Zdrętwiałe ręce podczas snu mogą powodować ból i dyskomfort, które mogą Cię obudzić nawet w środku nocy. Drętwienie to efekt uboczny zwężenia nerwów w ramieniu lub schorzenia ograniczającego krążenie. Aby uniknąć tego wrażenia, powinieneś popracować nad zmianą pozycji ciała podczas snu. Jeśli to nie pomoże, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co może powodować drętwienie i jakie zabiegi medyczne mogą pomóc w jego wyeliminowaniu.
Kroki
metoda jeden z 3: Regulacja pozycji nadgarstka
- jeden Trzymaj nadgarstki prosto. Ustaw ręce tak, aby wystawały prosto z ramienia. Kiedy zginasz nadgarstki podczas snu, nerwy biegnące przez nadgarstki nie działają tak dobrze, jak powinny, powodując drętwienie. Utrzymywanie prostych nadgarstków pozwoli nerwom pracować tak, jak powinny.
- Zginanie nadgarstków w każdą stronę, do tyłu lub do przodu, jest szkodliwe dla krążenia.
- 2 Unikaj zaginania nadgarstków pod ciałem. Trzymaj ręce z dala od nacisku ciała. Wiele osób składa ręce pod sobą podczas snu, jeśli śpią na brzuchu. Zamiast tego pracuj nad utrzymaniem prostych nadgarstków podczas snu, nawet jeśli leżysz na brzuchu.
- To zarówno odcina krążenie w nadgarstkach, jak i zmniejsza ogólne krążenie w dłoniach z powodu nacisku ciała.
- 3 Podczas snu zakładaj szyny na nadgarstek. Jeśli nie możesz utrzymać nadgarstka prosto podczas snu, po prostu zmieniając jego pozycję, możesz potrzebować pomocy mechanicznej. Załóż szynę na nadgarstek, zwaną także ortezą nadgarstka, aby zmusić się do wyprostowania nadgarstka.
- Podczas gdy noszenie szyny podczas snu może początkowo być irytujące, większość ludzi przyzwyczaja się do niej z czasem.
- Szyny na nadgarstek są dostępne w większości aptek, dużych sklepach oraz w sklepach internetowych.
metoda 2 z 3: Regulacja pozycji ramion
- jeden Unikaj spania z rękami nad głową. Trzymaj ręce opuszczone po bokach, aby nie wpływać na krążenie w ramionach. Kiedy podnosisz ręce nad głowę, może to spowodować odcięcie krążenia wzdłuż ramion, ponieważ nerwy w barku są odcięte.
- Niezależnie od tego, czy śpisz na brzuchu, czy na plecach, opuszczenie ramion przy boku pomoże Ci uniknąć drętwienia dłoni.
- 2 Nie śpij w pozycji embrionalnej. Utrzymywanie skulonego ciała i ramion ściśle przylegających do ciała może zmniejszyć krążenie, ponieważ masz zgięte ramiona. W tej pozycji nacisk ciężaru ciała również zmniejsza krążenie i przepływ krwi.
- Jeśli śpisz na brzuchu, trzymaj ręce prosto i po bokach.
- 3 Owiń łokcie ręcznikiem, aby utrzymać proste ramiona. Jeśli masz problemy z utrzymaniem prostych ramion podczas snu, możesz użyć ręcznika i bandaża asa, aby się do tego zmusić. Owiń ręcznik wokół łokcia, od przedramienia do bicepsa, a następnie przytrzymaj go bandażem. Większa część tej chusty nie pozwoli Ci złożyć ręki podczas snu.
- Nie chcesz zbyt mocno owijać bandaża asa, ponieważ może to zmniejszyć krążenie w ramieniu. Celuj w chustę, która utrzymuje ręcznik na miejscu, ale nie ściska ramienia. Będziesz wiedział, że chusta jest zbyt ciasna, jeśli dłonie stają się drętwe lub mrowienie.
metoda 3 z 3: Leczenie problemów medycznych
- jeden Skonsultuj się z lekarzem w sprawie odrętwienia. Jeśli odczuwasz drętwienie podczas snu, a zmiana pozycji do spania nie pomogła, zgłoś się do lekarza. Istnieje wiele warunków, które mogą wpływać na krążenie lub funkcję nerwów, dlatego należy poddać się ocenie, aby sprawdzić, czy któryś z nich występuje.
- Niektóre stany, które mogą powodować drętwienie rąk, obejmują niedobór witaminy B, neuropatię obwodową, cukrzycę, zespół cieśni nadgarstka, zatrzymanie płynów i wiele innych problemów zdrowotnych.
- Zadzwoń do lekarza i powiedz mu o swoich objawach. Poinformują Cię, czy musisz przyjść od razu, czy możesz poczekać na następną wolną wizytę.
- 2 Masz zespół cieśni nadgarstka leczony , Jeśli to konieczne. W wielu przypadkach zespół cieśni nadgarstka może powodować drętwienie rąk podczas snu. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak najlepiej leczyć twój stan. Aby zmniejszyć drętwienie, lekarze często sugerują połączenie odpoczynku, ćwiczeń rozciągających i leków.
- W ciężkich przypadkach zespołu cieśni nadgarstka lekarz może zalecić leczenie chirurgiczne. Zabieg ten zmniejsza ucisk w nadgarstkach, umożliwiając nerwom swobodne wysyłanie sygnałów i lepsze krążenie krwi w dłoniach.
- 3 Leczyć cukrzyca, jeśli to konieczne. Innym stanem, który często jest przyczyną drętwienia rąk, jest cukrzyca. Leczenie tego stanu należy rozpocząć od zmiany stylu życia, która zmniejszy objawy. Skonsultuj się również z lekarzem, czy potrzebujesz leków, aby kontrolować swój stan.
- Leczenie może obejmować połączenie przyjmowania leków, utraty wagi, większej ilości ćwiczeń i poprawy diety.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
