauka aktywności jako nastolatka pomoże Ci również pozostać aktywnym jako osoba dorosła. Angażując się w zajęcia, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, będziesz mógł sprawić, że czas po szkole będzie zdrowy, a nawet przyjemny.
Kroki
metoda jeden z 3: Dołączanie do pozaszkolnej drużyny sportowej
- jeden Uprawiaj sport, który lubisz. Możesz znaleźć oferty sportowe w swojej szkole, lokalnych domach kultury i instytucjach zajmujących się określonymi działaniami. Istnieje wiele drużyn sportowych otwartych dla uczniów o różnym poziomie talentu. Nie musisz być gwiazdą sportowca, aby spróbować swoich sił, a trening z zespołem rozwinie Twoje umiejętności. Te zajęcia nie tylko pozwolą Ci cieszyć się zdrową rywalizacją, ale także zapewnią Ci dobrą kondycję!
- Twoi trenerzy będą chcieli, abyś dążył do doskonałości, ale staraj się nie martwić zbytnio o wygraną. Zamiast tego skoncentruj się na przyjemności, jaką możesz mieć będąc w zespole ze znajomymi, oraz na korzyściach zdrowotnych, jakie daje ta aktywność.
- Rozważ wypróbowanie jednego lub kilku popularnych sportów oferowanych zwykle w szkołach, takich jak piłka nożna, piłka nożna, baseball, softball, koszykówka, tenis, hokej na trawie lub lacrosse.
- W przypadku mniej znanych alternatyw, które mogą być oferowane w szkole lub nie, spróbuj sportów, takich jak taniec, łyżwiarstwo figurowe, wspinaczka skałkowa, jazda konna, golf, deskorolka, jazda na rolkach, szermierka i wioślarstwo.
- 2 Ćwicz wybrany sport, jeśli nie tworzysz drużyny. Jeśli Twoja szkoła szczególnie pasjonuje się posiadaniem zwycięskiej drużyny w określonym sporcie, może być bardziej selektywna w stosunku do swoich graczy. Może być trudny do wyboru nawet dla ich pierwszaków i juniorów w drużynach uniwerek. Jeśli jednak chcesz uprawiać ten sport, nie poddawaj się! Graj sam, poproś znajomych, którzy są w drużynie, aby pomogli Ci się poprawić i zapytaj trenera, czy możesz obserwować treningi zespołu.
- Połącz się z internetem i poszukaj informacji o swoim sporcie, aby nauczyć się ćwiczeń i ćwiczeń, które pomogą poprawić Twoje wyniki podczas kolejnych prób.
- Jeśli chcesz na przykład grać w koszykówkę, ćwicz ćwiczenia, które koncentrują się na poprawie zwinności i koordynacji wzrokowo-ruchowej.
- 3 Weź udział w zajęciach pozaszkolnych w domu kultury. Możesz nie chcieć uprawiać sportu w swojej szkole. Może nadmierny duch szkolny nie jest twoją rzeczą lub nie chcesz robić prób. Wiele lokalnych ośrodków kultury będzie oferować bardziej nieformalne sporty zespołowe, dzięki którym poznasz nowych przyjaciół, pomagając jednocześnie zachować aktywność.
- Ośrodki społecznościowe mogą oferować sporty, których szkoły na ogół nie zapewniają, w tym kickball, wiffle ball, flagową piłkę nożną i frisbee.
- 4 Poznaj sporty, które podkreślają indywidualne osiągnięcia. Niektórym nie podoba się rywalizacja wynikająca z gry zespołowej. Jeśli nie lubisz sportów zespołowych, takich jak piłka nożna, koszykówka, piłka nożna i inne podobne sporty, rozważ opcje, które pozwolą Ci skupić się na swoich indywidualnych talentach.
- Weź pod uwagę bieganie po torze, pływanie, biegi biegowe, narciarstwo lub żeglarstwo.
- Jeśli uprawiasz te sporty dla swojej szkoły, pamiętaj, że nadal będziesz w drużynie. Jako grupa ukończysz treningi i zawody. Będą również wydarzenia zwane sztafetami, które będą wymagały połączenia swoich talentów z talentami innych członków zespołu, aby wygrywać wyścigi.
metoda 2 z 3: Zapisywanie się na zajęcia z ćwiczeń
- jeden Wybierz klasę w szkole, aby ćwiczyć z innymi nastolatkami. Zajęcia ruchowe mogą być przyjemnym i łatwym sposobem na uwzględnienie aktywności fizycznej w tygodniowym harmonogramie. Jeśli weźmiesz udział w zajęciach gimnastycznych odbywających się po szkole w szkolnej siłowni lub centrum fitness, prawdopodobnie będą one bezpłatne. Prawdopodobnie zostanie również zaprojektowany specjalnie dla nastolatków, takich jak Ty i Twoi znajomi, ponieważ będziecie głównymi uczestnikami.
- Jest możliwe, że niektórzy z twoich nauczycieli dołączą do klasy ćwiczeń, ale powinieneś spodziewać się, że twoja grupa wiekowa będzie główną publicznością.
- 2 Wybierz zajęcia na siłowni lub w domu kultury dla mieszanej grupy. Osoby w różnym wieku uczęszczają na zajęcia ruchowe oferowane w salach gimnastycznych i ośrodkach. Oznacza to, że Twoja klasa zostanie zaprojektowana tak, aby była atrakcyjna dla osób o różnym poziomie siły i doświadczenia. Zajęcia na siłowni mogą pozwolić ci poznać nowych i różnych ludzi i zapewnić zmianę tempa w stosunku do typowego tygodnia szkolnego.
- Większość siłowni i ośrodków kultury pobiera miesięczne lub roczne składki członkowskie. Musisz zapłacić samodzielnie lub omówić opcje płatności z rodzicami.
- Niektóre zajęcia mogą być dostępne tylko dla osób, które ukończyły 18 lat. Skontaktuj się z przedstawicielem siłowni, aby zobaczyć, jakie opcje są dla Ciebie dostępne.
- 3 Wybierz zumbę na energetyczną lekcję tańca. Zumba wykorzystuje tradycyjną muzykę latynoską, aby poprowadzić uczniów przez trening taneczny, który sprawia, że się pocą. Może to być zabawna aktywność sercowo-naczyniowa, która może nie sprawić, że będziesz się bać chodzenia na siłownię.
- 4 Idź z treningiem siłowym lub „pompą ciała” na zajęcia z podnoszenia ciężarów. Twoje centrum społecznościowe może zapewnić zajęcia z podnoszenia ciężarów przeznaczone specjalnie dla nastolatków lub może zmodyfikować zawartość swoich zwykłych zajęć za Ciebie. Bodypump wprowadza swoich uczniów w różne ruchy, które mogą być używane w połączeniu ze sztangami i ciężarkami. Ćwiczenia zazwyczaj składają się z przysiadów, wyciskania, wypadów i loków.
- 5 Dołącz do spinningu w grupie rowerowej. Spinning wykorzystuje regulowany rower stojący, aby zapewnić intensywny i spersonalizowany trening układu krążenia. Twój instruktor będzie tworzył co tydzień inną listę odtwarzania, aby motywować Cię muzyką. Oczekuje się również, że ustawienie grupowe wprowadzi trochę rywalizacji i koleżeństwa. Niektóre klasy mogą mieć nawet tablicę z przodu z listą najlepszych spinnerów!
- 6 Uzupełnij swoje treningi o joga i pilates. Chociaż te formy ćwiczeń tak naprawdę nie zwiększają tętna, są niezwykle korzystne, gdy są wykonywane w połączeniu z cardio. Po spacerze, joggingu lub jeździe na rowerze w celu poprawy zdrowia układu krążenia, weź udział w zajęciach jogi lub pilates, aby osiągnąć równowagę i zbudować siłę. Reklama
metoda 3 z 3: Zaangażowanie w aktywny styl życia
- jeden Pracuj nad bardziej wymagającymi treningami. Nie zniechęcaj się, jeśli ćwiczenia na początku są trudne. Zamiast tego zacznij powoli i stopniowo przechodź do dłuższych, bardziej wymagających treningów. Spróbuj wykonać 10 pajacyków, 10 burpee, 10 pompek i 10 brzuszków. Następnie wybierz się na szybki 15-minutowy spacer po okolicy. Za miesiąc wykonaj 3 serie po 10 ćwiczeń i wykonuj 20-minutowe spacery.
- Po konsekwentnym dodawaniu do swoich treningów przez 2 miesiące możesz mieć codzienną rutynę obejmującą 10-20 pompek, 15-30 brzuszków, 50-100 pajacyków i tygodniowy harmonogram 3 30-minutowych biegów .
- 2 Spaceruj między zajęciami w szkole. Twoja aktywność fizyczna nie musi czekać, aż skończysz dzień w szkole. Siedzenie przy biurku przez cały dzień może powodować sztywność ciała. Unikaj tego, wstawając i często chodząc między zajęciami. Wejdź po schodach, nawet jeśli nie musisz. Przejdź się korytarzem, nawet jeśli następne zajęcia odbywają się tuż obok.
- Wiele szkół zapewnia 10-minutową przerwę rano. Podczas tych przerw spaceruj ze znajomymi po korytarzach, zamiast po prostu stać przy swoich szafkach.
- Nie odbieraj zajęć, a nawet zajęć, aby być aktywnym fizycznie w ciągu dnia. Zwróć zrównoważoną uwagę zarówno na szkołę, jak i na zdrowie fizyczne.
- 3 Do szkoły idź pieszo lub rowerem, jeśli mieszkasz w pobliżu i jest to bezpieczne. Dzisiejsze poranne i popołudniowe dojazdy do pracy mogą stanowić doskonały sposób na naturalne uwzględnienie aktywności w Twoim codziennym harmonogramie. Staraj się unikać chodzenia lub jazdy na rowerze dłużej niż trzydzieści minut do szkoły, ponieważ może to być zbyt dużo czasu, aby dodać do porannego harmonogramu. Upewnij się, że jest to dla Ciebie bezpieczne.
- Uczyń to zajęciem grupowym, kontaktując się z innymi studentami mieszkającymi w Twojej okolicy. Możesz czuć się bezpieczniej, jeśli podróżujecie razem z kilkoma osobami. Może to również zapewnić zabawę towarzyską rano i po południu.
- 4 Dołącz do siłowni, aby pozostać aktywnym przez godzinę dziennie. Szczególnie ważne jest, aby nastolatki znajdowały czas na aktywność. Najlepiej jest wykonywać co najmniej 1 godzinę aktywności fizycznej każdego dnia, z czego 30 minut powinno być wystarczająco intensywne, aby Twoje serce biło szybciej. Jeśli możesz wykupić karnet na siłownię i zaprosić znajomych, aby dołączyli do Ciebie, będziesz dużo bardziej skłonny poświęcić się codziennej aktywności.
- Wykonuj 20-30 minut treningu cardio 3-4 dni w tygodniu, aby poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Niektóre ćwiczenia cardio obejmują bieganie, chodzenie i jazdę na rowerze.
- Wykonuj trening siłowy 3-4 dni w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie. Niektóre ćwiczenia siłowe obejmują pompki, brzuszki, podciąganie, przysiady i rzuty.
- 5 Uczyń swoje czynności częścią codziennej rutyny. Zamiast przypadkowo angażować się w aktywność fizyczną, zaplanuj codziennie określone pory aktywności. Jeśli po prostu zdecydujesz się być aktywny, kiedy tylko możesz, prawdopodobnie nie uzyskasz wystarczającej aktywności w ciągu dnia. Prawdopodobnie masz już mnóstwo zobowiązań, więc ważne jest, aby „formalnie” dodać aktywność fizyczną do swoich planów i traktować ją jak coś, co musisz wykonać.
- 6 Bądź pozytywny i baw się dobrze podczas aktywności fizycznej. Może być trudno być podekscytowanym zajęciami biegania lub ćwiczeń, o których wiesz, że będą trudne i sprawią, że będziesz się pocić. Skoncentruj się na korzyściach, jakie przyniesie Ci aktywność fizyczna, i ciągle przypominaj sobie, jak się poczujesz po jej zakończeniu. Jeśli jesteś w stanie znaleźć choć jedną rzecz, której możesz oczekiwać w swojej aktywności fizycznej, prawdopodobnie będziesz w stanie podejść do niej z uśmiechem na twarzy.
- 7 Zaproś rodzinę i przyjaciół do wspólnego działania. Często łatwiej jest zaangażować się w aktywność, gdy przyjaciel lub członek rodziny pełni rolę partnera do ćwiczeń. Możecie wzajemnie się zachęcać i rzucać sobie wyzwania w przyjaznym duchu rywalizacji. Twoi przyjaciele i rodzina również skorzystają na dodaniu aktywności fizycznej do ich życia, więc przypomnij im, że robisz im przysługę!
- 8 Unikaj spędzania zbyt dużo czasu przed ekranami. Pomiędzy mediami społecznościowymi a zadaniami domowymi całkowite unikanie elektroniki jest po prostu niemożliwe. Zapisz, ile godzin spędzasz przed różnego rodzaju ekranami w typowy dzień. Możesz być zaskoczony (i zaniepokojony), jak wysoka jest ta liczba. Spróbuj skrócić ten czas o kilka, a nawet kilka godzin.
- Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem umożliwi Ci nie tylko zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia, ale prawdopodobnie także inne korzyści zdrowotne. Na przykład, jeśli cierpisz na bóle głowy lub zmęczone, swędzące oczy, przyczyną mogą być ekrany.
- Prawdopodobnie poczujesz większą energię, jeśli będziesz ćwiczyć zamiast oglądać telewizję lub wejść na komputer. Ćwiczenia prowadzą do poprawy formy, co sprawia, że codzienne czynności są łatwiejsze i mniej męczące, ponieważ serce i płuca nie muszą tak ciężko pracować, aby je wykonać.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Porady
- Upewnij się, że zbilansowałeś swój harmonogram i poświęciłeś czas na odrobienie pracy domowej i naukę na zajęciach.
- Pić dużo płynów. Staraj się trzymać wodę zamiast napojów energetyzujących, ponieważ większość tych produktów jest zbyt słodka, aby była dla Ciebie dobra.
- Odpocznij wystarczająco. Twoje ciało potrzebuje 8-10 godzin snu w ciągu nocy.
- Nie spiesz się, jeśli dopiero zaczynasz być aktywny. Nie przekraczaj limitu swojego ciała i porozmawiaj z lekarzem, jeśli odczuwasz ból.
- Rozgrzej się i odpocznij przez dziesięć minut przed i po treningu, aby uniknąć kontuzji.
Reklama
