Jak stać się lepszym w tenisie

Jak każdy inny sport, tenis wymaga dużo praktyki, aby zostać wykwalifikowanym graczem. Jednak chociaż praktyka pomaga, musisz także zidentyfikować słabości swojej gry. Po określeniu słabych punktów w grze możesz podjąć działania, aby je ulepszyć. W końcu, przy odrobinie ciężkiej pracy i dobrej praktyki, będziesz w stanie poprawić tenis.

Kroki

metoda jeden z 3: Identyfikowanie i korygowanie określonych słabości

1. jeden Skoncentruj się na dokładności, a nie szybkości, podczas serwowania piłki. Początkujący gracze w tenisa często serwują piłkę z wykorzystaniem całej swojej szybkości i siły. Nie musisz jednak uderzać piłki z całej siły! Nie wkładaj 100% swojej energii w serwowanie. Zawodowi gracze zwykle oddają około 80% energii. Służąc, skup się bardziej na celności niż na sile.
   • Ćwicz uderzanie piłki dokładnie tam, gdzie chcesz, a nie tylko uderzanie jest tak trudne, jak tylko możesz. Skoncentruj się na swoim celu. Poświęć trochę czasu na treningi w tenisie.
2. 2 Przed oddaniem strzału połóż cały ciężar na tylnej nodze. Kładąc ciężar na tylnej nodze, przygotujesz się do nadania pędu do przodu. Dzięki temu Twoje ciało porusza się w znacznie bardziej płynny i naturalny sposób podczas oddawania strzału.
3. 3 Cały czas miej oczy na piłce. Choć brzmi to łatwo, każdy tenisista musi opanować tę umiejętność. Trenuj swoje oczy na piłce, gdy przeciwnik ci ją podaje. Skoncentruj się na całej swojej wizji. Podążaj za tym, jak to przychodzi do Ciebie. Obserwuj, jak uderzasz rakietą. Następnie kontynuuj śledzenie piłki, gdy porusza się ona po boisku.
   • Trzymaj głowę nieruchomo i nie spuszczaj wzroku z piłki, nawet gdy dotyka ona rakiety. To naturalne, że chcesz patrzeć przed siebie na swój cel, ale musisz zerwać z tym nawykiem.
   • Podczas każdej praktyki przypominaj sobie o tym, a ostatecznie stanie się to drugą naturą.
4. 4 Poruszaj się powoli i celowo na boisku. Nie spiesz się ze strzałami. Wykorzystaj tyle czasu, ile możesz, aby służyć, ustawić się i zebrać myśli między punktami. Jeśli niepotrzebnie się spieszysz, stracisz ostrość i wykonasz niedokładne strzały.
5. 5 Trzymaj rakietę delikatnie, jeśli zamach jest sztywny lub powolny. Unikaj śmiertelnego uścisku rakiety. To nie tylko szybko zmęczy Twoją rękę, ale prawdopodobnie zajmie więcej czasu, zanim zareagujesz na strzał przeciwnika. Zamiast tego trzymaj rakietę luźno i delikatnie. Przyzwyczajenie się do tego może trochę potrwać, ale będziesz w stanie poprawić swoją moc i dokładność.
6. 6 Odłóż rakietę, jeśli twój zamach stanie się słaby lub niedokładny. Niektórzy ludzie sami ograniczają swoje rakiety, ale jeśli nie masz maszyny do naciągania tenisa i kilku specjalnych narzędzi, lepiej jest zatrudnić profesjonalistę, aby to zrobił. Gdy to zrobisz, prawdopodobnie zauważysz poprawę w swoich hitach. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli czujesz, że nie masz wystarczająco mocnego serwu.
   • Wyszukaj sklepy tenisowe lub sportowe w Twojej okolicy i zadzwoń, aby dowiedzieć się, czy stosują ograniczenia. Wielu z nich to robi.
   Reklama

metoda 2 z 3: Przenieś swoją grę na wyższy poziom

1. jeden Ćwicz regularnie. Dzięki odpowiednim informacjom zwrotnym dużo praktyki pozwoli ci zająć się wieloma słabymi punktami gry i je naprawić. W rezultacie powinieneś ustalić regularny harmonogram gry w tenisa, aby zawsze postępować.
   • Jeśli to możliwe, ćwicz 4 lub 5 razy w tygodniu przez około 2 godziny.
   • Każda ilość informacji zwrotnych, które otrzymasz podczas ćwiczeń, pomoże ci ulepszyć twoją grę.
2. 2 Graj z ludźmi, którzy są lepsi od ciebie. Nie poprawisz swojej gry, jeśli będziesz grać z ludźmi, którzy nie są tak dobrzy jak Ty. Zamiast tego rzuć sobie wyzwanie, grając z ludźmi, którzy mają więcej umiejętności i doświadczenia niż ty. W ten sposób nie tylko będziesz mógł je oglądać, ale także poznać ich opinie na temat tego, co możesz zrobić, aby ulepszyć swoją grę.
   • Znajdź nowego partnera do ćwiczeń, jeśli uważasz, że wyrosłeś ze starego. Możesz poszukać nowych partnerów w swoim klubie tenisowym lub powiedzieć, że ich szukasz. Jeśli nie należysz do klubu tenisowego, spróbuj do niego dołączyć!
3. 3 Bierz udział w turniejach i graj z różnymi ludźmi. Szukaj turniejów w swoim regionie. W zależności od tego, gdzie mieszkasz, każdego roku może odbywać się kilka, a nawet kilkanaście lub więcej turniejów tenisowych. Wiele z tych turniejów będzie obejmowało osoby na wszystkich poziomach umiejętności.
   • Możesz wziąć udział w turnieju za pośrednictwem lokalnego klubu tenisowego.
   • Jeśli jesteś licealistą lub studentem, możesz spróbować dołączyć do szkolnego zespołu.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Peter Fryer

   Instruktor tenisa Peter Fryer jest pisarzem i trenerem tenisa mieszkającym w Derry w Irlandii Północnej. Uzyskał kwalifikacje zawodowe jako nauczyciel tenisa zaraz po ukończeniu studiów i uczy tenisa od ponad 13 lat. Peter założył Love Tennis Blog w 2010 roku i udziela się w BBC i krajowych mediach. Peter Fryer
   Instruktor tenisa

   Nie przestawaj podejmować trudniejszych wyzwań. Trener tenisa, Peter Fryer, mówi: „Zawsze stawiam moim uczniom cel do osiągnięcia. Następnie, kiedy trafią w ten cel, ponownie oceniamy i robimy to ponownie. Mogą to być mecze, zawody ligowe, ligi USTA lub mistrzostwa stanowe.

   
   
   
4. 4 Poproś partnerów meczu o konstruktywną krytykę. Przeprowadź nieformalną dyskusję z przeciwnikami na temat swojej gry. Zapytaj ich o swoje wyniki. Dowiedz się, co ich zdaniem możesz zrobić, aby ulepszyć swoją grę. Ponadto zapytaj ich, jakie są Twoje mocne strony.
   • Zaproponuj swojemu przeciwnikowi konstruktywną krytykę tylko wtedy, gdy o to poprosi.
   • Niezależnie od odpowiedzi partnera, powinieneś odpowiedzieć grzecznie i wyrazić wdzięczność za jego opinię.
5. 5 Znajdź trenera lub specjalistę, który udzieli Ci opinii. Zatrudnij trenera lub profesjonalnego gracza, który będzie obserwował Twoją grę. Im więcej meczów obserwuje, tym lepiej. W ten sposób będą mogli zapoznać się z Twoją grą i przekazać Ci opinie na temat sposobów jej ulepszenia. Aby znaleźć trenera lub profesjonalistę:
   • Skontaktuj się z najbliższym klubem tenisowym.
   • Zajrzyj online, aby sprawdzić, czy w Twojej okolicy są specjaliści lub trenerzy, którzy się z Tobą spotkają.

   Kontynuuj ćwiczenie samodzielnie, nawet jeśli masz trenera. Pisarz i trener tenisa Peter Fryer mówi: „Jeśli chcesz poprawić tenis, musisz grać tak dużo, jak tylko możesz. Nawet jeśli bierzesz cotygodniowe lekcje, nadal ważne jest, aby chodzić do sądu kilka razy w ciągu tygodnia, aby poćwiczyć to, czego uczy cię trener ”.

6. 6 Film, jak grasz. Skonfiguruj kamerę lub poproś znajomego, aby nagrał Cię podczas gry. Następnie obejrzyj wideo i zanotuj aspekty swojej gry, które można ulepszyć. Prawdopodobnie zauważysz problemy z serwowaniem, postawą i postawą, o których nie wiedziałeś.
   • Uważaj, aby sprawdzić, czy Twoje strzały są zbyt krótkie lub zbyt głębokie.
   • Zwróć uwagę, czy stoisz w złym miejscu do serwu, czy do obrony.
   • Sprawdź, czy są rodzaje ujęć, z którymi masz trudności. Na przykład, jeśli masz problemy z uderzaniem bekhendem w wysoko odbijające się piłki.
   Reklama

metoda 3 z 3: Koncentrując się na swojej kondycji

1. jeden Pij wodę lub napój sportowy podczas wymiany. Utrzymuj nawodnienie tak, jak to tylko możliwe. Skorzystaj z napojów sportowych z witaminami i elektrolitami, aby utrzymać energię. W ten sposób będziesz w stanie działać najlepiej, jak potrafisz.
2. 2 Zjedz batonik musli, baton energetyczny lub baton odżywczy co drugą zmianę. Możesz również jeść inne źródła węglowodanów. Weź również pod uwagę przekąskę zawierającą trochę białka. Jedząc węglowodany i białko, uzupełnisz część energii, którą zużyłeś podczas gry. Dzięki temu będziesz mógł grać dłużej i efektywniej.
   • Zdobądź szybką dawkę białka, podjadając garść mieszanych orzechów.
   • Suszone owoce lub banan zapewnią Ci szybką dawkę węglowodanów podczas wymiany.
3. 3 Rozciągać przed meczem. Odłóż na rozciąganie 5 lub 10 minut przed meczem. Możesz wykonać rozciąganie statyczne (rozciąganie i utrzymywanie pozycji) lub rozciąganie dynamiczne (wykonywanie różnych ruchów). Jeśli już się rozciągasz, rozważ trochę rozciągnięcie.
   • Rozciągnij klatkę piersiową, wyciągając ręce tak daleko, jak to możliwe.
   • Rozciągnij rdzeń, pochylając się powoli w jedną stronę, a potem w drugą.
   • Rozciągnij nogi, sięgając do palców u nóg.
4. 4 Zaangażuj się w trening cardio przez godzinę 3 lub 4 razy w tygodniu. Najlepsze ćwiczenia, jakie możesz wykonywać, to bieganie lub pływanie. Cardio pomoże zwiększyć Twoją wytrzymałość i sprawi, że będziesz mógł szybko poruszać się po korcie.
5. 5 Ćwicz ćwiczenia aerobowe przez pół godziny 3 lub 4 razy w tygodniu. Trening aerobowy uzupełni długotrwałe cardio, zwiększy Twoją zwinność i poprawi refleks. Dobry trening aerobowy obejmuje różnorodne ćwiczenia. Ostatecznie im więcej ćwiczeń i więcej czasu spędzisz, tym lepiej.
   • Ćwicz skoki pogo, aby poprawić swoją sprężystość i wzmocnić kostki.
   • Zrób kilka rzutów, aby poprawić wytrzymałość i siłę dolnej części ciała.
   • Spróbuj pajacyków, aby poprawić swój rdzeń i zwinność.
6. 6 Wykonuj trening siłowy kilka razy w tygodniu. Wybierz ćwiczenia ukierunkowane na plecy, nogi, rdzeń i ramiona. Podciąganie na plecach, wyciskanie nóg i ruchy oporu to doskonałe sposoby na skupienie się na tych obszarach. Aby ćwiczyć ramiona, używaj maszyn do ćwiczeń z linkami i kołami pasowymi, które naśladują ruchy ramion w tenisie. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Co się stanie, jeśli zatrzymam piłkę rękami po tym, jak zobaczę, że wylądowała? To da ci punkt, ponieważ drugi gracz już wybił piłkę. Nie możesz tego zrobić tylko wtedy, gdy zobaczysz, że piłka wychodzi i złapiesz ją w powietrzu. Dotknięcie piłki ciałem, włosami lub ubraniem podczas gry będzie skutkowało zdobyciem punktu dla przeciwnika.
• Pytanie Jak zachować konsekwencję i kontrolę bez utraty mocy? Dużo ćwiczeń i treningów. Trener lub mentor może pomóc Ci wymyślić rutynę, która naprawdę pomoże Ci rozwiązać ten problem.
• Pytanie A jeśli upadnę? Czy jest „na zewnątrz”, jeśli nie wrócę? Donagan Top Answerer Punkt jest kontynuowany, nawet jeśli gracz upadnie. Zwykle jest to łatwy punkt dla drugiego gracza.
• Pytanie Co się stanie, jeśli uderzę piłkę po tym, jak została wyautowana? Czy to będzie mój punkt widzenia, czy rajd będzie kontynuowany? To będzie twój punkt widzenia, jeśli zostało wywołane. Jeśli jednak zgaśnie i trafisz go bez wywołania, wiec będzie kontynuowany.
• Pytanie Jak zwiększyć siłę pierwszego serwu i uczynić ją dokładniejszą? Musisz zacząć od trafienia drugich serwów dla obu. Precyzja ma pierwszeństwo przed mocą, więc wykorzystaj komfort swojego drugiego serwisu, aby nauczyć się umieszczać piłkę w dowolnym miejscu. Następnie stopniowo zwiększaj moc i więcej rotacji, aby wrócić do pierwszego serwisu.
• Pytanie Co się stanie, jeśli kulka wyląduje w alei gry podwójnej? W meczach pojedynczych piłka jest wyautowana. W meczach deblowych aleja gry podwójnej jest tylko kolejną częścią boiska.
• Pytanie Czy mogę w jakikolwiek sposób uderzyć piłkę? Donagan Top Answerer Z wyjątkiem serwowania lub uderzania górnych lobów, piłka jest zazwyczaj uderzana poziomym zamachem i rakietą skierowaną prostopadle do ziemi. Jeśli chcesz nadać piłce rotację, „tnij” ją przekątnym ruchem rakiety w górę lub w dół.
• Pytanie A co jeśli dostanę pozwolenie? Czy mam rację? Donagan Najlepszy odbierający serw A zatrzymuje grę bez zdobycia punktu. Serwer po prostu znów działa.
• Pytanie A co, jeśli mamy dużo ludzi? Powiedz im, że mogą zagrać w następnej rundzie lub daj niektórym z nich pracę do wykonania w grze.
• Pytanie Czy piłka tenisowa może wyłamać bramę garażową? To mogło. Najlepszym miejscem do uderzenia piłki tenisowej jest ceglana ściana. Jeśli nie uderzasz zbyt mocno w piłkę tenisową, drzwi garażowe mogą być w porządku.