W przypadku każdego miotacza baseballu nauka szybszego rzucania piłką znacznie zwiększy twoją skuteczność. Zwiększenie prędkości miotania nie jest jedyną cechą niezbędną dla dobrego miotacza, ale jest jedną z najważniejszych. Pod koniec dnia te same rzeczy, które uczynią z ciebie miotacza z większą prędkością, to rzeczy, które sprawiają, że jesteś świetnym miotaczem: świetna mechanika.
łokieć z zapaleniem ścięgna
Kroki
metoda jeden z 2: Poprawa formy w celu zwiększenia szybkości
- jeden Rzuć delikatnie z partnerem na początku każdej sesji. Delikatne rzucanie rozgrzeje ramię rzucające, a rzucanie zbyt szybko i zbyt szybko znacznie zwiększa ryzyko kontuzji. Zawsze rozgrzewaj się przez 5-10 minut lekkiego łapania, łatwego rzucania i delikatnego rozciągania, zanim spróbujesz rzucić szybko lub podnieść ciężary.
- Rozgrzewka rozluźnia mięśnie, a ta elastyczność jest kluczem do odblokowania najpotężniejszych możliwych rzutów.
- 2 Użyj całego ciała, aby zwiększyć siłę rzucania. Wiele osób słyszało, że `` twoja moc pochodzi z twoich nóg '' i chociaż jest to częściowo prawdą, nie mówi to całej historii.Twoje nogi generują dużo mocy, ale pomaga to tylko wtedy, gdy możesz ją przekazać od dołu do góry. W związku z tym potężni miotacze wiedzą, że muszą skupić się na całym ciele, aby dobrze rzucać. Dla prawowitego wygląda to tak:
- Umieść lewą stopę przed ciałem.
- Skieruj ramiona w kierunku celu
- Weź piłkę za sobą.
- Odepchnij tylną stopę, gdy zaczniesz rzucać
- Obróć biodra i ramiona w kierunku celu.
- Zwolnij, gdy piłka przechodzi przez twoją głowę.
- Wypuszczając piłkę, wykonaj ruch ramionami i tylną stopą.
- 3 Ustaw się w silnej, atletycznej pozycji. Podstawy rzucania są prawdopodobnie oczywiste, jak opisano powyżej. Ale małe rzeczy, gdy masz rację, dodadzą się do czegoś znacznie potężniejszego. Naturalnym punktem wyjścia jest Twoja postawa. Postawa jest bardzo podobna do tenisisty przygotowującego się do serwu lub koszykarza, który kogoś pilnuje. Aby uzyskać maksymalną moc, upewnij się, że:
- Ręce znajdują się pośrodku ciała, gotowe do ruchu.
- Kolana są lekko ugięte, jakbyś był gotowy do działania.
- Stopy są lekkie, dzięki czemu utrzymujesz równowagę w pobliżu śródstopia.
- Kręgosłup i plecy są proste.
- 4 Zrób duży, mocny krok lewą stopą. To jest dla praworęcznych rzucających. Jeśli jesteś miotaczem, to jest twój krok z kopca, ale wszyscy polowi robią to dla dłuższych lub mocniejszych rzutów. Gdy kolano się unosi, ramię rzucające pozostaje zgięte w łokciu, a piłka blisko klatki piersiowej. Kiedy Twoja noga kopie do przodu, zaczynasz cofać ramię.
- Kiedy lądujesz stopą, chcesz, aby ręka poruszała się do przodu. Twoim celem, podczas czytania kolejnych kilku kroków, jest ustawienie ramienia tuż za głową, łokieć pod kątem 90 stopni, ponieważ przednia stopa ląduje sztywno, a nie zginana.
- Badania pokazują, że krok jest ważniejszy dla mocy niż rzeczywisty ruch rzucania.
- Dotyczy to również zawodnika zapolowego, który podbiega, aby wykonać duży rzut w bramkę.
- 5 Odepchnij tylną stopę i zacznij obracać biodrami. Tutaj naprawdę zaczynasz zdobywać moc. Kiedy robisz krok do przodu tą przednią stopą, twoja tylna stopa popycha cię do przodu. Gdy piłka zbliża się do twojej głowy, twoje biodra obracają się w kierunku celu, w tym samym czasie ramię rzucające obraca twoje ciało.
- 6 Odchyl ramię, gdy Twoja przednia stopa wyląduje. Odpowiednie wyczucie czasu jest kluczem do potężnych rzutów. Kiedy lądujesz na stopie, łokieć powinien być odchylony do tyłu. Jest pod kątem 90 stopni, z piłką nad głową. Poćwicz wchodzenie w tę pozycję, gdy Twoja stopa wyląduje.
- 7 Uwolnij piłkę, gdy twoje ciało będzie się poruszać, zachowując pęd i moc. Kiedy twoja ręka przechodzi nad twoją głową i wypuszczasz piłkę, pozwól twojej tylnej nodze i rzucanej ręce nadal się poruszać. Ponieważ obracałeś się, oba napotkają twoje ciało, gdy puścisz piłkę.
- 8 Przyciągnij palce do sznurówek, aby uzyskać trochę dodatkowej mocy po zwolnieniu. To przywraca piłce rotację, stabilizując ją podczas lotu w powietrzu. Twoje palce pociągną za sznurówki, aby piłka obróciła się z powrotem do Ciebie, gdy leci. Gdy piłka opuści Twoją dłoń, złóż nadgarstek i palce w dół.
- Jeśli jeszcze nie zacząłeś, upewnij się, że trzymasz piłkę za sznurówki. Za każdym razem, gdy łapiesz piłkę, skup się na szybkim znalezieniu sznurówek, zanim ją odrzucisz.
- 9 Rozluźnij mięśnie - próba szybkiego rzutu powoduje tylko ból. Ostatecznie siła ma niewiele wspólnego z szybkością rzucania. O wiele ważniejsza jest mechanika. Ale większość ludzi świadomie próbuje rzucać szybko: szarpią rękami, zwiększają prędkość, a mechanika cierpi. Luźne ramiona i rozluźnione ciało o wiele skuteczniej przekazują energię.
- Wyobraź sobie swoje ciało jak procę. Sztywny, napięty pas byłby bardzo trudny do skutecznego strzelania, ale luźna, elastyczna taśma jest szybsza do uwolnienia, przygotowania i odpalenia.
- 10 Wyobraź sobie, że Twoja moc wypływa z Twoich stóp, aby zachować idealną formę. Kiedy odbijasz się od ziemi, wprawiasz swoje ciało w ruch. To prawie jak wodospad - siła wody nie pochodzi ze szczytu wodospadu, tylko z całej odległości. Podobnie, moc zaczyna się w twoich stopach, ale musisz obracać całym ciałem, szczególnie biodrami i tułowiem, aby przenieść tę moc na ruch rzucania. Skoncentruj się na powyższych wskazówkach, a następnie wykonaj następujące czynności, aby poprawić swoje rzuty:
- Nagraj swój ruch rzucania na wideo. W jakich momentach wyglądasz na nierównego lub słabego?
- Sprawdź swoją kontynuację. Twoje ciało powinno naturalnie podążać za boiskiem, obracając Cię lekko, tak aby Twoja tylna noga obejmowała przód zasadzonej nogi.
- Rozluźnij mięśnie. Jeśli czujesz, że bardzo się starasz, jesteś. To nie pomoże.
metoda 2 z 2: Budowanie siły ramion
- jeden Stwórz program treningu siłowego, aby uzyskać większą siłę podczas wykonywania rzutów. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że tylko trening siłowy może zwiększyć swoją moc. Największą korzyścią dla Ciebie jest skupienie się na formie. Jednak zwracając uwagę na lepszą mechanikę i inteligentny program siły, można zacząć dostrzegać poprawę. Co ważniejsze, silne ramię jest mniej podatne na kontuzje.
- Nie podnoś ciężarów, jeśli masz mniej niż 16 lat. Ryzyko kontuzji jest znacznie większe niż jakakolwiek dodatkowa siła, którą uzyskasz.
- Przy wszystkich ćwiczeniach skup się na płynnych, powolnych ruchach. Ilość ciężaru nie jest ważna, ale przejście przez cały zakres ruchu jest.
- Chcesz niskiej wagi, dużej liczby powtórzeń do wszystkiego oprócz ćwiczeń nóg. Nie ryzykuj długotrwałych obrażeń, aby uzyskać trochę więcej mocy.
- 2 Zbuduj najszerszy najszerszy grzbiet, dwa główne mięśnie pleców, aby zobaczyć jak największy zwrot z prędkości. Najlepszym hukiem za twoje pieniądze jest mocny, wytrzymały zestaw łat. Te mięśnie pomagają przenosić siłę z nóg w ręce, aby zapewnić szybsze rzuty.
- Overhead Pulldown: Odwrotność podciągania. Nad tobą znajduje się drążek przymocowany kablami do ciężarka. Siadając, trzymając kręgosłup prosto, pociągnij drążek do górnej części klatki piersiowej. Powtórz 10 razy.
- Rzędy w pozycji siedzącej: Trzymając ręce przed sobą, chwyć uchwyt tak, aby ręce były blisko siebie. Będziesz korzystać z wioślarza, który jest mocowany do ciężarków za pomocą linki. Wsuń ręce do klatki piersiowej, a następnie powoli wyciągnij je z powrotem przed siebie. Powtórz 10 razy.
- Podciąganie:Chcesz mieć szeroki uchwyt, dłonie skierowane do przodu.
- 3 Napnij mięśnie klatki piersiowej, aby przyspieszyć rzucanie ramionami. Duża część siły górnej części ciała pochodzi z klatki piersiowej i nie jest zaskakujące, że pomogą Ci rzucić mocniej. Skupić się na:
- Pompki
- Wyciskanie
- Pec leci.
- 4 Zbuduj mocne quady i pośladki, aby uzyskać dodatkową moc. Zabierz swoje nogi, a odbierzesz swoją moc. Chociaż silna ręka jest ważna, musisz mieć solidną podstawę, aby rzucać mocniej. Zaniedbuj dzień nóg na własne ryzyko.
- Martwe ciągi
- Przysiady
- Prasa do nóg
- Skoki boczne i plyometria.
- Wykonując skoki, rzuty lub inne aktywne treningi, skup się na ruchach na boki i obrotach, ponieważ są one bardziej podobne do ruchu przechylania.
- 5 Używaj ćwiczeń ramion, aby chronić i wzmacniać mankiet rotatorów. Operacja mankietu rotatorów jest najczęstszą metodą, której potrzebuje wielu miotaczy, ale teraz możesz zapobiec przyszłym kontuzjom dzięki inteligentnemu treningowi. Większość ćwiczeń na stożek rotatorów ma niską wagę i dużą liczbę powtórzeń. Nie chcesz czuć dużego pieczenia lub bólu - to są małe mięśnie, nad którymi pracujesz.
- Obroty wewnętrzne / zewnętrzne: Stań z łokciem u boku, z ręką zgiętą pod kątem 90 stopni. Chwyć kabel tak, aby odciągnął ramię od Ciebie. Powoli obróć ramię, aby skierować dłoń do wewnątrz, w kierunku brzucha. Powtórz 12-15 razy. Kiedy skończysz, odwróć ją, aby teraz odwrócić rękę od brzucha. Wykonaj trzy zestawy każdego.
- Podniesienie płaszczyzny szkaplerza: Trzymaj niewielki ciężar w ramieniu do rzucania. Skieruj ramię po przekątnej od siebie. Twoje dłonie powinny być skierowane na boki, nie skierowane w górę ani w dół. Opuść ramię, a następnie unieś je, aż będzie proste, trzymając się ukośnie. Powtórz 12-15 razy, dla trzech zestawów.
- 6 Zbuduj bicepsy, aby pomóc zwolnić. Silne bicepsy pomagają przeciwdziałać sile rzutu, spowalniając cię i utrzymując kontrolę nad ręką. Pomaga to w formowaniu i zapobieganiu urazom. Pamiętaj jednak, że nie chcesz rażąco zbyt dużego bicepsa. Ćwicz je 2-3 razy w tygodniu w ramach programu treningowego.
- Loki
- Głowa do góry
- Rzędy siedzące
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jakie ćwiczenia są najlepsze, jeśli chcę mocniej rzucać?Isaac Hess
Trener i instruktor baseballu Isaac Hess jest trenerem baseballu, instruktorem i założycielem MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, programu treningowego baseballu z siedzibą w Los Angeles w Kalifornii. Isaac ma ponad 14-letnie doświadczenie w trenowaniu baseballu i specjalizuje się w prywatnych lekcjach i turniejach. Grał w baseball zarówno w ligach zawodowych, jak i kolegialnych, w tym w Washington State University i University of Arizona. Isaac znalazł się na liście 10 najlepszych kandydatów na baseball w Ameryce w 2007 i 2008 roku. W 2007 roku uzyskał tytuł licencjata w dziedzinie rozwoju regionalnego na University of Arizona.Isaac HessTrener i instruktor baseballu Odpowiedź eksperta Pompki są najlepszym ćwiczeniem do rzucania. Podstawowe ćwiczenia z hantlami, takie jak unoszenie ramion i unoszenie ramion na boki, również są świetne. Po prostu trzymaj się lżejszych ciężarów; naprawdę nie chcesz nabrać siły do rzucania. - Pytanie Jak poprawić celność rzucając mocniej? Najpierw popracuj nad dokładnością. Zacznij powoli i precyzyjnie, a następnie przez tygodnie i miesiące stopniowo rzucaj coraz mocniej. To wymaga czasu; nie zobaczysz wyników w ciągu kilku tygodni.
- Pytanie Jak szybko wstać, aby rzucić, jeśli jestem łapaczem? Nie kucasz do samego końca, robisz przysiad z płaską stopą, więc kiedy złapiesz piłkę, możesz szybko wstać. Następnie włóż w to całe ciało i rzuć z całej siły w kierunku podstawy.
- Pytanie Jak ogólnie rzucać ostro? Donagan Najlepsza odpowiedź Zaangażuj całe ciało, a nie tylko ramię. Użyj całego tułowia i nogi naprzeciwko ramienia rzucającego, aby pochylić się w kierunku celu i zbliżyć się do niego podczas wykonywania rzutu. Daje to twojemu ramieniu dodatkową prędkość, pęd i moc. Wzmacniaj ramię, wykonując pompki i podciągania. (Nie podnoś dużo ciężarów. To może sprawić, że będziesz „skrępowany”).
Reklama
Porady
- Nie rzucaj piłką baseballową przez ciągły ból. Jeśli zauważysz, że twoje ramię stale boli podczas lub po sesjach rzucania, zrób kilka dni wolnego od rzucania i skonsultuj się z lekarzem.
Reklama
Rzeczy, których będziesz potrzebować
- Baseball, rękawiczka, partner do rzucania
