Lata pośrednie to okres między byciem nastolatkiem a byciem nastolatkiem, od 8 do 12 lat. W okresie „między” możesz zacząć doświadczać dojrzewania, co może skutkować zmianami w higienie, stylu życia, Twoja pewność siebie i poczucie własnej wartości. Dbanie o swoje ciało, gdy przechodzisz przez kolejne lata jako młoda dziewczyna, zapewni ci przygotowanie do dojrzewania i dobrą adaptację do zmian zachodzących w twoim ciele.
Kroki
Część jeden z 3: Utrzymywanie dobrej higieny
- jeden Miej świadomość, jak i dlaczego masz okres. Miesiączka zwykle występuje u dziewcząt w wieku od 9 do 13 lat. Kiedy zaczynasz miesiączkować lub masz miesiączkę, Twój przepływ może być nieregularny, ponieważ organizm dostosowuje się do szybkich zmian fizjologicznych. Możesz zauważyć przezroczysty lub biały płyn wydzielający się z gruczołów w pochwie na kilka miesięcy przed pierwszą miesiączką. Nie martw się, to normalne zjawisko i wskazuje, że wkrótce wystąpi okres.
- Twój cykl menstruacyjny składa się z trzech faz. Faza folikularna to początek okresu i kończy się wraz z rozpoczęciem owulacji. Ta faza trwa zwykle od 11 do 21 dni. Faza lutealna jest początkiem owulacji i trwa do początku następnej miesiączki. Faza miesiączkowa to ostatnia faza miesiączki, w której krwawisz podczas miesiączki i zwykle trwa około trzech do siedmiu dni.
- Oprócz krwawienia mogą również wystąpić skurcze przed lub w trakcie miesiączki. Inne skutki uboczne miesiączki to wzdęcia, wahania nastroju i bóle głowy. Jeśli twoje skurcze staną się ciężkie lub inne objawy miesiączki staną się ciężkie, powinieneś udać się do lekarza, aby uzyskać leki łagodzące skutki uboczne. Możesz równieżzłagodzić bóle menstruacyjneza pomocą domowych środków.
- Po miesiączce nadal możesz wykonywać takie czynności, jak pływanie, jazda konna, joga i zajęcia wychowania fizycznego. Możesz uczestniczyć w normalnych zajęciach i starać się być aktywnym fizycznie podczas miesiączki, ponieważ może to pomóc złagodzić skurcze.
- 2 Przygotuj się na okres, kupując produkty do higieny kobiecej . Produkty do higieny kobiecej, takie jak tampony i podpaski, są ważnym sposobem gromadzenia krwawienia, które występuje podczas miesiączki. Zdecyduj, czy wygodniej jest ci używać tamponów czy podpasek. Możesz zacząć od podpasek, a gdy poczujesz się bardziej komfortowo, możesz przejść na tampony. Produkty do higieny kobiecej można znaleźć w lokalnej aptece.
- Używaćnaramienniki, umieść wkładkę w bieliźnie lepką stroną do dołu i wciśnij ją na miejsce. Wtedy wchłonie krwawienie. Upewnij się, że w razie potrzeby wymieniasz wkładkę, aby krwawienie nie wsiąkło w bieliznę ani nie wydzielało silnego zapachu.
- Używaćtampony, będziesz musiał włożyć go do pochwy, aby wchłonąć krew. Na etykietach tamponów znajdują się instrukcje, które pokazują, jak je prawidłowo wkładać. Niektóre tampony są dostarczane z plastikową lub tekturową osłoną zwaną „aplikatorem”, która ułatwia wkładanie tamponu. Nie zostawiaj aplikatora w pochwie po założeniu tamponu.
- Wszystkie tampony są dostarczane ze sznurkiem na jednym końcu, aby pomóc Ci go wyjąć, gdy nadejdzie czas na zmianę, co należy robić co cztery do ośmiu godzin. Tampony są zaprojektowane tak, aby pozostać w pochwie i nie zgubiły się ani nie wyślizgnęły. Używaj tylko tamponów o najniższym poziomie chłonności w zależności od ciężkości lub lekkości miesiączki. Nigdy nie używaj „super” tamponu, jeśli potrzebny jest „zwykły” tampon. Używanie tamponów, które są zbyt chłonne lub zaniedbanie zmiany tamponu w razie potrzeby, może narazić Cię na ryzyko zespołu wstrząsu toksycznego (TSS), rzadkiej, ale niebezpiecznej infekcji.
- Możesz również chcieć użyćkubek menstruacyjnyczyli kubeczek wielokrotnego użytku, który wkładasz do pochwy na okres do 12 godzin. Opróżniasz i myjesz kubek przed ponownym włożeniem.
- 3 Trzymaj się rutyna pielęgnacji skóry zapobiegać trądzikowi. W miarę rozwoju możesz zauważyć, że Twoja skóra staje się bardziej tłusta i możesz się bardziej pocić. Dzieje się tak, ponieważ gruczoły potowe rosną, a hormony zaczynają działać. Trądzik występuje często u nastolatków, szczególnie w przypadku zmian hormonalnych występujących w okresie dojrzewania i może objawiać się guzkami, takimi jak zaskórniki, zaskórniki, pryszcze lub cysty. Jeśli twoi rodzice mieli trądzik jako nastolatki, możesz być bardziej podatny na jego rozwój. Możesz pomóc zapobiegać trądzikowi i leczyć go, przestrzegając rutynowej pielęgnacji skóry.
- Upewnij się, że myjesz twarz co najmniej dwa razy dziennie, raz rano i raz wieczorem, łagodnym środkiem myjącym i ciepłą wodą. Opuszkami palców delikatnie wmasuj środek myjący i unikaj szorowania, drapania lub zrywania skóry. Unikaj środków ściągających, ponieważ mogą wysuszać i podrażniać skórę. Użyj lekkiego kremu nawilżającego na bazie wody, który ma SPF 15 lub wyższy, aby chronić skórę przed słońcem i zapobiegać jej wysychaniu.
- Jeśli chcesz nosić makijaż, szukaj produktów na bazie wody, które są oznaczone jako „niekomedogenne” lub „niealergizujące”. Użyj płynu do demakijażu, aby zmyć makijaż przed pójściem spać, ponieważ pójście spać z makijażem może powodować trądzik.
- Jeśli zaczniesz rozwijać cięższy trądzik, powinieneś udać się do dermatologa, aby uzyskać receptę na leczenie trądziku. Im wcześniej zajmiesz się trądzikiem, tym szybciej zniknie i będziesz mieć mniejsze ryzyko powstania blizn na twarzy lub ciele z powodu trądziku.
- 4 Użyj dezodorantu, aby kontrolować pocenie się i nieprzyjemny zapach. Możesz również zauważyć, że ponieważ bardziej się pocisz, możesz mieć silniejszy zapach pochodzący z gruczołów potowych pod pachami. Zarządzaj tym zapachem za pomocą dezodorantu lub antyperspirantu. Możesz kupić te produkty w lokalnej drogerii.
- Zastosuj dezodorant na pachach rano w ramach porannej rutyny. Jeśli masz tendencję do częstego pocenia się lub zamierzasz wykonywać aktywność fizyczną, możesz ponownie stosować dezodorant w ciągu dnia.
- 5 Porozmawiaj o tym z rodzicami zdobycie stanika w miarę rozwoju piersi. U wielu dziewcząt dojrzewanie płciowe objawia się wzrostem i rozwojem piersi. Możesz zauważyć małe, delikatne guzki na klatce piersiowej, a sutki mogą się powiększyć w ciągu następnych kilku lat. W miarę rozwoju piersi jedna pierś może wydawać się większa od drugiej, ale wyrównają się, zanim osiągną ostateczny rozmiar i kształt. Aby wesprzeć rosnące piersi, porozmawiaj z rodzicami o zakupie biustonosza.
- Zdobycie stanikamoże być ekscytujące, ponieważ jest to pierwszy krok do zostania kobietą i dorosłym. Ale jeśli jesteś nieśmiała lub zawstydzona koniecznością zakupu stanika, możesz wybrać się na zakupy z przyjaciółką, która ma już stanik zamiast Twoich rodziców.
- 6 Dbaj o włosy i skórę głowy, aby zapobiec tworzeniu się sebum. Te same hormony, które powodują trądzik, mogą również powodować gromadzenie się sebum na włosach i skórze głowy. Myj włosy codziennie lub co drugi dzień, aby kontrolować i zapobiegać tworzeniu się sebum. Szampon nałóż ciepłą wodą i wmasuj we włosy i skórę głowy. Nie szoruj, nie drap ani nie pocieraj zbyt mocno włosów lub skóry głowy.
- Możesz również użyć odżywki po umyciu włosów, aby włosy były zdrowe i mniej tłuste. Szukaj produktów do włosów przeznaczonych do włosów przetłuszczających się. Jeśli zauważysz białe płatki na ubraniu, być możerozwijający się łupież. Możesz użyć produktów przeciwłupieżowych, aby pomóc kontrolować łupież.
- Powinieneś także używać produktów do stylizacji, takich jak żele i balsamy do stylizacji, które nie zawierają olejków lub są mniej tłuste, aby włosy nie były bardziej przetłuszczone i brudne.
- 7 Rozważ golenie włosów, gdy już się pojawią. Możesz zacząć zauważać włosy rosnące na nogach, ramionach i pachach, a także włosy łonowe na pochwie. Niektóre nastolatki zaczną golić włosy na nogach i pod pachami według własnego uznania. Jest to wybór czysto estetyczny i nie zapewnia żadnych korzyści medycznych.
- Jeśli zdecydujesz się zacząć golenie włosów na nogach, użyj brzytwy do włosów na ciele i żelu do golenia lub ciepłego mydła i wody. Poproś rodzica, aby pokazał Ci, jak prawidłowo golić nogi, ponieważ używasz ostrej brzytwy i nie chcesz zrobić sobie krzywdy. Zawsze gol nogi w kierunku przeciwnym do kierunku włosów.
- Jeśli zdecydujesz się również ogolić włosy pod pachami, upewnij się, że używasz żelu do golenia lub ciepłego mydła i wody, aby uzyskać pianę. Włosy pod pachą mogą rosnąć w różnych kierunkach, więc może być konieczne golenie również w kilku różnych kierunkach.
Część 2 z 3: Utrzymanie zdrowego stylu życia
- jeden Pamiętaj, że Twoja waga i kształt ulegną zmianie. W wieku dojrzewania możesz zauważyć, że Twoje ręce, nogi, dłonie i stopy rosną szybciej niż reszta ciała. Możesz czuć się bardziej niezgrabnie lub niezręcznie, ale z czasem pokonasz te gwałtowne wzrosty i poczujesz się bardziej komfortowo w swoim ciele.
- Możesz również zauważyć, że zmienia się kształt i waga twojego ciała. Możesz mieć więcej tłuszczu w brzuchu, pośladkach i nogach. Jest to całkowicie normalne i jest częścią dorastania. Nikt nie ma takiego samego rozwoju między klatkami i możesz zauważyć, że Twoje ciało rozwija się inaczej niż u innych dziewcząt w Twoim wieku.
- 2 Bądź aktywny fizycznie przynajmniej przez godzinę dziennie. W okresie dojrzewania bardzo ważne jest, aby utrzymywać zdrowy tryb życia, będąc aktywnym fizycznie przez co najmniej godzinę dziennie. Ćwiczenie może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, zapobieganiu poważnym chorobom, dodaniu energii i pewności siebie.
- Jeśli lubisz już określoną aktywność lub sport, rozważ dołączenie do drużyny lub ligi. Zapisz się do swojej szkolnej drużyny lub poszukaj drużyny rekreacyjnej w Twojej okolicy. Porozmawiaj z rodzicami o poważniejszym uprawianiu sportu, zwłaszcza jeśli lubisz go i jesteś w nim dobry.
- Jeśli nie jesteś bardzo aktywny fizycznie, możesz zacząć powoli, wyznaczając cele fitness. Może to być udział w zajęciach jogi lub zajęciach fitness z przyjacielem i robienie tego przez określoną liczbę tygodni. Lub może to być ćwiczenie na siłowni i chodzenie raz w tygodniu przez kilka miesięcy. Skoncentruj się na realistycznych celach i zdobądź wsparcie i pomoc przyjaciół i rodziny, aby zachować motywację.
- 3 Śpij od 8 do 10 godzin w nocy. Sen jest kluczowym elementem utrzymania zdrowego stylu życia jako animacja, zwłaszcza gdy Twoje ciało nadal się rozwija. Osiem do 10 godzin snu w nocy może pozwolić ci robić wszystko, co lubisz i dotrzymywać zobowiązań, takich jak szkoła, rodzina, przyjaciele, aktywność fizyczna, hobby lub pasje.
- Ustaw harmonogram snubudząc się o tej samej porze każdego ranka i kładąc się spać o tej samej porze każdej nocy. Należy unikać naciskania przycisku drzemki lub używania budzika bez niego, ponieważ poranna drzemka może zepsuć wewnętrzny zegar.
- Odpręż się przed snem, jak kąpiel, czytanie książki lub rozmowa z przyjacielem lub rodzicem. Unikaj wnoszenia do sypialni lub łóżka ekranów, takich jak telefon komórkowy, komputer lub telewizor.
- Upewnij się, że w sypialni jest chłodno, ciemno, cicho i wygodnie. Przyciemnij światła, zwiń się w ulubioną kołdrę lub koc i posłuchaj kojącej muzyki, która pomoże Ci zasnąć.
- 4 Jedz zdrową, zbilansowaną dietę . Zdrowe odżywianie jest niezbędne, aby mieć wystarczająco dużo energii, aby przetrwać dzień i utrzymać prawidłową wagę. Staraj się unikać jedzenia fast foodów i fast foodów codziennie, a nawet co tydzień, ponieważ jest to puste źródło energii i nie zapewni ci sytości i zdrowia.
- Rozpocznij każdego ranka śniadaniem bogatym w błonnik, takim jak miska pełnoziarnistych płatków zbożowych. Możesz również dodać kilka łyżek nieprzetworzonych otrębów pszennych do płatków zbożowych lubdodać siemię lnianedo płatków śniadaniowych, jogurtu lub porannego smoothie.
- Jeśli masz trudnościjedz zdrowo, gdy jesteś w szkole, spróbuj wybrać opcję owoców lub warzyw w stołówce i naładuj zdrowe zboża, takie jak ryż, komosa ryżowa lub kuskus. Powinieneś ograniczyć swoje porcje, aby mieć jedną filiżankę owoców i warzyw, jedną filiżankę ziaren i małą porcję białka, takiego jak mięso, fasola lub tofu na talerzu.
- Możesz także przygotować własne obiady i przynieść do szkoły zdrową porcję owoców i warzyw, białka i zbóż. Powinieneś również pakować do torby przekąski, takie jak orzechy, suszone owoce lub świeże owoce, aby uniknąć głodu w ciągu dnia. Przekąski są również przydatne, jeśli po szkole uprawiasz sport lub inne zajęcia i potrzebujesz dodatkowej energii.
- Powinieneś współpracować z rodzicami, aby opracować zdrowe posiłki obiadowe w domu i ustalić harmonogram posiłków. W ten sposób dowiesz się, co jest w menu na tydzień i możesz pomóc rodzicom w gotowaniu i przygotowywaniu posiłków.
- 5 Unikaj pomijania posiłków lub niejedzenia. Chociaż może być kuszące, aby pominąć posiłek lub nie jeść posiłku w celu utraty wagi, pozbawianie się jedzenia tylko zepsuje harmonogram jedzenia i zmyli Twoje ciało. Zamiast tego skup się na jedzeniu trzech zdrowych posiłków dziennie i równoważeniu posiłków ćwiczeniami. Pomoże Ci to utrzymać zdrową wagę i mieć wystarczającą ilość energii, gdy Twoje ciało będzie się rozwijać w dorosłość.
- W wieku dojrzewania możesz być bardziej podatny na emocjonalne jedzenie, gdy jesz, ponieważ jesteś znudzony, zestresowany lub przygnębiony. Unikaj emocjonalnego jedzenia, pisząc w dzienniku, spacerując lub biegając, spotykając się z przyjacielem lub wolontariuszem w swojej społeczności. Budowanie dobrych nawyków żywieniowych pomoże Ci zachować pozytywny wizerunek ciała i poczuć się zdrowo w rozwijającym się ciele.
Część 3 z 3: Utrzymywanie pewności siebie i poczucia własnej wartości
- jeden Ćwicz dbanie o siebie. Gdy wkraczasz w wiek dojrzewania, a ostatecznie w wieku nastoletnim, możesz mieć trudności z utrzymaniem pewności siebie i poczucia własnej wartości. Może to być spowodowane rozwojem i zmianą ciała, a także emocjonalnymi skutkami dojrzewania. Budowanie poczucia własnej wartości da ci odwagę do próbowania nowych rzeczy i moc dokonywania dobrych wyborów. Kiedy zaczynasz czuć się smutny, samotny, niespokojny lub zestresowany, możesz zechcieć skupić się z powrotem na swoich potrzebach i ćwiczyć dbanie o siebie. Może to pomóc ci zapamiętać swoją wewnętrzną siłę i sprawić, że poczujesz się pewnie, koncentrując się na sobie.
- Możesz ćwiczyć dbanie o siebie, poświęcając czas na odprężenie się kąpielą, zabiegiem na twarz lub pedicure i manicure. Możesz także skupić się na czasie samotnym lub „swoim czasie”, kiedy wykonujesz czynności, które Cię uspokajają, takie jak czytanie, pisanie, słuchanie muzyki lub 10-minutowa drzemka.
- 2 Skoncentruj się na umiejętnościach lub czynnościach, w których jesteś dobry i które lubisz. Możesz w inny sposóbbuduj swoją pewność siebieto zmuszanie się do rozwijania umiejętności lub czynności, w których jesteś dobry i które lubisz. Może to być sport, hobby lub dziedzina nauki, którą pasjonujesz się lub którą się interesujesz. Lub może to być aktywność, do której wydajesz się mieć naturalne predyspozycje i którą z łatwością osiągasz. Dobre wykonanie umiejętności lub aktywności może pomóc Ci poczuć się wzmocnionym i zwiększyć poczucie własnej wartości.
- Zrób listę umiejętności lub czynności, które lubisz uprawiać, takich jak koszykówka, pływanie, malowanie, śpiewanie lub pisanie. Postaraj się ustalić cele wokół tych umiejętności lub czynności i zmotywuj się do ich realizacji. Możesz na przykład zapisać się na lekcje malarstwa po szkole lub możesz spróbować swoich sił w szkolnej drużynie koszykówki. Te działania mogą pomóc ci poprawić swoje umiejętności i poczuć poczucie spełnienia podczas wykonywania czynności, które lubisz.
- 3 Poszukuj nowych doświadczeń. Przyjmij pozytywne nastawienie, chętnie próbując nowych doświadczeń. Wypróbuj nowe hobby i odkryj ukryty talent lub dołącz do klubu i poznaj nowych przyjaciół. Poszerzenie horyzontów pozwoli Ci także odkryć różne części siebie i zdobyć nowe doświadczenia. Może to pomóc zmotywować cię, gdy czujesz się niespokojny, znudzony lub samotny, i zwiększyć twoją pewność siebie.
- 4 Otaczaj się pozytywnymi przyjaciółmi i wzorami do naśladowania. Towarzystwo, które utrzymujesz, może również przyczynić się do zwiększenia Twojej pewności siebie i poczucia własnej wartości. Jeśli masz przyjaciół, którzy nieustannie cię poniżają lub poniżają, mogą wnosić negatywne nastawienie do twojego życia i podważać twoją pewność siebie. Szukaj przyjaciół, dzięki którym poczujesz się wyjątkowy, interesujący i wartościowy. Posiadanie pozytywnych ludzi w twoim życiu tylko zwiększy twoją samoocenę i da ci pewność bycia sobą.
- Powinieneś także szukać pozytywnych wzorców do naśladowania w postaci nauczycieli, członków rodziny, rówieśników, a nawet trenera sportowego. Otrzymywanie wskazówek, wsparcia i mentoringu od osoby będącej wzorem do naśladowania może pomóc zwiększyć Twoją pewność siebie i rozwijać się jako jednostka.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
